7 yog vim li cas sim yoga weekend

Yoga pab txoj kev koj lub siab thiab lub cev. yoga yuav pab tau koj tau txais tsis yog ib tug zoo cev zoo thiab yooj. Koj yuav tau xav tias yuav txo kev nyuaj siab, kev nce concentration, thiab paub hwj tau lub cev. Xav tau kev pom zoo? Nyeem ntxiv txog vim li cas vim li cas koj yuav tsum tau ua yoga li thaum ntxov raws li tom ntej no lis xaus.

1. Tsis siab

Tu siab, feem ntau cov neeg, ib ce muaj zog yog txuam nrog kev rau txim. Koj yuav ua li cas hauv qhov cos vim hais tias nws tau noj ntau dhau heev lawm thiab yuav tsum tau mus hlawv calorie ntau ntau. Qhov no tus cwj pwm yog ruaj thiab tsis zoo. Yoga - yog ib tug zoo txoj kev uas yuav qhia koj tus kheej uas nrog ce nej ua zoo rau koj lub cev, es tsis txhob ntawm torturing nws.

2. Txo kev ntxhov siab

Yoga yog ib qho zoo lub cuab tam rau kom txhob muaj kev nyuaj siab thiab rov qab mob tom hauj lwm. Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb, koom tau muab faib ua ob pawg ntawm 37 cov neeg: thawj muab kev koom tes nyob rau hauv yoga rau 50 feeb ib hnub twg rau yim lub lis piam, thiab tau txais ib tug 20-feeb tsav ntawm lub ce rau lub tsev hauj lwm. Cov pab pawg neeg tswj tsis tau ua dab tsi. Cov pab pawg neeg, uas yog koom nyob rau hauv yoga, muaj ntau dua kev nyuaj siab, rov qab mob, phem moods thiab heev tshaj cov pab pawg neeg tswj. Lawv kuj qhia tias lawv xav tias ntseeg, attentive thiab serene.

3. Qhov nce ntawm concentration thiab txug

Kev tshawb fawb ntawm cov American College ntawm kev ua si tshuaj pom tias yoga yuav ua tau kom concentration, ua rau kom txug thiab txo cov kev ntxhov siab vim tom qab ob lub hlis ntawm txoj kev kawm. Qhov thib ob thiab lub cuaj lub lim tiam ntawm txoj kev tshawb ntsuas lub theem ntawm concentration, txug thiab ntxhov siab vim ntawm cov neeg koom. Raws li cov kev tshawb sau phau ntawv, qhov kev tshwm sim muaj peev xwm yuav piav raws li "ua txoj". Tab sis nws yuav tsum tsis txhob yuav ceeb, vim hais tias yoga yog ntaus nqi raws li ib tug loj heev kev qhuab qhia nyob rau hauv lub sab hnub tuaj.

Lwm txoj kev tshawb nrhiav nyob rau University of Illinois pom tias yoga pab txoj kev lub hlwb muaj nuj nqi thiab nws muaj peev xwm ua kom pom tseeb rau neeg ua hauj lwm. Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb no ntawm 30 cov neeg koom. Ib pab pawg neeg ua aerobic exercise (rau ib tug cos), thaum lwm tus uas koom nyob rau hauv yoga. Lawv ce twb tag rau ib tug nyuag meditation thiab kom ua tsis taus pa. Cov neeg uas xyaum yoga pom ib tug muaj peev xwm mus mloog zoo, kawm thiab nco ntsoov cov lus tshiab qhia.

4. Cov kev txhim kho ntawm tshuav nyiaj li cas thiab stability

Txoj kev tshawb no, luam tawm los ntawm lub Department of Veterans Affairs pom tias yoga pab lub cev muaj zog muaj nuj nqi thiab tshuav nyiaj li cas tom qab ib tug mob stroke. Peb cov lej ntawm tag nrho cov neeg uas tau raug kev txom nyem ib tug mob stroke, raug kev txom nyem los ntawm kev uas yuav ntog (uas hawv ua phem rau lawm nqua), yog li ntawd nws pab ntawm yoga rau cov laus nepereotsenima. Sim yoga rau beginners, thiab koj yuav txav ntau confidently.

5. Txhim kho yooj

Saj zawg zog lub cev muaj peev xwm ntawm kev ua tau zoo rau tag nrho cov ntau yam ntawm lub zog, tsawg npaum li cas raug rau ntau yam ntawm kev raug mob. Tsis txhob txhawj, koj tsis tas yuav mus sawv ntsug nyob rau hauv koj lub taub hau los yog ua ib tug "cais". Yog xav tau pib, sim cov ce rau beginners thiab maj mam nce lawv complexity.

6. Cog qoob loo hwj tau lub cev

Siv hnub zaum nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib tug computer - yog ib tug paub txoj kev uas yuav ua mob rau kuv hwj tau lub cev (tsis hais lwm yam txaus ntshai uas yuav ua rau ib tug sedentary txoj kev ua neej). Pib yoga chav kawm ntawv, yog tias koj xav kom muaj ib tug zoo meej hwj tau lub cev, thiab koj yuav taug kev nrog lub taub hau tsa kom siab.

7. Paub pw tsaug zog

Soj ntsuam ntawm lub Division of pw tsaug zog tshuaj (Harvard Medical School) muaj cai tej yam uas yoga rau cov neeg mob uas raug kev txom nyem los ntawm insomnia. Lawv xyaum 45-feeb zaug ntawm yoga thiab meditation nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj rau yim lub lis piam. Cov neeg koom qhia yog cov lus tseem ceeb cov ntaub ntawv, xws li kev txhim kho cov efficiency ntawm pw tsaug zog thiab nws ntev, tag nrho cov wake lub sij hawm thiab pw tsaug zog zoo. Nws tau raug qhov tseeb hais tias ib co ntawm cov postures nyob rau hauv yoga pab rau lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog sai thiab ntau zoo pw tsaug zog. Tab sis qhov no yog tso tawm rau qhov zoo ntawm tib neeg lub neej. Pib ua yoga, noj qab nyob zoo pw tsaug zog thiab koj yog guaranteed.