Yuav ua li cas kom poob phaus hauv 3 lub hlis ntawm 10, 15, 20 kg tom tsev?

Caij nplooj ntoos hlav yog lub sij hawm thaum koj xav muab tso rau ib qho yooj yim dua, qhib. Thiab ces nws yog lub caij ntuj sov, nrog swimsuits qhia tag nrho lub cev. Txawm li cas los xij, lub caij ntuj no ntev thaum yav tsaus ntuj, thiab cov festive feasts tej zaum kuj tawm hauv cov ntawv phaus ntxiv. Tab sis yuav ua li cas yuav poob phaus 3 lub hlis los muab koj lub cev saib zoo rau lub caij ntuj sov?

Nrhiav qhov tseeb

Ua ntej tshaj, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj qhov tseeb. Ua ntej koj yuav tsum ntsuas koj qhov hnyav tamsim no, txiav txim siab thaum kawg pounds ntxiv tau txais. Tom ntej no, nws yog ib qho zoo kom nco qab tias lub sijhawm no hnyav npaum li cas. Thiab ces nws yog tseeb: koj yuav poob qhov ceeb thawj hauv 3 lub hlis, los yog nws yuav siv sij hawm ntau dua?

Muaj ib txoj kev yooj yim rau kev txiav txim siab qhov pom kev hnyav rau ib qho kev xyuam xim. Yog tias tus neeg muaj tus pob txha loj los yog nyias (nrog rau cov yam ntxwv hauv qhov chaw ntawm lub tes taw, pob taws, lub vis dis aus ntawm lub hauv caug), ces koj yuav tsum siv tus nqi ntawm nws txoj kev loj hlob hauv cov npoo centimeters thiab rho tawm 110. Tus naj npawb tau muab nws qhov hnyav siab rau qhov kev ua tiav. Nrog ib tug loj complexion los ntawm tus nqi nws yog tsim nyog los tshem tawm 105-100. Xws li cov lus teb yog kwv yees ze heev. Raws li txoj cai, cov ntxhais ntawm ib txoj kev cai tswjfwm tsis ncaj, txiav txim siab lawv qhov hnyav siab ntawm qhov formula no, tau txais qhov txiaj ntsig zoo. Hauv qhov no nws yog qhov zoo dua los xav txog qhov no yog qhov siab tshaj plaws rau cov khoom siv rau ib qho chaw.

Kev xaiv vib this

Thaum txiav txim siab seb yuav ua li cas rau, koj yuav tsum xaiv ib qho txheej txheem. Qhov teeb meem ntawm kev poob phaus yuav tsum tau txav mus rau hauv txhua yam. Nws yuav tsum tos ib tug muaj kuab system ntawm lub hwj chim thiab tsim ib txoj kev kawm lub sij hawm. Txoj kev, yuav ua li cas poob ceeb thawj rau 3 lub hlis rau 10 kg, sauv rov qab.

Yog hais tias lub hom phiaj yog qhov tseeb no, ces nws tseem nyob ua ib qho yooj yim xam. 10 kg yuav tsum muab faib ua 3, nws hloov tawm txog 3-3.5 kg. Qhov no yog qhov nyhav uas yuav tsum tau poob txhua lub hli. Nws hloov tawm, nws tsis nyuaj. Muab faib 3 los ntawm 4, tom qab tag nrho txog li ntau lub lis piam nyob rau hauv ib lub hlis, nws hloov tawm tias nyob rau hauv 7 hnub koj yuav tsum poob tsawg tshaj li ib kilogram. Qhov no yog qhov yooj yim mus cuag yog tias koj nqa koj cov zaub mov rau ib qho muaj kuab, 4 zaug thiab haus dej haus tsawg kawg yog 2 liters dej huv ib hnub. Tsis tas li ntawd, yam tsawg kawg peb lub sij hawm ib lub lim tiam yuav tsum muab sau ua ke li ib teev ib ce muaj zog. Qhov no yuav tsum jogging, taug kev ncig xyuas ntawm ib sai pace, aerobic chaw, ua luam dej los yog yuag kawm. Tam sim no nws yog tseeb yuav ua li cas poob ceeb thawj nyob rau hauv 3 lub hlis rau 10 kg. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv - nws yog ib tug xuas thiab kev qoj ib ce.

Txoj kev noj haus yog qhov tseem ceeb rau kev vam meej

Muaj coob tus ntseeg tias qhov hnyav txo tsuas yog tau nrog cov khoom noj tshwj xeeb thiab kev mus ua si tshwj rau lub gym xwb. Qhov no yog ib qho tswv yim heev. Mus nqa qhov nyhav rov rau qub yog qhov tseeb tiag ntawm nws tus kheej. Yog li, yuav ua li cas kom poob phaus hauv 3 lub hlis rau 10 kg hauv tsev? Lub hauv paus rau kev tshem tawm ntawm qhov hnyav tshaj yog noj zaub mov zoo. Qhov kev noj haus yuav tsum muab faib raws li hauv qab no:

- Ib lub hlis twg ntawm txhua txhua hnub rau tus naj npawb thiab khoom noj khoom haus ntawm cov khoom noj yuav tsum tau muab pub rau hauv pluas tshais;

- Noj su yog ib feem peb ntawm cov zaub mov noj ib hnub twg thiab yog cov pluas mov loj;

- tsawg dua li peb lub hlis twg rau kev noj mov;

- tus so yuav tsum muab faib rau cov khoom noj txom ncauj.

Yog li, koj tau txais 3 pluas mov noj thiab 1-2 pluas mov noj, uas yog xam tag nrho pluas mov. Kom cov tswv yim seb yuav ua li cas poob phaus rau 3 lub hlis rau 10 kg nyob rau tom tsev, koj tuaj yeem ntaus nqi rau kev siv lub cev qoj ib ce. Nws yog ntshaw kom xaiv ib lub cev rau tag nrho cov nqaij leeg thiab ua kom ib ce muaj zog 3-4 zaug ib lub lim tiam. Txoj kev no tuaj yeem ua rau lub cev tsis yog rau qhov hnyav txaus nkaus xwb, tab sis kuj yuav haum, uas yog qhov tseem ceeb thaum poob phaus.

Kev txwv yog ib txoj kev poob phaus

Yuav ua li cas kom poob phaus rau 3 lub hlis tom 15 kg nyob hauv tsev? Ntawm no nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau them sai sai tsis yog rau kev noj qab haus huv, tab sis kuj yog kev qhia txog kev txwv ntawm cov khoom noj. Nws yog tsim nyog los txo cov roj cov zaub mov ntawm cov zaub mov noj, los tsom cov zaub mov protein ntawm ob qho tib si tsob nroj thiab tsiaj txhu. Koj tseem yuav tau muab lub qab zib pastry, hloov lawv nrog txiv hmab txiv ntoo. Los ntawm tshuaj yej, kas fes thiab lwm yam dej haus, tsis muaj piam thaj yuav tsum raug tshem tawm.

Cov kev cob qhia yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas, vim lub cev feem ntau poob nws cov elasticity los ntawm kev txo cov nqaij pob txha.

Kev Ua Ntaus Ntaus

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj rau 3 lub hlis ntawm 15 kg nyob rau hauv tsev thiab tsis raug kev txom nyem, piv txwv li, los ntawm ib tug sagging plab? Cov txheej txheem yog qhov yooj yim.

Kev cob qhia yog qhov zoo tshaj plaws ua tiav nyob rau hauv ib hnub, muab thawj 20 feeb ntawm kev ua kom sov. Koj muaj peev xwm dhia hlua, mus taug kev, dhia, thiab lwm yam

Tom ntej no koj yuav tau mus rau yuam ce. Nws tuaj yeem ua txoj nrog dumbbells, barbells los yog qhov nyhav. Lub zog qoj ib ce kom zawm tag nrho cov leeg mob yog qhov bar. Yuav tsum tau them sai sai rau cov xovxwm - ib lub loos nyias nyias tsis raug tso tseg.

Ua kom tiav kev xyaum raws li kev ncab ce. Lawv ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab ligaments, tiv thaiv kev raug mob ntxiv, thiab ua rau lub cev yoojyim. Tsis txhob hnov qab txog dej.

Yog qhov teeb meem loj dua

Cov neeg uas raug kev txom nyem ntau tshaj qhov ceeb thawj, xav paub yuav ua li cas poob phaus hauv 3 lub hlis los ntawm 20 kg. Ntawm chav kawm, xws rog yog tsis zoo nkauj xwb, tab sis kuj cev nqaij daim tawv tsis xis nyob. Vim li cas nws txoj kev nrhiav neeg tuaj yeem hloov tau. Feem ntau qhov no tshwm sim los ntawm hormonal mob lossis kab mob. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau xub nrog ib tus kws kho mob thiab, tejzaum nws, yuav tsum tau kuaj qhov tsim nyog.

Yog hais tias qhov nyhav yog tau los ntawm txoj kev hlub ntawm qab, ces txoj hauj lwm yog qhov yooj yim. Yuav pib nrog, koj yuav tsum tso tseg dab tsi ua rau muaj phaus ntxiv. Los ntawm kev nqa zaub mov kom zoo, nws yuav tsum tshem tawm cov hmoov nplej, qab zib, smoked, kaus poom, dej qab zib, dej cawv.

Tom ntej, koj yuav tsum tsis txhob noj cov kas fes, dub tshuaj yej, mov, rog rog, salines, zib ntab, ceev.

Lub ntsiab cai ntawm kev noj haus - yog protein, zaub zaub, nplua nuj nyob rau hauv fiber. Ua raws li cov lus pom zoo no, qee zaus nws tsis yooj yim los poob phaus. Thiab feem ntau tseem ceeb, nws tsis muaj qhov tsis zoo.

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj rau 3 lub hlis rau 15-20 kg: ib ce, kev pom zoo rau kev xaiv ib qho kev ua si

Yog tias koj rog, koj tuaj yeem tsis tuaj yeem mus rau kev hnyav. Ua ntej koj yuav tsum cia lub plawv hloov. Xyaum ua ntej lub hli yuav tsum tau xaiv tshwj xeeb ntau aerobic. Piv txwv, kom pib zoo zog nrog taug kev nruab nrab thiab ceev ceev. Xws li kev cob qhia yuav tsum tau ua li 5 zaug ib lub lim tiam. Nws tuaj yeem taug kev rau huab cua ntshiab. Tsis tas li ntawd, kev ua luam dej yog qhov zoo, uas, ntxiv rau aerobic exercise, unloads lub qaum thiab muaj ib cov nyhuv hydromassage.

Tom qab qhov hnyav yog txo los ntawm 5-7 kg, koj tuaj yeem cuam tshuam txog kev hnyav. Tab sis nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej txoj kev xav. Yog hais tias lub plawv yog qhov nyuaj, koj yuav tsum tau xaiv ib lub pob zeb me ntsis. Yog tias ua tsis taus pa los ntawm qhov qub, ces lub cev tswj hwm.

Kev cob qhia muaj peev xwm ua tau 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Lawv qhib nqaij cov nqaij, uas ua rau lub zog ntawm cov metabolism. Maj mam, qhov hnyav yuav rov qab mus, thiab tseem ceeb tshaj, cov tawv nqaij kuj yuav zawm dhau sijhawm. Yog li, peb tau qhia tias yuav ua li cas kom poob ceeb thawj rau 3 lub hlis kom zoo thiab thwj.

Dej - qhov kev cog lus ntawm ib daim duab zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv

Nrog txoj kev poob phaus, tsis txhob hnov qab txog kev haus dej haus cawv. Cov dej huv tuaj yeem pab txhawm rau txhim kho cov metabolism, kom muaj kev cuam tshuam rau kev haus dej haus cawv thiab kev tshaib nqhis. Qhov yuav tsum tau ntim tauj ib hnub, feem ntau yog 2 liters, tsis suav cov kua qab, tshuaj yej, kas fes, lwm yam. Thaum muaj huab cua kub, koj yuav tsum tau dej ntau dua. Kev haus cov nqi yog qhov tseem ceeb heev, tshwjxeeb yog thaum lub sijhawm kawm. Tom qab tag nrho, nrog rau tom qab lub cev poob ntau dej, uas yuav tsum tau rov qab los.

Xaus

Tam sim no nws yog tseeb yuav ua li cas poob ceeb thawj nyob rau hauv 3 lub hlis. Kev noj zaub mov kom zoo, kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab kev haus kev haus yog lub hauv paus uas koj tuaj yeem txo thiab tswj koj qhov hnyav yam tsis tau poob kev noj qab haus huv, tab sis nrog kev sib zog ntawm lub cev thiab lub siab zoo.