Yuav ua li cas kom tau ib tug ca plab thiab nyias lub duav rov sauv? Pom zoo muab ib tug naas ej muaj zog li tus xibfwb qhia Natalia Korotkov

Nyob rau hauv thiaj li tsis poob ntsej muag rau daim duab, qhia tawm rau lub puam, cov poj niam taug kev mus rau txhua yam, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav tau nyob rau hauv lub cev ua ntej lub caij ntuj sov caij nyiaj so koobtsheej. Thiab feem ntau ua koj tus kheej yog heev yooj yim. Vim tsis muaj kev txawj ntse thiab kev xav tau kev ntxiv txug ntawm ntau ntawm cov ncaj ncees txiv neej pw yog tig mus rau kev nyab xeeb trainers.

Natalia Korotkov, uas tau noj lub bronze medal nyob rau hauv Lavxias teb sab Championship nyob rau hauv 2013 nyob rau hauv qeb "zog bikini", ib tus kws qhia. Nws kaj siab lug muab tswv yim thiab yog muab kev koom tes nyob rau hauv tus qauv qhia ntawm zoo ce uas pab tag nrho cov poj niam mus nrhiav tau zoo nkauj lub plab thiab nkawj lub duav rov sauv.

Pav ca plab - ib tug npau suav rau ib co, ib tug keeg puab unattainable. Thiab vim hais tias feem ntau cov neeg yuam ntseeg hais tias tus uas twb muaj lawm lossis loj folds dai tshaj lub waistband ntawm nws ris, koj yuav neutralize lub yooj yim ce rau hauv xovxwm. Qhov no yog tsis yog li ntawd. daim duab kho lus - nws yog ib tug ntev, zog ua hauj lwm. Thiab thaum xub thawj nws yog ib qho tseem ceeb rau tshem tawm lub cev muaj roj, los yog muaj zog, zoo nkauj nqaij yuav tshwm sim, tab sis yuav tsis pom vim tuab roj txheej.

Tau kev pab, ntawm chav kawm, los ntawm txoj cai noj cov zaub mov. Tsuas yog ces koj yuav npaj mus ncaj qha mus rau lub plab ce.

Tswv yim tswv yim los ntawm Natalia Korotkova

Natalia Korotkov xav tias koj yuav ua tej yam yooj yim ce kom sov lub cev thiab cov nqaij. Thawj ua los ntawm cov kab rov tav bar los yog tuav, nyob rau hauv txoj hauj lwm uas dai ceg nce.

Koj yuav tsum tsa nws ob txhais ceg, hla tus ko taw, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias cov load yog tsuas yog nyob rau hauv lub plab mog. Cov xovxwm tsis tau pumped txhua txhua hnub! Koj yuav tsum ua raws li cov alternation ntawm active ce thiab kev ua si. Thiab lwm piece ntawm tswv yim: tsis muaj nuj nqis tab sis qhov zoo tshaj ntawm nqa tawm twists ua rau lub coveted tshwm sim.

Natalia Korotkov tau hnov ntawm lub zog ntawm nws lub neej. Rau nws lub cev ua si - nws yog noj qab haus huv, kev zoo siab thiab lub luag. Nws yog txaus siab los pab txhua leej txhua tus yuav nrhiav tau lub zoo meej abs thiab lub duav rov sauv. Los ntawm txoj kev, lub kis las sau tseg tias saum toj no ce ceg nyom ntau npaum li cas zoo dua curl dag nyob rau hauv pem teb.

Los ntawm txoj kev, rau ncab ce yuav tsum tau ua tag nrho cov le caag los ploj nrog nqaij nro, thiab tsis muaj dab tsi tiv thaiv tau los tseem ua hauj lwm.

Ce rau hauv pem teb

Rau tom ntej no ce Natalia Korotkov yog pom zoo kom tsiv mus nyob rau hauv pem teb, uas yog muab tso nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm. Tom qab ntawd, lifting ob txhais ceg qho. Ntxiv cov kws xav ib luv luv so.

Tom qab ntawd, ib ce muaj zog "txiab" dag. Nyob rau hauv lub xeem ce koj yuav tau txhim kho lub lumbar cheeb tsam, muab nws nyob rau hauv lub mos cushion (koj muaj peev xwm cia li lo koj txhais tes nyob rau hauv koj lub pob tw). Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, khiav lub slopes bent ob txhais ceg mus rau lub sab.

Ce Pob

Nyob rau ib tug Roman lub rooj zaum, nyob ib lub sij hawm thaum lub vaj tse lub cev uas nws txo qis, nws yog tsim nyog los txais lub pob los ntawm ib tug khub, sawv ntawm koj ob txhais taw, thiab nce toj, koj yuav tsum muab pov nws rov qab. Qhov no yog ib tug complex, tab sis heev zoo ce raws li nws yuav yuav luag tag nrho cov nqaij mob plab.

Txoj kev loj hlob thiab strengthening ntawm cov leeg, tsis lub cev muaj roj - nws yog ib yam dab tsi uas yog hais kom muaj zog. Natalia tswv yim Korotkov xyaum tu ncua, alternating ce. Thiab, ntawm chav kawm, nws yog ib qho tseem ceeb los lo rau ib tug noj qab nyob zoo cov khoom noj.