Hyperextension - yog txoj kev mus rau ib tug muaj zog thiab noj qab nyob zoo rov qab

Kuv paub hais tias muaj ntau ntau me ntsis txog cov lub tsev kawm ntawv txoj kev ua si cov khoom nyob rau hauv lub npe ntawm "tshis". Thiab, feem ntau yuav, muaj ntau yam ua hyperextension nyob rau hauv lub cev kev kawm, tab sis lawv yuav tsis txawm paub tias dab tsi nws hu ua. Yog li ntawd hyperextension - ib tug tshwj xeeb ce, nyob rau hauv uas ob peb leeg pab pawg muab kev koom tes, uas yog, tus txha caj erectors, hamstrings, glutes. Ntawm cov hoob kawm, tsis yog sports, "tshis" rau no ce. Ua extension rau lub simulator, koj yuav cuag dab tsi nqaij yog txaus siab tus txha nqaj ua muaj zog, uas tom qab yuav tiv thaiv tau rov qab mob. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yuav tsum zoo-tsim tag nrho rear nto ntawm lub ncej puab, nrog rau cov pob tw.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Kom tsis txhob raug mob, yuav tsum ua tib zoo xyuas seb yuav ua li hyperextension, thiab xwb ces pib qoj ib ce. Yuav pib nrog, cus - extension yog rov qab nyob rau hauv ib txoj hauj lwm nyob qhov twg tag nrho lub cev rau hauv qab no lub duav rov sauv yog nyob ruaj ruaj. Zog yog tus npog tas ib ce. Yuav tsum pw rau ntawm lub simulator, ntxeev, muaj lub pob luj taws nyob rau hauv lub chais, qhia tshwj xeeb uas txawm peem rau lub hom phiaj no. Cov ntug ntawm lub platform uas ua kis las yuav tsum nyob rau theem ntawm cov pelvic cov pob txha. Nws yog tswj ces thaum khov kho txaus qhov chaw rau ib ce muaj zog. Ua ce hyperextension, tom qab yog ib qho tseem ceeb kom ib tug ncaj kab. Qhov no yuav tsis txhob puas tsuaj. Thawj maj mam ntshiv rau pem hauv ntej, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau (los yog hauv siab). Yog hais tias koj yog siv ntxiv tes taw hnyav li, kom nws nyob rau hauv lub mis (nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis nyob rau hauv lub taub hau). Ntshiv rau pem hauv ntej yuav tsum mus rau lub point, kom txog thaum muaj ib tug palpable nro nyob rau hauv lub hamstring. Lower rov qab tsis khoov! Tsis muaj teeb meem li cas uas tsis muaj koj tau down, raws li ntev raws li nws rov qab yog txig ncaj. Ncav ib tug tsawg taw tes rau lub pa tawm, koj muaj peev xwm pib tsa lub npog tas ib ce. Txheej point, thaum ua tau zoo ce nyob rau kab rov tav bar, yog mus txog thaum lub cev yog nyob rau hauv ib txoj hauj lwm thaum uas tig mus rau hauv pem teb, uas yog, lub npog tas ib ce thiab ob txhais ceg yog mus raws li. Qhov no yog qhov kev piav qhia ntawm no qoj ib ce. Cov ce ua nyob rau ntawm 10-15 txhua txhua peb rau plaub le caag.

embodiments

Muaj ntau ntau yam embodiments ntawm lub hyperextension. Qhov no qoj ib ce yog ua tsis tau tsuas yog nyob rau hauv ib tug kab rov tav txoj hauj lwm. Nyob ntawm seb lub hom phiaj, nws tseem tau mus ua extension, thaum nyob rau ib qho inclined dav hlau, dag rau hauv lawv sab, thiab txawm yog li ntawd-hu ua "rov qab". Inclined hyperextension nqa tawm nyob rau ib tug tshwj xeeb simulator, uas yog nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm 45 degrees txheeb ze rau hauv pem teb. Yog li, sab sauv point ntawm lub cev yuav tsim ib tug nqaj, ob txhais ceg yog nyob rau hauv qab thiab saum toj ntawm lub taub hau. Sab embodiment hyperextension siv feem ntau oblique cov nqaij mob plab. Tau nyob rau hauv cov kab rov tav simulator: kis las dag sideways, lub taub hau ntawm ko taw nyob rau hauv lub chais nyob rau hauv ib txoj kev. Thiab thaum kawg, cov rov qab zoo siab. Qhov no qoj ib ce yog ua nyob rau hauv tib yam raws li tau piav saum toj no, tsuas yog tus npog tas ib ce tseem taag thiab extension ob txhais ceg ua.

xaus

Extension nyob rau hauv lub duav rov sauv rau ib tug tshwj xeeb simulator los yog ib tug yooj yim kev ua si "tshis" yog tsis puas. Cov kis las muaj kam nrog nws tus kheej yuag, uas ho thiaj li txoj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj. Feem ntau cov tseem ceeb - kom koj rov qab ncaj thiab ua lub ce maj mam. Ces hyperextension yuav qhov zoo tshaj plaws lub cuab tam nyob rau hauv kev sib ntaus rau ib tug noj qab nyob zoo thiab zoo nkauj rov qab.