Ce rau ncej puab: ua slender ob txhais ceg

Nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam nyhav dhau heev lawm tus poj niam ua txhua conceivable noj cov zaub mov, kev qoj ib ce thiab lwm yam poob txoj kev. Nyob rau hauv lub kawg, peb yuav tsum lees paub hais tias feem ntau yooj yim thiab txhim khu kev qha txoj kev uas yog ib tug ua ke ntawm khoom noj nrog workouts thiab kev nyab xeeb ce. Nyob rau hauv tas li ntawd, peb yuav tsum lees paub lub hav zoov ntawm "teeb meem chaw", uas muaj muaj roj uas nkag mus rau hauv lub kawg tig nyob rau hauv lub poob txheej txheem. Feem coob ntawm cov poj niam nyob rau hauv peb lub teb chaws, cov teeb meem qhov chaw - ncej puab thiab ob txhais ceg.

Txiav txim siab nyob rau hauv cov khoom noj - ces nrhiav ib tug daws teeb meem ntawm ib nrab. Tus lwm ib nrab - mus nrhiav txoj cai ce rau slimming ob txhais ceg thiab ncej puab. Tej ce pab cuam yuav tsum yeej ib txwm pib nrog ncab thiab sov txog li. Qhov no mus kom ze yuav tiv thaiv nqaij los ntawm sprains thiab so.

1. Ncab thiab sov txog li. Koj yuav tau pib nrog lub strides taw sib nrug. Ua li no, txoj cai ceg raws li high school raws li tau yuav tsum tau muab mus rau sab xis, maj mam qis thiab ncab lub ntiv taw mus rau sab laug, sim tsa lub ceg raws li high school raws li sai tau. Ua 20 ntawm cov potvoreny thiab hloov ob txhais ceg. Qhov no yog ua raws li los ntawm tib zoo ncab rau cov nqaij ntshiv.
2. "Taug kev nyob rau hauv pob tw." Zaum rau hauv pem teb, ob txhais ceg ncaj, ncav us txog tawm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Tam sim no, cia li tsa nws sab ncej puab, yuav tsum "ua ib tug txav", piv txwv li zaum, tsiv mus nyob ib me ntsis pem hauv ntej, ua tib laug hip. Yog li, ua kauj ruam me me, txav mus mus los los rau 20 feeb.
3. Choj. Pw rau hauv koj rov qab, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug mus rau qhov chaw thiab coj koj cov pob tw tawm hauv pem teb. Nyob rau hauv no ua hauj lwm tom qab nto ntawm ob txhais ceg thiab glutes. 20 repetitions.
4. Ce rau cov hip nrog rau lub npas. Me pob clamped nruab nrab ntawm nws lub hauv caug, sawv ncaj, ob txhais tes tso rau ntawm lub qab ntawm ib lub rooj zaum los yog rooj zaum. Nias twj ywm lub pob squeezed, ua qeeb squat, me ntsis cia nws lub duav rov qab. Ua 10 ntawm cov repeats, so thiab potvorit complex dua.

Nyob rau hauv tas li ntawd, lub pob no kuj zoo tagnrho mus nqa tawm ce rau ncej puab - qhov chaw ntawm lub cev, nws yog ntau yooj yim kom poob phaus.

• Clamp lub pob taw, zaum nyob rau hauv pem teb nrog ib tug them nyiaj yug nyob rau hauv lub luj tshib. Outstretched ob txhais ceg maj mam tsa hauv pem teb kaum sab xis ntawm 45 ^ thiab nws txo qis maj mam, ua zoo tsis txhob kov hauv pem teb thiab muab lub pob. Tsis tas li ntawd kom paub tseeb tias cov nqaij mob plab yog maximally muaj nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm, txwv tsis pub tau ntev li load rau hauv lub qis rov qab.
• Zaum rau ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, nruj nreem nco ntsoov taw rau nyem lub pob. Tsis pub dhau 20 vib nas this nrog ib tug quab yuam ntawm siab rau lub pob, ces so kom txaus rau cov nqaij ntshiv, tab sis tsis txhob poob rau hauv lub pob. Alternate li kev nyuaj siab-so peb los yog plaub lub sij hawm.

Xam tias yog heev zoo ce rau lub puab ncej puab rau hauv pem teb.

• Dag rau koj sab, bent sab sauv ceg muab tso rau hauv pem hauv ntej ntawm nws nyob rau hauv lub hauv caug. Lub luj ntawm lub sab ob txhais ceg yog rub upward, sim mus nce nws ntau dua. Prololzhat lub ce rau 40 vib nas this, so thiab, ib zaug ntxiv, hloov ko taw.
• Pib txoj hauj lwm: dag rau koj rov qab, nyom ncaj nraim rau pem ncaj ob txhais ceg. Nyob rau hauv lub duav rov sauv, nws yog ntshaw kom muab ib tug tog hauv ncoo los yog ib tug kuav los tiag pam yob. Raws li lug kis ob txhais ceg sib nrug, maj mam rov qab mus rau lawv cov thawj txoj hauj lwm. Taw txhob txwm tshaj tawm qeeb thiab du.
• Ib tug zoo xws li cov kev qoj ib ce yuav ua li cas thaum zaum rau hauv pem teb. Nws yog tsim nyog los nqa lub ko taw los ntawm hauv pem teb nto yog tsis ntau tshaj li 15 cm, tam sim ntawd maximally sib nrug heev thiab ces txo. Nws yog ib qho tseem ceeb heev yuav tau ua lub ce rau tus ncej puab sab maj mam, feeb qhov nro. Rov 15 lub sij hawm.
• Sawv ncaj, ob txhais tes lean on rau sab nraum qab ntawm ib lub rooj zaum los yog rooj zaum. Txoj cai ceg, me ntsis bent ntawm lub hauv caug, rub lub cov ntiv taw mus rau sab laug, sim mus nce nws raws li high school raws li sai tau. Yog hais tias ua kom raug, qhov no ce rau lub ncej puab yuav xav tias tus nro adductors.

Ua ce, nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau nco ntsoov hais tias tus yuam sij rau kev kawm tau zoo nyob rau hauv lub constancy thiab regularity. Cov kev tshwm sim yuav tsum tau tsim nyog, lub tseem ceeb tshaj plaws - tsis txhob tau ntsia thiab saib taus cov kev cai ntawm qhov ceeb thawj tsis tau. Txawm tias muaj tseeb hais tias cov saum toj no ce rau lub puab ncej puab yog tiag tiag zoo rau tej yam poob yuav tsum tau txwv kev noj haus thiab tsis txhob noj zaub mov tsis zoo.