Yuav ua li cas yog ib qho isometric ce rau cov xovxwm

Ce rau cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm uas ib txwm nyob rau hauv qhov kev tsom xam cheeb tsam ntawm cov neeg uas yog lossi ua hauj lwm rau nws lub cev. Nyob rau hauv tag nrho cov tshuab ntawm cov kev kawm rau hauv lub plab cov leeg nqaij thiab cov xovxwm ua hauj lwm nrog lub caij nyoog thoroughness. Lawv them nyiaj rau ib tug ntau ntawm cov xim. Txhua tus neeg xav tau kev pab kom khiav ntawm koj cov leeg thiab kom lawv nyob rau hauv "ua hauj lwm" mob. Tom qab tag nrho, lawv yog muab kev koom tes nyob rau hauv zoo tag nrho ntawm lub cev taw. Piv txwv li, pab tsa koj ob txhais ceg, khoov rau pem hauv ntej thiab sideways txhawb lub upright txiv neej. Cov nqaij mob plab tiv thaiv cov hauv nruab nrog cev los ntawm tej random kev piam sij ntawm sab nraum lub ntiaj teb no.

Nqaij tseem ceeb ntawm Xovxwm

Txawm li ib tug me nyuam, mus saib cov xovxwm los ntawm txhua lwm yam, peb qhia tias peb hwm rau cov neeg uas muaj tus mob los mus tiv tej yam. Thiab nws yog ib qho tseem ceeb heev rau txhua txhua kis las, qoj enthusiasts rau nws xovxwm twb tsuav nqaij. Thiab kom tau lawv cov neeg zaum rau ntawm cov khoom noj, mus rau gyms, mus rau qhov cos. Txawm li cas los, cov xovxwm muaj ib tug ntau tau load thiab qoj ib ce. Tag nrho cov hom ntawm cov nqa cov npog tas ib ce thiab ob txhais ceg, sib ntswg txig haum ua hauj lwm rau nws tus kheej. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws tsis noj sij hawm ntau heev. Lawv tsuas yuav tsum tau ib tug taub hau nyob rau hauv kev kawm ntawv. Cov vam meej tshaj plaws txoj kev uas yuav tau txais ntsuas ntseeg isometric ce rau hauv xovxwm. Txhua hnub isometric ce yuav txhawb lub cev nyob rau hauv ib txoj hauj lwm mus rub li, txawm hais tias koj ua ib tug sedentary txoj kev ua neej. Ce rau cov nqaij mob plab nyob rau tom qab tsis muaj kev amplitude yuav pab tsim koj lub zog thiab ncav cuag perfection xovxwm. Yog li ntawd, nws yog tsim nyog los tham txog dab tsi lub isometric ce, uas muaj xiv yuav tau piav rau hauv qab no.

Txheej txheem ce rau tus nqaij mob plab

1. Nws yog tsim nyog los sawv ntsug los yog zaum, nws ob txhais tes so rau hauv nws txoj siv. Ces ua ib tug twist. Maximum xim rau cov nqaij mob plab.
2. Nws yog tsim nyog los noj ib txoj hauj lwm dag down. Ob Txhais Ceg nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum tau bent thiab koj txhais taw - mus tsim rau ntawm qhov chaw. Ob txhais tes yuav tsum tau rub rau pem hauv ntej. Qhov no isometric ce yog qhov yuav tsum tau rub nws txhais tes rau pem hauv ntej, qhua nrog lub sib nug xov cov leeg.
3. Siv lub saum toj no kev cai txoj hauj lwm. Kev hloov yog tsuas tsim nyog los position lub qis extremities: ob txhais ceg ncaj thiab muab tso rau nws nyob rau hauv pem teb. Isometric ce yog tib yam li nyob rau hauv lub ntej pawg lus.
4. Dag rau hauv pem teb, qhau hauv caug thiab tso nws nyob rau hauv pem teb thiab ob txhais tes tom qab nws lub taub hau huv si, luj tshib yaj nyob rau hauv tes. Ua ib tug twist.
5. Ua tib yam nyob rau hauv lub plaub pawg lus. Tsuas yog tus ob txhais ceg nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum tau straightened. Ua ib tug twist.
6. Los ntawm adopting lub supine txoj hauj lwm, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, thiab nws txhais tes tom qab nws lub taub hau ruaj ntseg. Qhov no isometric ce yog ua lub rov qab twists. Tsis zoo li ncaj qha tias vim lub voltage nce tsis nias lub npog tas ib ce thiab lub plab mog.
7. Koj qhov rov qab curl. Tsuas yog tus pib txoj hauj lwm yuav txawv los ntawm lub yav dhau los ib tug, ob txhais ceg yuav tsum ncaj.
8. Zaum cia nyob rau hauv lub rooj, ob txhais tes hauj lwm nyob rau hauv lub ntug ntawm lub tabletop. Nws yog tsim nyog tso siab rau lub rooj, qhua nrog lub plab cov leeg.
9. Txhos caug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib lub rooj zaum, so tiv thaiv cov ntug ntawm lub hauv pliaj. Ceev koj cov nqaij mob plab thiab thawb koj lub taub hau rau ntawm lub rooj zaum.
10. Zaum rau hauv pem teb, nrog tus haum rau ob txhais tes tom qab nws rov qab. Tsa koj ob txhais taw nyob rau hauv lub siab tshaj plaws tau qib thiab kom lawv me ntsis bent ntawm lub hauv caug.

Ob peb lo lus nyob rau hauv xaus

Los ntawm kev ua isometric ce rau tus nqaij mob plab, saib nyob rau hauv thiaj li tsis mus tshooj qaum. Tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias muaj teeb meem nrog nws. Yog hais tias koj tsis tu ncua ua lub saum toj no ce, ces cov teeb meem nrog rau cov nqaij mob plab, koj yuav tsis tau. Hmoov zoo nrog koj tus kheej-kev txhim kho!