"Mus txog rau cov leeg" (Ce): kev ua tau zoo cov txheej txheem. muaj zog nyob rau hauv tsev

muaj zog cov kev ua hauv lub tsev yog qhov zoo tshaj plaws suited rau cov neeg tej uas tsis muaj kev txhais tau tias mus xyuas tshwj xeeb chav. Nws thiaj li tshwm sim hais tias muaj yog tsis muaj siab. Tog twg los yog ib tug tseem vim lub loj ua hauj lwm nyob rau lub teb. Tshwj xeeb tshaj yog nws yog to taub tus poj niam uas zaum nyob rau hauv txoj cai. Nyob rau hauv luv luv, txawm tus ua, ua ib tug zoo kev ua si ceg yog muaj tiag, thaum zaum nyob rau hauv tsev. Piv txwv li, complex "mus txog rau cov leeg." Ce yog tau ua zaum, dag thiab sawv. Yuav ua li cas yuav ua rau nws? Thiab yog dab tsi tau nws peev xwm ua tau?

Ob peb lo lus hais txog thaum nws yog qhov zoo tshaj plaws los hais nrog

Cov kev ua si zoo tshaj plaws mus pib nrog nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Qhov no yog los xyuas kom meej tias, nyob rau hauv ib tes, sawv, thiab nyob rau lwm yam - lub cev teev mus txog rau lub yuav tsum tau mov ntawm lub zog, uas yog txaus rau ib tug tag nrho ib hnub. Ib tug piv txwv ntawm qhov no zoo ntawm kev cob qhia yog tus nqi ntawm ib tug series ntawm "mus txog rau cov leeg." Qoj Ib Ce, los yog es, ib tug tag nrho ntau yam ntawm them, raws li nws yuav tsum tau pab mus ncab rau cov nqaij ntshiv thiab pob qij txha. Nyob rau hauv lub complex, raws li ib tug txoj cai, muaj zog ce uas yuav tsum tau zoo kawg lub dag lub zog.

Conversely, them ce yog heev yooj yooj yim thiab tsis yuav tsum tau siv zog npaum. Thiab tseem ceeb tshaj, lawv tsis siv ib tug ntau lub sij hawm. Tag nrho cov thaum sawv ntxov ce kav 10 feeb, yam tsawg kawg -. 15-20 feeb.

Yuav ua li cas yog cov kev pab cuam ntawm thaum sawv ntxov ce?

Tsis txhob xav yuam kev rau ib tug tag nrho lub tsev qoj thiab ib txwm sawv ntxov ce. Tu ncua kev ua tau zoo ib tug yooj yim txheej ce, koj yuav tsis poob phaus, thiab txawm ntau yuav tsis tau mus cuag ib tug heev nyem nyob rau hauv lub plab cheeb tsam. Tab sis nws yuav ua tau kom tshem tau ntawm stagnation nyob rau hauv koj cov pob qij txha thiab ligaments, normalize ntshav thiab metabolic dab khiav nyob rau hauv thaum sawv ntxov.

Yuav ua li cas mus pib thaum sawv ntxov ce?

Raws li ntau lub kiv cua ntawm lub tsev muaj zog, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib koj hnub nrog ib tug them ncaj nyob rau hauv txaj. Los ntawm txoj kev, cov kev pab cuam ntawm cov kev kawm tau hais tias ntau cov kws txawj nyob rau hauv lub teb ntawm cov tshuaj, piv txwv li, ib tug zoo-paub tus kws kho mob Bubnovsky.

Nws txawm muaj ib lub pob rau thaum sawv ntxov wake-up pob qij txha nyob rau hauv txaj, nyob qhov twg koj yuav tau ua ib tug caij uas muaj lub npe "mus txog rau cov leeg." Ce yog ua li cas los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm rau nws rov qab. Rau nws cov kev siv yuav tsum tau muab tso rau koj ob txhais tes nrog rau lub cev thiab qho txav ib txhais tes sau (nrog tus ceg mus rau lub hauv caug), thiab ces lwm. No lub zog kuj yuav tsum tau sawv, tab sis nyob rau hauv no txoj nws yog ntau yooj yim rau ua, cia li maj mam muab zawv zawg nws ob txhais tes rau ntawm lub txaj. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los ceev txoj hauj lwm ntawm lub cev raws li los ntawm ob txhais tes. Rov nws yuav ua tau 5-10 lub sij hawm nyob rau hauv txhua cov kev taw qhia.

Piv txwv li ntawm thaum sawv ntxov muaj xiv nyob rau hauv txaj

Yog li ntawd, xav tias koj nyob tsaug zog. Tsis txhob Rush mus tau sawv. Siab yuav pab tau koj luv luv thiab yooj yim them. Ua li no, ua raws li cov kauj ruam no:

• Pw rau hauv koj rov qab.
• Lug npaj cov caj npab thiab txhais ceg mus rau lub sab.
• Rub nkawm thom khwm rau thiab xa, lub pob taws rub deb ntawm koj (qhov kev txiav txim yuav tshem tawm cov nro los ntawm cov hlab ntsha thiab pob qij txha thiab yuav ua tau ib tug zoo heev tiv thaiv ntawm cov ntshav txhaws, ntshav stasis nyob rau hauv lub qis nqua).
• Ua nres ib ob peb laps sab laug thiab txoj cai (rov ua 10 lub sij hawm rau txhua sab).
• Ua raws li ib tug ob peb taw ntawm cov txheej thiab puab voj voog (5-6 lub sij hawm nyob rau hauv ob qho tib si lub sij hawm ntawd).

Sov lub hauv caug thiab taw

Ntxiv rau peb tsi muaj ib tug khaub-ncaws nyias tsev muaj zog, npaj mus rau lub sov-up ncej puab. Ua li no, khoov koj ob txhais ceg thiab ua kom ncaj rau lawv dua. Ua lub ris hauv qab, qho dabtsi yog khoov ntawm ib tug thawj thiab ces lwm tus ceg. Tom ntej no, txuas rau lub ob txhais ceg ua ke thiab tsa. Khov nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 5-10 vib nas this. Ces ceev ob txhais ceg mus rau lub plab thiab puag nws hauv caug.

Koj muaj peev xwm ces xaiv lub ce "tsheb tuam" (10 lub sij hawm) los yog ncaws taw lawv ko taw (zoo li ib tug pendulum thaum muaj ib tug ceg mus rau lub taub hau, lwm cov mus cia thiab vice versa).

Koj lub ce rau lub duav

Tom qab peb ko taw yog me ntsis sov, koj muaj peev xwm npaj mus rau ntxiv kev txiav txim. Ua li no, thawb mus ko taw los ze zog mus rau tes tightens ze tshaj rau tus heels thiab tsa lub duav li. Yog li ntawd peb nyob nraum ua ib lub teeb "ib nrab-choj". Tom ntej no peb pib kom txo tau lub plab mog thiab tsa. Cov ce ua 6-10 lub sij hawm. Cov tom ntej no peb yuav ua li cas - ib tug txheej ntawm "mus txog rau cov leeg." Ce yuav pab tau kom sov li cov xovxwm thiab ob txhais tes.

Xyaum tu yus tus xovxwm los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm

Ntxiv tsev them los ntawm lub supine txoj hauj lwm, qhau hauv caug thiab tsa koj lub cev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, peb yuav nqa tawm tsis tau lwm variation ntawm lub series "mus txog rau cov leeg." Yuav ua li cas yuav ua li cas no ce? Rau nws kawm yuav tsuas ncab koj txhais tes nrog ob txhais ceg thiab luag lawv qho mus rau ib tug los yog rau lwm luj. Nyob rau tib lub sij hawm koj rub lub sab nqaij mob plab, "sawv" koj lub cev thiab ob txhais tes npaj rau ntxiv taw. Ua raws li qhov kev txiav txim nyob rau hauv 5-8 lub sij hawm nyob rau hauv txhua cov kev taw qhia.

Ua txhua ce rau lub caj dab thiab rov qab

Nyob rau hauv lub kauj ruam tom ntej, koj yuav yob tshaj nyob rau hauv nws lub plab thiab tau sawv nrog cov nyiaj them yug ntawm plaub nqua (ob txhais tes thiab hauv caug). Ces ua ib tug pab tau ce, "Miv." Thaum lub sij hawm nws npawv rov qab, thiab nws lub taub hau mus down, thiab thaum twg lub rov qab yog nkhaus nyob rau hauv kev coj rov qab - lub taub hau ntawm lub nce. Tsis siv 5-6 lub sij hawm. Thaum kawg ntawm lub yob lub caj dab mus rau sab xis thiab mus rau sab laug (txaus rau 5-7 lub sij hawm), thiab koj yuav tau txais li. Nrog kev thaum sawv ntxov khiav no complex koj tshem tau tej unpleasant tshwm sim raws li thaum sawv ntxov crunch pob qij txha los yog mob nyob rau hauv lub qis rov qab, caj dab, ob txhais taw thiab hauv caug.

Yuav ua li cas yuav ua li cas lub ce "mus txog rau cov leeg 'los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm?

Sawv ntxov ce yuav ua tau los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm. Txawm li cas los, raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm them nyob rau hauv txaj, qhov no ua yog yuav tsum tau ua nyob rau hauv theem. Yog li ntawd, pib nrog lub caj dab khoov rau ob sab. Ua raws li nram no lub taub hau rau ntawm ob sab (hais txog 5-6 lub sij hawm txhua). Ces mus rau lub xub pwg nyom. Qho, txhawb nqa tau lawv ib tug los ntawm ib tug, thiab tom qab ob leeg. Rov 5-7 lub sij hawm. Ua voj voog lub xub pwg nyom pem hauv ntej thiab rov qab.

Tom qab ntawd, muab koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Tsa koj txhais tes thaum uas tig mus rau hauv pem teb (muab lawv mus rau sab) thiab pib rau luag lawv mus rau hauv ib tug thiab ces lwm tus txoj kev. Ua li yog hais tias koj xav mus cuag tawm ua ntej mus rau ib phab ntsa, thiab ua ntej thiab tom qab lwm yam. Muab koj txhais tes rau ntawm lub duav rov sauv thiab lub duav tig mus rau sab laug thiab mus rau sab xis (5-6).

Koj muaj peev xwm ces ua 5-10 squat thiab ncaws taw lawv ko taw rau pem hauv ntej, toj, rov qab. Txhua qhov kev txiav txim, rov qab 5-7 lub sij hawm. Tom ntej no, koom tes thiab kis lawv sib nrug, mimicking dhia hlua. Dhia 5-10 lub sij hawm. Qhov kawg ntawm cov coupons qhov yog yuav tsum tau mus ua ib tug luv luv txheej ntawm kev ncab ce. Ua li no, ntshiv npog tas ib ce qho mus rau ib qho thiab lwm yam txhais ceg. Taw ntsees rau ib ceg, tus thib ob khoov ntawm lub hauv caug. Lauj xibnas nws txhais tes thiab ncab lub ntiv taw xoo. Rov nyob rau lwm yam txhais ceg.

Tam sim no koj yuav tau them nrog lub zog thiab npaj txhij rau lawv tej hnub!