Yog xav paub yuav ua li cas kom paub mus caum mus txog rau lub bar ntxhais rau ib tug qauv ncaj qha tuav (knuckles txojkev koj), zoo nyob rau hauv ua ntej yuav mus ua hauj lwm ib co nqaij. Qhov no yog heev zoo los pab laub-ups thiab cia li dai rau lub bar. Txaus rau ib lub lim tiam los yog ob tug ua tej ce rau tsib poob lawm, txhua sim ua kom ntau li ntau laub-ups. Tom qab hais tias, zoo sov so li, koj yuav pib kab rov tav bar. Tej zaum, tom qab ib lub lim tiam ntawm lub laub-ups koj yuav caum cuag ib zaug los yog ob zaug, txawm yog tias koj twb yuav caum tsis cuag ib zaug. Yog hais tias koj tseem tsis tau mus txog no tshwm sim, koj muaj peev xwm tsuas dai rau lub bar raws li ntev li sai tau thiab ua tau li ntawd ob peb lub sij hawm ib workout. Lwm txoj kev: siv ib lub rooj zaum los yog ib yam dab tsi lwm tus mus nce rau hauv lub kab rov tav bar, kom txhim kho tau koj tus kheej li yog hais tias koj ntes tau (puab tsaig tshaj lub kab rov tav bar), thiab dai nyob rau hauv no txoj hauj lwm raws li ntev li sai tau, thiab thaum twg nws forces dai suab nyob twj ywm heev maj mam nqis los, maj mam wires caj npab. Tag nrho cov no ce yuav ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab pob qij txha thiab npaj rau koj tus thawj zawm.
Nyob rau hauv kab rov tav bar ce rau cov ntxhais
Tam sim no los yog yav tom ntej yuav muaj ib lub sij hawm thaum twg koj yuav tsum tau txais li ib zaug! Tus thawj lub sij hawm tej zaum yuav zoo li tsis yooj yim, jerks thiab kuj zoo kawg dag zog. Chiv, nws yog permissible, tab sis lub tseem ceeb tshaj plaws yog hais tias nyob rau hauv lub neej yav tom ntej koj tsis txhob hnov qab ua pull-up kom raug, xyuam xim, siab flexing nws ob txhais tes. Zoo ib zaug mus rub koj lub cev kom zoo, tsis muaj nriaj, laim tshaj peb lub sij hawm. Thaum koj mus txog ib theem uas yuav paug ntes ib zaug, koj yuav tsum tau nce tus naj npawb ntawm pull-ups. Muaj yuav muaj taug kev los mus raws li feem ntau raws li tau nyob rau hauv cov kab rov tav bar, thiab raws li ntau li ntau tau xyaum. Nruj ib zaug, rov sim dua ib zaug ntxiv. Nyob rau hauv no zawm yuav nyuab los ntawm qhov tseeb hais tias koj yuav ceev koj lub puab tsaig tshaj lub kab rov tav bar, ces lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog nyob rau hauv no txoj hauj lwm thiab maj mam txo los sis yuav sim mus caum raws li high school raws li sai tau - mus txog rau lub hauv siab thiab tsis lub caj dab. Yog hais tias koj tsis tawm, ces dhas tawm los ntawm cov kab rov tav bar, so rau peb caug nas this los yog li ntawd, thiab ces sim mus caum mus. Yog li ntawd yuav tsum ua raws li feem ntau raws li sai tau. Kab rov tav bar mus xyuas yog hais tias koj cia li pib kawm txog cov qauv ntawm kev kawm yuav ua li cas caum cuag nrog tus hluas nkauj nyob rau hauv lub bar, nws yog pom zoo kom tsib hnub ib lub lim tiam, thiab lwm yam ob yuav so kom txaus.
Yuav ua li cas nyob rau hauv tas li ntawd mus rub-ups?
Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub kab rov tav bar yuav wrung tawm zoo rau lub sis tsis ncaj tuav thiab lub pob zeb xovxwm, raws li cov nqaij mob plab, tab sis yog tsis ntau, tab sis tseem yog ib tug txuas rau rub-ups. Nws tseem yuav pab kom koj to taub yuav ua li cas kawm caum cuag cov bar ntxhais. Tab sis feem ntau ntawm tag nrho cov thaum xyaum tu yus rau lub kab rov tav bar tsim cov nqaij ntshiv ntawm lub qaum npog tas ib ce. Nyob rau hauv dav ntawm lub bar clutching load yog nyob rau txawv nqaij - nyob rau latissimus dorsi, cov nqaij-flexors ntawm tes, hauv siab nqaij, thiab cov no yog cov zoo qhia rau cov bar ntxhais. Thaum koj kawm txais xya los yim lub sij hawm, thiab nyob rau tib lub sij hawm ua ib tug ob peb le caag hais tias koj yuav pib ua pull-ups rau lub ntau yam kev pab cuam. Thiab thaum twg koj muaj peev xwm ntes kaum los yog kaum tsib lub sij hawm, pub siv tes taw hnyav li, piv txwv li, mus dai rau ib tug me ntsis qhov ceeb thawj (mus txog tsib kilograms) thiab ntes nrog nws. Feem ntau cov feem ntau koj yuav tsum mus dai tuav direct tuav, txij li thaum nws siv cov feem ntau cov nqaij, tab sis tej zaum koj yuav tau txais mus nrog ntau haiv neeg thiab rov qab tuav (knuckles txojkev koj). Piv txwv li, rau qhov kev loj hlob ntawm lat trainers kom nruj direct dav tuav, tab sis tsis dhau ntau kis tus kab mob nws ob txhais tes, thiaj li tsis mus tabkaum txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij contraction amplitude. Tab sis tom kawg yog tsim rau cov neeg ncaws pob uas twb paub yuav ua li cas kawm caum cuag cov bar ntxhais, thiab xav los txhim kho lawv cov kev soj ntsuam. Lawv yuav tsum nco ntsoov hais tias nws yog tsis pom zoo rau dav siv rov qab tuav pull-ups vim hais tias ntawm txoj kev pheej hmoo ntawm nraus ligaments. Txawm tias muaj tseeb hais tias koj yuav tau mus rau lub bar ntau, tsis txhob hnov qab tias cov nqaij yuav so kom zoo. Yog li ntawd, yog hais tias koj xav tias koj cov leeg yog nkees thiab mob, cia koj tus kheej ib tug so ntawm ib hnub twg los yog ob tug ntawm cov kev kawm. Qhov loj tshaj plaws - lub siab xav thiab kev rau siab, thiab yog hais tias koj pib ua pull-ups, tsis txhob tso tseg thiab tsis txhob poob ib tug mus ntsib mus rau qhov no plhaub, thiab ces koj yuav tau zoo tau.