Cyclic noj cov zaub mov rau poob: xyuas

Poob phaus - ib tug complex txheej txheem uas yuav tsum tau ib tug neeg mus kom ze. Tsis rau ib yam dab tsi vim hais tias nyob rau hauv cov tshuaj Dietetics cais raws li ib tug nyias muaj nyias ib ceg ntawm science. Qhov tseem kuab tshuaj nyob rau hauv txoj kev mus rau lub zoo meej lub cev - yog mus nrhiav kev kev pab. Siv tshwj xeeb teev analyzers, noj haus yuav kwv yees tus nqi ntawm cov dej, roj thiab nqaij nyob rau hauv lub cev. Nyob rau lub hauv paus ntawm ib tug neeg nyeem ntawv thiab kev noj haus yuav tsum ua li.

Tiam sis feem ntau mus xyuas ib tug kws qhia noj haus yog tsis txaus lub sij hawm thiab nyiaj txiag. Ces tuaj rau cov kev pab cyclic noj haus rau poob phaus. Xyuas ntawm nws zoo. Leej twg uas tau sim nws nyob rau hauv kev xyaum, thiab muaj txaus siab nrog lub txiaj ntsim ntawm poob ceev.

Lub essence ntawm kev noj haus

Cyclic noj cov zaub mov rau poob - ib qho ntawm qhov zoo txoj kev rau tshwj kom txhob nyhav dhau heev lawm. Nyhav mus qeeb qeeb, tab sis cov no khaws cia rau ib ntev lub sij hawm. Lub hauv paus ntawm lub hwj huam mov Circuit Court muab cov kev txawj ntse ntawm tib neeg cov metabolism hauv. Tom qab tag nrho, yog koj cia li txo tus naj npawb ntawm cov calories noj, ces lub sij hawm lub cev yuav pib teeb tiv thaiv mechanisms, sim siv raws li me ntsis li sai tau zog. Hlawv roj nyob rau tib lub sij hawm khiav qeeb los yog tsis txhob zoo rau nws.

Yog li ntawd, qhov zoo tagnrho yog qhov kev xaiv ntawm alternating lub sij hawm ntawm "nruj" noj cov zaub mov uas muaj protein noj thiab hnub thaum koj xav tau kom cov kev feem thiab muaj xws li nyob rau hauv cov khoom noj ntawm carbohydrates. 10 hnub unloading / loading ntawm 10 hnub - ib lub mis feem ntau qhia nutritionists thiab trainers. Cyclic noj cov zaub mov rau poob yuav tsis tau tsuas yog tau hlawv roj tsis muaj txim rau tus kab mob, tab sis kuj yuav muaj txoj kev zoo noj tsis tau. Yam tsawg kawg nkaus kev nyuaj siab - lub siab tshaj plaws kev tshwm sim.

Hom cyclic cov pluas noj

Txhua noj haus thov kom coj lub zoo meej mis rau tshwj kom txhob rog. Muaj ntau ntawm lawv ua li lub sim noj cov zaub mov daim ntawv, hloov nyob rau hauv kev noj haus thiab kev qoj ib ce regime.

Bodybuilder thiab cob qhia Denis Borisov muaj cov kev xaiv ntawm alternating tsib-hnub unloading thiab chaw thau khoom ntawm ib hnub. Sau phau ntawv lub cyclic Dr. Malkov noj cov zaub mov yuav alternation ntawm ntev mus. Nws tso cai rau nws cov neeg mob kom siv lub teeb carbohydrates. Uas yog vim li cas nws cov txheej txheem muaj txaus siab cov kiv cua ntawm lub qab zib.

Tab sis Oksana thiab Oleg Emelyanovo tsim nws tus kheej txoj kev. Lawv qhia nyob rau hauv thawj kauj ruam yuav ua rau lub sij hawm ntawd hais tias lub sij hawm ntawm chaw thau khoom thiab unloading mus los ntawm lub hnub. Tom qab ntawd, koj muaj peev xwm mus rau ob-hnub mus tshem nws tawm. Raws li lawv, du kev nkag thiab tawm ntawm lub cyclic noj cov zaub mov ua nws kiag li txawm rau kev kho mob.

Muaj ntau cov kws txawj ntseeg tau hais tias qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav tau tshem ntawm lub ntxiv kilos - ib tug cyclic noj haus rau poob phaus. Xyuas thiab kev soj ntsuam ntawm ntau tus neeg txhawb qhov no saib.

kev cai

• Haus dej. Uas kua yuav pib koj metabolism thiab lead nqis roj los ntawm lub cev. Tus nqi ntawm cov dej yuav tsum tau rau cov txiv neej, muaj peev xwm yuav xam los ntawm cov mis: lub cev hnyav × 31 (cov kev tshwm sim nyob rau hauv milliliters). Haus dej ntau - yog tas nyem ua rau tib neeg cyclic noj haus rau poob phaus. Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj, thiab nws yog tsis yooj yim sua mus nce hnyav yog tias koj tsis muaj ib qho dej tshuav nyiaj li cas. Kas fes thiab tshuaj yej yog tsis haum, vim hais tias ob lub raum yuav tsum tau lim lawv.

• Lub cev ua ub no. Nws suits ob aerobic thiab co ce. Lawv zoo tshaj plaws ua ke. Khiav, qoj, dancing, hlawv roj, thiab tom qab lub dag lub zog kev kawm lub cev siv ib tug ntau ntawm lub zog nyob rau hauv cov nqaij cov ntaub so ntswg kho.
• Noj cov khoom uas tsis muaj tsawg tshaj li 5 zaug ib hnub twg. Nws phua noj mov activates lub metabolism. Lub cev yog yooj yim los mus tiv nrog ib tug tsis txaus calorie ntau ntau, nws tsis pib cov txheej txheem ntawm muab tawm muaj roj.
• Cov nab npawb ntawm cov calories nyob rau hauv lub paug lub sij hawm - 1300-1400, thaum lub sij hawm khau raj - 1700-1800. Nyob rau hauv lub thib ob yog ib feem ntawm lub voj voog yog ib qho zoo rau noj complex carbohydrates - cereals, fawm los ntawm durum nplej, khob cij. Koj yuav tau cia koj tus kheej mus rau ib tug ntau yam ntawm txiv hmab txiv ntoo - pears, txiv duaj, txiv moj mab. Tab sis tsawb thiab txiv hmab hauv ib lub phaj tsis muaj chaw txawm nyob rau hauv lub chaw thau khoom theem.

paug voj voog

Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, lub cev yuav tsum tau yuam mus siv sau rog. Qhov no yog ua los ntawm kev muab up carbohydrates thiab tej rov qab rau tus nqi ntawm cov khoom noj khoom haus noj. Txhua hnub kom tsawg ntawm cov calories nyob rau hauv lub paug lub sij hawm - 1300-1400.

Cov khoom noj yuav tsum tau nrog los ntawm active kev ua si nawv cov kev ua ub. Koj yuav muab khiav thiab ua hauj lwm rau simulators. Cov neeg uas muaj accustomed rau hnub haus ib tug ntau npaum li cas ntawm confectionery thiab bakery khoom, tej zaum yuav xav tias ib tug ntse kev tshaib kev nqhis. Txhiv nws yuav noj mov ib tug nyias los yog pab ntawm stewed nceb. Muaj zaub uas yuav tsum tau noj nyob rau hauv unlimited qhov ntau: zaub cob pob, zaub qhwv, kav zaub, dib, spinach, sorrel, kua txob, qos liab. Koj yuav tau them taus 1-2 rye loaf ib hnub twg, tab sis lawv yuav tsum tau noj nyob rau hauv thaum sawv ntxov.

Qauv ntawv qhia zaub mov rau cov hnub thaum lub sij hawm unloading

• Noj tshais: omelet ntawm ob cov nqaijrog, thiab ib nkaub nrog txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab, 1 khob yogurt, 1 loaf.
• Noj su: 1 ntsuab Kua.
• Noj su: 200 grams ntawm qaib fillet, ci nyob rau hauv ib qhov cub nrog rau txuj lom, 150 grams ntawm zaub qhwv.
• Khoom txom ncauj: 1 khob ntawm tej yam ntuj tso kua mis nyeem qaub.
• Noj hmo: 150 g tsawg roj tsev cheese.

voj voog ntawm cov chaw thau khoom

Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, koj yuav tsum hais tias "yog" rau noj qab haus huv. Nws yuav zoo li tib neeg noj cov zaub mov, uas nws muaj ib tug ib txwm hnyav tom qab cov khoom noj. Thaum lub sij hawm no koj yuav tsum tau ib tug xav rau yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau rau hauv lub cev xav tau kev pab, kawm txog thaum los txog rau nov ntawm nqaij tawv ntawm kev tshaib kev nqhis.

Nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau kho kev noj haus rau koj txhua hnub. Thaum lub sij hawm cyclic loading noj cov zaub mov rau poob yuav tsum coj ib tug tsawg kawg nkaus ntawm txaav. Tshwj xeeb yog tub nkeeg feem ntau siv rau cov qauv no: siv txhua hnub ib tug thiab tib yam set ntawm cov khoom. Tej uniformity yuav sai tau bored, tab sis nws yog dawb los ntawm lub qhov muab xam los ntawm calorie ntau ntau. Thiab koj muaj sij hawm los siv rau kev cob qhia rau cov nqaij ntshiv. Lub graphics tawm ob aerobic thiab co load.

Qauv ntawv qhia zaub mov rau cov hnub nyob rau hauv cov khau raj voj voog

• Noj tshais: mov xim av nrog zaub - 250 g nyias cov cucumbers thiab txiv lws suav nrog tshuaj ntsuab thiab txiv roj roj - 150 g
• Noj su: 5 wafer ncuav qab zib.
• Noj su: zaub stew nrog qos yaj ywm, 1 khob ntawm yogurt.
• Khoom txom ncauj: 40 g ntawm dawb cheese "Adygeisky" 2 rye khob cij.
• Noj hmo: 150 grams nceb, stewed nrog dos thiab tshuaj ntsuab nyob rau hauv cream.

Cov kev pab cuam cyclical poob noj cov zaub mov

Nyob rau ntau forums, cov poj niam qhia cov kev tshwm sim. Lawv yog cov txaus siab kiag li nrog rau cov cyclic noj haus rau poob phaus. Qhov zoo ntawm no fais fab mov Circuit Court yog hais tias nws tsis ua mob rau hauv lub cev. Lub cev tsis tau nyob rau hauv ib tug stressful teeb meem no, ces nws yuav tau kho thiab kom cov metabolism, tau tshem ntawm tshaj cov rog. Tsis muaj lub zem cyclic noj cov zaub mov rau poob yog xav tau tshaj plaws "noj qab nyob zoo".

Thiab ntau ib tug qab zib hniav zoo siab heev yuav tsum tau mus tiam koj tus kheej delicacies thaum lub sij hawm cov khau raj voj voog. Qhov loj tshaj plaws yog siv cov khoom uas hais tias tsis kho cov zaub mov nyob rau hauv lub yav sawv ntxov thiab nyob rau hauv me me. Cov tshwm sim, sau thaum lub sij hawm noj cov zaub mov, yog khaws cia rau ib ntev lub sij hawm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm qhov tseeb tawm los ntawm cov khoom noj, ntxiv tswj tus nqi ntawm cov calorie ntau ntau thiab tu ib ce, kgs yuav tsis rov qab rau hauv tag nrho. Lub cev yuav tsum pumped txog thiab rau cov nqaij ntshiv - check ntau.

Cyclic noj cov zaub mov rau poob: shortcomings

Noj cov zaub mov yuav tsum tau ib tug neeg mus kom ze. Txhua tus neeg nyias muaj nyias tus nqi ntawm metabolism. Ectomorph (nyias ib tug neeg uas muaj ib tug ceev ceev metabolism) nruam paug tej zaum yuav ua mob rau, vim hais tias tom qab ib tug thaum es tsis txhob muaj roj yuav pib "hlawv" nqaij. Endomorph yog nyhav dhau heev lawm, yog hais tias nws yog ib yam nkaus thiab ua rau kom cov feem ntawm cov khau raj yog ceev carbs. Yog li ntawd nws yog tsim nyog yuav tau kho cov mus rau koj lub cev. Nws muaj lwm yam tsis zoo:

• Qeeb tshwm sim. Cuaj kaum rho tawm 0.5-1 kg ntawm cov dos lim tiam no - qhov no yog ib tug zoo qhia. Ntau relieving nutritionists tsis qhia rau tsis ua mob rau hauv lub cev. Tub ntxhais hluas ntxhais uas xav kom poob ceeb thawj nyob rau hauv ib lub lim tiam mus so ua ntej lub dawm, qhov no noj cov zaub mov yuav zoo li ib tug tiag tiag tsis ua hauj lwm. Tab sis lub cev yuav hais "ua tsaug" thiab ua kom tau muab tawm rau ib ntev lub sij hawm.

Lub abundance uas muaj protein ntau cov khoom noj tsis haum rau tag nrho cov. Tom qab heev siv tsiaj protein nyob rau hauv muaj coob tus neeg pib cem quav, mob taub hau, xeev siab. Nws kuj dramatically nce lub theem ntawm acetone nyob rau hauv cov zis. Yuav kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm tej txheej xwm yuav tsum tau siv ua ke nrog ib tug ntau ntawm fiber cov nqaijrog (zaub ntsuab, zaub, nceb) thiab khoom noj siv mis. Nws yog kev siv ntawm yogurt los yog yogurt yuav pab los txhim kho kev zom, pab cem quav thiab fermentation nyob rau hauv lub plab.

Txoj cai txoj kev los ntawm cov khoom noj

Nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau tau thaum lub sij hawm noj cov zaub mov kom muaj rau ib ntev lub sij hawm, koj yuav tau hloov cov khoom noj maj. Maj mam, koj yuav tau sau cov zaub mov nyob rau hauv cov zaub mov, uas tau txwv thaum lub sij hawm cov khau raj - tsawb, raisins thiab nqaij npuas. Tab sis lawv txhua txhua hnub ntau npaum li cas yuav tsum tau tsawg heev. Dej yog tam sim no - ib tug indispensable haus rau tus neeg uas xav kom lawv cov zoo. Haus dej ntshiab uas tsis yog-si kua yuav tsum tau rau 20 feeb ua ntej noj mov thiab 30 feeb tom qab.

Preference yuav tsum tau muab boiled, stewed los yog kib zaub mov nyob hauv ib tug qhuav yias. Tab sis tej zaum nws yuav muaj nqis indulging. Tom qab tag nrho, ib tug me ntsis daim ntawm cov txwv tsis pub nyiam cov khoom no yog tsis zoo li yuav tsum tau ib tug muaj kev puas tsuaj.

Xyuas

Tam sim no uas koj paub txog dab tsi yog yuav tsum tau cyclical noj haus rau poob phaus. Teb txog nws los ntawm thiab loj zoo. Muaj coob tus neeg twb tau los txhim kho cov duab. Khoom noj kom zoo muaj ib tug zoo ntxim rau tag nrho cov kab mob, eliminates mob ntawm lub digestive ib ntsuj av tau, pab txoj kev metabolism. Noj cov zaub mov yog tsis fraught nrog xws li tsis kaj siab "phiv" raws li ib tug ntse kev tshaib kev nqhis, mob taub hau, thiab tsis muaj zog.