Tabata system rau poob: sib haum xeeb thiab lub dag lub zog nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm

Tus nqi ntawm tsis tau zoo yam tau nyob rau hauv niaj hnub ua si tau ntev lawm ib tug tseem ceeb. Vim hais tias cov xib fwb los ntawm lub tsev kawm ntawv ntawm Tokyo Izumi Tabata tau tsim ib tug tshiab txoj kev kawm txoj kev, uas muaj nyob rau hauv alternating lub sij hawm ntawm high-siv load (20 vib nas this) thiab tus so (10 vib nas this). Tag nrho cov raug caw mus ua yim rounds, uas thaum lub sij hawm yuav noj xwb 4 feeb, tab sis lub xov tooj ntawm calorie ntau ntau kub tuag, feem ntau yog poob 20 feeb ntawm brisk mus kev.

Acceleration ntawm metabolism 15 lub sij hawm - ib tug loj kom zoo dua, uas yuav muab Tabata system rau poob phaus. Nrog kev qoj ib ce, lub cev adapts mus rau qhov tshiab tej yam kev mob ntawm kev ua si. Metabolic tus nqi nce txawm nyob rau hauv tas, thiab lub cev burns rog.

Tabata tus system slimming cov pluas noj zoo, ua rau ib tug txo nyob rau hauv cov leeg loj vim lub tsis muaj calorie ntau ntau thiab cov as-ham. Luv kev cob qhia, on qhov tsis tooj, muab ib lub teeb liab rau kom cov nqaij ntshiv thiab lawv feem pua ntawm cov rog. Vim hais tias cov neeg sai sai ua slim, tau nyem lub cev.

Lub cev muaj ob tug yam ntxwv:

• aerobic peev xwm (muaj peev xwm ntawm lub hlwb los nqus cov pa ua kom muaj zog);
• co Harbor (nyiaj pab ntau tshaj cov nyiaj ntawm lub zog ua thaum lub sij hawm cov pa starvation).

Lub siab ntawm cov ob indicators pab mus ua fitter, sai, hlawv roj, tau tshem ntawm kab mob plawv. Tabata system rau poob no zoo heev, vim hais tias nyob rau hauv cia li 2 lub hlis ntawm txoj kev kawm nce, cov nuj nqis no 14 thiab 28%. Xav txog nws cov nta.

Tabata system rau beginners yuav zoo li hnyav zoo ntawm lub cev kev ntsuam xyuas. Nyob rau hauv cia li 4-8 feeb ntawm kev qoj ib ce, lub cev yuav xav tias zoo li tom qab kilometer haiv neeg. Vim hais tias nws yog tsim nyog los paub cov kev cai ntawm kev tsim kho kev ua ub no:

1. Siv ce uas koom nrog ntau yam nqaij: climber (jogging nyob rau hauv qhov chaw nyob rau hauv qhov haum dag), zaum-sawv, gluteal choj, thawb tej hom.
2. Tsis txhob muaj xws li Tabata kawm tshiab ce. Ua ntej peb yuav tsum mus kawm thiab coj mus rau qhov zoo tagnrho kev kawm ntawv ntawm cov txheej txheem, thiab ces kom cov kev ceev.
3. Ntxiv ce muaj zog uas dumbbells nruab nrab ceeb thawj yog li ntawd koj yuav ua tau 7-8 repetitions.
4. Tsis txhob ua phem rau cov high-kev siv luv kev kawm. Novice txaus muab lawv 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam, thiab tshuav 2-3 hnub ib lub lim tiam mus devote gym, khiav los ua luam dej.

Txawm tias ib tug yooj yim ce nyob rau hauv lub hom luv kev kawm yuav nyuab me ntsis thiab ntau nraaj. Vim hais tias beginners ib tug xis launching ncoo yog yoga. Tabata system tso cai rau koj siv luag tej asana rau ib ce muaj zog, tab sis pom tau hais tias Hindu laub-ups los yog "dhia dej bomber" zoo tshaj plaws. Thaum ua tau zoo qeeb loading li cov tom qab, tus tag nrho pem hauv ntej ib feem ntawm lub cev, txhais tes thiab lub xub pwg nyom, raws li zoo raws li txhim kho yooj thiab hwj tau lub cev. Txawm li cas los, cov zoo muaj roj burning muab raws nraim Tabata system. Slimming nram qab no asanas haum txig: lub rooj zaum ua rau, warrior teeb 1 thiab 2, tag nrho cov hom ntawm ib daim hlab. Ntawm cov hoob kawm, ua ntej txhua workout koj xav tau kom sov li - mus khiav thiab dhia nyob rau hauv qhov chaw rau hais txog peb feeb kom sov li rau cov nqaij ntshiv.