Seb ice da los pab ncaws pob?

Ncaws pob ua tau zoo ntawm cov theem siab tshaj plaws, yog ntseeg hais tias tom qab ib tug tawv match nkees leeg pab nyob rau hauv lub reconstruction ntawm cov dej khov da dej. Los ntawm kev ntseeg resorts Olympic tau zus ib, khiav ntawm cov neeg pej xeem Slam tennis player Endi Marrey. Txawm tias ua ntej nws muaj peev xwm mus nce mus rau sab saum toj ntawm lub ATP rankings, tom qab txhua txhua qhov kev ua si nws ua tib yam ib theem zuj zus ntawm kev ua: ib tug sov so da dej - lub teeb khoom noj txom ncauj - haus dej - zaws - ib tug ice da dej rau 8 feeb.

Lub optimum dej kub

Ntawm cov hoob kawm, tus tub rau thawj lub racquet ntiaj teb no yog lawm ua tus sau nrog dej saum toj no 0 degrees Celsius. Pom kua kub 8-10 degrees lub Briton hais tias. Tsis tas li ntawd muab tso rau hauv cov dej dej khov. Xws li ib tug qauv ntawm cov immersion yog suav tias yog yuav tsum maj. Endi Marrey - tsis yog kev ua kis las xyaum tu yus los siv lub cev immersion nyob rau hauv cov dej khov dej. Yog li ntawd tsis kis las-semiborka Jessica Ennis-Hill. Tsuas yog tsis muaj da dej ntxhais siv ib qho kev npliag thoob khib nyiab (nyob rau hauv ib ntsug txoj hauj lwm nws yog yooj yim los mus tshem tawm cov kev nyuaj siab thiab o ntawm tus taw).

Yuav koj tham txog cov hauj lwm zoo thiab usefulness ntawm no txoj kev?

Yog hais tias koj saib nyob rau hauv lub npe nto moo ncaws pob, tej zaum koj yuav tsis muaj tsis ntseeg tias qhov rov qab txoj kev uas lawv tau xaiv cov xwb muaj tseeb. Tsuas yog tam sim no, zaum tseem tsis tau muab ib tug meej lo lus teb hais txog kev siv ntawm cov dej khov rov qab cov txheej txheem. Rau lub hom phiaj vim li cas, nyob rau hauv cheeb tsam no muaj heev me ntsis kev tshawb fawb. Nyob rau hauv lub meantime, cov kev ua si lub ntiaj teb no raug faib ua ob opposing camps: lub UFW thiab implacable cov yeeb ncuab ntawm dej khov da.

Ntawm tus taw tes ntawm view ntawm lub ntawm UFW ntawm cov qauv

Proponents ntawm no txoj kev hais txog cov kev pab cuam ntawm txias txias. Yog li ntawd, muaj ntau yam ntawm peb yuav siv mus thov cov dej khov rau lub site ntawm kev raug mob los yog raug mob ua rau kom cov ntshav txaus thiab tiv thaiv kom txhob tsim ntawm ib tug doog ntshav los yog o. Tsis tas li ntawd, qhov no yooj yim txheej txheem yeej muaj ib lub teeb analgesic nyhuv. Nws yog tsis muaj daim card uas lub cev ntawm ib tug neeg ncaws kab taub tom qab ib tug grueling pib muaj enormous overload. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub heev ntawm cov nqaij, cov ncaws pob feem ntau tau microdamages, uas muaj peev xwm ces ua rau ib tug ntau raug mob loj. Ice da dej yuav pab ua rau kom cov ntshav txaus thiab tshem tawm cov o rau cov nqaij ntshiv. Ntawm cov hoob kawm, tsis yeej ib txwm tsim nyog mus ua kom tiav immersion. Piv txwv li, runners los yog football players ntau yuav raug kev txom nyem ko taw.

Los ntawm cov foundations ntawm tw

Yog hais tias qhov nruab nrab neeg ntawd rho cov ceg, ice cuabyeej nyem rau cov kev ncaws pob txias rov qab yuav ua rau raug mob. Yuav ua li cas yog cov nqe lus ua tw ntawm cov dej khov da? Nyob rau hauv qhov tseeb, nyob rau hauv tas li ntawd mus sib ntaus sib tua o, tseg cov ntshav khiav provokes ib tug txo nyob rau hauv protein synthesis. Qhov no txhais tau tias Jessica Ennis-Hill muaj mus ua hauj lwm nyuaj rau hauv lub gym. Qhov no yuav tsum tau nco ntsoov hais tias los ntawm bodybuilders, amateurs uas lawv tus kheej taw restorative cov txheej txheem. Txwv tsis pub workout hnyav lifting yuav coj tsis tau kom zoo tshwm sim. Tom qab o tom qab lub tsev kawm ntawv nyob rau hauv lub gym nyob rau hauv cov ntaub ntawv no los ntawm lawv tus kheej yog tau hloov rov qab.

Txoj kev tshawb no siv los tiv thaiv-inflammatory tshuaj

Txawm tias muaj tseeb hais tias cov mob ua rau mob thiab tsis xis nyob rau hauv lub cev, nyob rau hauv tej rooj plaub, tsis tas yuav thaiv tus txheej txheem no. Qhov no yog cov pov thawj cov kev tshawb fawb uas tau muab kev koom tes nyob rau hauv anti-inflammatory siv tshuaj (xws li ibuprofen). Nyob rau hauv Feem ntau, cov yuav txo tau ntawm o muab lub kis las ib tug luv luv lub sij hawm nyem thiab txoj kev ywj pheej los ntawm tsis xis nyob nyob rau hauv cov nqaij. Txawm li cas los, rov qab tus txheej txheem yog considerably ruamqauj. Nws yog ib nqi sau cia hais tias kev tshawb fawb nyob rau hauv cov nyhuv ntawm anti-inflammatory siv tshuaj nyob rau hauv lub yuav txo tau dab ncaws pob twb muaj ib tug ntau. Ib tug luv luv daim ntawv teev cov feem ntau tus neeg sawv cev ntawm lawv.

Nyob rau hauv lub hnub nyoog sib txawv pawg

Rau cov neeg tshaj 65 xyoo ntawm cov hoob kawm anti-inflammatory siv tshuaj rau 12 lub lis piam, muab lub tangible tau. Cov soj ntsuam ntawm muab faib cov neeg koom nyob rau hauv lub sim mus rau hauv ob pawg, ib tug ntawm cov uas tau txais ib tug placebo. Cov lovers ntawm lub cev kev kawm ntawv, uas coj tom qab xyaum tiag tiag tshuaj, muab sau ib me ntsis nce nyob rau hauv cov nqaij ntim. Yuav ua li cas koj xav hais tias, yuav ua li cas muaj ntau yam nyob rau hauv no muaj hnub nyoog pab pawg neeg muaj uas xav los hloov lub anti-inflammatory tus neeg saib xyuas nyob rau hauv cov dej khov da dej? Tu siab, cov tub ntxhais ncaws pob uas nws lub cev zoo yog nyob rau hauv nws ncov, raug siv hluavtaws tshuaj qeeb rov qab txheej txheem.

Nyob rau hauv lub load

Raws li zaum, los tejzaum tus mob thiab tsis xis nyob nyob rau hauv cov nqaij, tsis muaj resorting tshuaj, yuav lub ncaws pob uas qhia nyob rau pib xyaum ua theem thiab tsis muaj tas mus li loads. Cov dej khov da dej nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav ua tau piv rau hlob ice yuam tom qab raug mob los yog ncab. Qee zaus qhov rov qab txheej txheem yuav ua tau zoo. Tab sis raws li peb twb paub, ncaws pob uas nws teev ntawm kev kawm txhua hnub, cov dej khov da dej yog tsis muaj lub Desired nyhuv.

Ice da dej raws li ib tug tshwj xeeb txoj kev mus rov qab

Soj ntsuam Jonathan Ncov xav kev ncaws pob mus rau rethink lawv rov qab cov tswv yim. Khub Queensland University of Technology thiab nws cov npoj yaig ob lub lis piam noj nyob rau hauv ncaws pob ntshav biomarkers thiab me ntawm tus ncej puab cov leeg. Tag nrho cov ncaws pob tau muab faib ua ob pawg, ib tug ntawm cov uas raws li ib tug rov qab tom qab workouts coj ib tug ice da dej thiab lwm yam ib so. Thaum kawg ntsuam nyob rau hauv ob pawg ntawm ncaws pob nyob tsis muaj appreciable sib txawv nyob rau hauv cov ntsuas. Qhov no txhais tau tias cov muaj peev xwm ntawm cov dej khov dej kom tshem tawm o thiab yog ua teb ntawm tag nrho cov.

Nyob rau hauv no hais txog, cov xibfwb Ncov xav kev ncaws pob kom rov xyuas cov mus kom ze rau restorative cov txheej txheem. Tej zaum, cov dej khov da yog tsim tsuas yog raws li ib tug thaum muaj xwm ceev kev ntsuas, uas thiaj li mob.