Yuav ua li cas hauv 2 lub lis piam mus ntxuav lub plab nyob hauv tsev?

Ib tug ceev ua hauj lwm nyob rau hauv lub npe ntawm qhov ceeb thawj poob rau cov poj niam thiab cov txiv neej yeej ib txwm tau ib tug teeb meem ntawm muaj ib tug zoo nkauj xovxwm plab tsis muaj roj. Ib yam li lub pob tw, qhov no ntawm lub cev xav tau kev pabcuam rau kev kho qhov teebmeem. Tab sis lub mentality ntawm Lavxias teb sab neeg yog zoo li no hais tias nws pib ua nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm rau tej qho tseem ceeb lub sij hawm ntawd nyob rau hauv nws lub neej. Yog li, ua ntej yuav tawm mus rau hiav txwv, yees duab sib tham lossis lwm yam txheej xwm, ntau cov dej num tshwm sim uas yuav tsum tau muaj kev daws teeb meem. Ib qho ntawm cov no yog qhov teeb meem: yuav ua li cas tawm hauv plab 2 lub lis piam?

Qhov ua rau ntawm cov tsos mob ntawm lub plab mog

Overeating yog lub hauv paus ntawm qhov tsim muaj roj txheej hauv thaj av hauv lub duav. Thiab nrog rau lub cev tsis muaj zog, ntxiv calorie ntau nrog ceev ceev yog tso rau hauv daim ntawv ntawm ib lub rooj xoob xoob ntawm lub plab thiab sab. Nws tsis pub leejtwg paub tias tsis kam noj hmo ua rau sawv ntxov ntxov zoo nkaus li lub teeb ntawm lub plab thiab rho tawm ib nrab ntawm ib nrab ntawm lub duav. Kev hloov mus rau kev noj haus kom zoo thiab tshem tawm qhov teebmeem ntawm qhov teeb meem. Thaum xaiv noj qab nyob zoo cov khoom noj, koj yuav tsis tau mus puzzle lawm, yuav ua li cas kom tshem tawm cov plab thiab sab ntawm 2 lub lis piam.

Txawm li cas los xij, muaj cov ncauj lus nthuav tawm: ib tug neeg muaj kev sib tw ua si, saib kev noj haus, thiab qhov ntev-tos tsis tuaj. Thaum zoo li no, qhov teeb meem no nyob rau hauv lub zog zuj zus ntawm daim nyias nyias cov leeg. Nws nyob hauv qab ntawm lub cev nqaij daim tawv thiab ua raws li kev txhawb nqa rau hauv nruab nrog cev. Qee zaum nws loses nws lub suab. Nws yog ces hais tias lub siab ntawm sab hauv lub cev yog nyob rau nws. Thiab raws li ib tug txim - koj pom qhov bulging ntawm plab.

Yuav ua li cas mus xyuas tus mob ntawm daim nyias nyias nqaij?

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau pw ntawm ib qho nyuaj, taw tes rau nkawm thom khwm rau hauv pem teb thiab, tshem koj lub taub hau, saib lawv. Yog hais tias lub plab tau poob, tom qab ntawd thaum ua hauj lwm hauv xovxwm, yuav tsum tau them rau cov leeg nqaij ntawm lub plab. Txij li thaum lawv tsis zoo, lawv tseem tsis tau pum. Raws li, yuav tsis zoo, tej kev txiav txim tswj qhov teeb meem ntawm "zoo li 2 lub lis piam rau tshem tawm plab rog?". Yog hais tias nyob rau hauv txoj hauj lwm nws qhov kev sib txig yog nce siab, ces qhov kev cob qhia yuav tsum tau tswj ntawm roj hlawv. Nyob rau hauv no qhov teeb meem no, yog vim li cas rau cov tsis muaj ntawm ib tug ca plab yog lub xub ntiag ntawm ntev rog.

Nqus plua plav rau nias

No ce yog raws li yoga. Nws tsis yog ib qho kev quab yuam. Nws yog raws li kev ua pa. Kev nqus plab yog siv los ntawm bodybuilders, vim nws yuav pab kom tune cov txheej thiab cov leeg hauv corset. Kev qoj ib ce, uas tam sim no yuav piav qhia, raug siv los ntawm lub npe hu ua Arnold Schwarzenegger.

Yog li, lub tshuab nqus tsev tuaj yeem ua tau los ntawm ob txoj haujlwm: rau tag nrho cov fours lossis sawv. Yuav kom pom tau qhov kev qoj ib ce, nws yog qhov zoo tshaj rau koj pib ua nws, pem hauv ntej ntawm daim iav. Pib txoj haujlwm - txhais tes ntawm lub cev, ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg. Inhalation yog ua. Thaum lub sij hawm no, lub plab tawm mus rau pem suab. Tom qab ntawd ua rau exhalation ntse. Nyob rau lub sij hawm no, nws yog qhov tsim nyog kom tau kos cov kab mob hauv plab rau 10-20 vib nas this, uas yog, ua ib lub tshuab nqus tsev. Tom qab ntawd, rov ua pa tawm hauv thiab tawm, rov ua dua qhov kev qoj ib ce. Yog tias koj ua qhov kev ua qoj ib ce txhua hnub rau peb caug, ces koj tuaj yeem tshem lub plab. 2 lub lis piam ntawm txoj kev kawm nrog ib qho nqus plua plav rau cov xovxwm - thiab elasticity ntawm daim nyias nyias yuav rov qab.

Leej twg raug txwv tsis pub los ntawm kev tawm kev ncaws pob?

Lub cev lub cev yuav tsum tau ua tib zoo nrog ceev faj kom tshem tawm cov kabmob uas muaj lossis cov kabmob uas muaj kabmob tshiab hauv kev nrhiav ntawm tus qauv zoo. Koj yuav tsum tsis txhob xav txog kev tshem tawm ntawm lub plab hauv 2 lub lis piam, yog tias muaj tej yam nram qab no:

• Cev xeeb tub thiab thawj lub hlis tom qab yug me nyuam.
• Lub omission ntawm poj niam cev xeeb tub.
• Umbilical hernia.
• Cov kab mob ntawm qaum.
• Rov qab kho dua.
• Kev noj qab nyob zoo.

Qhov no tsuas yog ib daim ntawv teev cov xwm txheej uas txwv tsis pub qoj ib ce ntawm cov xovxwm. Yog tias muaj kev txhawj xeeb txog cov kab mob uas twb muaj lawm thiab qhov ua rau lub cev mus rau kev ua si nrog kev hwm rau lawv, ces kev sib tham nrog tus kws kho mob yuav tsis muaj kev tsis txaus ntseeg.

Cov ntawv kawm ua haujlwm sab hauv lub cev

Nws yog nqa tawm tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas:

• Nrom rau tom qab, nws tsim nyog tsa ceg ncaj nraim mus txog 45 degrees rau hauv pem teb. Cov thom khwm raug ncav mus rau lawv tus kheej. Ua ib qho exhalation thaum nce toj. Nws yog tsim nyog ua peb lej, txhua tus rau 12 lo lus.

• Pib txoj haujlwm yog tib yam li hauv thawj hom kabmob. Tsuas yog tam sim no lub qhov taw ntawm cov ceg yuav tsum muaj tsib lem rau txhua qhov kev coj. Lub me me ntawm lub cheeb tsam ntawm lub voj voog, qhov loj dua qhov khoom.
• Qeeb hla ceg. Yuav kom muaj kev qoj ib ce, koj tuaj yeem tsa thiab txo koj ob sab ceg. Ntawd yog, txoj hauj lwm yog ua "txiab" tsis nyob ntawm tib lub kaum ntse ntse. Lub sijhawm ntev zog yog ib feeb.

• Cov nram qab no ua hauj lwm yuav pab kom daws tau qhov teeb meem: yuav ua li cas kom tshem tawm cov qis plab mog nyob rau hauv 2 lub lis piam? Pib ntawm txoj hauj lwm yog pw hauv qab. Ob txhais tes nyob ntawm lub cev, lub xib teg dag hauv qab pob. Ncaj ob txhais ceg mus rau lub cev tsim ib lub kaum sab xis ntawm 90 degrees, cov thom khwm poob qis. Tearing lub pob tw los ntawm hauv pem teb, nws yog ib qhov tsim nyog yuav ua rau lub laub, rushing nrog heels upward. Ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Cov hauj lwm muaj peb kab ntawm 20 zaug.
• Kom txhim kho cov xovxwm hauv qab nws yog tau los ntawm ib qho kev ua si "ib ces kaum". Cov ceg tsa ceg 15 cm ntawm hauv pem teb, lub duav tau nruj nreem rau nws qhov chaw. Nyob hauv lub xeev li no, koj yuav tsum tuav kom ntev txog 30 mus 60 feeb. Tab sis thaum lub qis rov qab pib ua ntej, lub ce yuav tsum ua kom tiav, vim hais tias nyob rau hauv no qhov teeb meem ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm tsis ua hauj lwm.

Tshem tawm plab rau 2 lub lis piam: ib ce

Cov chav kawm no yuav pab koj tshem tawm 5 nti ntxiv rau ntawm lub duav:

1. Cov quav. Nrhav koj nraub qaum, ca koj txhais teg nrug koj lub taub hau. Qhov no, ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug thiab tsa perpendicular rau lub cev. Cov nquag ncaj qha thiab txo qis qis qis tshaj plaws hauv av, ces lawv khoov thiab nce siab. Tib lub sijhawm, lub cev rushes rau lawv. Txoj hauj lwm ua tiav 20 zaug hauv peb txoj kev.
2. Tsuag koj lub hauv caug kom deb ntawm koj tus kheej. Zaum ntawm lub pob tw, qaij lub cev me me rov qab. Ob txhais ceg tsa ceg 10-15 cm hauv av. Tam sim no ib limb yog khoov thiab rub tawm hauv lub cev, thaum lub sij hawm no nws tsim tawm tsam rau nws. Ntawd yog, ceg txhais tau sim kov lub hauv siab. Thiab nws ob txhais tes thawb nws rov qab. Tom qab ntawd lub nraub qaum sab ncaj qha thiab nqis. Qhov thib ob repeats nws ua. Thiab yog li 10 zaug.
3. Hla. Qhov xub pib yog qhov bar ntawm elongated caj npab, ob txhais ceg ua ke. Lub hauv caug ntawm txoj cai ceg yog rub rau sab lauj tshib. Rov qab rov qab. Tom qab ntawd lub hauv caug ntawm sab laug ceg yog rub rau ntawm lub luj tshib. Cov haujlwm ua haujlwm rau ib pliag.
4. Ua haujlwm ntawm ob sab. Xav txog kev tshem tawm hauv plab hauv 2 lub lis piam, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov leeg no. Vim li no, cov nram qab no yog siv ntawm lawv cov kev tsim kho. Pib ntawm txoj hauj lwm: pw rau ntawm koj sab, txhais ceg ua ke, txhawb sab caj npab ntawm lub luj tshib. Nws yog qhov tsim nyog los rhuav tshem lub plab tawm ntawm lub hauv av thiab sim ua kom tiav ib sab. Qhov thib ob txhais tes yog khoov rau ntawm tus ncej. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, muaj qeeb ntawm 2 feeb, ces rov qab los rau hauv av thiab rov ua dua. Nyob rau hauv tag nrho, 10 kev qhia yuav tsum tau ua rau txhua sab.

Lub hwj chim

Tshem rog ntawm plab zom rau 2 lub lis piam nrog qoj ib ce ua tsis muaj kev noj haus zoo. Lub duav nyias nyias nyiam cov cellulose, cov hnub poob tawm, cov zaub mov ua feem thiab cov khoom me me. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum ua raws li txoj cai ntawm "noj tshais noj koj tus kheej." Txij li cov calories uas nkag rau hauv lub cev ua ntej noj su, yooj yim yuav hloov mus ua lub zog thiab tsis tso rau ntawm ob sab. Lawv raug tshem tawm ntawm kev noj haus: haus nqaij, jam, kaus poom zaub mov, zaub zaub thiab nqaij, margarine thiab tag nrho cov mis nyuj.

Cov khoom uas txhawb rau lub plab caiv, xws li: zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, qe, cereal, nqaij ntshiv thiab ntses, txiv roj roj, cov khoom ua kua mis, tshuaj ntsuab tshuaj yej, dej.

Lub hom phiaj ntawm kev txiav txim: tshem tawm lub plab hauv 2 lub lis piam

Nco ntsoov tias 90% ntawm kev vam meej yog nyob ntawm kev noj zaub mov zoo. Yog li, ua ntej ob lub lis piam sib ntaus tawm tsam tshaj qhov ceeb thawj, koj yuav tsum tau ua ib qho kev kwv yees tshiab. Thiab ib zaug ib lub lim tiam, thaum tsis muaj lub cev muaj zog, nws yog qhov yuav tsum tau paub qhov txawv ntawm qhov kev tshem tawm "hnub kefir". Thaum lub sij hawm nws, koj haus dej haus 1.5 liv ntawm cov khoom mis nyuj thiab tib tus nqi ntawm cov dej. Yog tias koj tsis muaj zog, koj tuaj yeem noj ib lub txiv lossis qis. Cov ntsiab lus ntawm calorie txhua hnub yuav tsum tsis pub tshaj 2000 calorie ntau ntau, thiab noj pes tsawg tus - tsib zaug.

Yog hais tias qhov ua rau ntawm lub plab yog lub plhuav, ces peb zaug ib lub lim tiam yuav tsum yog qhov zoo dua rau feeb kaum tsib feeb. Thiab ntxiv peb hnub ntxiv rau kev cob qhia saum toj no. Cov neeg uas muaj qhov teeb meem nyob rau hauv kev tsis txaus ntseeg ntawm cov leeg daim nyias nyias, nws kuj yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li kev noj zaub mov kom zoo, ua ib hnub "vacuum" thiab 3-4 zaug ib lub lim tiam kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv hauv qhov saum toj no. Khiav hauv qhov no yog xaiv tau. Tab sis yog tias muaj lub siab xav, nws yuav tau txais txiaj ntsim rau hauv kev tawm tsam rau kev sib cav tiaj tus.