Yuav ua li cas kom tshem tawm plab muaj roj?

Yog hais tias koj tsis nyob rau hauv lub cev, cov lus "mob plab muaj roj" tej zaum yuav zoo li txawv txawv. Tab sis zoo li cas xyov yog paub 9 tawm ntawm 10 cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 25 xyoo - yog lub plab muaj roj. Ib txhia muaj nws ib tug heev me ntsis, thiab ib tug neeg yuav "khav" ib tug dlej plab. Qhov no txawv los ntawm cov subcutaneous rog uas yog nyob rau hauv lub plab kab noj hniav thiab npog lub hauv nruab nrog cev. Yog hais tias nyob rau hauv lub subcutaneous roj yuav lob nrog koj cov ntiv tes, thiab peb pom nws nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov folds dai tshaj lub waistband ntawm koj ris los yog siv, tus mob plab muaj roj yog zoo li ib tug su lub plab.

Txawm nws yog, yog hais tias tsis tag nrho rau siab mus tus qauv tsis, tab sis lub roj rau koj lub plab xav tshem tawm ib yam. Nyob rau hauv no tsab xov xwm, peb mam li qhia koj yuav ua li cas kom tshem tawm plab muaj roj los ntawm lub plab mog nrog kev pab los ntawm cov khoom noj kom thiab yooj yim siv lub cev ce.

Yuav ua li cas txaus ntshai muaj roj nyob rau hauv lub plab mog?

Ua ntej, peb to taub nrog honors vistselyarnogo (los sis mob plab) rog los ntawm cov subcutaneous. Qhov no muaj roj yog muaj li ntawm xim av hlwb, nws yog nyob rau hauv lub plab cov leeg nqaij, hlawv nws nyuaj tshaj subcutaneous. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub mob plab muaj roj yog ntau txaus ntshai rau kev kho mob tshaj li lub cev muaj roj.

Xws li ib tug "nra" fraught tsis ua hauj lwm nyob rau hauv lub hormonal system, tseg plab zom mov, metabolism, raum thiab lub siab, tau infarction los yog thrombosis. Thiab hais tias yog tsis hais qhov zoo nkauj sab ntawm lub qhov teeb meem. Tab sis hais tias mob plab muaj roj yog hlawv nyuaj tshaj subcutaneous, tus txheej txheem no tsis yog tsis yooj yim sua. Cia peb tau tshem ntawm vistselyarnogo roj sai sai thiab mus tas li.

"Qhov no yog tsis lub plab, nws yog - ib tug hnav ntawm qab haus huv!"

Hais ib co lus los ntawm cov zaj duab xis, nyob rau hauv kev phem ntawm lub humorous tivthaiv, 100% yeej muaj tseeb. Qhov twg tsis mob plab muaj roj nyob rau hauv koj lub plab? Nws tsis yog tsuas yog nyob rau hauv lub tsis ncaj ncees lawm noj cov zaub mov los yog sedentary txoj kev ua neej, tab sis kuj nyob rau hauv ib tug lub xeev qhov kev nyuaj siab. Qhov kawg ntawm lub xyoo pua xeem, cov kws kho mob tau qhov tseeb hais tias qhov teeb meem lawm cortisol ( "kev nyuaj siab lawm") tsis pub cov roj mus ua txhaum down, txawm raws li ib tug tshwm sim ntawm lub cev ua si, thiab nyob rau hauv tas li ntawd, "ua tsaug" rau nws yuav tsis yog ib tug nce ntawm tej nqaij.

Raws li ib tug tshwm sim, nws tseem tau mus ua ce kom zoo, los yog mus rau lub gym, tsis txhob noj tom qab rau nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj, thiab feem ntau noj txoj cai thiab Tüm tseem yuav. Cortisol yuav tsis cuam tshuam nrog cov burning roj nyob rau hauv daim tawv nqaij, tab sis mus rau tshem tawm cov plab thiab visceral roj (nws yog tib yam nkaus, thaum peb piav saum toj no) yuav nyuaj heev.

Yog li ntawd, cov thawj yog vim li cas los zoo li cas tshwm roj - qhov no zoo nkaus li kev ntxhov siab vim, kev nyuaj siab, kev nyuaj siab, tsis muaj cov pw tsaug zog. Pib nrog lub tshem tawm ntawm cov yog vim li cas, thiab tej zaum yuav hloov dab tsi ntau nyob rau hauv lub neej tsis tau, raws li cov duab nws tus kheej los rau hauv daim ntawv.

Xyuas cov tshuaj hormones

Tus txiv neej thiab cov poj niam, peb ua tsis tau tsuas yog thawj thiab kev sib deev yam ntxwv, tab sis kuj muaj tseeb cov tshuaj hormones. "Poob phaus, tiam sis tsis tsuas muaj luj," "Kuv yuav tsis rhuav tshem ntawm pob txuv," "Tej yam xws li ib tug phem mus ob peb vas tag nrho cov sij hawm, ntau li ntau raws li kuv xav quaj." Yog hais tias koj yog peculiar rau xws los yog zoo li cov nqe lus, ces koj yuav tau mus xyuas lub theem ntawm cov tshuaj hormones nyob rau hauv cov kev kho mob chaw, dua cov kev ntsuam xyuas. Xws li ib tug txheej txheem yog pheej yig, tab sis muaj peev xwm tom qab txuag ib tug ntau lub sij hawm, siv dag zog thiab nyiaj txiag.

Hormonal tom qab - yog ib tug me ntsuas uas tau teeb meem vim kev muaj mob, kev nyuaj siab, ceev kev nyab xeeb kev hloov, thaum tiav nkauj tiav nraug. Ib tug ntawm cov yam ntxwv uas tag nrho yog tsis muaj txoj cai nrog tus neeg tsim nyog theem ntawm cov tshuaj hormones - hoarding mob plab muaj roj. Nyob rau hauv cov poj niam nws yog qhia rau ib tug ntau dua twg cov txiv neej. Cov neeg sawv cev ntawm lub zog txiv neej pw lub roj pib noog rau ntawm lub duav thiab ob sab. Yog li ntawd, yog tias ib qho teeb meem tshwm sim, nws yog tseem tsis tau ua rau cov hormonal system nyob rau hauv thiaj li yuav poob ceeb thawj thiab xav tias zoo yuav tsis vam meej.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias muaj yog ib qhov txuas ntawm plab muaj roj thiab cov hormonal tom qab. Yog li, ib tug dhau heev lawm ntawm cov roj yuav ua rau ib tug teeb meem ntawm lawm ntau ntau, thiab tsis ua hauj lwm nyob rau hauv lub hormonal system yuav ua mus rau lub tsos thiab txuam nrog roj vistselyarnogo. Yog hais tias koj muaj ob - ua kev sib ntaus nyob rau hauv tag nrho cov fronts.

"Tsis txhob ua neej nyob los mov ib leeg"

Nws tsis yog mov, tab sis nyob rau hauv tsis tooj. Yog li ntawd koj muaj lus zoo siab tus neeg, pw tsaug zog zoo, txaus siab rau lub chaw ua hauj lwm thiab xav tias nyiam nyob rau hauv tsev.

Thaum ntawd yog thaum tag nrho yog zoo, muaj ntau yam ntawm peb yog cov nquag koj qhov hnyav nce los ntawm overeating. Txheeb cais ntawm CIS lub teb chaws no qhia tau hais tias tom qab sib yuav ho rov qab 70% ntawm cov ntxhais nyob rau hauv thawj ob lub xyoos thiab 45% ntawm cov txiv neej. Qhov no yog vim lub fact tias cov zaub mov - feem ntau yooj yim lub sij hawm mus qhia lawv txoj kev hlub nyob ze cov neeg. Khub niam txiv pib ib leeg ua goodies, kom pizza nyob rau hauv tsev menyuam tsos nrog ib tug ntev khob tshuaj yej thiab khoom qab zib. Yuav ua li cas muab tau ib khub ntawm lub fwj npias thiab chips? Txawm qhov xwm ntawm tus slender thiab zoo nkauj loj hlob hnyav, thiab nyob rau hauv qhov chaw ntawm ib tug ca pw khwb rwg hlob unsympathetic plab mog.

Hloov teeb meem calorie ntau ntau yuav pab tau

Nyob rau hauv qhov tseeb, noj cov zaub mov - nws yog feem ntau tsis muaj hmoo thiab tsis zoo txoj kev uas yuav tshem tawm plab muaj roj nyob rau hauv cov txiv neej thiab cov poj niam. Rog yuav tsis tshem tawm cov teev, uas yog, "zaum ib tug ob peb hnub nyob rau hauv yogurt thiab txog caij sawv nrog ib tug ca plab" - ib lub tswv yim uas yuav tsis tuaj tiag. Feem ntau cov yuav, nws yuav siv sij hawm ib tug ob peb centimeters nyob rau hauv girth ncej los yog plab mog, tab sis nws tsis yog rog, thiab mob pawg.

Tsis muaj ib tug noj cov zaub mov tsis ua hauj lwm raws li nws yog tsim nyog rau cov yog vim li cas hais tias thaum koj yog malnourished, koj lub cev tsuas ntau nquag muab roj loj. Tsis nco txog noj cov zaub mov raws li ib tug txoj kev uas yuav poob plab muaj roj, thiab xaiv ib tug txawv mus kom ze - cov kev hloov ntawm cov teeb meem calorie ntau ntau pab tau thiab tsim nyog.

Nqaij thiab ntses - nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam muaj roj

Yog muaj calorie ntau ntau yog tag nrho cov tib cov nqaijrog, carbohydrates thiab nqaijrog, tab sis ib tug ntau nyob ntawm lawv lub kom muaj nuj nqis thiab zoo. Staple zaub mov rau cov neeg uas poob phaus, yuav tsum tau muaj protein ntau. Qhov no ntshiv nqaij qaib, nqaij nyuj, nqaij ntses, qe, cheese. Sibhawm yog qhov zoo tshaj plaws coj los ntawm zaub roj, ceev, cov noob.

Nyob rau hauv tas li ntawd, nqaij qaib, ntses, qe qe txaus roj yuav tsum tau rau lub cev.

Tsis txhob hnov qab txog carbohydrates. Zaub, noj tshais cereals, ci qos yaj ywm, pasta los ntawm durum nplej - nws yog tej khoom noj khoom haus, uas tsis tsuas enriches, thiab yog qab rau nws tus kheej, tab sis kuj tsim ib tug zoo metabolism thiab tso cai rau koj kom poob ceeb thawj.

Ntawm cov hoob kawm, nws yuav ua rau kev txiav txim zoo rau tso tseg qhov teeb meem ua ke ntawm roj thiab carbohydrates. Nws yog hais txog tag nrho cov ntawm confectionery khoom qab zib, bakery khoom, qos yaj ywm chips, qab zib txiv hmab txiv ntoo.

ce kev nyuaj siab

Txawm hais tias koj mus rau sab xis thiab noj qab nyob zoo khoom noj khoom haus, mob plab muaj roj yog neej los ntawm nws tus kheej. Yog hais tias nyob rau hauv 25, koj yuav tsis yog ua dab tsi kom zoo lawm, tom qab koj cov leeg yuav pib loj hlob decrepit, ua rau daim tawv nqaij sagging thiab cov neeg pluag zoo li txawm nyob rau hauv ib tug ib txwm ceeb thawj. Kev ua si nawv yog yuav tsum tau, yog hais tias koj xav kom zoo xwb tsis nyob rau hauv cov khaub ncaws, tab sis kuj nyob rau hauv lub puam.

Yuav ua li cas kom tshem tawm plab muaj roj plab? Feem ntau cov neeg, txawm muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si, xav txog hais tias nws yog tsim nyog los ua kom pom tseeb kev on ce rau hauv xovxwm. Txawm li cas los, txawm ua 200 reps ib hnub twg, muaj yog tsis muaj guarantee tias koj yuav cuag tej yam tshwm sim. Cov nqaij mob plab yuav kos los ntawm lub load, Yog hais tias koj muaj ib tug tsawg theem ntawm subcutaneous thiab mob plab muaj roj. Txwv tsis pub cov nqaij yuav loj hlob, tab sis vim hais tias ntawm lub undiminished ntim roj, lub plab yuav zoo li txawm ntev. Plab ce yog zoo, tab sis raws li ib qho kev pab, tsis yog ib tug thawj txhais tau tias nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam roj vistselyarnym.

Basic ce raws li ib lub hauv paus rau lub sib ntaus tawm tsam roj vistselyarnym

Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm plab muaj roj los ntawm kev ua si? Yog tsim los pab koj peb tej ce ntawm weightlifting - nws zaum-sawv, raug tshem tawm xovxwm los ntawm lub hauv siab thiab ntsawj pas nrig los ntawm hauv pem teb. Nws tsis yog dab tsi koj yog txivneej los pojniam, hnub nyoog thiab qhov siab. Tsis xav kom sai li sai lob loj loj hnyav thiab ua kom yeej lub ntiaj teb no cov ntaub ntawv. Yog hais tias koj yeej tsis tau ua database los yog tsis tau ua hauj lwm nrog tes taw hnyav li, koj thawj tau koj txhais tes nyob rau hauv txoj khoom sit-ups thiab hnyav pas nrig los ntawm hauv pem teb. Ces koj yuav npaj mus rau lub ce nrog rau lub cev bar los yog dawb paug stamp.

Cov ce yog classic rau ib co ntawm cov nqaij loj, poob phaus thiab tau txais tshem ntawm rog nyob rau hauv tag nrho cov qhov chaw. Lawv muaj peev xwm yuav ua tau nyob rau hauv tsev, tab sis nws yog ib qhov zoo tshaj plaws mus sau npe kawm nyob rau hauv ib tug muaj zog chav tsev, nyob qhov twg muaj yog lub sij hawm mus ua hauj lwm nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm tus kws qhia thiab xyaum nrog rau ntau tes taw hnyav li. Yuav siv sij hawm tsis muaj ntau tshaj li 3 lub sij hawm ib lub lim tiam rau 50-60 feeb.

aerobic ce

Qhov thib ob yog ib feem ntawm lub ce - yog aerobic exercise. Brisk mus taug kev, jogging, caij ib lub tsheb tuam - koj yuav xaiv dab tsi koj xav. Ntxiv mus, tsis tas hu ua aerobic exercise "qoj ib ce." Koj mus ntau zaus, qhov twg ua tau, muab tau lub elevator, tau ib tug dev mus nws taug kev los mus. Koj yuav tsis tau tsuas yog txhim kho zuag qhia tag nrho kev nyab xeeb, tab sis kuj yuav yuam kom mob plab muaj roj yog lus kub txhua lub sij hawm, tsis yog nyob rau hauv lub cuab.

Nws yuav haus tsoom fwv

Tej zaum koj yuav tau hnov txog cov hais tsis zoo ob litres ntawm cov dej, koj yuav tsum tau haus txhua hnub. Nyob rau hauv qhov tseeb, txawm haus dej, thiab koj yuav tsum, tab sis yuav ua li cas nws yuav tsum tau - nws yog rau txhua tus neeg. Haus dej txhua txhua ob teev, ib khob ntawm cov dej - uas koj posposobstvuete toxins, kom cov metabolism, thiab nyob rau hauv tas li ntawd, tau tshem ntawm qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Nco ntsoov hais tias kas fes, tshuaj yej, kua txiv hmab yog tsis tau hais tias yuav "dej" thiab thiaj li tsis coj tus account ntawm cov dej qab zib nyob rau hauv tag nrho cov nqi ntawm dej cawv noj.

ntsiab lus

Thov tag nrho cov kev uas tau tshem ntawm lub plab muaj roj, koj yuav tau rau 3-4 lub lis piam mus cuag pom tau. Tsis tsim nyog npaum li cas ua kom pom tseeb rau ntawm poob phaus.

Rog nyhav ib tug me ntsis, tiam sis nws yuav siv sij hawm ib tug loj npaum li cas. Koj muaj peev xwm poob cia li ib tug kilo thiab ib tug ib nrab, tab sis tus txo nyob rau hauv lub duav rov sauv los ntawm 5 centimeters. Yog li ntawd, rau cov ntaubntawv povthawj siv tau, peb pom zoo tsis tsuas tau weighed ib zaug ib lub lim tiam, tab sis kuj yuav ntsuas lub ntim.