Principles of kev ua si Khoom noj khoom haus ntawm ib pawg ntawm cov Body Mass

Basic cai "noj cov zaub mov" nyob rau lub txheej ntawm lub loj ntawm lub cev yog tsim rau txhua leej txhua tus thiab tsis yog los lub sij hawm mus koom nyob rau hauv thiab tawm ntawm kev ua si kev noj haus.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov kev ua si kev noj haus:

1. Yuav kom nce lub calorie thiab tus nqi ntawm cov khoom noj khoom haus yuav tsum tau gradual, uas tsis ua rau digestive teeb.

2. Nws yog tsim nyog los noj high-calorie khoom noj yog li ntawd nyob rau hauv lub hnub ntawm nws tus naj npawb yog ntau tshaj li ib tug tsawg-roj noj mov (txog 60-80% ntawm cov hnub uas yuav tsum tau).

3. Tus naj npawb ntawm cov zaub mov noj mus yuav raws li loj li sai tau, i.e. txog 6 lub sij hawm ib hnub twg. Nws tsis pom zoo kom txo tau cov zaub mov noj vim hais tias no tej zaum yuav ua rau ib qho kev nce nyob rau hauv adipose ntaub so ntswg, tiam sis tsis nyob rau hauv cov nqaij, uas yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm lub hwj chim. Feem ntau ntawm cov calories yuav tsum tau noj rau 15.00 noj hmo yog zoo tshaj plaws noj protein thiab yooj yim digestible khoom noj khoom haus.

4. Tsis txhob noj nqos tau cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom qab zib, uas muaj ceev ceev carbohydrates thiab ib co rog (hnyuv ntxwm, butter, lard). Fast carbohydrates yog feem ntau yuav tsum tau tom qab qoj ib ce. Thaum lub sij hawm no, txawm pom zoo rau lawv noj.

5. Nws yog tsim nyog los haus dej haus dej. Txhua hnub tus nqi ntawm ib tug txheej hnyav - 3 liters. Thaum twg muaj ib lub siab xav mus haus dej haus, koj yuav tsum ua li no kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej, uas adversely muaj feem xyuam rau tag nrho lub cev.

6. Kev kawm yuav tsum tau kom meej meej nteg nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas ib tug ib nrab teev ua ntej kev kawm thiab tom qab txog ib nrab ib teev tom qab nws tau noj.

7. Qhov feem pua ntawm calorie ntau ntau txoj kev hauv tsev roughly raws li nram no: 60% - carbohydrates, 30% - cov nqaijrog 10% - cov rog.

8. Cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev ua si kev noj haus: calorie ntau ntau kub tuag thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yuav tsum tsis txhob ntau tshaj tus xov tooj ntawm calorie ntau ntau noj. Xws li txoj ntsiab cai no yog raws nraim cov lus rov tswv yim rau poob ceeb thawj.

Thaum nws pib loj hlob lub cev hnyav, koj yuav tsum kom meej meej saib xyuas txhua txhua phaus. Weigh zoo txhua txhua 2-3 hnub. Yog hais tias ib yam dab tsi yog tsis mus nce, koj yuav tsum noj mov ntau dua kom txog rau thaum lawv loj hlob mus txog 700 grams tauj ib lub lim tiam. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws kev xaiv.

Yuav ua li cas yuav tsum tau lub hauv paus ntawm kev noj haus? Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog ntshiv nqaij, ntses, qe, khoom noj siv mis, ceev (nyob rau hauv me me qhov ntau), nceb, txiv hmab txiv ntoo, zaub. Tsis txhob yuav amiss coj kom zoo dua ntawm tshwj xeeb vitamins rau kev tswj lub cev thiab lub cev noj qab haus huv. Koj yuav tau sim tawm cov kev ua si cov vaj tse, qhia tshwj xeeb uas tsim los kom haum tag nrho cov yam ntxwv thiab kev noj haus raws li cov kev nrhiav neeg ua hauj ntawm nqaij loj. Tam sim no nyob rau hauv kev ua lag luam muaj ib tug ncaj ntau yam ntawm cov vaj tse, ob qho tib si domestic thiab txawv teb chaws ntau lawm. Ua ke nrog nrog noj protein plays ib tug zoo luag hauj lwm nyob rau hauv lub teeb ceeb thawj. Protein yuav tsum tau coj txhua txhua 3-4 teev. Raws li nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm poob phaus, nrog ib tug txheej ntawm qhov ceeb thawj yuav tshwm sim nres. Tsis txhob txhawj, qhov no yog ib qho txheej txheem tom qab ob peb lub lim piam ntawm ib tug txheej. Main hwj chim mus ntxiv.

Thaum ib lub lim tiam yog pom zoo rau kev tsom xam cov dej, roj thiab nqaij tshuav nyiaj li cas. Nws yog tsis zoo li hais tias nws yuav ua tau nyob rau hauv tsev, tab sis nyob rau hauv tshwj xeeb chaw zov me nyuam muab kev pab. Dos nrog nta tam sim no muag nyob rau hauv khw muag khoom, tab sis cov neeg ntawm lawv cov nqe lus yuav tsis muab guaranteed, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias nws yog cheaper analogues ntawm txawv teb chaws manufacturers.

Yog hais tias koj ua raws li cov tswv yim thiab lub hlwb npaj lub loj recruitment txheej txheem yuav tsis ntev ntev.