Supersets yog cov ua haujlwm rau tag nrho lub cev. Muaj roj hlawv roj hmab hauv tsev

Dab tsi yog supersets? Muaj roj hlawv kev kawm, qhia tsis yog los txo qhov hnyav dua xwb, tab sis kuj coj cov leeg tseem ceeb hauv kev ua siab mos siab, tsis tuaj yeem tsis muaj cov cim hauv qhov kev qoj ib ce. Supersets yog hais kom ua haujlwm rau tib leeg leeg rau ntau txoj kev, los sis kom muaj kev sib txuam nrog ntau yam (feem ntau nyob hauv seem ntawm lub cev thiab tsis tshua ua haujlwm hauv kev sib tw) cov leeg ib zaug, hauv ib ce.

Vim li cas lawv thiaj li pab txo kom txhob muaj calories ntau dua sai dua? Cov roj burning workouts nyob rau hauv tsev yog sib npaug rau cov sij hawm ntau tawm hws nyob rau hauv lub gym, raws li lawv neej coj nyhuv ho accelerates tus metabolism thiab tso cai rau koj mus hlawv calorie ntau ntau tsis tau tsuas yog thaum lub sij hawm kho taw, tab sis nyob rau hauv ib ob peb teev tom qab kawm tiav ntawm supersets. Yog li, tus poj niam nruab nrab hnyav 63.5 kg yuav tshem tau 306 calorie ntau ntau ib hnub, tom qab kev cob qhia, tsis muaj kev tshwj xeeb kev ua. Txhua yam uas yuav tsum tau ua rau kev ua haujlwm yog ib khub dumbbells ntawm 2 lossis 4 kg thiab ib lub rooj zaum ruaj khov.

Lifting dumbbells nyob rau hauv txoj kab nqes

Yog li ntawd koj tuaj yeem pib ua kom tau zoo - kev ua haujlwm rau tag nrho lub cev, roj hlawv kev ua haujlwm yuav tsum yog ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm qab ntawm lub cev ntawm lub hauv qab. Cov kws cob qhia txog kev qoj ib ce tau pom zoo ua ntej kom tshem cov dumbbells hauv txoj kab nqes, tso cai kom muaj ib qho zoo ntawm cov khoom ntawm biceps thiab 93 feem pua ntawm cov leeg ntawm lub sab nraud.

• Cia li sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj ob txhais ceg kom dav ntawm koj lub xub pwg thiab coj dumbbells hauv koj txhais tes.
• Lean rau pem hauv ntej ntawm txoj cai kaum ces kom rov qab mus rau hauv pem teb, thiab rub koj txhais tes nrog koj ob txhais tes tob hauv.
• Tsa koj lub luj tshib ncaj nraim thiab nraub qaum, tshem cov dumbbells rau cov tav. Txo koj txhais tes.
• Rov ua li 10-12 zaus. Ua mus rau lwm yam.

Dumbbell nrog dumbbells

Qhov no yog qhov thib ob ntawm txoj hauv kev, uas koj tau muab cov khoom zoo tshaj plaws - kev ua haujlwm rau tag nrho lub cev. Kev hlawv roj hlawv kev pom zoo los ntawm cov kws kho mob uas tsim nyog muaj xws li lub tshuab xws li ib tug dumbbell nrog dumbbells, qhov kev siv ntawm uas yog tsom rau kev nce lub suab ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab, lub xub pwg nyom, pob tw thiab thighs.

• Tuav ib lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, dag koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab leaning koj txhais taw hauv pem teb. Tsa koj txhais caj npab mus rau qhov siab ntawm koj lub xub pwg nyom, ncab lawv ntawm ob sab, ces khoov koj lub luj tshib ntawm txoj cai kaum xwv kom koj ob txhais caj npab puas nyob rau hauv pem teb. Lub xib teg yuav tsum tos ntsoov.
• Tsa lub plab thiab pob tw tawm ntawm hauv pem teb nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas lub pob tw ua ib txoj kab ncaj nraim los ntawm lub hauv caug rau lub xub pwg.
• Ua kom txoj hauj lwm no, ncaj nraim koj ob txhais caj npab, zoo li yog ua kom dumbbells mus rau saum qab nthab. Txo koj lub xub pwg mus rau hauv pem teb.
• Rov ua li 10-12 zaug, tom qab ntawd rov qab mus nqa cov dumbbells hauv txoj kab nqes. Mus ua cov supersets (qoj ib ce rau tag nrho lub cev). Muaj roj nta ce yuav tsum tau ua kom tiav thiab rov qab ua dua qub, yog li qhov kev tshwm sim no tuaj yeem ua tau tiav tom qab peb poob qab, nrog rau ob qho ntawm cov ntsiab lus no.

Muab ntxig rau ntawm qhov chaw zaum

Nws tau raug sim ua pov thawj pom tias txoj hlua khi ntawm tes nrog lub dumbbell hauv zaum ntawm txoj hauj lwm yog qhov zoo tshaj qhov qub, tab sis nyob rau hauv ib txoj hauj lwm teev. Yog tias koj siv lub rooj zaum tsis zoo, koj tuaj yeem siv 90 feem pua ntawm cov pob txha.

• Tuav ntawm ib txhais tes ntawm tes, zaum ntawm ib lub rooj zaum tig rov qab, uas koj yuav tsum tso koj lub luj tshib. Lub xib teg yuav tsum saib.
• Khoov koj lub lauj tshib, coj cov ntsej muag rau koj lub xub pwg. Txiav txim.
• Rov ua li 10-12 zaus, mam li mus rau lub pob "diamond".

"Pob zeb diamond" push-up

Yog tias koj xav tso cov pob txha caj dab, triceps thiab hauv siab, koj yuav tsis pom muaj zog ntau dua li cov khoom supersets - qoj ib ce rau tag nrho lub cev. Muaj roj hlawv xyab rau qhov laj thawj zoo vim muaj xws li "pob zeb diamond" thawb-tu, nyob rau hauv lub npe uas qhia txog ib qho txawv txawv ntawm ob txhais tes. Qhov kev hloov kho ntawm txhua qhov kev paub no tso cai rau koj cob qhia koj cov nqaij ntshiv 25% ntau dua thiab tawm sai dua.

• Ua ntej tso rau hauv pem teb hauv txoj hauj lwm ntawm kev hloov pauv, uas khi ntawm cov xib teg thiab hauv caug thiab ncab koj npab rau hauv txoj hauv kev li ntawd lub cev nqaij daim ntawv ncaj ncaj ntawm lub xub pwg mus rau hauv caug. Tom qab ntawd, txav lub xib teg los ze zog mus rau ib leeg, tawm hauv lawv txoj hauv qab. Qhov ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntawm sab tes xis yuav tsum tau kov cov ntiv tes sib txuas ntawm sab tes xis kom tsim tau ib lub qauv siv lead ua los yog pob zeb diamond. Yog tias koj muaj peev xwm txaus txaus rau hauv koj lub peev xwm, koj tuaj yeem cuam tshuam qhov kev qoj ib ce los ntawm sawv ntawm lub xib teg thiab cov ntiv taw thom khwm thiab kev ua txoj haujlwm rau tus qauv kev sib tw.
• Khoov koj lub luj tshib, txo koj lub hauv siab mus rau hauv av. Rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov qab 8-15 zaug, tom qab ntawd rov qab mus rau yav dhau los ce. Ua cov lus hais hauv lem, yog li ntawd qhov tshwm sim yog peb qhov teeb meem.

Yuav ua li cas los tsim koj tus kheej superset?

Yog tias koj xav ua haujlwm rau lwm cov leeg los yog muab khoom thauj mus rau lwm qhov hauv lub cev, xaiv ib nkawm koj nyiam kev ua si rau ntawm cov nqaij leeg thiab hloov lawv rau peb cov kev xav. Muaj roj nta ce rau tag nrho lub cev yuav tsum tsis tas yuav yog qhov tshiab thiab tsis txawv; Koj tuaj yeem hloov lwm txoj kev sib tw los yog zaum-zaum, yog tias koj lub hom phiaj yog qhov xovxwm los yog pob tw thiab cov ncej. Nws yog tau hais tias nyob rau hauv ob peb lub lim tiam ntawm khiav supersets koj yuav pom ib tug txawv qhov txawv ntawm lub silhouette ntawm koj lub cev.