Bodybuilder Dekster Dzhekson: kev kawm, anthropometric cov ntaub ntawv

Bodybuilding tsis tau nkees mus amaze peb nrog cov tseem transforming nws tus kheej lub cev. Nyob rau hauv lub keeb kwm ntawm no kev ua si nawv, peb twb pom ib tug ntau ntawm cov Titans, tab sis txoj kev vam meej ntawm ib co ntawm lawv ua ib tug yawm tswv yim. Nws yog hais txog qhov no ua kis las, Dexter Jackson, thiab nyob rau hauv no tsab xov xwm koj yuav kawm tag nrho hais txog lub keeb kwm yav dhau, kev kawm tshuab thiab tus kheej lub neej ntawm no kuj zoo kawg bodybuilder.

Anthropometric cov ntaub ntawv:

• Cov kev loj hlob ntawm ib tug neeg ncaws kab taub - 168 cm.
• Sib tw hnyav - 102 kg.
• Nyhav nyob rau hauv lub offseason - 108 kg.
• Lub volume ntawm lub Biceps - 55 cm.
• Lub volume ntawm lub hauv siab - 136 cm.
• Duav - 70 cm.

Childhood thiab tiav hluas ua kis las

Chaw yug ntawm "Mr. Olympia" Kaum ib hlis 25, 1969 nyob rau hauv Jacksonville (FL). Los ntawm thaum ntxov thaum yau, Dekster Dzhekson yog xav nyob rau hauv cov kev ua si, thaum nws sim nws tus kheej nyob rau hauv ntau yam ntawm nws views. Nyob rau hauv nws cov tub ntxhais hluas yeej muaj tiav poj ntsuam nyob rau hauv sprinting, thiab nws kwv yees ib tug yeeb koob nyob rau hauv no kev ua si nawv. Tom qab Dexter yuav khiav 40 meters nyob rau hauv cia li 4.2 vib nas this, uas yog yuav luag ib lub teb chaws cov ntaub ntawv. Tab sis txhua yam hloov thaum Jackson tau ntsib nws thawj yeej muaj tseeb kev hlub.

thaum ntxov neeg laus

Zoo li ntau lwm cov hluas, Dexter ua npau suav uas yuav mus kawm ntawv qib siab thiab mus txuas ntxiv muaj lawv nyiam ua si nawv. Tab sis nws tus npau suav ho tsis tuaj tiag. Nws tus hluas nkauj yog cev xeeb tub, thiab Jackson yuav tsum tau sai sai saib rau ib txoj hauj lwm los pab txhawb ib tug hluas tsev neeg.

Yav tom ntej yeej tos tsis yooj yim hnub, vim hais tias tsis muaj kev kawm ntawv, nws yuav tsis tau ib tug zoo thiab zoo-them nyiaj hauj lwm thiab, yog li ntawd, tu ncua los ntawm periodic nyiaj tau. Tab sis tsis ntev ib tug dub stripe nyob rau hauv lub neej ntawm ib tug neeg ncaws kab taub yog lawm, thiab nws tau txais ib tug ua noj nyob rau hauv ib tug me me lub zos lub tsev noj mov. Dua li ntawm qhov muaj tej yam nyuaj, Jackson tsis tu tsis tseg mus koom nyob rau hauv cov kev ua si. Nws yog thaum lub sij hawm lub sij hawm no nws tau los ua xav nyob rau hauv bodybuilding.

Tus thawj successes

Banal tsis muaj nyiaj tsis pub tus neeg ncaws kab taub los xyuas kom meej tseeb thiab xuas, thiab tshwj xeeb tshaj yog pharmacology. Dua li no, Dekster Dzhekson sai sai muab tso rau hauv qhov nyhav thiab tiav tau zoo heev nyob rau hauv lub shortest tau lub sij hawm. Tom qab mloog mus rau lub tswv yim ntawm cov phooj ywg, cov neeg ncaws kab taub txiav txim siab los hais lus nyob rau hauv ib tug me me sib tw bodybuilders, vim hais tias twb tias nws tau ntev ua npau suav txog nws. Npaj rau kev sib tw coj tsuas yog peb lub lis piam, tab sis thaum lub sij hawm uas lub sij hawm, Jackson twb muaj peev xwm mus coj tau nws zoo lawm kom zoo ua ib tug khiav nyob rau hauv nws thawj thawj kev sib tw.

Ib qho yooj yim yeej tsuas spurred lub ambitions ntawm ib tug hluas bodybuilder. Twb tau nyob rau 1994, Dexter mus rau middleweight thiab yeej champion npe nyob rau hauv cov kev sib tw ntawm yav qab teb. Cov nram qab no xyoo, nws tau los ua undisputed yeej nyob rau hauv lub heavyweight division muaj ntawm cov nteg neeg, thiab lub yeej nyob rau hauv 1998 nyob rau hauv lub North American cov kev sib tw txhawb nws, thiab Dexter txiav txim siab mus rau cov tub txawg.

Txoj kev mus rau Olympus

Kev cob qha cov podium yog tsis raws li txhawb nqa kis las. Nws yog txaus ntshai rau xav txog tej yam hnub nyoog li cas Dexter Jackson yuav tsum tau mus rau lawv cov thawj pab koomtes title. Hais lus tsis tau coj nws tus yam yeej rau tsib lub xyoos. Nyob rau tib lub sij hawm, yog tias koj saib nyob rau ntawm qhov standings Dexter, koj yuav pom tias nws yeej tsis poob rau hauv qab no lub thib tsib txoj hauj lwm, tab sis rau cov thoob ntiaj teb paub txog qhov no yog tsis txaus. Tsuas yog Jackson yeej cov pab koomtes title nyob rau hauv 2002 nyob rau "Grand Prix ntawm ces", ntaus giants xws li Dennis Dzheyms thiab Chris Carmen. Tom qab ntawd yeej poob li ntawm ib tug cornucopia. Nyob rau hauv lub sij hawm ntawm 2003 mus rau 2008, nws zoo nkaus li 18 lub sij hawm nyob rau hauv ntau kev sib tw, thiab 12 ntawm lawv tau los ua tus tsis khiav.

hauj lwm ncov

Undoubtedly, cov tseem ceeb tshaj plaws yeej yog tus tau zus ib title nyob rau hauv cov kev sib tw rau cov tub txawg, "Mr. Olympia - 2008". Nyob rau hauv no kev sib tw kuv sib nrog nws xws li ib tug lub hnub qub bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler thiab Dennis hma, tab sis tag nrho cov ntawm lawv yooj yim bypassed titanium Dekster Dzhekson, txoj kev loj hlob, tus luj ntawm uas tau mus txog lub feem ntau dej siab ratio. Tsis muaj tsawg impressive tau tiav thiab nyob rau hauv kis las "Arnold Classic" sib txeeb. Jackson los ua tus zus ib ntawm txoj kev sib tw 4 lub sij hawm: nyob rau hauv 2005, 2006, 2008 thiab 2013.

Dexter yog tam sim no xam tau tias yog ib tug ntawm cov brightest hnub qub ntawm bodybuilding. Ntev ploj mus yog cov hnub thaum nws tsis muaj nyiaj txaus rau lawv cheem tsum. Dexter tam sim no nyob rau hauv ib txoj kev loj. Ua kis las bursting nrog tej yam uas los ntawm nto moo designers, thiab nws plaub tug me nyuam tsis paub dab tsi tsis ua hauj lwm. Txawm tias tsis yog txhua txhua thiaj li zoo siab nyob rau hauv nws tsev neeg lub neej nyob rau hauv xyoo tsis ntev los: Dexter Jackson tus poj niam, Carol, nyuam qhuav tau ntim li thiab tsiv mus nyob ib leeg. Kev sib nrauj ib tug ob peb twb tsis tau ua ntaub ntawv, tej zaum nws cia li ib ntus sib txawv.

Dekster Dzhekson. Txoj kev kawm pab cuam

Raws li cov kev bodybuilder Dexter ua tib zoo tsom kwm nws lub cev daim ntawv. Nws muab rau nws tus kheej qhov zoo tagnrho kev kawm thiab nyiam sib koom secrets nrog txhua leej txhua tus. Split kis las yog muab faib los ntawm hnub, thiab txhua tus ib loaded nrog ib tug tej pab pawg neeg ntawm cov leeg:

• Day 1: quadriceps.
• Hnub 2: txoj kev tshawb no ntawm tus thav nyuj thiab pectoral leeg.
• 3 hnub: kiv.
• Hnub 4: lub load rau ntawm cov hamstrings thiab deltoids.
• Hnub 5: ua hauj lwm rau hauv lub Biceps thiab Triceps ob txhais tes thiab calf cov leeg.
• Hnub 6: so.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias tom qab txhua lub dag lub zog kev kawm ib kis las yog koom nyob rau hauv cardio: tsheb tuam, cos los yog Stepper. Qhov nruab nrab ntev ntawm aerobic ce - 30 feeb. Tej zaum cov neeg ncaws kab taub yog tsis tub nkeeg thiab siv cardio ob zaug ib hnub twg, tej zaum, qhov no yog dab tsi pab rau nws kom lub cev nyob rau hauv xws li ib tug laus. Tab sis qhov teeb meem yog heev cov lus rov, yog koj tau txiav txim siab mus nce ceeb thawj. Nyob rau hauv rooj plaub no tus kis las yuav tsum tau mus ib ntus tso tseg aerobic exercise.

Rau txhua leeg pab pawg neeg yuav tsum tau ib tug txawv degree ntawm kev nyuaj siab. Raws li cov neeg ncaws kab taub, tus ncej puab nqaij, rov qab thiab lub hauv siab yuav tsum ua hauj lwm tawm ntawm 4-6 reps ib txheej, thiab lub xub pwg cov nqaij thiab txhais tes - 6-8. Kev mloog Dekster Dzhonson muab nws nyuj. Nyob rau hauv ib mus kom ze lub kis las tuas li mus rau 30 repetitions. Tab sis cov nqaij mob plab bodybuilder muaj tsis yog li ntawd ntau npaum li cas hom, ntawm chav kawm, yog tias koj tsis muaj tshaj cov rog txheej.

kev kawm Biceps

Haib thiab zoo nkauj txhais tes - qhov no yog dab tsi yuav ua tau txaus siab ntawm Dekster Dzhekson. Bodybuilder hniav tseem ceeb heev rau cov elaboration ntawm lub Biceps thiab tseem ceeb ib tug ob peb yooj yim ce:

• "Lub Rauj".
• Ups rau lub simulator Scott.
• Concentrated tuag ib ce.
• Ce thaum zaum.

Raws li cov neeg ncaws kab taub, tus luj tsis yog li ntawd ib qho tseem ceeb uas koj siv thaum kawm Biceps. Far ntau ib qho tseem ceeb tshaj qhov zoo ntawm ib ce muaj zog ua tau zoo. Yuav kom ua lub feem ntau "hnov" no pab pawg neeg ntawm cov leeg, lub kis las ua xav lifting teeb dumbbells thiab qoj ib ce nyob rau hauv lub kawg tig tus txhuam sab nraud. Cov txheej txheem no thiaj li muaj cov nqaij mus rau lub siab tshaj plaws.

Mus ua hauj lwm tawm sab hauv kab teeb Biceps, ua kis las kom climbs rau lub rooj ntev zaum nrog kev pab los ntawm Scott tuam-caj dab: muab ib tug nqaim tuav rau lub projectile nyob rau hauv ib tug zaum txoj hauj lwm thiab tensing lub hom phiaj nqaij, rub lub bar rau koj lub hauv siab. Nco ntsoov tias lub Biceps nqaij ntau li ntau tau txo ua ntej ncaj caj npab. Txhawb cov hauj lwm zoo ntawm no ce yuav muab ntau zog, yog hais tias tus naj npawb ntawm cov repetitions phua rau hauv peb qhov chaw thiab txhua tus ntawm lawv ua tib amplitude. Tab sis nyob rau tib lub sij hawm tsis txhob ntev operating ceeb thawj.

Ib tug zoo lwm txoj rau lub yav dhau los ce yog concentrated ups: zaum rau ntawm lub rooj ntev zaum, cia koj tus kheej yuav yog ib tug me ntsis pem hauv ntej, tos lub kaum sab xis ntawm uas tus Biceps load yog siab tshaj plaws. Cov dawb caj npab yuav tsum tau so rau hauv lub sab, thiab lub caj npab yog ncaj nrog ib tug dumbbell mus rau hauv pem teb. Nco ntsoov tias lub taub hau yog nyob rau hauv txoj kab nrog rau tus txha nqaj. Tsa plhaub lub xub pwg thiab maj mam rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm.

Piav ntau zog ntxiv brachioradialis thiab lub xub pwg cov nqaij yuav ua "lub Rauj." Sawv ntsug ncaj thiab ua kom dumbbells raws lub cev. Tam sim no qho khoov lub caj npab nqa, txhawb lub zoo li rau xub pwg. Ce yuav pab tau kom cov efficiency ntawm xws li ib tug ntaus ntawv: ntawm lub ncov ntawm lub xeem repetition, tig lub xibtes ntawm lub hauv qab thiab nyob rau hauv ib txoj hauj lwm rov qab mus rov qab mus rau nws ncej puab.