Daus lub xub pwg nyom! Qhov no - lub hauv paus rau tsim ntawm ib tug zoo kawg li npog tas ib ce

Feem ntau cov beginners uas xav los ua tus tswv ntawm ib tug zoo kawg li npog tas ib ce, rau ib txhia yog vim li cas, nws mloog yog teem rau kev ua hauj lwm nrog rau tom qab, lub hauv siab thiab caj npab. Tab sis lub hauv paus, uas muaj tsis tau kom "tuav", yog zoo nkauj lub xub pwg nyom. Lawv tsim ib tug yeeb yam duab ntawm lub zoo, lub proportional daim duab. Yog li ntawd, thaum lub viav vias caj npab, peb yuav tsum xyuas kom meej tias lawv tau ua raws li loj li sai tau. Koj yuav tau ua qhov no los ntawm kev siv ib tug txheej ntawm tshwj xeeb ce.

Yog hais tias zoo viav vias lub xub pwg nyom, nws yog ua tau los xyuas kom meej tias lawv yuav loj hlob lub kaus mom nqaij muaj zog thiab zoo tsim. Lawv yuav tsum tau muab faib ua peb qhov chaw:

• pem hauv ntej;
• nruab nrab (sab);
• rear.

Thaum lub viav vias caj npab, ces txhua tus ntawm lawv yuav tsum tau nqa tawm ib tug txheej ntawm tej ce, tso ua ke rau koj tus kheej. Koj muaj peev xwm, ntawm chav kawm, siv cov kev pab cuam uas yog tsim los ntawm craftsmen.

Nyob rau hauv no tsab xov xwm peb muab ib tug xov tooj ntawm ce, txoj kev nyob rau tib lub sij hawm tag nrho peb aav. Thaum lub viav vias caj npab nyob rau hauv tsev, tsis nyob rau hauv lub gym, koj yuav tsum nqa mus rau hauv tus account lub ntsiab cai nram no:

1. Ntawm cov tswv yim ce beginner yuav tsum pib mus de yog ib tug, kev loj hlob. Yuav xub muab rau tas nce mus rau lub hauv siab thiab zhimam.
2. Ntau txog tej ncaws pob yuav tsum tau xaiv ib tug ce rau hauv lub beam, ua tsawg kawg yog plaub poob lawm txhua.

Tus thawj ce, tsim pem hauv ntej thiab sab aav. Daus lub xub pwg nyom tsawg kawg yim repetitions. Taw rau muab tso rau ib tug deb ntawm tsis tsawg tshaj li peb caug-tsib centimeters. Siv tus ncej los ntawm capturing rau sab saum toj. Ze xav tau raws nraim tib yam li hais tias ntawm ob txhais ceg. Lifting rau tes taw hnyav rau lub xub pwg theem, thiab ces nyem tshaj koj lub taub hau. Koj yuav tsum mus thov ib tug me ntsis rov qab, thaum lub bar yuav yuav nyob rau hauv sab saum toj.

Qhov thib ob ce yog hais tias koj yuav tsum tau rub lub barbell li, tuav sab caj npab. Lub cargo tuav nyob rau theem ntawm lub duav nyob rau hauv lub ruaj, txeeb rau lub xub pwg dav sib nrug. Peb pib rub nws upwards, ua ntej ncav lub theem ntawm lub crown. Tuav lub barbell thaum lub sij hawm ce ntawm ib tug deb ntawm peb caug centimeters deb ntawm lub cev. Ntxiv txiav heev maj mam. Daus lub xub pwg nyom ntawm tsawg kawg yog yim lub sij hawm.

Qhov thib peb ce yuav ua tau zoo alternating presses, thawj mus rau lub hauv siab, thiab ces - zaum vim hais tias ntawm lub taub hau. Tsaug rau nws, koj muaj peev xwm tso tau rau sab pem hauv ntej thiab lub xub pwg nyom. Mus zaum rau ntawm lub rooj ntev zaum, lub caj dab yuav tsum nyob hauv qab ntawm lub hauv siab. Tuav - nruab nrab. Nyem tshaj koj lub taub hau, ces nws txo qis nws lub taub hau thiab lub xub pwg nyom. Dua nyem li. Yog li, peb mus ntxiv: rau nws lub hauv siab, ces nws lub taub hau, thiab hais txog. Lifting li lub caj dab yog pom tias yog ib repetition.

Plaub ce yog raws kev coj kom lub sab thiab rau pem hauv ntej tsam. Daus lub xub pwg nyom nrog nws tsawg kawg yog yim lub sij hawm. Dumbbells Khaws bent caj npab, xib teg tig txhua lwm yam. Lub luj tshib cog nyob rau hauv txawv kev qhia thiab ib txhij nyem lub dumbbells upward, ncav qhov theem ntawm lub crown. Nyob rau hauv zaum kawg trajectory ntawm lub xibtes yuav tsum tau saib xwb rau pem hauv ntej. Tom ntej no, peb rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm thiab rov qab ua dua.

Lub tsib kev ua si yog mus rau sab aav. Zaum rau ntawm ntug, me ntsis leaning rau pem hauv ntej. Ob txhais tes nrog dumbbells hlauv. Tom ntej no, peb yuav pib mus nce lawv nyob rau hauv txawv kev qhia mus rau lub sab saum toj. Ua yim lub sij hawm.

Qhov thib rau ib ce muaj zog cov ntaub ntawv uas cov rear thiab pem hauv ntej qhov chaw. Ob txhais tes nrog dumbbells yuav tsum muab nws txo qis thiab me ntsis bent ntawm lub luj tshib. Xibtes - qhia rov qab. Ua ntej, tsa ib tug txhais tes, ncav qhov theem ntawm hauv pliaj, thiab ces - lwm. Koj puas xav tau tsawg kawg yim repetitions rau txhua tes.

Xya ce "tswj" rau tag nrho cov aav. Lawv ko taw ua ke, tes taw hnyav li yuav tsum nyob rau ntawm lub duav thiab caj npab me ntsis bent. Pib mus nce lawv mus rau lub sab, ncav qhov theem ntawm lub pob ntseg, ces txo rau pem hauv ntej rau dumbbells kov txhua lwm yam, thiab mus mus rau lub caij pib. Koj tsis muaj tsawg tshaj li yim lub sij hawm.

Qhov kev thov complex yuav lub hauv paus rau kev ua hauj lwm nyob rau hauv lub xub pwg cheeb tsam.