Ce rau poob thiab mob plab lyashek. Aerobics, qoj, tsev ce

Qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau poob lyashek thiab lub plab mog - yog lub feem ntau concentrated zog xav tau tag nrho cov tswj lub trainees leeg. Tej ce me ntsis, vim hais tias ntawm lub duav thiab qis plab mog - yog tsis yog ib tug raug poj niam muaj teeb meem qhov chaw. Qhov no qhov chaw ntawm lub cev qhov twg muaj roj reserves tso nrog rau kev siv, nyob rau hauv tag nrho kev sib raug zoo nrog cov peculiarities ntawm tus poj niam physiology. Koj yuav tsum tau twb hnov cov lus "koj yuav tsis poob phaus xwb nyob rau hauv lub plab mog los yog ncej?"

Tseeb, nyob rau hauv tau txais tshem ntawm ntxiv kilos poob phaus tag nrho lub cev, tsis tau tsuas yog lub o cheeb tsam. Thiab, cuaj kaum, kev kawm mus rau kev qoj ib ce ntawm ib tug tej yam, koj yuav tau ho txhim kho koj txhais ceg nqaij thiab cov xovxwm, ua cov qhov chaw ntawm lub cev los ntawm qhov teeb meem chaw nyob rau hauv qhov zoo ntawm cov tsos. Los ntawm ib tug uas nws kim heev daim ntawv teev, tom ntej no hauv qab no, koj yeej paub hais tias tuaj tos qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog.

Mahi taw sawv

Peb muaj ib tug hloov version ntawm lub strides down. Qhov kev xaiv no yuav muab ib tug zoo sov-up ua ntej kev kawm ob txhais ceg, raws li qhov no yooj yim taw ua ntau yam kom nquag plias, tsis tsuas cov nqaij ntshiv ntawm lub puab ncej puab thiab tawv, tab sis kuj cov nqaij ntshiv lub luag hauj lwm rau kom qhov nqi koj tshuav.

Sawv rau ntawm koj sab laug txhais ceg, muab nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Khoov koj txoj cai hauv caug thiab waving koj ko taw thiab nce thiab nqis lub cev, thaum tswj nyiaj pab ntau tshaj cov kev mus ncig ntawm lub ko taw. Tseem tsis kov cov cai ko taw rau hauv av, waving koj txoj cai nws. Rov thawj thiab rov qab zog kaum lub sij hawm rau txhua ceg.

Tsis txhob hnov qab mus ncab koj cov nqaij mob plab ntse muaj nqi koj tshuav.

Lateral lunges nrog stroke

Tej yam yooj yim aerobics nyob rau hauv tsev rau beginners feem ntau muaj xws li cov ntsiab ntawm cov classic hwj chim - zaum-sawv thiab lunges. Yog hais tias koj nkees ua zoo tib yam ce, sim sib txawv koj workout nrog lub sab lunges nrog stroke - lawv tsom ntsoov rau cov elaboration ntawm ib tug ntau haib nqaij ntshiv ntawm ob lub puab thiab txheej ncej.

Siv lub pib txoj hauj lwm, sawv ncaj, nqa ob txhais taw ua ke thiab muab nws txhais tes rau ntawm txoj siv. Siv ib tug dav kauj ruam mus rau sab laug thiab nqis los rau hauv lub li ib txwm sab lunge, dabtsi yog khoov rau sab laug hauv caug thiab sim noj cov pob tw kom deb li deb li sai tau rov qab. Lean nyob rau sab laug luj thiab nqa lub npog tas ib ce. Yog tsis muaj noj starting txoj hauj lwm, waving koj sab laug txhais ceg nyob rau hauv lub cev (yuav ceev faj tsis txhob mus kov hauv pem teb nyob rau tib lub sij hawm). Sawv ntsug ncaj dua thiab hais dua. Slimming lyashek thiab lub plab mog yuav tsum tau ua rau 15 reps rau txhua sab. Vim qhov no yuav ib tug balancing caij, ua ke nrog txoj kev kawm ntawm cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg yuav tsum ua hauj lwm, thiab cov xovxwm.

Hloov squat Sumo style

No lub zog yog dav siv nyob rau hauv kev npaj rau qhov kev siv ntawm cov neeg dhia tes chav. Tej zaum koj yuav tau pom hais tias tag nrho cov dancers slender thiab txaus nyiam ob txhais ceg. Yuav kom cuag tus qub daim ntawv no yuav cia koj mus ib ce muaj zog "squat Sumo style", uas tej trainers kom kho kom zoo los ntawm txhais tes.

Sawv ntsug ncaj, nqa ob txhais taw ua ke thiab lub hauv caug thiab ntiv taw muab tawm sab nraud ntawm lub kaum sab xis ntawm plaub caug-tsib degrees. Siv ib tug dav kauj ruam mus rau txoj kev ko taw mus rau sab thiab txo lub cev raws li tsawg li sai tau, kom koj rov qab ncaj. Pob tw yuav tsum tau raws li cov uas tsis muaj raws li sai tau. Ob txhais tes ncab rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Raws li koj rov qab mus rau lub thoob txoj hauj lwm maj mam los txoj cai ko taw mus rau sab laug thiaj li xav tias qhov nro rau cov nqaij ntshiv, thiab nyob rau hauv kev tiv tauj heels ncab koj txhais tes saum taub hau. Hloov ce "squat Sumo style" yog ua 20 lub sij hawm, qho hloov ob txhais ceg.

Nws yog ib qho tseem ceeb mus soj ntsuam cov kom zoo cov txheej txheem: lub hauv caug yuav tsum tau saum toj no lub toes, thiab tsis mus dhau lawv.

Sib sib zog nqus lunge nrog nqa isometric

Ib tug tsawg kawg ce rau poob ua tsis tau tawm tsam. Peb muaj txaus lub teeb caij nrog ib tug complex lub npe, tab sis yuav tsum tsis txhob ntshai ntawm kev ua si nawv cov nqe lus: isometric yuav txo tau txhais tau tias static hluav taws xob nyob rau hauv lub teeb nyob rau hauv uas tus taw yog tshem tawm tsiv mus rau lub midline ntawm lub cev. Nyob rau hauv kev xyaum, nws zoo nkaus li yooj yim.

Sawv ntsug ncaj, ob txhais taw ua ke, caj npab ntawm nws sab. Siv ib kauj ruam tom ntej nrog rau koj txoj cai ko taw thiab nqis los rau hauv ib tug sib sib zog nqus lunge. Uprites xib teg rau hauv pem teb nyob rau hauv sab hauv ntawm txoj cai ko taw. Rub txoj cai luj tshib rau sab nraum ntawm txoj cai lub xub pwg. Xav tias lub contraction ntawm cov nqaij thiab kom qhov no nro rau kaum vib nas this. Ces so kom txaus thiab thawb rau hauv pem teb txoj cai ceg rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm. Rov qhov no nrog rau sab laug tes. Cov pom kev nyab xeeb kev pab cuam muaj xws li ib tug tsawg kawg nkaus ntawm peb repetitions rau txhua ceg.

Nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias hais tias ib tug zoo load rau hauv lub tes, so tiv thaiv hauv pem teb, muab cov kev tsim nyog kuj rau ob txhais ceg nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm static hluav taws xob.

Sab pluaj nrog kev hloov kho

Raws li yog lub npe hu, muaj ntau ntau variants ntawm lub bracket nrog ib tug qhia tau tias ntawm ob txhais tes los yog ob txhais taw. Hauv qab no yog cov version nyob rau hauv uas zoo ua hauj lwm txhais tes, tag nrho cov qis dua ib nrab ntawm lub cev thiab cov tub ntxhais.

Pw rau koj sab xis thiab lean rau sab saum toj ib nrab ntawm lub cev ntawm lub outstretched txoj cai txhais tes, cov xib uas yuav tsum nrees so tiv thaiv hauv pem teb. Xyab koj txoj cai ceg thiab ncab lub ntiv taw rau pem hauv ntej. Khoov rau koj sab laug hauv caug thiab muab koj sab laug ko taw qab txoj cai ceg li ntawd tus ncej puab tseem dag rau txhua lwm yam, raws li nyob rau hauv lub classic sab bar. Txav mus rau koj qhov ceeb thawj mus rau sab laug ko taw mus rau sab xis ntiv taw NW nyuam qhuav kov hauv pem teb. Nyem qhov ncej ua ke thiab tsa koj txoj cai ceg nce mus rau koj sab laug hauv caug. Tuav no txoj hauj lwm rau ib tug thib ob thiab ces poob down mus rau hauv pem teb. Qhov no yog ib ce muaj zog rau poob thiab mob plab lyashek ua 15 lub sij hawm rau txhua sab.

Zoo li qub ce rau xovxwm

Yog hais tias, txawm tag nrho cov ntawv nyeem thiab video cov lus qhia, koj tseem tsis nkag siab yuav ua li cas ua lub twist kom koj cov nqaij mob plab tau txais sawv load, sim hloov cov ib txwm workout zoo li qub voltage. Cov pawg ntawm cov kev xaiv, vim hais tias tsuas yog ib tuav tau yees ua ib tug ntau ntau yam. Tab sis qhov kev kawm ntawm ib daim hlab implies lub xub ntiag ntawm ib co qhov chaw dawb. Yuav ua li cas yog hais tias qhov chaw yog tsawg tshaj li ob lub sij hawm, thiab koj cia li sawv tawm feeb rau cov kev ua si sov-up? Sim cov lub ce rau poob thiab mob plab lyashek muab lim rau koj cov nqaij mob plab, thiab yuav tsis tau tshwj xeeb cov khoom.

Pw rau hauv pem teb nyob rau hauv koj rov qab thiab tsa koj ob txhais ceg, hauv caug bent ntawm txoj cai kaum sab xis thiab so kom txaus koj ob txhais taw. Ncab koj ob sab caj npab thiab muab tso rau nws ob txhais tes rau saum toj ntawm lub ncej puab, ntsig txog. Siv ib tug sib sib zog nqus pa thiab (ua pa tawm) ceev rau hauv xovxwm, nias koj rov qab mus rau hauv lub hauv pem teb thiab nyob rau tib lub sij hawm - nyob rau hauv nws lub duav nws ob txhais tes thiab nws txhais tes rau ntawm nws lub duav. Ob Txhais Ceg nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum yeej ib txwm muaj nyob rau hauv tib txoj hauj lwm. Kom voltage rau ib tug thib ob, ces so kom txaus. Qhov zoo tshaj plaws kev nyab xeeb kev pab cuam yuav mus txog peb lub poob lawm ntawm cov kev ua, txhua teeb muaj kaum repetitions tsis muaj ib tug mas.

Yog hais tias koj xav paub yuav ua li cas ua ntau npaum curling, ua raws li cov lus yam khoom nrog kev hloov kho. Nyob rau ua pa tawm, tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg tuaj tawm hauv pem teb, kom nyob rau hauv lub siab nrog tus quab yuam mus nias rau qhov Palm ntawm koj txhais tes thiab lub duav ua ke. Inspiratory maj mam txo lub xub pwg nyom thiab rov qab ntawm tus hniav rau hauv pem teb.

Xovxwm nrog koj ob txhais ceg hla

Nws yog nthuav kom zog borrowed los ntawm lub classical Pilates. Tsaug rau ob elaboration nqaij nws tso cai rau koj kom sai ua ib tug zoo nkauj lub duav rov sauv.

Dag rau hauv pem teb rau nws rov qab, caj npab ncav us txog raws lub cev. Ntev ob txhais ceg, raising lawv mus txog rau lub qab nthab thiab hla (txoj cai pob luj taws yuav tsum nyob rau sab laug). Nrog lub hwj chim kos nyob rau hauv lub plab mog, nqus thiab txo koj ob txhais ceg rau txog plaub caug-tsib degrees. Nyob rau exhalation, rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm, thiab ces mus txawm ntau dua, yog tias sim kov lub qab xib taws ntawm txoj kab uas cov phab ntsa yog koom nrog lub qab nthab.

Xav tau tshuav nyiaj li cas nrog tus quab yuam ntawm caj npab so tiv thaiv hauv pem teb. Khaws txoj hauj lwm rau ib tug thib ob, thiab ces maj mam rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm, tsoov cov voltage kis los ntawm tus txha nqaj mus rau lub duav. Rov npaj qoj ib ce rau poob thiab mob plab lyashek kaum lub sij hawm - nws yog ib tug teeb. Rau ib tug tag nrho workout koj yuav ua tau li peb lub poob lawm.

txoj kev ywj pheej ntawm kev xaiv

Koj yuav ua raws li cov lus kev pab cuam, tab sis koj muaj peev xwm cia li tau tawm ntawm nws ib ob peb ce, nthuav rau koj tus kheej, thiab kom lawv nyob rau hauv lub li ib txwm txoj kev kawm. Qhov loj tshaj plaws - mus soj ntsuam cov hauv paus ntsiab lus ntawm regularity thiab txiav txim mus rau lub hom phiaj.