Los ntawm lub complex kev kawm nyob rau hauv lub gym rau ib tug hluas nkauj

Ntau thiab ntau cov neeg yog pib kom paub hais tias ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej thiab, raws li ib tug tshwm sim, ib tug zoo kawg lub cev - nws tsis yog tsuas yog tsim nyog, zoo nkauj, tab sis kuj heev cob xub. Tej zaum yuav muaj ob peb: kev kawm tus kheej nyob rau hauv tsev, mus rau lub pas dej los yog seev cev, kev ua si los yog leisurely tshuab (xws li yoga los yog Pilates). Los yog cov classic gym. Tej zaum nws yog ib lub caij nyoog kawg no yuav pab tau sai sai tau tag nrho cov yam zoo. Qhov tseeb hais tias muaj zog nyob rau hauv kev - yog ib tug txheej ntawm cov kev pab cuam aimed ntawm kev txhim kho ntawm kev noj qab nyob, lub cev pov rau hauv lub qhov kev kawm zoo, tab sis cov txheej txheem yog feem ntau ntev thiab ntau npaum li cas sparing. Gym - uas nyob tej yam nyob rau hauv tag nrho cov kev kawm hauv cheeb tsam, thiab yog li ntawd tshwm sim yog kawm tau sai sai. Tab sis tsis yog txhua tus paub yuav ua li cas thiab pib qhov twg, piv txwv li: dab tsi yog qhov kev pab cuam ntawm cov kev kawm nyob rau hauv lub gym rau ib tug ntxhais mus yuav tus zoo tshaj. Thiab, ntawm chav kawm, peb yuav tsis mus txog rau tej kev teev dab hais tias tus gym ntxhais tam sim ntawd tig mus rau hauv ib tug siphon kis las, zoo li ib tug txiv neej. Nws cia li tsis tau lub cev ua tau.

Yog li ntawd thawj ntawm tag nrho cov koj yuav tsum txiav txim siab: dab tsi uas yuav xav tau los ntawm cov kev cob qhia? Koj yuav tsum poob phaus los yog, conversely, purchase volume? Ib yam li cov zoo nkauj zoo ntawm cov nqaij los yog xav tau lub dag lub zog? Koj xaiv? Tam sim no tos lub feem ntau txaus nyiam los ntawm koj taw tes ntawm view, ib tug gym thiab yuav cov khaub ncaws. Tsis txhob yuav ntxim hlub outfits, vim hais tias yuav tsum tau mus nrog, tsis tau lub povhaum cov txiv neej. Los ntawm txoj kev, kilograms ntawm tshuaj pleev ib ce nyob rau hauv lub chav tsev, dhau lawm, yog tsis xav tau. Home - free ris los yog tights thiab txaus nruj tsho los yog tsho khuam (tsis los poob rau ntawm lub qhov ntswg nyob rau hauv xav). Nws yuav ua tau zoo mus coj ib tug phuam thiab dej (los yog haus dej haus txhua txhua 15 feeb, los yog tsis haus dej haus nyob rau tag nrho).

Yog li, lub kev kawm kev pab cuam nyob rau hauv lub gym rau ib tug hluas nkauj. Yuav thiab nyob rau hauv txhua rooj plaub nws pib nrog ib tug sov so thiab cardio. Nws yuav ua tau ib tug cos, ib ellipse, ib tug Stepper, ib tug khiav los yog taug kev nyob rau hauv qhov chaw. Lub ntsiab lus ntawm cov kev ua - sov li rau cov nqaij ntshiv thiab ntxiv dag zog rau lub plawv mob, nce nws endurance. Nyob rau tib lub sij hawm, ntawm chav kawm, yog hlawv thiab ib tug tseem ceeb npaum li cas ntawm calorie ntau ntau. Nws yog txaus kom sov rau 25-30 feeb, yog xav lub sij hawm yuav raug txo mus rau 40 feeb. Ntxiv mus, tej kev pab cuam ntawm cov kev kawm nyob rau hauv lub gym (rau poob zoo li) muaj xws li ce rau cov pob qij txha: lub classic kev sib hloov, dabtsi yog khoov, ncab ib ce.

Thiab tam sim no rau lub sij kev kawm nyob rau hauv lub gym. Tuav lawv zoo dua peb lub sij hawm ib lub lim tiam rau cov nqaij ntshiv lub sij hawm kom zoo. Thiab txhua lub sij hawm yog ib qho zoo mus ua hauj lwm nyob rau txawv nqaij pawg (xovxwm - tsuas yog, nws yog tau them sai sai txhua txhua lub sij hawm). Classical kev kawm nyob rau hauv lub gym rau ib tug hluas nkauj zoo zoo li no: nyob rau hauv thawj hnub ua hauj lwm ob txhais ceg, lub xub pwg nyom thiab nias (ceg nqa thaum zaum, lunges nrog rau tes taw hnyav, lifting dumbbells ncaj caj npab rau pem hauv ntej, mus rau sab thiab lawv retraction nyob rau hauv tus nqes hav, tus sawv ntawm lub cev rau hauv pem teb, lifting ob txhais ceg, sib ntswg), nyob rau lub thib ob hnub tshuav Triceps, rov qab thiab, ib zaug dua, nias (rub mus rau lub duav, nws lub taub hau nyob rau hauv ncaj npab, extension caj npab los ntawm qab lub taub hau nrog rau tes taw hnyav, thawb-ups, birch thiab sib ntswg), thiab lub thib peb hnub ua hauj lwm hauv siab, Biceps, thiab nias (rauj, lifting hectares nteley thiab pas nrig ncaj, npauj npaim, raug tshem tawm xovxwm los ntawm lub hauv siab dumbbells thiab barbells; nce mus rau lub Roman lub rooj zaum, lifting tus taw los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm). Tag nrho ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv peb poob lawm ntawm 10-20 lub sij hawm. Variations ntawm txawv ce koj yuav khaws rau lawv tus kheej, complicating neeg ua hauj lwm.

Qhov tshaj plaws xwb uas yuav tsum tau nco ntsoov hais tias (txawm kev kawm nyob rau hauv lub gym rau tus hluas nkauj twb tsis tau xaiv) - yog hais tias nws yog tsis yooj yim sua kom to taub rau ntau heev luj. Yog li ntawd nws yog tau los cuam tshuam txog cov nqaij thiab raug mob. Nws yog zoo dua mus coj ib tug me ntsis phaus, tiam sis ua ntau repetitions thiab cov kev siv thiab efficiency yuav nce. Thiab, ntawm chav kawm, tom qab lub ce koj yuav tau siv kaum tsib feeb ntawm cardio nyob rau hauv thiaj li yuav rov qab rau hauv lub cev. Qhov no, dua, khiav, mus taug kev. Yog li, rau siab ntso thiab kev xyaum yuav coj tus yam tshwm sim.