Tsawg-carb zaub mov rau lub cev kom qhuav ntxhais

Lub cev-qhuav txhais tau tias los ntawm ib lub sij hawm-siv tus txheej txheem, aimed ntawm kev txo qhov txheej ntawm roj, uas ua rau yus ib tug zoo teeb duab rau cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Lub sij hawm tau tuaj rau peb los ntawm bodybuilding. Ncaws pob xyaum no ntse qhuav muab daim duab ib tug qhia tau lub menyuam pob. Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov no ua ke nrog ntawm aerobic lub cev ua ub no nrog ib tug tsawg-carb noj cov zaub mov, uas nyob rau hauv ua ke nrog ua rau kev vam meej burning roj hlwb. Ntawv qhia zaub mov rau kom qhuav Poj niam lub cev yog ib tug txheej ntawm kev noj haus tej yam khoom muaj ib tug muaj protein ntau cov ntsiab lus. carbohydrate tsawg yog txo yuav luag mus rau ib tug tsawg kawg nkaus. Txawm li cas los, ua kom tiav tshem tawm ntawm lawv los ntawm kev noj haus yuav ua tau kom metabolic mob, yog li no txoj kev yuav tsum tau mus heev tiag. Poj niam lub cev yog rhiab heev rau tus ua txoj biochemical kev hloov, txawm li cas los ntshaw kom ua kom qhuav ntawm tsis txaus nqaij loj thiab ruaj txo noj nqos tau cov carbohydrate-muaj khoom. Txwv tsis pub, lub loj uas muaj feem yuav ntawm intoxication thiab ketoatsidoznoy coma.

Nyob rau hauv nqus mus rau hauv lub tshuab raj rau cov ntxhais lub cev kom qhuav inevitable cais tawm ntawm ib co cov khoom los yog hloov lawv nrog ntau pab Cheebtsam ntawm tsob nroj keeb kwm. Thawj kauj ruam yog muab koj lub tom ntej no noj mov:

• Khoom qab zib, khoom qab zib thiab lwm yam confectionery khoom (koj muaj peev xwm hloov qhuav txiv hmab txiv ntoo thiab zib ntab).
• Pastry, pastries (cereals yuav tsum tau hloov, tiam sis tsis ntau tshaj li 200 g tauj ib hnub).
• Khoom noj muaj roj thiab tsiaj keeb kwm.

Rau ib txwm hauj lwm ntawm lub cev thiab ceev txaus metabolic dab nws tseem ceeb heev los xyuas kom meej ib tug tag nrho cov zaub mov rau lub cev kom qhuav. Ntawv qhia zaub mov tau muaj xws li ib daim ntawv teev hauv qab no cov khoom:

• Cereals (zoo dua rau muab kev xaiv li cas rau mov thiab buckwheat).
• Me feem ntawm ntshiv nqaij (nqaij nyug, nees nqaij, ntshiv nqaij npuas, nqaij ntses nyoo).
• Cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo.
• Legumes (tshwj xeeb tshaj yog lentils, taum mog, chickpeas, mung taum).
• Khoom noj siv mis ua (mis nyuj, muaj roj tsawg tsev cheese).
• Qe ntawm nqaij qaib (dua li tsuas yog tus protein).

Tsis txhob hnov qab tias thaum lub sij hawm lub sij hawm ntawm tau txais tshem ntawm lub cev muaj roj noj cov zaub mov yog ho sib txawv los ntawm cov txiv neej rau cov poj niam ntawv qhia zaub mov. Lub cev qhuav muaj zog pem teb yuav muaj protein ntau cov ntsiab lus kom muaj lub ib thooj ntawm nqaij loj. Cov poj niam, nyob rau hauv lem, tsis yuav nyhav dhau heev lawm thiab npag daim duab thiab tus nqi nruab nrab thiab tsawg protein tsawg. Nyob rau nruab nrab, ib tug tag nrho cov qhuav voj voog muaj 5 lim piam. Maj mam, koj yuav tsum hloov cov khoom noj thiab ua rau kom cov kev siv ntawm aerobic exercise.

1 lub lim tiam

Tsom on fiber tsawg. Tus nqi ntawm cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, roj, ntsev thiab tej txuj lom yog zoo tshaj plaws nyoog. Lub lim tiam no yog xav kom ua tau ib tug kev taw qhia, koj npaj lub cev rau biochemical kev hloov uas pib qhuav lub cev. Qauv ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj xws li tag nrho grain cereal, fillets ntawm dawb ntses los yog squid, siav nqaij qaib mis, qe dawb thiab ib tug me me npaum li cas ntawm cov uas tsis muaj roj tsev cheese. Care yuav tsum tau coj hais tias tus nqi ntawm carbohydrates yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 2 g ib kg ntawm koj lub cev hnyav. BZHU ratio (cov nqaijrog, nqaijrog thiab carbohydrates) - 50/20/30.

lub lim tiam 2

Tus nqi ntawm cov carbohydrates yog txo mus rau 1 g ib kg lub cev hnyav. Qhov ratio ntawm cov protein thiab muaj roj - 80/20. Ntsev los ntawm cov khoom noj kiag li tshem tawm. Qhov tseem tau cov khoom: ntshiv nqaij nyuj, boiled nqaij qaib mis, tsis muaj roj tsev cheese, khoom noj siv mis, thiab bran. Los ntawm zaub yog zoo dua rau muab kev xaiv li cas mus rau lub dib, txiv lws suav thiab qhwv.

lub lim tiam 3

Carbohydrates yog txo kom 0.5 g ib kg lub cev hnyav. Qhov ratio ntawm cov protein thiab muaj roj yog tib yam. dej noj yuav tsum raug txo kom 1.5 litres ib hnub twg. Kom muaj lub biochemical muaj pes tsawg leeg ntawm ib tug kab mob yuav muaj multivitamin complex. Nyob rau hauv cov zaub mov, tawm hauv lub nqaij qaib ob lub mis, bran thiab proteins. Yog hais tias koj xav tias unwell, kiv taub hau thiab cov tsos ntawm tsis hnov tsw ntawm acetone ua tsis taus pa kub haus tej txiv hmab txiv ntoo kua txiv.

4 lub lim tiam

Qhov no kauj ruam tau siab ua raws li cov 2 los yog 3 xya-hnub lub sij hawm.

lub lim tiam 5

Thaum lub theem kawg ntawm kom qhuav hauv lub cev ntawm cov ntxhais ntawv qhia zaub mov yuav tsum raws nraim phim thawj lub lim tiam ntawm cov khoom noj.

Yuavtsum tau kawm uantej kom qhuav lub cev yog ua kom lub xov tooj ntawm suav ntawm carbs thiab calorie ntau ntau. Tsis ua raws li cov proportions ntawm cov poob hnyav heev sai sai rov qab los, thiab tag nrho cov hauj lwm yuav tsum tau nyob rau hauv vain. Tsis tas li ntawd tsis txhob hnov qab txog ce siv. Zoo lub cev lub cev load ho leeb qhuav sai.