Ce rau cov ncej puab puab

Cov ncej yog ib tug ntawm cov tiag tiag los yog xav teeb meem chaw rau feem coob ntawm cov poj niam. Tsev workouts yuav zoo pab txhim kho cov tsos ntawm cov cheeb tsam. Thiab thaum qoj ib ce no tsuas yog ib pab pawg neeg ntawm cov leeg tsis daws tau qhov teeb meem, ntawm no yog koj yuav nrhiav tau cov feem ntau pab tau ce rau lub puab ncej puab, uas koj muaj peev xwm ntxiv koj txoj kev kawm kev pab cuam. Feem ntau, tsev workouts ntev ib nrab ib teev muaj nyob ob los yog peb lub sij hawm ib lub lim tiam. Cov kev zam yog cov hom kev kawm ntawm luv txoj kev kawm thiab Bodyflex uas coj tsawg lub sij hawm tab sis yuav tsum tau ntau regularity. Tom ntej no koj yuav kawm tau li cas mus rub tau cov ncej puab puab los ntawm ib tug kev ua si cov khoom thiab tsis tau nws.

rau cov mus dhia

Qhov tseem siv tau ce rau lub ncej puab puab yuav ua tau tsis muaj tshwj xeeb cov khoom. Nws yog suav tias yog qhov zoo tshaj kick lawv ko taw mus rau sab (nrog rau cov kev pab txhawb nqa txhais tes rau ntawm cov phab ntsa), raws li zoo raws li sit-ups nrog cov sib nrauj ob txhais taw. Cov ce ua nyob rau hauv ib tug ob peb poob lawm ntawm 15-20 lub sij hawm. Thaum lub sij hawm koj yuav tau nce tus naj npawb ntawm reps los yog ntxiv tshwj xeeb weighting. Nco ntsoov hais tias tej zog ntog rau hauv ua pa tawm. Nyob rau hauv nqus, peb rov qab mus rau hauv cov ceg mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Bodyflex

Peb kuj yuav tsum hais txog cov neeg ce siv nyob rau hauv Bodyflex system. Lawv yuav tsum tau ib tug tshwj xeeb ua tsis taus pa txheej txheem, tab sis kawm kom paub ib tug ob peb ce lub hwj chim ntawm txawm tias ib tug novice. Ib tug ntawm lawv yog hu ua "nkoj". Koj zaum rau hauv pem teb, ob txhais ceg siab tshaj plaws sib nrauj nyob rau hauv tes, thom khwm ncav us txog lawm. Kev cia siab rau nws ob txhais tes tom qab nws rov qab. Ncauj ua tag nrho twj ywm ua tsis taus pa, ua rau thawb tawm tag nrho cov huab cua los ntawm lub ntsws. Qhov no yog ua raws li los ntawm ib tug mob siab heev ua tsis taus pa ntawm qhov ntswg thiab ces ib tug ntse, whistling ua tsis taus pa qhov ncauj. Sim tsis txhob ua pa hauv siab, thiab lub plab mog. Sai li sai tau raws li koj tso pa tawm tag nrho cov huab cua, rub koj lub plab nyob rau hauv peb tus kheej thiab ntseeg nkaws tsiv mus nyob rau ob txhais tes rau pem hauv ntej. Khoov thiab ncab rau pem hauv ntej kom deb li deb li sai tau, caj npab ncaj thiab kov rau hauv pem teb. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, suav yim, thiab ces koj yuav tsis taus pa thiab ua ob ntau reps.

Lwm ce yog tseem ua zaum rau hauv pem teb. Txoj cai ceg yog khoov duav ntawm txoj cai lub ntawm lub hauv caug thiab dag rau hauv pem teb, sab laug yog bent, tus taw yog nyob rau hauv pem teb. Kev cia siab rau nws sab tes xis qab nws, ua ib tug tag nrho twj ywm ua tsis taus pa, ua rau thawb tawm tag nrho cov huab cua los ntawm lub ntsws. Qhov no yog ua raws li los ntawm ib tug mob siab heev ua tsis taus pa ntawm qhov ntswg thiab ces ib tug ntse, whistling ua tsis taus pa qhov ncauj. Thaum tag nrho cov huab cua yog exhaled, ua sib ntswg mus rau sab xis, suav rau 8. Tam sim no koj muaj peev xwm tsis taus pa thiab ua ib tug twisting nrog tseeb ua tsis taus pa ob zaug ntxiv. Ces mus rau sab laug. Ob yam no ce rau ncej puab puab yuav ua rau ib qho kev npliag plab, zoo dua - sai li sai tau tom qab waking.

Xyaum nrog rau lub npas

Lwm lo lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau rau sab hauv ntawm tus ncej puab - nrog rau cov kev pab los ntawm lub pob! Koj yuav xav tau pob ntawm medium loj. Peb zaum rau ntawm ib lub rooj zaum, pob ntawm koj lub hauv caug. Lub ntsiab dag zog yuav tsum tshwm sim nyob rau hauv lub expiratory theem. Nyob rau ua pa tawm, nyem lub pob hauv caug inspiratory tsis muaj zog compression, tsis tso lub pob. Peb yuav tsum tau ua 25 compressive taw.

Lwm ce yog nqa tawm nrog ib tug fitball los yog tus me nyuam pob zaws. Koj zaum rau ntawm lub pob, ob txhais ceg yug apart. Koj yuav tau txais li, mus rau qhov hnyav rau nws txoj cai txhais ceg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub pob yog compressed ncej puab, sab laug txhais ceg tawm hauv pem teb. Thaum ua tau zoo no ce, caj npab ncua ntawm lub xub pwg theem, tab sis yog tias qhov no yog tsis txaus sib npaug, koj yuav pheeb ib lub phab ntsa. Rov 10 lub sij hawm; ces rau lwm tus txhais ceg. Ua 2, ces nyob rau 3 mus kom ze. Qhov no yuav tso cai rau koj kom koj pob tw thiab obliques.

Ib tug lwm txoj rau lub yav dhau los qoj ib ce kom lwm hom lus. Koj sawv ntsug ncaj, lub pob squeezed ntawm nws ob txhais ceg thiab yuav luag nphav hauv pem teb. Co ceev compression zog, yam tsawg kawg 60, thiab nyob rau thaum xaus ntawm Tuav lub ntawv cog lus txoj hauj lwm rau lwm 60 vib nas this.

Qhov saum toj no ib ce rau lub puab nto ntawm lub femur yog tsis muaj ib txoj, thiab yog npaum li cas los ntawm ntau kev kawm tshuab. Ntawm cov hoob kawm, koj muaj peev xwm ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub teb nyias los xaiv ib tug dawb lub sij hawm ntawd. Thiab tsis tau ntse xaiv ib tug ob peb yam ntawm lawv thiab ua raws li ib feem ntawm cov kev qoj ib ce tswj tsis tau raws li harmonious nrhiav tsis muaj tus "teeb meem" chaw.