Luv cardio. Ce rau ceev poob nyob rau hauv tsev

Luv cardio system yog sai nkag mus rau hauv tej chaw. Lawv qhuas lawv efficiency txawm honored ncaws pob. Yuav ua li cas yuav ua tau peb hais txog tib yam ncaws pob thiab beginners, yooj yim amenable mus tshiab tiam sis nyob rau hauv lub ntiaj teb no ntawm kev nyab xeeb. Luv cardio tso cai rau koj kom sai tau tshem ntawm tshaj cov rog thiab txhim kho cov nqaij mob.

cardio hom nyob li ib daim ntawv ntawm muaj zog lom zem, thiab tsis muaj yog vim li cas twb tsis rau nws radical txoj kev loj hlob. Nws tag nrho cov pib nrog cov qhua gyms, Lenya mus koom nyob rau hauv kardiozanyatiyah. Yuav kom txhawb nqa lawv, cov neeg ua hauj lwm txiav txim siab los muab tso rau lub tsheb kauj vab nyob rau hauv lub halls ntawm aerobics. Yog li ntawd nws tshwm sim hais tias cardio kiv cua pib involuntarily kom hloov mus rau lub atherosclerosis aerobics tus kws qhia - ces ceev ceev, ces qeeb.

Yuav ua li cas yog luv cardio?

Ua ntej, peb to taub lub sij hawm. Luv cardio workout - ib qho ntawm lub hom co kev nyuaj siab. Nws txawv ho los ntawm tus txheej txheem ntawm kev kawm: lub ntsiab feature yog lub alternation ntawm ib ce muaj zog siv rau lub cev. Piv txwv li, ib tug variant nrog ib tug khiav thiab taug kev nyob rau hauv lub tswvyim 15/45 yog raws li nram no: ib tug neeg ncaws kab taub sau rau 15 vib nas this khiav, thiab 45 vib nas this tom qab ntawd tshem tawm mus taug kev los sis qeeb jogging. Ces lub voj voog yog pheej rov qab ua nyob rau hauv ib lub voj voog rau ib nrab ib teev.

Qhov kev xaiv no yog tsim rau cov neeg uas xav kom poob phaus, tiam sis kom muaj mob pawg. Nws los txog rau cuab kev txhim kho nyob rau hauv cov nuj nqis, raws li cov nqaij ua ntau elastic thiab muaj zog, thiab lub cev - ntau nyem. Cov roj yuav tsuas hlawv. Qhov loj tshaj plaws - mus noj, sov tuaj ua ntej thiab tom qab qoj ib ce, thiab mus tag nrho nyob rau hauv lub chav kawm ntawm kev ua hauj lwm.

Tsis zoo li cov tshuaj cardio

Rau ib ntev lub sij hawm muaj rhuab sib cav tswv yim hais txog dab tsi zoo ntawm cov kev kawm yuav tau tshem ntawm tshaj cov rog tsis ua nqaij zoo ua kis las. Raws li kev tshawb fawb nyob rau hauv cov cheeb tsam no twb tsis nqa tawm, cov ncaws pob yuav tsum tau kawm rau tag nrho cov ntsiab lus ntawm kev xyaum. Sim kawm pom tau tias cov ib txwm teev ntawm cardio Burns ntau calorie ntau ntau tshaj ib tug ib nrab-teev luv workout.

Ncaws pob xav kom qhuav ua ntej ua yeeb yam, xyaum tu yus jogging rau ib tug cos rau ib teev nyob rau hauv lub yav sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Yuag, ntawm chav kawm, pib mus kev deb, vim hais tias cov calorie ntau ntau npaum ntau. Tab sis ua ke nrog nws thiab tus neeg ncaws kab taub poob precious mob pawg. Xws li ib tug tshwm sim bodybuilders twb tsis txaus siab, li ntawd, cov kev xaiv twb ua nyob rau hauv dej siab ntawm tus luv mus kom ze. Luv load tsis ua lub kawg ntawm lub hnub qab los noj mov, uas yog nyuaj rau sib ntaus sib tua, whereas rau pa cardio yog nej ib tug natural phenomenon.

Nws tau raug pom tias cov ib txwm cardio tsuas ua hauj lwm rau 2-3 lub hlis, ces cov nyhuv ntawm nws disappearing. Nyob rau hauv qhov tseeb, tus qauv cardio thiaj li tiv thaiv thiab tsis txhob ua rau kom tus acceleration ntawm metabolism, raws li yav tas los xav.

Luv load, nyob rau hauv lem, kom cov nyhuv zuj zus metabolism rau lwm 12 teev tom qab kev kawm. Tsis tas li ntawd txoj kev cai uas cardio nrog lwj ntawm nqaij fibers, uas yog tsis tsim nyog rau cov ua kis las.

Cov kev pab cuam ntawm luv cardio

Active sib cav tswv yim tseem ua ib tug dissonance nyob rau hauv qhov kev nkag siab ntawm cardio, thiab rau hnub tim muaj ntau cov kev tshawb fawb ntawm cov ntawv no. Sim kawm pom tau hais tias luv chav kawm muab ntau zoo tshaj khiav los yog taug kev nyob rau hauv ib tug cos ntawm ib tug ib txwm cardio. Zoo rau cov neeg ncaws kab taub:

• Fast charring roj los ntawm kev kawm siv thiab kev cob qhia yuav siv ob peb feeb. Thaum lub sij hawm ib tug xws li kev sib kho lub ua kis las siv zog tshaj ib teev ntawm qeeb tsoos cardio.
• Qhov nce nyob rau hauv lub zog tau - thaum lub sij hawm lub hnub tom qab qoj ib ce, lub cev nws pab kom txawm peem rau lub metabolic tsis, li ntawd, siv ntau zog.
• Kev loj hlob xob insulin, uas tso cai rau lub cev rau cov txheej txheem carbohydrates ntau sai sai, tswj cov ntshav qab zib, ua piam thaj thiab ntxiv cov as-ham nyob rau hauv cov nqaij, es muaj roj cov ntaub so ntswg.
• Ua lub zuag qhia tag nrho lub cev endurance. Luv ce kev pab cuam - nws yog ib tug tiag tiag kev pab cuam ntawm endurance kev kawm.
• Cov tseem yuav ua rau kom tus loj ntawm kev ua hauj lwm. Loads yuav tsum tau qhia xwb rau ib tug pab pawg neeg ntawm cov leeg. Tau los txhim kho cov kev cob qhia yeej zoo ntawm lub cev tag nrho.

Luv mus kom ze - ib tug obligatory alternation ntawm siab thiab uas tsis muaj nyob rau hauv ce efficiency. Lub caij ntawm txhua ce tej zaum yuav txawv ntawm txog 7 seconds rau 5 feeb, tab sis tsis muaj ntau.

Cons luv cardio

Txawm li cas los, cov kws txawj tau pom thiab tsis zoo los ntawm luv ib ce muaj zog. Lawv tsis zoo:

• Tsis pom zoo rau beginners vim hais tias ntawm lub high-siv qoj ib ce. Tej loads yog yooj yim txawm rau tej ncaws pob, hais tias tsis muaj dab tsi ntawm cov neeg uas cia li tuaj ua. Koj yuav tsum tau pib nrog me me, thiab tsuas yog tom qab ib tug thaum koj yuav tau sim mus nkag rau hauv qhov kev pab cuam ntawm luv cardio. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm rog los yog cov kab mob ntawm cov pob qij txha, feem ntau contraindicated rau cov xws kawm ntawv.
• Nws yog ib qho tseem ceeb mus ua ke kev kawm nrog lub dag lub zog kev cob qhia, thiaj li tsis mus overtax rau cov nqaij ntshiv thiab pob qij txha. Piv txwv li, yog hais tias koj 2 kev cob qhia rau ib lub lim tiam ua hauj lwm rau lawv ko taw thiab xav tau ntxiv tom qab lub ntsiab load kuj yog ib qho yuav luv, txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob mus khwv tau cov pob qij txha yuav tsub kom.
• Nquag luv chav kawm txaus ntshai. Txawm yog koj pom hais tias lub cev yog hloov txhua txhua hnub, thiab npaj txhij yuav muab tag nrho hnub, nco ntsoov hais tias luv cardio yog tsim nyog los nqa tsis muaj ntau tshaj ob zaug ib lub lim tiam. Feem ntau nyob rau hauv gyms yog cov neeg uas, tom qab tus txheej txheem hnyav kawm koj lub cev txiav txim siab mus tas teev luv zaug - thiaj li ua tsis nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis yooj yim sua.
• Lub complexity ntawm qhov kev siv. Yog hais tias li ib txwm cardio tso cai rau koj los so kom txaus thiab txaus siab rau txawm tus txheej txheem, los ntawm lub luv tag nrho txoj kev nyob ib ncig ntawm. Kev kawm yog feem ntau nrog tsis kaj siab ncus, hlawv thiab duab pains nyob rau hauv cov nqaij. Qhov no yog ib qho txheej txheem. Yog hais tias lub kis las yog tsis npaj rau txhua yam 100% thiab muab tom qab thawj zaug hnyav load, luv cardio tsis yog rau nws.

Kom tsis txhob raug mob, lub tseem ceeb tshaj plaws - xaiv rau lawv tus kheej qhov kev xaiv ce, uas yuav noj rau hauv lub cev. Maj mam, lub ua kis las yuav tau kho nws nyob rau hauv dej zuj zus siv. Zoo tagnrho kev kawm tswvyim yuav tsuas yuav tiav los ntawm mus sib hais thiab yuam kev.

Yuav ua li cas simulators haum?

Cov nram qab no simulators haum ua luv kawm:

• Ce tsheb tuam uas teev tus qib siab tshaj plaws ntawm kuj.
• Khiav los yog ib tug ceev khiav ntawm lub cos.
• Si laim rau lub chaw ntau pob los yog nyob rau hauv lub tiaj ua si.
• Workout nyob rau hauv lub pas dej ua ke nrog txoj kev tshawb no ntawm ntau yam ua luam dej hom kev kawm.
• Rowing - rau cov neeg uas nyiam mus ncig teb chaws los ntawm lub nkoj. Koj siv tau ib tug tshwj xeeb kws qhia nyob rau hauv lub gym.

Feem ntau, koj yuav tau siv tej simulator, nyob rau hauv uas koj yuav tau ua cardio ce. Nyob rau hauv lub qhaj ntawv ntawm txaus cardio yog khiav nyob rau hauv lub chaw ntau pob los yog nyob rau hauv lub countryside nyob rau hauv ib tug yooj yim qhov chaw. Tsis tas li ntawd tsis tsim cycling rau ib tug ca saum npoo.

Sov ua ntej ce

Feem ntau cov tub ntxhais ncaws pob tsis pub workout vim kho mob. Nws ua tau zoo - ib tug yuav tsum nyob rau hauv tej workout! Ib co ntawm ce kom sov li ua ntej ce sov li rau cov nqaij ntshiv thiab pob qij txha ua hauj lwm quab yuam, li no kom txhob muaj tus load rau hauv lub cev ncaj qha thaum lub sij hawm txoj kev kawm.

Ua ntej cos workout yog ib qho tseem ceeb los ua qhov nram qab no npaj:

1. Kev sib hloov ntawm tag nrho cov pob qij txha - lub caj dab, xub pwg, luj tshib, caj dab teg, hip ob leeg. Ua 5-8 zaug nyob rau hauv ib tug coj, tsis muaj cia li taw.
2. Jogging ntawm ib tug qeeb pace rau txog 5 feeb rau kom lub plawv dhia.
3. Ua ncab ce - zaum-sawv nrog ib tug broad daim ntawv ntawm tus taw, yuav sawv mus txog rau lub bar kom sov li tag nrho cov nqaij.
4. Ua ntej lub khiav yog pom zoo hais tias dhia tawm ntawm sit-ups ua ntej yuav khiav nyob rau hauv lub deb - ib tug ceev mus dhia rau 2 feeb, raising lub hauv caug siab. Ua ntej jogging tas zoo sov li cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg.

Tom qab ib tug workout, nco ntsoov mus ua ib tug set ntawm ce rau sov-up thiab zoo li qub ncab. Yog hais tias koj tsis tas ua lub sov-up ib ce muaj zog, cov nqaij ntshiv hnub tom ntej yuav raug mob phem heev vim hais tias ntawm lub lactic acid uas ua nyob rau hauv cov nqaij thaum lub sij hawm ib ce muaj zog. Ncab kis las disperses nws thoob plaws lub cev.

Yuav kom qhia tau tias nws kom meej meej, tej zaum yuav zoo li luv kev kawm nyob rau hauv lub gym los yog qoj ib ce kom ceev poob nyob rau hauv tsev. Cov kev pab nram no cov txheej txheem ntawm nyob rau hauv ua kev txiav txim ntawm load rau cov nqaij ntshiv.

Ce 1

Haum rau beginners. Nws zoo li no:

• Ib nrab ib feeb ceev ceev khiav los yog ua hauj lwm rau ib tug ruaj ruaj tsheb tuam (nyob rau hauv nruj heev kev pab cuam).
• Recreation - 4 feeb.
• Rov qab mus los 4-6 lub sij hawm.

Ua ntej ua tau zoo rau ib ce muaj zog nyob rau hauv ib tug complex ce tsheb tuam kev pab cuam yuav tsum tau npaj ntawm lub hauv caug nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj kev raug mob. Yuav kom qhov no kawg, thaum lub sij hawm sov so-up yuav siv sij hawm ib tug ob peb feeb mus them nws ib ce muaj zog tsheb tuam, tab sis ua lub ce ntawm ib tug ntsis pace.

Ce 2

Koj muaj peev xwm ua tau qhov no luv cardio hauv qhov cos. Qhov kev pab cuam:

• Khiav ceev ceev - 8-10 hom vib nas this.
• Ntsis jogging - 12 vib nas this.
• Rov 60 lub sij hawm.

Ce 3

Luv cardio rau ib tug ellipsoid los yog ib tug cos:

• Khiav ntawm lub siab tshaj plaws tau ceev - 15 vib nas this.
• Tsawg mob siab heev haiv neeg - 30 vib nas this.
• Rov 25-30 lub sij hawm.

Ce 4

Rau siab loads cov nqaij vim ntev running rau siab kawg ceev. Piv txwv li:

• Fast khiav - 4 feeb.
• Zom 3 feeb
• Rov 4-5 lub sij hawm.

Cov chav kawm nyob rau hauv xws li ib tug high-siv kev pab cuam tsis muab tej yam sij hawm rau roj. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb rau koj nco ntsoov tias koj yuav tsum muab tag nrho cov qhov zoo tshaj plaws kiag li. Yog hais tias koj tsis muaj peev xwm hnoos tau tag nrho cov rog rau luv kev cob qhia, kev cardio los yog taug kev nyob rau hauv ib tug cos yuav pab tau ntau.

Luv cardio tsev

Koom nyob rau hauv ib tug system tsis muaj ib tug caij nyoog tus kws qhia txaus ntshai. Yog hais tias koj xav kom txoj kev hauv tsev ce mus hlawv roj, ces yog lub sij hawm txoj kev loj hlob ntawm luv kev kawm koj yuav tsum:

1. Tu ncua hwj chim load 3 lub sij hawm ib lub lim tiam rau 3-4 lub hlis.
2. Yuav tsum tau ua yooj yim ce - pushups, zaum-sawv, deadlifts thiab rub-ups.
3. Ib tug yam tsawg kawg nkaus ntawm 120 feeb ib lub lim tiam mus ua cardio.

Qhov tseeb tiag mas, yog hais tias tus lub tsev muaj ib tug cardio - haum cos, ib tug ellipsoid, ib ce muaj zog tsheb tuam. Yog hais tias tsis tau, koj muaj peev xwm khiav nyob rau hauv lub tiaj ua si los yog nyob rau lub chaw ntau pob. Sau lub luv load yuav tsum maj mam. Thaum xub thawj, nws yog zoo dua rau ua nyob rau hauv lub hnub dawb los ntawm hwj chim loads. Rau tsev workouts yog li ib qho tseem ceeb txug thiab ua siab ntev.

Khoom noj khoom haus tom qab qoj ib ce

Muaj coob tus neeg xav hais tias noj mov tom qab ib tug workout yog tsis tsim nyog. Tshwj xeeb tshaj yog yog hais ua ce rau ceev poob nyob rau hauv tsev. Noj cov khoom uas tom qab kawm ntawv yeej tsis tsuas tau, tab sis tsim nyog - lub cev xav tau kev pab kom zoo rau cov siv lub zog, thiab tag nrho cov khoom noj khoom haus noj yuav tsum tau qhia rau qhov no.

Tsis txhob hnov qab hais tias thaum lub sij hawm ntawm ib ce muaj zog, lub cev loses los ntawm hws ib tug ntau ntawm cov dej, yog li ntawd koj yuav tsum ua li qhov nqi koj tshuav. Dej yuav tsum tau coj ob lub sij hawm hauv chav kawm ntawv thiab tom qab nws. Yuav tsis tau siv nyob rau hauv 2 teev tom qab lub kas fes thiab qhob noom xim kasfes kawm ntawv.

Txawm li cas los, cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum ncua thiab noj xwb nyob rau hauv 1.5-2 lub sij hawm tom qab lub workout. Qhov tseeb yog tias thaum lub sij hawm qhov kev sib kho pib cov txheej txheem ntawm cov roj burning, uas tsuas kav rau lwm 2 teev tom qab lub ce yog ua kom tiav. Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, lub cev yuav siv sij hawm zog los ntawm roj thiab nyhav dhau heev lawm yog hlawv. Ces koj yuav noj cov protein ntau cov khoom noj - roj-dawb tsev cheese, scrambled qe tsis muaj tus nkaub, boiled nqaij qaib mis los yog dawb ntses, steamed.

Nyob rau hauv pursuit ntawm cov khawv koob mos txwv rau roj poob, muaj ntau yam tsis mloog koj lub cev, reloaded nws thiab ua rau nws mob heev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom to taub tias cov kev siv tsis yeej txawv. Koj yuav tsum tau hais los ntwm qhov kev pab cuam uas yuav tsum txaus siab rau lub cev. Nws yuav pab tau ntau.