Tsim rov qab nyob rau hauv nruab nrab-Kwvyees li xyoo 1990 nyob rau Nyiajpoom Teb, ib tug kws kho mob muaj npe Izumi Tabata thiab muaj npe nyob rau hauv nws yawm, Tabata system hnub no - yog ib yam ntawm cov feem ntau nrov thiab zoo txoj kev uas yuav tau tshem ntawm cov rog. Yog li ntawd dab tsi yog qhov pub leejtwg ntawm no zoo kawg li cas?
zoo
Tu siab, niaj hnub tus txiv neej muaj tsis muaj lub sij hawm txawm yuav ua li cas thaum sawv ntxov ce, tsis hais qhov high-qib cov chav kawm nyob rau hauv lub gym. Thiab yog dab tsi? Tom qab tag nrho, ce yog tsim nyog rau peb lub cev kom noj qab nyob zoo thiab nquag, nyob rau hauv tib txoj kev raws li cov zaub mov los yog pw tsaug zog. Tshwj xeeb tshaj yog ib qho nyuaj rau cov neeg kev txom nyem los ntawm rog. Nyob rau hauv thiaj li yuav muaj ib tug noj qab nyob zoo lub cev, nws yuav tsum xub muab tso rau hauv kom zoo. Nws yog rau tej yam no thiab tsim Tabata system, vim hais tias, los ntawm kev xyaum tu yus, koj yuav siv tau tsuas yog 4 feeb ib hnub twg. Nws yuav zoo li, tsuas yog 4 feeb, tab sis lub essence yog tsis nyob rau hauv kev kawm lub sij hawm, thiab nyob rau hauv nws cov qauv. Cov yooj yim hauv paus ntsiab lus ntawm lub system - luv ntawm load uas muaj intensive kev ua tau zoo ib ce rau 20 vib nas this, ua raws li los ntawm ib tug 10-feeb so thiab rov qab hais dua ib theem zuj zus. Cia li 4 feeb uas koj tau txais 8 poob lawm. Nws yog nyuaj heev rau pib, tiam sis tsis txhob muab thiab muab pov, vim hais tias lub sij poob tsis tshwm sim thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, thiab tom qab, ces tus thawj tau yuav tsum ib ce muaj zog yam tsawg 1-2 lub lis piam. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov miv nyuas siv zug ntawm subcutaneous roj burning nyob rau hauv cov neeg ua muaj xiv Tabata system yog 9 lub sij hawm siab tshaj hais tias ntawm cov neeg uas cia li mus rau lub gym. Nyob rau hauv tas li ntawd, tom qab 4 lub lim piam ntawm kev kawm koj cov leeg tuaj nyob rau hauv suab nrov, thiab ua siab ntev thev nce.
Ce thiab cov khoom siv
Tag nrho cov ce yog tau nrog nws tus kheej yuag thiab tsis yuav tsum tau tej yam ntxiv cov khoom siv. Cov muaj xws li: thawb-ups, viav vias xovxwm, squat, ncaws taw lawv ko taw thiab lwm tus neeg. Thaum lub sij hawm workout, koj mam li xav tau ib tug phuam mus so lub hws, ib ce muaj zog lev rau kev nplij siab thiab kev kab ntsab thiab Tabata-timer kom nco ntsoov lub sij hawm ntawm ib ce muaj zog thiab kev ua si. Npaj ib daim ntawv sau thiab ib tug cwj mem los sau cov ntsiab, li ntawd, koj mam li yuav paub txog tag nrho lawv cov achievements. Tabata System - yog ib tug zoo txoj kev uas yuav tsis tau tsuas yog tau tshem ntawm tshaj centimeters ntawm lub duav rov sauv, tab sis kuj tsis muaj mob. Yog hais tias koj muab ib ce muaj zog thiab kom zoo noj haus, ces tus no yuav tsis tos ntev, thiab tsis pub dhau 3-4 lub lis piam koj yuav txaus siab rau koj tshiab cov ntaub ntawv nyob rau hauv daim iav.
Contraindications
Ua ntej koj yuav pib ua Tabata rau lub cev, koj yuav tsum paub thiab tag nrho cov contraindications. Thawj thiab foremost nws yog muaj nqis mentioning uas yog koj xav seb lub xov tooj ntawm cov neeg kev txom nyem los ntawm kab mob plawv los yog muaj ib qho teeb meem nrog lub vestibular system, ua ntej pib ib ce muaj zog yog zoo dua mus rau tus kws kho mob. Tsis tas li ntawd, Yog hais tias koj yeej tsis tau mus rau nrog cev kev ua ub no uas zoo sib xws rau cov neeg uas lub kaw lus muaj Tabata, ces koj xav tau ib tug lub lim tiam ua ntej hoob kawm tau txais nyob rau hauv tus cwj pwm ua ce nyob rau hauv thaum sawv ntxov, thaum lub load tsis yog li ntawd ntau npaum li cas cuam tshuam rau cov nqaij ntshiv.