Zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav: cov kev pab cuam thiab cov nta ntawm technology siv

Txhua tus hluas nkauj npau suav ntawm sib npaug pob tw nruj, uas yuav hnav tej ceev cov khaub ncaws. Thiab koj twb zaum hnov tias zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav los yog dumbbells lav ib tug zoo tshwm sim. Tab sis, alas, tsis txhua leej txhua tus paub deb li deb kom ua ce nrog rau tes taw hnyav. Txawm tias ib tug yooj yim squat yuav tsum tau ua tib zoo, tsom kwm cov txheej txheem. Txwv tsis pub, koj yuav ua mob rau koj tus kheej thiab yuav tsum tau tiag raug mob.

Hom zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav

Zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav, los yog raws li lawv yog hu ua Khob zaum-sawv - ib tug ntau yam ce. Haum rau tag nrho ob qho novice ncaws pob, thiab cov tub txawg. Nws yog yooj yim npaum li zoo xws li cov dav. Muaj ob peb hom sit-ups:

• Classic - tes taw hnyav li nyob rau sab los yog nyob ib ncig ntawm lub lub xub pwg nyom.
• Nrog zoo li nruab nrab ntawm nws ob txhais ceg.
• Pem hauv ntej - tus luj nyob rau hauv nws lub hauv siab.

Nyob ntawm seb lub ce ua hauj lwm tawm ntau nqaij pawg. Yog li ntawd ua ntej koj txiav txim siab zoo li cas zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav li cas, xav tias li cas koj xav mus ua hauj lwm.

Uas nqaij yog muab kev koom tes?

Qhov tseem pab tau tshaj plaws ua zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav rau cov ntxhais uas npau suav ntawm ib tug ruaj thiab taut lub nroog Yeiuxalees. Tom qab tag nrho, lub gluteal nqaij feem ntau nquag ua hauj lwm nyob rau hauv no ce. Tab sis nws tsis yog tag nrho cov uas yooj yim. Nyob rau hauv lub qhov chaw ntawm rau tes taw hnyav los yog dumbbells, hnyav load rau tej nqaij pawg. Thiab lawv pob tw peb: loj, medium thiab me me.

Tus thawj yog lub luag hauj lwm rau tus nqi. Nws teev cov zoo thiab loj ntawm cov feem ntau qab ib feem ntawm lub cev. Medium thiab me me gluteal nqaij ua hauj lwm tseem ceeb nyob rau hauv lub abduction ob txhais ceg mus rau lub sab. Lawv yog cov luag hauj lwm rau lub smartness ntawm cov pov thawj. Raws li koj tau pom, koj yuav tsum cob qhia lawv Attendance zoo. Txwv tsis pub, koj yuav tsis pom ib tug zoo nkauj daim duab. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub gluteal nqaij thaum lub sij hawm zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav thiab ib ce muaj zog koj Biceps, Triceps, quadriceps, thiab cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab. Los ntawm kev ua tau zoo no ce, koj tua ob tug noog nrog ib pob zeb: lub nroog Yeiuxalees tightens thiab txhawb rau sab nraum qab.

Txheej txheem khwj ywb

Rau txhua tsiaj nws muaj nws tus kheej squat txheej txheem. Yog hais tias koj ua raws li tag nrho cov kev cai, tus qoj ib ce sai sai tsim tau. Tab sis nws yog tsim nyog los ua ib tug yuam kev, thiab tej zaum koj yuav raug mob rau lub neej. Yog li ntawd, ua zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav li tsim nyog los pib nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug kws qhia los yog txog tej fitnessista. Nws zaum-sawv txheej txheem yog heev yooj yim. Qhov loj tshaj plaws yog los saib xyuas cov qhov chaw ntawm lub cev. Cov rov qab yuav tsum ncaj, ob txhais taw tso lub xub pwg dav sib nrug heev thiab lub hauv caug me ntsis bent.

Thaum lub sij hawm lub sit-ups yuav tsum tau me ntsis tilted maximally retracted pob tw mus xav tias nro rov qab ntawm lub ncej puab. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis txo hniav. Lub hauv siab yuav tsum ncaj. Saib rau koj lub hauv caug. Lawv yuav tsum yaug nrog rau txoj kab ntawm nkawm thom khwm. Yog hais tias lub hauv caug yog lub tom ntej no, ces lub ce cov khoom yog lawm - yog ib tug uas yuav mus raug mob cov pob qij txha. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas lub pob taws yog tsis tsau rau hauv pem teb, txwv tsis pub koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm poob koj tshuav nyiaj li cas.

Nyob ntawm seb lub hom zaum-sawv sib txawv txoj kev uas yuav tuav lub plhaub:

1. Classic zaum-sawv muaj peev xwm yuav ua tau nrog ib tug los yog ob tug tes taw hnyav li. Yog hais tias thaum lub sij hawm ib ce muaj zog koj siv ib tug plhaub, ces tso nws nyob rau lub trapeze thiab tuav nrog ob txhais tes. Nrog ob tes taw hnyav li, tej yam uas yog ib tug me ntsis txawv. Lawv yuav tsum mus so nyob rau hauv lub qab ntawm lub xub pwg nyom. Los ntawm no txoj hauj lwm, koj muaj peev xwm kuj ua zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav tshaj koj lub taub hau, uas yuav pab tau ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab.
2. Zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav ntawm ob txhais ceg - yog ib txoj kev zoo los mus twj lub sib sib zog nqus cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw, rov qab thiab rov qab ntawm lub ncej puab. Lub projectile nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav tsum tau noj nrog ob txhais tes. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus siv lub rooj zaum los yog platform uas nws yog yooj yim stand rau squat yog tus tshaj plaws no:.
3. Pem hauv ntej zaum-sawv. Lawv yog cov feem ntau complex ntawm tag nrho cov. Nws yuav tsum tau ib tug ntau ntawm concentration, kev txawj thiab lub dag lub zog. Nyhav ntaub ntawv no yog khaws cia nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws raws li nyob ze rau qhov lub cev ntawm hauv siab theem.

Kev siv cov sit-ups

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub ncaj kev pab, zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav rau lub pob tw muaj lwm yam zoo. Thawj thiab foremost nws muaj nqis ntsoov teev ib txoj kev txhim kho nyob rau hauv tag nrho lub cev muaj zog. Tseeb, thaum lub sij hawm no ce hauj lwm yuav luag txhua txhua leeg, xws li cov xovxwm. Lub sij hawm kawm ntawv ntawm zaum-sawv pab mus ua hauj lwm tawm qhov teeb meem chaw, ua kom endurance thiab lub dag lub zog gains. Nws yuav muab lub siab tawv. Txawm hais tias koj tsis siv tsis muaj ntsuas cov nyhuv yuav. Qhov loj tshaj plaws rau muab tso rau cov txheej txheem, thiab ces indulge nyob rau hauv zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav ob los yog ib tug, raws li koj nyiam. Curiously txaus, lub squat nrog ib tug ntsuas ntxim rau cov tshuaj hormones. Lawv pab mus rau txoj kev loj hlob ntawm testosterone - ib yam tshuaj mob loj.

raug mob zaum-sawv

Cov kev pab cuam ntawm zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav yog undeniable. Tab sis tej zaum ib ce muaj zog yuav raug mob. Piv txwv li, yog koj muaj mob contraindications mus rau lub load rau ntawm lub hauv caug pob qij txha, rov qab los yog lwm qhov chaw ntawm lub cev lub luag hauj lwm rau lub load faib rau cov squat, yuav tsum tham nrog ib tug tshwj xeeb. Tej zaum koj yuav tau tso tseg no ce ntawm tag nrho los yog los mus xaiv tus zoo load, thiaj li tsis tau raug mob. Thiab ntawm cov hoob kawm, nyob rau hauv kev ua txhaum ntawm cov khoom puas tsuaj rau lub pob qij txha thiab cov nqaij tsuas colossal. Tsis yog load tis, ntse jolts los yog jerks yog tau nyiaj koj txhua yam ntawm kev puas tsuaj los ntawm sprains thiab hom rau loj loj. Uas yog vim li cas zoo dua rau muab tso rau cov txheej txheem ntawm nyob rau hauv zaum khooj ywb saib los ntawm ib tus xibfwb qhia.

tswv yim pom zoo

Nco ntsoov kom sov li thiab ncab peb leeg, ua ntej koj yuav pib ib ce muaj zog nrog rau tes taw hnyav. Them tshwj xeeb mloog mus rau lub hauv caug thiab ob txhais taw. Kom koj rov qab ncaj, tsis wobble. Thiab tag nrho cov taw yog ua tsis jerks. Tswj tau qhov xovxwm. Nws yuav tsum muaj kev nyuaj siab. Qhov no yuav tsis tau tsuas yog ceev cov nqaij mob plab, tab sis ntxiv txhawb cov nqaj qaum thaum ua hauj lwm nrog cov projectile.

Ua pa kom zoo. Kom txawm ua tsis taus pa yuav pab kom ib tug ntau dua tus naj npawb ntawm sit-ups. Yog hais tias thaum lub sij hawm ce koj pom mob los yog ib tug crunch nyob rau hauv cov pob qij txha, xyuas tias cov squat yog ua kom raug. Yog hais tias tus txheej txheem yog tag nrho cov cai, yog tsim nyog mus ntsib ib tus kws kho mob. Thaum ua hauj lwm nrog ntau hnyav yuav nco ntsoov siv ib tug tshwj xeeb txoj siv thiab xauv lub hauv caug.