Yuav ua li cas los tsim kom tau xovxwm tsev: ib ob peb cov kev cai thiab cov tswv yim.

Cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau cov xovxwm nyob rau hauv tsev kho mob tam sim no yog lub feem ntau ntawm cov poj niam nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb no. Hos ib txhia nco txog lawv cov xov xwm tsuas nrog qhov pib ntawm caij nplooj ntoos hlav thiab lub caij ntuj sov hnub, kom tu cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog tag nrho cov xyoo.

Yog, ib txhia neeg yog los ntawm qhov cov nuj nqis yuav tsum tsis txhob ua rau ib tug txhua txhua hnub rau ib tug ntau yam ntawm ib tug ntau yam ntawm ce - lawv pw khwb rwg thiab thiaj li qab. Txawm li cas los, nws yog ib qhov nyuaj rau hais tias yuav ua li cas ntev nws yuav siv sij hawm xws li koob hmoov. Zoo tiv thaiv lawv tus kheej tiv thaiv npaj txhij txog disappointments thiab txhua txhua hnub them sai sai mus no ilv thiab hais txog poj niam qhov chaw ntawm peb lub cev.

Nyob rau hauv thiaj li yuav ua txhua yam, koj txuas mus rau kev txhim kho ntawm nws lub cev, twb ntau npaum li cas zoo, koj muaj peev xwm mus ob txoj kev:

1. tsis txwv koj tus kheej rau cov zaub mov thiab ua 6-7 lub sij hawm ib lub lim tiam;
2. raws li nrog lub teeb noj cov zaub mov (noj txoj cai) thiab ua 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam. Feem ntau cov yuav, koj twb twv tau hais tias qhov zoo tshaj plaws txoj kev puas tseem ua tau lub thib ob. Tsis muaj leej twg hais txog yuav ua li cas kom tsis txhob haus cov khoom noj - tsis yog loj thiab theem xwb mob rau lub cev. Kawm txog cov qauv ntawm noj zaubmov zoo, sim cais zaub mov los yog noj cov zaub mov yog tiag tiag yooj yim.

Ib tug noj cov zaub mov nws tus kheej tsis tshua pab (txawm yog tias ib co ntawm cov roj thiab cov nplooj - ntawm daim tawv nqaij yuav flabby thiab dab tuag). Nyob rau hauv Internet nws muab tso rau ib tug ntau ntawm cov yeeb yaj duab rau yuav ua li cas tso tau cov xovxwm nyob rau hauv tsev. Tsis ntev tau siv mus rau lub tswv yim hais tias sai sai tso mus rau hauv xovxwm nyob rau hauv tsev - nws yog unreal. Peb yuav tau ua hauj lwm heev, tab sis lawv yeej muaj nqis ntxiv spare lub caij mus siv rau cov kev ua si es tsis zaum rau ib lub rooj zaum ntawm lub computer.

Qhov zoo tshaj ce nyob rau hauv lub qhov teeb meem ntawm viav vias presses yog dov (nyob rau hauv pem teb los yog sawv), lifting ncaj ob txhais ceg saum toj no hauv pem teb nyob rau hauv ib tug supine txoj hauj lwm, thiab cov lifting lub cev los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm.

Nco ntsoov hais tias kom tshem tau ntawm plab muaj roj yog feem ntau yooj yim dua hais dua ua embossing xovxwm, uas yog tso tawm txhua txhua nqaij, txhua lub voos xwmfab. Tab sis lub burning roj yuav tsum tau cov thawj lub hom phiaj, vim hais tias tag nrho cov ntawm peb leeg - ib tug txheej ntawm cov ntxub nyhav dhau heev lawm.

Nco ntsoov muaj xws li nyob rau hauv koj noj cov zaub mov ntau yam ntawm zaub xam lav - lawv yog cov txig digestible thiab siav kev tshaib kev nqhis. Raws li cov filling, siv unrefined roj, muaj roj tsawg qaub qab zib los yog yogurt. Noj cov khoom uas muaj protein ntau: cheese, boiled qe (protein xwb zoo dua), yogurt. Es tsis txhob fatty nqaij accustom lawv tus kheej rau cov ntses steamed nqaij qaib mis. Ua noj tsis muaj ntsev - yog li cov dej yuav tsis si nyob rau hauv lub cev. Nyob rau cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau cov xovxwm nyob rau hauv tsev, cov kws txawj xav kom kom carbohydrates nyob rau hauv koj noj cov zaub mov: pasta, cereals, txawm tsawb - ib tug dhau heev lawm ntawm qhov no yuav ua rau ib tug backlash.

Muaj coob tus neeg yog tam sim no muab tswv yim txog yuav ua li cas tso tau cov xovxwm nyob rau hauv tsev, tab sis tsis yog txhua txhua ce yog pab tau thiab actionable rau koj. Tab sis tam sim no saib ib tug ob peb pab tau tiag tiag ce:

1. Upper xovxwm. Dag rau hauv pem teb nyob rau hauv koj rov qab, lub hauv caug lawm, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau, lub luj tshib sib nrauj. Yuam cov nqaij mob plab tsa koj lub xub pwg nyom thiab lub rov qab tawm hauv pem teb. Ces rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm (qeeb). Ua raws li muaj ntau yam reps raws li koj ua tau - thiab txawm ib tug me ntsis.

2. Tag nrho cov plab phab ntsa. Koj yuav tsum tau ib tug kab rov tav bar (uas, ntawm chav kawm, muaj peev xwm kuj yuav ntsia tom tsev). Tseem dai rau nws, qhau hauv caug thiab tsa ob txhais ceg li ntau lub sij hawm raws li koj ua tau. Thov nco ntsoov tias yog hais tias koj ua li no ce nyob rau hauv ob txoj kev, ua viav vias thiab obliques.

3. Txo cov xovxwm. Pw rau hauv pem teb nyob rau hauv koj rov qab thiab maj mam tsa lub ceg mus rau lub ntsug txoj hauj lwm. Crowned nrog kev vam meej, thiab npaj siab los tuav lub taw, piv txwv li, nyob rau ntawm lub 40 degrees - 10-15 vib nas this. Koj yuav xav tias koj tus kheej yuav ua li cas tense koj abs.

Yog hais tias koj twb yeej tsis paub zoo ntawm kev ua si qoj ib ce, ces ua ntej koj pib kev kawm, koj yuav tsum mus ntsib ib tug ob peb qhia cov yeeb yaj duab rau yuav ua li cas tso tau cov xovxwm nyob rau hauv tsev. Yog li ntawd koj yuav paub lub tswv yim ntawm cov kws tshwj xeeb, kawm mus ua viav vias cov xovxwm raug thiab tsis pub dhau lub sij hawm yuav pib coj ib tug tshiab saib koj lub cev.