Kauj ruam aerobics rau poob - ib txoj kev rau tag nrho

Lub pom txhais tau hais tias txoj kev txhawb nqa tib neeg lub cev nyob rau hauv ib qho zoo tagnrho daim ntawv - ib lub cev tom. Freshen thiab koj yuav poob phaus, tsis tsuas nrog nyuaj thiab exhausting ce. Niaj hnub no cov ua muaj koob meej ntawm step aerobics rau poob phaus. Yuav ua li cas yog lub ntsiab ntawm cov kev pab cuam thiab yuav ua li nws ua hauj lwm? Peb yuav sim kom to taub.

Zoo kauj ruam aerobics

Peb pib nrog cov indisputable zoo xws li kev ua hauj lwm. Kauj ruam aerobics rau poob muaj cov nram qab nta:

• high efficiency;
• theem ntawm lub cev ua ub ua no muaj rau beginners thiab rau cov tub txawg yog txaus;
• ib ce muaj zog yooj yim - master kawg yuav ua tau koj tus kheej tsis muaj kev tshwj xeeb saib;
• Nws tsis yuav tsum tau ib tug kim simulators;
• ce nruj heev heev rau lub tsev ib puag ncig;
• muaj kev ruaj ntseg thiab kev tiv thaiv ntawm ntau yam kab mob, xws li cov teeb meem txuam nrog rau siab, lub plawv system, cov hlab ntsha;
• zuag qhia tag nrho strengthening ntawm kev noj qab nyob thiab kev txhim kho ntawm mus ob peb vas;
• txoj kev ua ib tseeb hwj tau lub cev;
• ceev metabolism (slimming nyhuv ntxiv mus txawm tom qab kawm tiav ntawm kev kawm);
• ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab txo kev rog.

Ib teev zaug ntawm ib tug ntsis pace, koj yuav poob txog 500 calorie ntau ntau, uas yog sib npaug mus rau ib tug noj hmo los yog ib tug tag nrho feem ntawm lub qab zib.

Cov kev txwv thiab cov tswv yim

Kauj ruam aerobics rau poob muaj ob peb yam teebmeem uas yuav tsum tau khaws cia nyob rau hauv lub siab. Ua ntej cov tswv yim mus rau lub active theem ntawm lub ce, koj yuav tsum mus ntsib lub zos tus kws kho mob kws kho mob thiab tau kev tso cai rau cov tub kawm. Contraindications yog feem ntau txais mus rau:

• varicose leeg;
• cov kab mob txuam nrog rau lub hauv caug;
• kab mob plawv;
• excessively nyhav dhau heev lawm.

Nyob rau hauv thiaj li yuav coj tsuas zoo thaum koj qhia thiab kev pab, nws yog pom zoo kom raws li tej yam ceev faj. Kev kawm yuav tsum tau ua tsis muaj ntau tshaj li 3 lub sij hawm ib lub lim tiam. Nyob rau hauv tas li ntawd, nyob rau hauv chav kawm ntawv yog tsim nyog los saib xyuas hauv lub xeev ntawm kev noj qab nyob, tsis txwv koj tus kheej hauv cov dej haus thiab tsis txhob sim kho mus rau ib tug coj txawv txawv lub suab. Nco ntsoov hais tias dhau lawm sai poob yuav ua tau fraught nrog rau ntau yam teeb meem, tsis pub dhau 7 hnub koj yuav tsum tau poob tsis muaj ntau tshaj li ib kilogram.

Yuav ua li cas koj yuav tsum tau rau txoj kev kawm

Tsheej lab ntawm cov poj niam muab nyiam rau qhov kev pab cuam vim qhov tseeb hais tias ib kauj ruam aerobics nyob rau hauv tsev yog cia li zoo li raws li ib tug hauv chav kawm ntawv nyob rau hauv lub cuab. Peb txhais tau cov tswv yim uas yog tas yuav tsum tau nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm cov kev kawm.

system ntsiab lus muab tso ncaj qha rau hauv nws cov title. Nrog rau cov kawm lus Askiv lo lus "kauj ruam" yog txhais li "suab". Hais tias cov kauj ruam yog lub hauv paus ntawm kev txoj hauj lwm, txhawb cov tub ntxhais txhua txhua leeg pab pawg neeg nyob rau hauv lub cev. Rau workouts, koj yuav tsum tau ib tug tshwj xeeb platform. Nws muaj peev xwm yuav tau nyob tej ntaus pob ncaws pob khoom lub khw. Ntawm ib platform tej zaum yuav txawv nyob rau hauv qhov siab. Feem ntau, nws yog hom twg los ntawm 15 mus rau 30 centimeters. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los yuav ib tug ntau yam kev xaiv uas yuav tau tom nyob rau hauv qhov siab. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog advisable mus yuav ib tug xis sportswear thiab nkawm khau, reassigned rau active kev ua si. Lawv lub ntsiab vaj tse yuav tsum yog nyob rau hauv ib tug nruj heev fixation ntawm lub pob taws. Yuav tsum khaws khau yuav tsum tau ceev faj heev, txwv tsis pub nws yuav tsub kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. kev kawm pab cuam koj yuav tsim nrog kev pab los ntawm ib tug kws qhia los yog yuav ib tug disc nrog cov hoob tshwj xeeb.

ntxiv cov ntsiab

Kauj ruam aerobics rau poob nyob rau hauv tsev yuav ua tau ntau npaum li cas yog tias koj muaj peev xwm yuav xws li ib tug yooj yim kev ua si nawv cov khoom xws li:

• Dav roj hmab band.
• Pob me me txoj kab uas hla (kom koj muaj peev xwm tuav nws nrog ib txhais tes).
• Dumbbells (weighing 0.5 mus rau 2 kg.).

ib ce muaj zog khov yog txiav txim los ntawm lub qhov siab ntawm cov kauj ruam, uas koj ua tau los ntawm stepping mus rau lub platform, thiab cov kev ua si cov khoom tso cai rau koj los mus nce lub load.

Step-workout

Kauj ruam aerobics rau poob muaj ob peb theem. Ua ntej, peb yuav tsum ua ib qho kev zuag qhia tag nrho workout. Rau no haum raws li nram no yooj yim ce: Sawv ko taw xub pwg dav sib nrug, kiag li so kom txaus, kom koj ob txhais tes dawb nrog lub cev, thiab rov qab ncaj. Pib ua cov kauj ruam mus rau sab thiab rov qab thiab tawm mus, thiab ces koom tes, ua viav vias. Sov-up ntev mas nws txawv ntawm 5 mus rau 7 feeb. Thaum lub sij hawm lub sij hawm no, tag nrho cov pab pawg ntawm cov leeg lub sij hawm rub lawv ob txhais ceg, thiab lub cev - los npaj rau lub ntsiab load.

cov tub ntxhais ce

Ces los txog rau lub ntsiab theem. Nyob rau hauv ib nutshell, nws cov ntsiab lus yog mus ua zoo taw, tuag ib ce thiab downs ntawm lub platform nrog nws. Nws txiav txim siab los faib 2 variants step-kev pab cuam: yooj yim thiab seev cev theem. Nyob rau hauv tas li ntawd, muaj kuj yog ib qhov thiaj li hu ua "cov kev taw qhia nrog rau tes taw hnyav." Rau nws muab nws tus kheej kev txawj ntse nrog rau cov kev taw qhia txog Arabic numerals.

Yog li ntawd, peb piav qhia txog nyob rau hauv ntau yam li cas yuav muab ib tug step aerobics. Ce yog muaj nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg, yuav pab tau koj coj nyob rau hauv lub Desired zoo rau koj lub cev. Tom qab rau hauv lub sov-Khoom ua kom cov kauj ruam mus rau lub platform. Qhov no yuav tsum tau ua qho, rau ib lub ntsis pace rau txog 5 feeb.

Tom qab xws li manipulation yuav pib ua tshwj xeeb ce. Lawv yuav tsum tau nyob rau hauv ib tug tej yam ib theem zuj zus, los ntawm tej yam yooj yim mus rau ntau txoj:

1. Nce mus rau lub platform, txoj cai ko taw, sab laug ua ib tug viav vias, ces hloov ob txhais ceg.
2. Nce mus rau lub platform tshuav ko taw, tense nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab tshem tawm ntawm txoj cai ceg rov qab, paub ceev txoj hauj lwm.
3. Nyob rau hauv lub ceev ceev pace ntawm koj ob txhais taw tig tsuj taw rau lub platform ntug.
4. Lub classic laub-ups rau lub platform.
5. Nruab ib lub platform ntawm tus xeem qib, muab tso rau hauv nws txhais ceg, bent ntawm lub hauv caug, cov nyiaj them yug tsim nyog los ua tus thib ob txhais ceg sawv nyob rau cov ntiv taw. Ua 15-20 lawm.

Ntawm zog keeb kwm

Qoj, step aerobics yog ib tug ntau zoo li txhua lwm yam. Tsis coincidence uas tus founder ntawm qhov tseeb kev ua si tiam sis ua paub tus xibfwb qhia George. Miller. Qhov kev pab cuam yog tsim los ntawm nws thaum lub sij hawm ntawm qhov kev raug mob, tab sis cov nyhuv yog li ntawd impressive poj niam ntaus, hais tias tom qab ib tug thaum zoo ce ua nyob rau hauv ib tug tshiab kev ua si cov hoob kawm.

Muaj kuj yog ib tug ob peb secrets uas yuav ua rau koj workouts zoo tshaj:

• Muab ib tug hearty noj su ua ntej tsev kawm ntawv.
• Thaum lub sij hawm ce haus nyob rau hauv me me sips.
• Thaum lub slightest ailments cia li nres.
• Tsis txhob mus nrhiav kev pab kom sai li sai tau ib tug txiav txim siab, tsim nws tus kheej kev cob qhia kev pab cuam ntseeg nkaws.

Rau kauj ruam aerobics neej yav tom ntej

Nrog txhua dua hnub ntau thiab ntau nrov step-aerobics rau poob phaus. Xyuas txog qhov no zoo ntawm cov kev ua si kev kawm muaj yeej ib txwm tsuas nyob rau hauv ib txoj kev zoo. Ce yog yooj yim mus nqa tawm raws li ib tug pab pawg neeg thiab ib lub zuj zus. Koj yuav mus ntsib tus qws thiab yuav ua li cas nyob rau hauv tsev nrog koj nyiam cov suab paj nruag. Teeb, ntshiab, tiam sis zoo heev ce tsis tsuas pab tau koj nrhiav tau ib tug tshiab daim duab thiab hais tias goodbye rau tshaj phaus, tiam sis kuj rau muab ib tug zoo nqi rau ib lub sij hawm ntev.