20 noj qab nyob zoo cwj pwm tsis zoo uas ua rau poj ntsuam

Lub cev ua si thiab noj qab nyob zoo khoom noj khoom haus yuav pab koj noj qab haus huv, kev zoo siab thiab lub zog. Tab sis tej yam yooj yim cwj pwm tsis zoo yuav ua tau ntau heev tshaj dua yog tias lawv me ntsis hloov. Ua ntej koj yuav 20 yooj yim txoj kev xav tias ib yam li cov zoo neeg nyob rau hauv lub ntiaj teb no.

1. zog

Txhua txhua hnub sim mus taug kev, khiav, caij ib lub tsheb tuam los yog coj tag nrho cov tau lub cev ua hauj lwm rau 30 feeb. Koj lub hlwb, lub cev thiab lub duav rov sauv nco ntsoov yuav ua tsaug koj.

2. Yuav: Pw tsaug zog

Qhov ntau ib tug neeg neglects hmo pw tsaug zog, qhov ntau kev puas tsuaj nws ua rau kom kev noj qab nyob. Zoo pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb thaum nws los txog rau txo txoj kev pheej hmoo ntawm ntau yam zoo-paub cov kab mob. Qhov no tus cwj pwm yuav pab tau kom koj poob phaus thiab muab ib tug tawg ntawm lub zog. Zoo hmo pw tsaug zog, koj yuav tsum tau nqa tawm tag nrho cov hom phiaj ntawm lub to-do daim ntawv teev. Cov kev tshwm sim yuav tshaj tag nrho cov koj xav tau.

3. Haus dej ntau

Yog hais tias koj yuav tsum tau haus dej ntau dua, koj tau txais ntau zog thiab koj lub cev yuav hlawv ntau calorie ntau ntau.

4. Noj cov khoom uas consciously

Txij no mus, tsis muaj tshwm sim noj mov! Tsis nco txog ib tug khoom noj txom ncauj. Yog hais tias koj tsis tau noj haus nyob rau hauv tej yam kev mob, zoo hla lub noj mov. Thaum twg koj noj maj mam, koj yog relaxed thiab txaus siab rau cov txheej txheem. Thaum lub sij hawm noj mov, xav txog koj cov zaub mov, ua noj qab nyob zoo thiab muab tus cwj pwm ntawm ceev ceev khoom noj khoom haus.

5. Nyeem cov kauj ruam

Koj muaj peev xwm tsis sib piv cov nqi nyob rau hauv kim kev ua si cov khoom thiab ce nrog ib tug muaj zog tus kws qhia. Cia li kom taug qab ntawm tej yam koj ua siv daim ntawv thov nyob rau hauv koj smartphone. Koj lub hom phiaj yuav tsum mus rau lub tso cai ntawm lub 10,000 kauj ruam txhua txhua hnub.

6. Ntxiv cov zaub mov zaub ntsuab

Qhov ntau cov khoom yuav tsum tam sim no nyob rau hauv koj lub neej, qhov zoo koj yuav xav tias. Ntxiv Arugula rau pizza, spinach nyias thiab tws tshuaj ntsuab mus rau hauv lub kua zaub. Fiber thiab cov vitamins rau ib tug ntev lub sij hawm kom tshem tau ntawm kev tshaib kev nqhis.

7. Xav tias zoo

Puas siab puas ntsws yog tseem ceeb heev rau peb lub neej. Las mees tus kheej tsis zoo impulses, tau tshem ntawm tsis zoo xav nyob rau hauv koj lub taub hau.

8. Cov kev pab cuam ntawm ib ce muaj zog, "pluaj"

Qhov no qoj ib ce tsis yuav tsum tau tej yam ntxiv kho vajtse, thiab yuav ua tau nyob qhov twg. Cia li ob lub lis piam "bar" rau 30-60 vib nas this tauj ib hnub yuav cia koj lub cev los mus xav tias muaj zog.

9. Stretch

Koj yuav nyob twj ywm nyob rau hauv ib tug zoo dua mus ob peb vas, thiab tau ib qho ntxiv tawg ntho ntawm lub zog thaum ib tug ob peb feeb nyob rau hauv thaum sawv ntxov mus devote ua ncab ce. Yog li ntawd qhov twg yog koj yoga lev?

10. Khoom txom ncauj rau ceev

Noj rau cov hauj lwm pab tau khoom noj txom ncauj. Nyob rau hauv lub neeg rau ib tug muaj protein ntau cov ntsiab lus, pab omega-3 nqaijrog, thiab "empty" calories uas ploj lawm. Ib tug me me puv tes ntawm neeg ib hnub twg yuav pab tau kom koj waistline zoo meej proportions.

11. tseem ceeb nqaij

Ce nrog rau tes taw hnyav tsis ua rau koj ib tug "tsam" bodybuilder. Txawm li cas los, zoo-tsim leeg nyob rau hauv lub cev yuav ua kom metabolism. Koj muaj peev xwm siv dumbbells nyob rau hauv nws li ib txwm txoj. Yog li ntawd koj lub cev yuav hlawv ntau calorie ntau ntau, ua rau kom cov pob txha ceev thiab ntxiv dag zog leeg.

12. Siv khaus bursts ntawm kev ua si

Lub khaus 30-thib ob bursts ntawm kev ua si thaum lub sij hawm ib txwm muaj zog cov chav kawm ntawv qis cholesterol thiab muaj ib tug nyhuv lig rau hauv lub plawv mob. Tsuas yog rau xya feeb ntawm kev qoj ib ce nrog luv luv Team sib khaus txig haum nyob rau hauv tej, txawm lub feem ntau nruj lub sij hawm.

13. Ntau muag zaub

Thaum koj lossi zaum, koj tau nce cov ntshav siab thiab kev raug mob ntawm ntxov ntxov tuag. Tu ncua tau sawv thiab mus - thiab koj lub cev instantly rebuilt nyob rau hauv ib tug noj qab nyob zoo kev taw qhia.

14. Review kev noj haus

Yog hais tias lub tub yees yog tag nrho ntawm cov teeb meem lawm, nws txhais tau tias koj yog surrounded los ntawm tej kev ntxias. Tam sim no yog lub sij hawm los xyaum ua ib tshawb.

15. Pov tseg cov dej qab zib

Carbonate dej qab zib (xws li khoom noj) - lub ntsiab yeeb ncuab ntawm koj tus mob. Sim muab cov cwj pwm no thiab hloov Coke noj txiv hmab txiv ntoo.

16. Qoj thiab chaw ua si

Ib ob peb feeb ib hnub twg koj xav tau kom txo tau kev nyuaj siab thiab "pib dua lub roj teeb." Siv ib tug so ntawm lub computer, nyeem ib phau ntawv, mloog suab paj nruag los yog cia li xav.

17. Lub nyob rau ntawm kev noj qab nyob cov khoom noj

Yog hais tias koj yog huv si thiab narezhete carrots rau hauv daim thiab muab tso rau nws nyob rau hauv ib lub taub ntim rau ntawm koj cov ntsis ntiv tes yuav yeej ib txwm yog ib tug noj qab nyob zoo khoom noj txom ncauj.

18. Lub 80/20 Rule

Yog hais tias txhua txhua hnub koj yuav haus 80 feem pua ntawm cov wholesome zaub mov, ces koj yuav muaj ib lub caij nyoog rau noj ice cream los yog ncuav mog qab zib tsis muaj mob rau kev kho mob. Qhov no mis - lub zoo meej tshuav nyiaj li cas.

19. Npaj koj tus kheej noj mov

Thaum koj ua noj rau koj tus kheej, koj muaj peev xwm tswj tau tus nqi ntawm cov roj, sodium thiab muaj calorie ntau ntau. Xav tag nrho es tsis ua cov khoom xyaw.

20. Ntse Solutions tawm

Cov cwj pwm uas noj noj qab nyob zoo khoom noj khoom haus yuav tsum tsis txhob muaj rau ntawm cov phab ntsa hauv koj lub tsev. Mus rau ib lub tsev noj mov? Ces kom ib tug nyias los yog faib loj loj noj mov nrog ib tug phooj ywg.