Yuav ua li cas ua tau sib ntswg cov xovxwm los ua ib tug zoo nkauj lub plab nyem

Direct sib ntswg cov xovxwm yog yooj yim ce los tsim rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab cov leeg. Lawv cia koj mus ceev rau cov nqaij ntshiv ntawm lub cheeb tsam thiab ua hauj lwm tawm ib tug zoo nyem. Zoo nqaij mob plab sawv tawm tham hais txog kev kawm ncaws pob rau kev sib tw, ncua pib nqaij ce nuj nqis thiab tsis txhob tau raug mob mus rau lub lumbar kev kawm. Nyob rau hauv tas li ntawd, lawv tiv thaiv thiab txhawb hauv nruab nrog cev los ntawm ntau yam influences, tsim kom sib haum.

Sib ntswg cov xovxwm ua dag rau hauv pem teb nrog koj ob txhais taw tsa thiab nws txo qis shins rau hauv lub toj. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, lifting lub xub pwg cheeb tsam txaus siab, lub duav rov sauv tsis tuaj tawm hauv pem teb. Nws yog tsim nyog los saib xyuas cov amplitude. Nyob rau hauv no ce, nws yuav tsum tau tsawg heev, vim thaum muaj kev kub elevations nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm koom lub duav, thiab cov nqaij mob plab tau ib tug tsawg kawg nkaus load. Ib tug mus kom ze yog nqa tawm yam tsis tau kev cuam tshuam thiab so. Nws yog tsim nyog los saib xyuas cov nqaij mob plab - lawv yuav tsum yeej ib txwm tau loaded. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm qhov yooj yim ntawm lub ce, koj yuav tsum tau siv weighting: ib tug dumbbell los yog ib tug pancake los ntawm lub pas nrig yog muaj nyob rau hauv lub ob txhais tes thiab nias tawm tsam nws lub hauv siab, thiab nws lub hauv caug nias weighted pob. Ib voj voog yuav tsum muaj peb repetitions. Nyob rau hauv ib tug rov tso lub load yog ua li cas 20-25 lub sij hawm.

Muaj ntau ntau variants ntawm sib ntswg cov xovxwm uas ua nyob rau ntawm ib tug qeeb pace nrog nqaij hom:

1. Ce nyob rau hauv lub Roman lub rooj zaum - load ntog mus nias rau qhov sab sauv tsam. Ce ntaub ntawv lub qaum kev ib lub nyem thiab muaj lub dag lub zog. Zaum saum lub crossbar thiab cov kho ob txhais ceg ncua ntawm cov chais yog tsa sab sauv casing 30 - 60 degrees los ntawm kab rov tav.
2. Rov qab crunch - xovxwm nthuav lub sab plab mog. Ce yog raws kev coj kom ib tug tshem ntawm lub qis ib feem ntawm cov xovxwm. Dag rau koj rov qab, lub duav yuav tsum tau tsa nrog rau ob txhais ceg nyom mus rau ib theem lawv mus rau hauv pem teb, nws lub hauv caug kos mus txog rau nws lub hauv siab.
3. Slanting sib ntswg - rub oblique leeg nyob rau hauv lub duav rov sauv cheeb tsam. Tej ce yuav tsum tau mus ntxiv dag zog rau lumbar cheeb tsam. Tau dag rau koj sab. Ob Txhais Ceg bent ntawm lub hauv caug, ib tug tes so raws lub cev, lub lwm - rau lub taub hau. Tau los ntawm lifting lub xub pwg cheeb tsam. Cov tib zog yog ua nyob rau lwm yam sab.
4. Ce rau cov xovxwm rau lub rooj ntev zaum nrog ib tug nqes hav - yog siv nyob rau hauv lub qaum mob plab cheeb tsam nqaij thiab ncaj rau cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab. Ce muaj zog thiab refines lub nyem ntawm qhov xovxwm. Zaum saum lub rooj ntev zaum ntawm lub kaum sab xis ntawm 30 degrees yog ua tsev nyob ntawm lub nce mus rau theem ntawm txoj cai lub ntawm lub npog tas ib ce thiab cov ncej puab.

Sib ntswg cov xovxwm yuav nqa tawm nrog kev pab los ntawm simulators. Nyob rau hauv kev, siv lub mechanism ntawm lub thaiv, koj muaj peev xwm tsim ib tug spectacular thiab entertaining tsuav plab. Qhov no qoj ib ce yuav ntxiv oblique cov nqaij mob plab. Txhos caug ntawm ib tug deb ntawm ib tug Meter los ntawm lub simulator thiab tuav lub kov ntawm lub sab sauv thaiv, nws yog tsim nyog los ua lub cev tilts rau pem hauv ntej mus rau ib theem thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Nyob rau tib lub sij hawm nruj txhais tes kom txog thaum txog thaum uas koj tau txais txoj cai lub ntawm lub luj tshib. Thaum lub sij hawm no, cov xovxwm tenses, luj tshib rub mus rau lub hauv caug, thiab rau sab nraum qab yog npawv.