Qos yaj ywm: calorie thiab cov txiaj ntsig

Yog tias koj nug ib lo lus nug rau peb cov twg, uas tam sim ntawd zaub los rau siab? Cov lus teb yog, ntawm chav kawm, qos yaj ywm! Muaj ntau, yog tias tsis yog txhua txhua, nco qab qos yaj ywm thiab ntau yam tais diav los ntawm nws. Thiab raws li koj paub, muaj ntau ntawm lawv! Peb txaus siab nyob rau hauv txhua yam: dab tsi yog cov kev pab ntawm no zaub, raws li zoo raws li yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau nyob rau hauv qos yaj ywm , thiab lwm yam Xwb, rau ntau tus neeg cov teeb meem no tseem ceeb heev. Ib txhia tseem saib xyuas txog cov calorie ntsiab lus ntawm raw qos yaj ywm!

Zoo, peb paub ntau ntxiv nyob rau hauv cov lus nug uas nyiam peb. Namely, qos yaj ywm, caloric cov ntsiab lus ntawm qos yaj ywm. Cia peb pib nrog cov cim ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov khoom no rau tib neeg lub cev. Txawm tias cov me nyuam mos muaj cov kua qos yaj ywm puree, uas, ntawm chav kawm, yog siav hauv ib txoj hauv kev tshwj xeeb: nws ua tib zoo ntxuav los ntawm kev sib tsoo thiab ntxiv roj me ntsis. Obviously, yog hais tias qos yaj ywm muaj peev xwm noj tau txawm tias los ntawm tsawg tshaj plaws, nws hais lus rau nws tus kheej, thiab nws cov kev pab cuam yog tshaj li tsis ntseeg. Cuaj kaum, nws tsis yog tsim nyog rau kev tsim txom, ntawm chav kawm ...

Cov qos yaj ywm muaj ntau lub fiber ntau, uas yog xav tau los tswj lub cev ntawm lub cev. Txawm tias thawj cov tais diav uas npaj rau menyuam yaus muaj hnub nyoog 5-6 hli muaj peev xwm muaj qos yaj ywm, vim tias nws tsis mob siab rau lub plab lossis hnyuv ntawm tus menyuam. Nws yuav tsum tau sau tseg tias cov qos yaj ywm tom qab yog cov saj cov menyuam yaus - yog li koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob "mus dhau deb" nrog rau qhov tais hauv koj qhov kev noj haus txhua hnub.

Ntxiv rau cov lus saum toj no, peb kuj pom hais tias qos yaj ywm muaj starch - thiab nws yog qhov tsim nyog rau tus me nyuam lub cev. Tshaj nias yog lub luag hauj lwm los xyuas kom meej tias tus me nyuam cov tawv nqaij ntawm cov tawv nqaij yeej pib.

Hais txog cov qos yaj ywm, lub caloric cov ntsiab lus ntawm qos yaj ywm, peb nco ntsoov cov nram no: hais txog 72-73 calorie ntau ntau muaj nyob rau hauv ib puas grams ntawm qos yaj ywm nyob rau nruab nrab. Obviously, calorie cov ntsiab lus ntawm npaj zaub mov los ntawm cov qos yaj ywm yuav raws li qhov qhia raws nraim li cas no zaub yog siav. Yog tias koj tsuas rhaub nws hauv cov dej tsis tau ntxiv ntsev thiab lwm yam txuj lom, qhov no koj tau txais qos yaj ywm, calorie ntsiab lus uas yuav qis. Tab sis yog tias koj kib nws nrog zaub roj thiab ntxiv ntau yam "fillers" xws li cheese, mayonnaise, dos, qaub cream, thiab lwm yam., Qhov no yuav txawv. Ntawm chav kawm, nyob rau hauv rooj plaub no ib tug sib txawv qos yaj ywm yuav poob mus rau hauv lub phaj, nws cov ntsiab lus caloric yuav nce dramatically.

Dab tsi ntxiv muaj nyob rau hauv cov zaub? Qhov no protein nyob rau hauv tus nqi ntawm 2 grams, roj yog heev me ntsis - tsuas yog 0.4 grams. Carbohydrates, li cas los xij, ntau tshaj: txog 16 grams. Cov qos muaj ib tug loj npaum li cas ntawm cov dej, txog 78-79 grams. Muaj kuj yog muaj organic acid pab kev noj haus fiber , thiab lwm yam

Muaj coob tus muaj kev txhawj xeeb txog tias lub zog qos yaj ywm yog li cas, cov ntsiab lus calorie uas nyob ntawm ntau yam tseem ceeb ... Yog nws nthuav kom paub seb cov vitamins muaj nyob rau hauv nws cov lus muaj pes tsawg leeg? Qhov no thiab vitamin A - 0.02 mg, thiab B1 - 0.1 mg. Tsis tas li ntawd, B2 nyob rau hauv tus nqi ntawm 0.07 mg, as Well as B3 nyob rau hauv tus nqi ntawm 0.3 thiab ntau lwm tus.

Tsis tas li ntawd, muaj ntau yam minerals nyob rau hauv qos yaj ywm. Li ntawd, cia 's sum me ntsis. Qos yaj ywm tsis raug hu ua qee zaum "ob khob cij" - rau ntau, nws yog li ntawd. Qhov no yog khoom noj khoom haus zoo heev. Nws cov nqi zog yog piav qhia los ntawm qhov tseeb hais tias cov zaub muaj ib tug loj npaum li cas ntawm starch. Ntawm cov khoom tseem ceeb thiab cov teebmeem ntawm cov qos yaj ywm uas muaj ib qho txiaj ntxim rau hauv lub cev, peb tuaj yeem hais npe nram qab no. Muaj txiaj ntsim zoo rau txoj haujlwm ntawm lub plawv. Ntxiv dag zog ntawm kev tiv thaiv. Lub peev xwm los tuav lub elasticity ntawm cov hlab ntsha thiab ntau ntau, ntau ntxiv!

Thaj li, tus nqi ntawm qos yaj ywm yog undeniable. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom nws zoo, tsis txhob siv roj thiab roj thiab tsis txhob tig qos yaj ywm rau hauv ntsev, hlais, pleev kua txob thiab lwm yam txuj lom - nws tsis zoo. Tseg raws li muaj ntau yam vitamins thiab minerals yuav ua tau - ua noj zaub nyob rau hauv ib tug muab ob npaug rau boiler thiab ua noj nws nyob rau hauv ib tug uniform, nws yuav yuav ob leeg cua thiab zoo heev rau koj lub cev. Muaj ib lub qab zog zoo rau koj.