Dumbbell raug tshem tawm xovxwm vim hais tias ntawm lub taub hau: ce kawm cov txheej txheem

Dumbbell raug tshem tawm xovxwm vim hais tias ntawm lub taub hau - lub rho tawm ce uas yog aimed ntawm lub elaboration ntawm peb taub hau ntawm lub Triceps. Rho tawm - chaw pib lub chaw ua hauj lwm muab kev koom tes cia li ib tug sib koom tes, nyob rau hauv rooj plaub no tus luj tshib. Feem ntau ntawm tag nrho cov nqaij raug ua hauj lwm ntev lub taub hau, uas ua ke nrog ob tug lwm txuas Triceps volume. Raws li stabilizers ua deltoid (pem hauv ntej) thiab thoracic (sab sauv lub taub hau) leeg.

Qhov zoo ntawm kev qoj ib ce

Ua dumbbell raug tshem tawm vim hais tias ntawm lub taub hau, lub ua kis las yuav tau cia siab rau tej yam los:

1. Cais ua hauj lwm ntawm lub phiaj leeg, tsis muaj kev cuam tshuam ntawm lwm tus neeg. Ntawm cov hoob kawm, qhov no tsuas yog tau thaum competent engineering tiav.
2. Qhov nce nyob rau hauv ob txhais tes. Raws li nws yog lub npe hu, nws yog pumped Triceps peev xwm ua tau qhov no.
3. Cov kev loj hlob ntawm tag nrho cov taub hau ntawm lub Triceps nqaij.
4. Siv cov nyhuv.
5. Txoj kev tshawb no Triceps raug mob nyob rau hauv cov kev tshwm sim ntawm lub anterior lub nras uas deltoid nqaij.
6. Ntaus ntawm asymmetries nyob rau hauv cov leeg txoj kev loj hlob.
7. Ua lub stability ntawm lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom.
8. Kev loj hlob ntawm yooj, functionality thiab ntau yam ntawm lub zog ntawm lub caj npab.
9. Greater variability, uas lub ce nyob rau hauv tsev.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Dumbbell raug tshem tawm xovxwm vim hais tias ntawm lub taub hau mas, yuav tsum muaj ib yam yooj yim ce, tab sis nyob rau hauv qhov tseeb nws muaj ib tug xov tooj ntawm nuances. Yog li ntawd, ua tib zoo xav txog tsis tiv thaiv nws tiav cov txheej txheem. Cia peb xav txog ib tug variant nrog ib tug dumbbell thaum zaum.

Ua ntej koj yuav mus zaum rau ntawm lub rooj zaum thiab muab lub dumbbell. Nws yog ntshaw tias cov raug tshem tawm tau nruab nrog ib tug rov qab them nyiaj yug. Tsa lub dumbbell yuav tsum ua tib zoo nrog ob txhais tes. Tam sim no peb yuav tsum tau coj nws hais tias txoj kev, raws li qhia nyob rau hauv cov kev yees duab. Nws tseem raug nyob tsuas kom paub tseeb tias koj lub luj tshib (yog tias ua tau) thiab xib teg tig inward. Qhov no yog qhov pib txoj hauj lwm.

Nyob rau hauv nqus koj yuav tsum maj mam txo plhaub ntawm lub taub hau, raws li ntev raws li lub caj npab tsis kov cov Biceps. Pausing ntawm no taw tes rau 1-2 vib nas this, nws tseem tau mus tsa projectile exhalation upward, sim mus ua hauj lwm tsuas Triceps. Rov qhov no nrog ib tug predetermined nqi ntawm lub sij hawm thiab so kom txaus ua ntej lub tom ntej no mus kom ze. Tam sim no uas koj paub yuav ua li cas ua dumbbell raug tshem tawm vim hais tias ntawm lub taub hau thaum zaum. Tab sis hais tias yog tsis yog txhua txhua.

variations

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau saum toj-piav classical version, dumbbell raug tshem tawm vim hais tias ntawm lub taub hau muaj ob peb hom:

1. Lub rooj ntev zaum ob txhais tes nrog ob tug neeg zoo li (thaum uas tig mus los yog serially);
2. Xovxwm ib caj npab nrog ib tug projectile;
3. Lub rooj ntev zaum sawv (cov txheej txheem yog txawv los ntawm lub piav embodiment).
4. Dumbbell raug tshem tawm xovxwm vim hais tias ntawm ib lub taub hau dag.

Cov yav tas kev xaiv yog ib tug me ntsis xav paub ntau dua tsom xam. Ua ntej koj yuav mus pw rau ntawm lub rooj ntev zaum, ob txhais taw rau hauv pem teb. Lub projectile (los yog projectiles, nyob ntawm seb lub variations ntawm ce) ntawm lub nce saum toj no lub mis. Ces txhua yam yog tib yam li nyob rau hauv lub yav dhau los ce - zog ntawm ob txhais tes yog tsis sib txawv.

Qhov no version siv ib tug xov tooj ntawm tus menyuam yaus tsuas yog Triceps nqaij: lub puab yog ib feem ntawm lub pectoral nqaij, lub latissimus dorsi, rhomboid nqaij thiab iav.

ib qho tseem ceeb nuances

Yuav kom ib ce muaj zog yielded lub siab tshaj plaws ua hauj lwm, nws yog tsim nyog xav txog tej no cov ntsiab lus:

1. Thoob plaws hauv lub tag nrho lub zog yuav tsum ua hauj lwm tsuas yog cov forearm. Lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom yuav tsum nyob twj ywm nyob ruaj ruaj.
2. Tso tawm lub plhaub / zoo li sawv maj mam, sim ntau li ntau tau los mus xav tias cov nqaij ua hauj lwm, tsa, on qhov tsis tooj, nws yog tsim nyog sai sai.
3. Thaum kis qis tshaj yuav tsum mus coj ib tug so rau cia rau cov nqaij ntshiv kom ncab. Txawm li cas los, nws yuav tsum tsis txhob yuav ntau tshaj 2 vib nas this.
4. Nrog ib tug loj luj ntawm lub projectile (ib qho tseem ceeb rau ib tug loj dumbbells), muab pov nws nyob rau hauv thaum pib ntawm lub ce yuav ua tau ib tug me me viav vias.