Overeat? Cov tswv yim yuav pab tau koj mus nyob twj ywm!

Tsis pw tsaug zog. Kev nyuaj siab. Dhau xav tau cov txheeb ze. Cov tshuaj hormones. Tag nrho cov ntawm cov yam tseem ceeb yuav ua tau mus zoo li cas koj yuav noj ntau dhau heev lawm pizza los yog ib tug tag nrho pob ntawm ice cream. Yog hais tias koj tsis xav kom overeat, tau ntsib nrog rau cov tswv yim ntawm nutritionists nyob rau hauv no hais txog. Paub ua li cas nrog qhov teeb meem, koj yuav tau noj ntau npaum li cas consciously.

Koj ciaj sia rau ib co xam lav

Ntawm cov hoob kawm, muaj ntau ntau cov zaub thiab pom zaub ntsuab yog pab tau, tab sis koj muaj peev xwm ua li ntawd tsis yog nkaus muaj tseeb. Nyob rau hauv kev tshawb xav, zaub yog cov zoo, vim hais tias lawv yog cov uas tsis muaj calorie ntau ntau thiab packed nrog cov as-ham. Cov teeb meem nkaus xwb - yog hais tias koj nyias muaj thiaj tau tuaj ntawm greenery, muab lub zog tsis muaj carbohydrates, tsis muaj protein, uas muab satiety. Raws li ib tug tshwm sim, koj tam sim ntawd xav tias nkees thiab tshaib plab, koj xav noj ntxiv, thiab koj yuav overeat. Kom cov zaub mov yuav tsum muaj lwm yam: ntxiv nyob rau hauv cov zaub xam lav quinoa, taum, qab zib qos yaj ywm, taum mog los yog pob kws, raws li zoo raws li protein qhov chaw xws li cov qe, taum, nqaij qaib, cws lossis edamame.

Thaum tes koj muaj daim tawv nyias thiab khoom qab zib

Yog hais tias koj yeej ib txwm saib lub qua ntxi zaub mov noj, koj pom tau tias nws nyuaj mus tua temptation. Peb hnov cov lus hais tias "tsis pom - tawm ntawm lub siab"? Nrog zaub mov tib lub hauv paus ntsiab lus: koj yuav tsis txhob noj dab tsi koj tsis muaj, yog li ntawd yog hais tias tus chips yuav yooj yim los tuav rov qab rau hauv pem hauv ntej ntawm koj yuav tsis dag. Koj muaj peev xwm tso ua ntej hauv ib lub tais ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub es tsis txhob teeb meem khoom noj txom ncauj.

Koj ua ntau yam ib zaug

Muaj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV, tsav tsheb los yog nyeem ib phau ntawv - tsis zoo tshaj plaws lub tswv yim. Nyob rau hauv lub plab muaj nro receptors. Thaum lub plab tau txais khoom noj khoom haus, cov receptors pib xa Pib ntsais koj teeb ntawm satiety rau lub paj hlwb. Txawm li cas los, cov Pib ntsais koj teeb yuav pab tsis tau yog tias koj noj thaum koj ua ib yam dab tsi lwm tus. Koj yuav yooj yim haus pua pua ntawm cov calories ntau yog hais tias koj tsis them xim rau cov zaub mov. Qhov no yuav pab tsis txhob muaj cov meej pem ntawm khoom noj khoom haus. Discard lub nrhoo, tsom rau txhua yam ntawm koj noj mov. Nws yuav txia koj kev rau qhov kev zoo thiab yuav pab tau kom tsis txhob overeating.

Koj puas haus dej haus kom txaus dej

Lub hlwb yuav confuse nqhis dej thiab kev tshaib kev nqhis, raws li ib tug tshwm sim, koj overeat, tab sis nws yuav tsum muaj txaus dej haus. Sim noj lub raj mis los ntawm dej thiab haus dej haus tsis tu ncua. Sim kuj haus ib khob ntawm cov dej ua ntej noj mov.

Koj yuav tsum noj nkees

Vim lub fact tias peb yog lossi yuam kom ua rau ib qho kev xaiv, koj yuav ua tau nkees los ntawm tus kawg ntawm lub hnub. Npaj pluas noj - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav nce tswj tau ntawm cov khoom noj.

Koj noj zaub mov

Muaj coob tus neeg noj cov khoom noj uas cia ua ntxiv dag zog rau kev tshaib kev nqhis. Feem ntau, cov khoom noj no yog nplua nuj nyob rau hauv calorie ntau ntau, tab sis nrog ib tug tsawg kawg nkaus ntawm cov as-ham. Koj xav noj ntau thiab ntau, vim hais tias lub paj hlwb tsis tau txais lub teeb liab uas koj muaj tag nrho. Feem ntau qhov no mas zaub mov uas muaj additives, flavors thiab textures, hom. Nws yog zoo dua rau noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub es tsis txhob ntawm cov zaub mov siav.

Koj yog tas li khib

Tej zaum nws yog koj txoj hauj lwm los yog koj tus khub, tej zaum koj yuav npaj yuav tsiv tsev, nws tsis muaj nqi. Qhov loj tshaj plaws yog hais tias koj lossi xav tias ib tug muaj zog rub. Kev nyuaj siab tsub kom cortisol ntau nyob rau hauv lub cev, yuav ua tau rau kev tshaib kev nqhis thiab ua rau overeating. Thaum lub sij hawm, tej zaum koj yuav khiav txoj kev pheej hmoo ntawm qhov ceeb thawj qhov nce. Sim los tswj kev nyuaj siab: Siv meditation, taug kev, kev sib txuas lus nrog cov phooj ywg los yog nrog ib tug kws kho mob yuav kam nrog kev nyuaj siab yam.

Koj khaus ib ce muaj zog

Ntawm cov hoob kawm, koom rau hauv pab tau heev, tab sis tej zaum cov kev kawm muaj peev xwm ntxeev cov kev tswj ntawm qab los noj mov. Tsim menyuam thiab muaj nqis cam koj tus kheej, tab sis tsis coj lawv tus kheej mus qaug, vim hais tias nws yuav coj mus rau ib tug muaj zog nce nyob rau hauv qab los noj mov. Tej zaum peb yuav tsum koom tsawg quaj tawv heev, cia li ib tug me ntsis lawm. Ib txhia neeg cia li yuav tsum tau txiav txoj kev kawm. Mloog koj tus kheej, saib xyuas cov kev tshwm sim, mus saib dab tsi yuav ua rau muaj zog qab los noj mov. Nyob rau hauv tas li ntawd, sim haus kom txaus dej thaum lub sij hawm ib ce rau lub cev qhuav dej tsis ua rau koj muaj tshwj xeeb mob ncus ntawm kev tshaib kev nqhis.

Koj me ntsis pw tsaug zog

Pom hais tias koj painfully tshaib plab, tom qab koj tsis tau txaus pw tsaug zog? Koj tsis nyob ib leeg. Kev tshawb fawb pom tau hais tias ib tug sleepless hmo ntuj yuav ua rau teeb meem loj nrog qab los noj mov. Tej zaum koj yuav pom tias koj xav tias hungrier tshaj li niaj zaus. Xyuas kom tseeb tias mus yeej ib txwm tau rau mus rau yim lub sij hawm ntawm cov pw tsaug zog ib hmos. Dims lub teeb thiab gadgets ncua rau ib teev ua ntej yuav mus pw. Kom ib tug neeg twg pw tsaug zog lub sij hawm thiab cia rau hauv lub siab hais tias nws tej zaum yuav tsis yooj yim, piv txwv li, mus txawv tebchaws los yog nyob rau hauv kev nyuaj siab ntau zaus.

Koj tsis muaj txaus kev nplij siab

Sim kom tsis txhob khoom uas hais tias ua hauj lwm rau koj raws li ib tug qhov chaw ntawm kev nplij siab, tsis yog raws li cov roj rau hauv lub cev. Muaj ib co khoom txuas sib sib zog nqus symbolism thiab puas paub zoo, feem ntau yog tuab cov khoom noj, uas yog txuam nrog rau tsev neeg cov hnub caiv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, siv cov khoom noj khoom haus kuj zoo li kev nplij siab. Sim mus nrhiav kev pab los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg, tsis yog khoom noj.

Koj noj txaus fiber ntau thiab protein

Koj paub hais tias fiber ntau thiab protein yuav tsum tau rau ib tug noj qab nyob zoo thiab sustainable poob phaus. Yog hais tias koj tau txaus, koj muaj peev xwm overeat. Fiber muab satiety ntev vim hais tias nws yog yam nyuab dua rau zom. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj tsis muaj txaus cov nqi ntawm cov protein thiab fiber. Discard lub pob kws plaub ya ri tau noj tshais thiab zoo tshaj plaws Greek yogurt. Ntxiv rau qhov nqaij qaib nyias, los yog taum paj. Thaum noj khoom txom ncauj noj zaub thiab hummus. Noj hmo, noj zaub es tsis txhob ntawm cov nplej zom.

koj nyob nraum bored

Los yog tu siab. Los yog tsis kaj siab. Emotional noj ib pluag mov - nws yog ib tug teeb meem tiag tiag, cov hauv paus hniav ntawm cov uas pw nyob rau hauv thaum yau. Peb muaj tag nrho cov pom cov qw me nyuam uas nyuam qhuav txhob poobsiab tom qab lawv tau muab ib daim ntawm cov khoom qab zib. Nyob rau hauv ib co neeg laus xws cwj pwm tsawv. Lawv xav kom muaj ib yam dab tsi uas lawv xav hais tias yuav muab lawv lub dag lub zog. Nws yog zoo dua mus rau ib tug tsib-feeb taug kev, sib tham nrog ib tug phooj ywg, sim ua pa tob tob.

Koj muab tej yam zaub mov

Tej zaum ib tug ua tiav tsis kam ib co khoom tej zaum yuav ua qhov ua rau cravings rau teeb meem zaub mov. Koj txwv tsis pub koj tus kheej yogurt los yog biscuits, thiab ces cias rhu thiab overeat. Tsis txhob ntshai mus indulge koj tus kheej, los yog tsaus qhob noom xim kasfes ice cream nrog tsawg-roj yuav tsis lwj koj daim duab. Cia li ua ntej noj noj qab nyob zoo khoom noj khoom haus, yuav tsis overeat los ntawm kev tshaib kev nqhis.

Koj nco noj mov

Cia li vim hais tias thaum noj su koj twb dhau lawm tsis khoom, tsis txhob tos kom txog thaum noj hmo. Muaj coob tus neeg tsis ua ib tug pass nyob rau hauv plaub los yog tsib lub sij hawm thaum muaj mov noj. Tos ntev ntev yuav ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau rau lub caij nplooj zeeg. Thaum koj lub cev tau pib tsim ghrelin, kev tshaib nqhis yuav tau ua rau muaj zog cravings rau tej yam zaub mov, thiab koj yuav tsiv mus nyob. Yog hais tias koj pom koj txob taus, tej zaum yuav yog vim li cas rau kev tshaib kev nqhis. Npaj koj tus kheej ib tug so, tau ib yam dab tsi uas yuav tsis muaj kev txhawj koj tshaib plab.

Koj noj nyob rau hauv ib tug maj

Yog hais tias koj noj ib yam nkaus thiab ceev ceev, nws yog ib qho yooj yim mus overeat. Ces koj zam txim thiab xav tias hnyav. Sim maj mam noj, mloog rau koj tus kheej thiab tso tseg thaum koj twb paub lawm tias koj tau noj ntau dhau heev lawm.

Koj tsis nyeem cov ntawv

Ntawm cov hoob kawm, tom qab kev kawm koj yuav tsum tau txais replenish calorie ntau ntau, tab sis tsis yog txhua txhua cov khoom uas haum rau lub hom phiaj no. Sim ua tib zoo nyeem daim ntawv lo thiab tswj feem ntau thiab tsawg pab.

Koj tsis paub yuav ua li cas mus ntsuam xyuas cov theem ntawm satiety

Noj cov khoom uas consciously. Muaj coob tus neeg yuav tsis to taub thaum peb tso tseg. Khaws khiav ntawm koj txoj kev xav zoo dua thiab sim kom tsis txhob ua ntej koj pib xav tias hnyav.