Yoga rau cev xeeb tub cov poj niam (2 lub sij hawm). Qoj rau cov poj niam cev xeeb tub (2 lub sij hawm)

Cev xeeb tub - lub feem ntau amazing thiab tseem ceeb lub sij hawm nyob rau hauv lub neej ntawm ib tug poj niam. Nyob rau hauv lub xub pwg nyom ntawm tus expectant niam rests ib tug dual lub luag hauj lwm - rau lawv tus kheej noj qab haus huv thiab lub neej, thiab cov kev kho mob thiab lub neej rau yav tom ntej tus me nyuam. Yog li ntawd, thaum lub sij hawm cev xeeb tub yog qho tseem ceeb heev kom koj tus kheej nyob rau hauv lub cev zoo lawm, vim hais tias nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tos rau ib tug loj xeem - yog tau me nyuam. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub cev ua si yuav pab tau kom muaj ib tug zoo nkauj daim duab tom qab muab yug.

Kev ua si nawv rau lub expectant niam

Cev xeeb tub poj niam yog ib qho tseem ceeb mus nrhiav rau lawv tus kheej ib txheej ntawm ce uas yuav muab lub zog, noj qab nyob zoo thiab yuav muaj kev lom zem.

Tos niam pab tau ntev qho. Nyob rau hauv thiaj li yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm lawv yog cov nyiaj pab ntau tshaj, koj yuav tsum tau saib xyuas ntawm xis khau uas yuav tiv thaiv kom txhob qaug zog ob txhais ceg. Heev zoo taug kev mus txog lub stairs. Koj yuav tsum ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab exhaling maj mam, thiab sawv ua ncaj ncees, raws li qhov no diaphragm ua hauj lwm ntau nquag, uas yog tseem ceeb heev rau cov kev loj hlob ntawm lub fetus.

Tsis yog txhua txhua cov kev ua si yog tsim rau cev xeeb tub cov poj niam. Txaus txhob: ntev cycling, rowing, active aerobic seev cev, skiing, ice skating thiab nees caij, tej ce uas yuav tsum tau ntev ncab los yog cia li taw, raws li zoo raws li cov neeg nyob rau hauv uas lub mas bent rov qab.

Thaum pib xyaum

Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau pib ib ce muaj zog - qhov no yog tus thib ob peb lub hlis. Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, pom ce rau cov poj niam yog ib tug muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog pab tau yog yoga rau cev xeeb tub cov poj niam. 2 peb lub hlis - yog ib tug Golden lub sij hawm rau lub expectant niam. Toxemia thiab cia li mus ob peb vas swings lawm, feeb ntau zoo dua nyob rau hauv thaum pib ntawm lub cev xeeb tub, thiab ces nws yog lub sij hawm mus ua rau lawv, los pab kom lawv noj qab haus huv thiab npaj rau lub yavtom ntej yug tus me nyuam. Tsis txhob hnov qab tias lub load yuav tsum mob loj tsawv, tab sis qhov.

Qoj rau cov expectant niam

Tiv thaiv kom txhob varicose leeg, edema, txhim kho mus ob peb vas thiab pw tsaug zog, txo rov qab mob, ntxiv dag zog rau pelvic pem teb nqaij thiab npaj lub cev rau me nyuam yuav pab tau lub cev muaj zog rau cev xeeb tub cov poj niam. 2 peb lub hlis - tus tov thiab feem ntau dej siab lub sij hawm rau tej kev ua no, hais tias tag nrho cov nyaij tsis muaj teeb meem.

Kev kawm nyob rau hauv cov dej - ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws hom kev qoj ib ce rau cev xeeb tub cov poj niam. Cov chav kawm nyob rau hauv lub pas dej ua ke ntxiv dag zog rau rov qab nqaij thiab cov xovxwm, ntawm daim tawv nqaij yuav ntau dua ywj. Kev txhim kho cov ntshav ncig nyob rau hauv lub mis, ua luam dej yeej txhawb zoo lactation tom qab muab yug. Nyiab loj npaj ib tug tsis muaj oxygen mus rau lub me nyuam thaum lub sij hawm ua hauj lwm rau tiv thaiv me nyuam hauv plab hypoxia.

Ib tug zoo lub sij hawm mus npaj rau kev yug menyuam fitball yog rau cev xeeb tub cov poj niam. rau pob ce pab kom cov yooj ntawm cov nqaj qaum, ua pob qij txha ntau mobile, cob qhia cov pelvic pem teb nqaij. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog ib qho zoo heev tiv thaiv ntawm hemorrhoids.

Los ntawm cardio tsuas yog ob tug yog tsim rau nws tus kheej kev kawm. Koj muaj peev xwm mus taug kev ob peb zaug ib lub lim tiam rau 30-40 feeb. Sim kom ib tug txawm pace thiab nyob rau hauv xws li ib tug ceev uas tso cai rau koj mus rau tawm hws ib tug me ntsis, ua pa tob tob. Koj muaj peev xwm mus Nordic taug kev.

Lwm cov kev xaiv - yog ib ce muaj zog nyob rau hauv tsev rau cov elliptical tus kws qhia. Ua hauj lwm rau nws ua ke rau lub hlis. Xaiv xyaum hom nrog ib tug tsawg rau nruab nrab siv, tsiv mus nyob rau pedals yuav tsum muab kho li ntawd thaum lub sij hawm ib tug workout, koj tsis txhob kov lub plab ntawm lub tshuab.

Ib tug ob peb yam yooj yim lub cev ce rau cev xeeb tub cov poj niam, uas yuav ua tau nyob rau hauv tsev:

1. Mahi ceg. Nyob rau hauv ib tug nws txoj hauj lwm nyob rau sab ntawm lub qis ceg khoov thiab ua kom ncaj rau sab saum toj. Peb muaj ob peb nqa ceg, uas yog nyob rau sab saum toj. Ces koj yuav tau txhim kho rau hauv lub ceg nyob rau hauv cov huab cua, rub nws qab ncaj ceg. Rov hais dua, hloov sab. Qhov no qoj ib ce yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm kuj zoo kawg sab hauv thiab sab nto ntawm tus ncej puab.

2. Planck. Tuav pluaj nyob rau hauv txoj hauj lwm nyob rau hauv koj cov ntiv taw thiab caj npab rau ib tug ob peb ua pa. Ce yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, cov xovxwm thiab ob txhais tes.

3. Ib tug ntawm qhov zoo tshaj ce rau cev xeeb tub cov poj niam yog nqa tawm nyob rau hauv lub teeb mermaid nrog caj npab ncav us txog upward. Ob txhais tes qho nws txo qis nws lub taub hau. Qhov no qoj ib ce yuav ntxiv zog rau qhov zoo ob lub mis.

4. Txig relaxes xws teeb: lub pob tw nyob rau ntawm lawv cov heels. Ncav us txog rau pem hauv ntej, nws yog tsim nyog los ua kom kov nws lub hauv pliaj tiv thaiv hauv pem teb. Thaum ua tau zoo ce plab dauv rau hauv pem teb nruab nrab ntawm nws lub hauv caug.

muaj kev nyab xeeb Qoj kev cai

Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, koj yuav tsum xaiv lub ce kom raug, mloog koj lub cev thiab tsis ua phem rau lub cev tom. Qoj expectant niam yuav pab tau nyob rau hauv tej yam yooj yim tab sis tseem ceeb heev tswv yim pom zoo.

- Khaws khiav ntawm lub plawv dhia, nws yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 130 neeg ntaus ib feeb. Thaum tachycardia worsens cov ntshav mov, thiab lub fetus lacks oxygen.

- Tej yam uas yuav ua tau kom ntog thiab raug mob, yog contraindicated rau cov poj niam xeeb tub.

- Nyob rau hauv lub tsev me nyuam previa, anemia ntawm tej keeb kwm, raws li tau zoo raws li lub hav zoov ntawm ib tug uas muaj feem yuav ntawm nchuav menyuam txawm txwv them rau cev xeeb tub cov poj niam. 2 peb lub hlis nyob rau hauv tej lub sijhawm yuav tsum muab qhov chaw calmly thiab tsis pub muaj kev nyuaj siab.

- Yog hais tias thaum lub sij hawm qhov kev sib kho muaj ib tug muaj zog nkees, muaj ntau ntau yam kev mob, kev ua tsis taus pa los yog xeev siab - txoj kev kawm yuav tsum tau nres sai li sai tau.

- Nws yog tsim nyog los raug xaiv ce rau cev xeeb tub cov poj niam. 2 peb lub hlis - lub sij hawm unsuitable rau kev kawm dag nyob rau hauv rov qab, txij thaum nyob rau hauv cov ntaub ntawv no tau nce qhov ntev nyob rau hauv lub tsev me nyuam pib mus nias rau lub vena cava. Degradation vim rau qhov cov ntshav mov yuav ua tau kom tsaus muag poj niam, thiab cov me nyuam yuav muaj ib tug tsis muaj oxygen.

- Ce nyob hauv plab yuav tsum raug tshem tawm raws li zoo. Cov yuav raug txom nyem kev, uas tsub kom kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam.

- Nws yog tsim nyog los saib xyuas ntawm high-zoo kev ua si khaub ncaws, uas yuav pab tau deal nrog zoo. Kev mloog yuav tsum tau them mus rau lub hauv siab, vim hais tias ntawm lub nce loj thiab muaj zog rhiab heev ntawm tej taw yuav ua rau mob.

Contraindications rau ib ce muaj zog

Qoj rau cev xeeb tub cov poj niam yog heev ntau haiv neeg. Txhua tus poj niam yuav xaiv dab tsi yog txoj cai rau nws: aerobics, dej aerobics, yoga, ua pa ce, thiab lwm tus neeg.

Tiam sis peb yuav tsum nco ntsoov txog tej contraindications:

- mob cov kab mob, kab mob ntawm cov hlab plawv system, uas yog nyob rau hauv lub mob nyob ntev;

- inflammatory thiab kis kab mob, uas tshwm sim tshwj xeeb mob thaum lub sij hawm cev xeeb tub;

- nyob rau hauv kev mob loj toxemia;

- ib tug heev txaus ntshai ce rau cev xeeb tub cov poj niam uas muaj ntshav siab;

- Tsis txhob siv thaum hypertonicity ntawm lub tsev me nyuam, uterine los ntshav.

Yoga rau expectant niam

Ib tug zoo txoj kev uas yuav npaj koj tus kheej mus fim yav tom ntej tus me nyuam, los mus tsim tej yam kev mob dej siab rau cov harmonious kev loj hlob ntawm lub crumbs los txhim kho lawv lub cev thiab lub hlwb lub xeev yog yoga.

Cov feem ntau tsim nyog lub sij hawm no yog ib tug tshwj xeeb yoga rau cev xeeb tub cov poj niam. 2 peb lub hlis - qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau tej kev ua no. Lub complex ntawm ce rau cev xeeb tub cov poj niam tsis muaj mus dhia dag rau nws rov qab. Mas tsom rau kom ua tsis taus pa thiab muaj peev xwm los so kom txaus, uas yog lig heev rau leej niam thiab rau tus me nyuam.

Lwm ntxiv ntawm cov kev tshawb fawb - yog hais tias tom qab lawv koj yuav tsis xav tias nkees los yog qaug. Yoga yuav pab tau koj kawm tau li cas los tswj tsis tau tsuas yog koj lub cev tab sis kuj nyob rau hauv ntsuj plig. Tsis tu ncua cov chav kawm ntawv pab txo toxicity ces, txo txoj kev pheej hmoo ntawm stretch marks, ua rau nws yooj yim mus cev xeeb tub, yug menyuam thiab lub postpartum lub sij hawm. Koj yuav tsis nco qab txog tej me teeb meem li cem quav thiab hemorrhoids. Ncab thiab sib ntswg, uas xyaum yoga, yuav pab txhim kho cov metabolism thiab digestion.

Ua tsaug rau cov nrhiav sij hawm ua hauj lwm yooj thiab plasticity, lub expectant niam yuav yooj yim mus nrhiav tau ib tug nyiam txoj hauj lwm thaum lub sij hawm ua hauj lwm rau, thiab ib tug tshwj xeeb ua tsis taus pa txheej txheem yuav ua rau txoj kev mob tsawg. Yog hais tias koj yog txawv nrog rau qhov no, koj muaj peev xwm sim yoga rau beginners.

Yuav kom them nyob rau hauv thaum sawv ntxov, thiab sov thaum lub sij hawm lub hnub yuav txoj kev xws li ib tug complex ce:

1. Roob teeb thiab neeg tuag ua rau pab lub cev so. Thawj ua raws li nram no: ua ncaj, qhua kiag li tag nrho cov nqaij, thiab ces so kom txaus. Yuav kom ua rau neeg tuag lub cev xav tau mus pw rau hauv pem teb thiab ua kom so kom txaus koj tag nrho lub cev.

2. teeb tsob ntoo. Qhov no qoj ib ce yuav pab ntxiv dag zog rau ob txhais ceg thiab rov qab, muab cov yooj ntawm lub duav thiab puab tais nqaij. Nyob rau hauv ib tug sawv hauj lwm uas koj xav tau rau lim tag nrho lub cev thiab nws ob txhais tes rub mus, nrog ob txhais taw xis teb xis chaw cia. Raising nws txhais ceg nyom ntawm lub hauv caug, teem nws ko taw nyob rau hauv sab hauv ntawm tus ncej puab, lub hauv caug yuav tsum tau raws kev coj ntawm. Yog muaj nyob rau hauv txoj hauj lwm ib tug ob peb lub vib nas this, ces rov qab mus pib txoj hauj lwm.

3. Ce "Miv" thiab "Cow". Lub ua ke ntawm cov postures txig pab tiv nrog kev nyuaj siab nyob rau hauv lub rov qab. Yuav kom ua tau cov kev qoj ib ce koj yuav tsum tau mus rau tag nrho cov fours, ob txhais tes yuav tsum muaj nyob rau hauv koj lub xub pwg nyom, plab mog thiab lub hauv caug ua ke. Koj 10 pa ib tug sib sib zog nqus pa thiab tso pa tawm, koov koj me ntsis cia, ru cov nqaj qaum rau hauv pem teb. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tsum nyob twj ywm rau kaum pa. Ces tus kiv yog nkhaus upward zoo li ib tug miv, thiab nyob twj ywm nyob rau hauv uas txoj hauj lwm rau 10 nyiaj.

4. hwj tau lub cev lub rooj zaum. Los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm nyob rau hauv ib tug khoov txo koj tus kheej li ntawd nyob rau hauv no txoj hauj lwm, nws yog yooj yim yuav tsum tau 5 pa. Direct ob txhais tes sawv, tom qab no ncaj nraim rau. Rov 3-4 lub sij hawm.

5. teeb hero. Qhov no qoj ib ce yuav ntxiv zog rau ob txhais ceg thiab pab txoj kev hwj tau lub cev. Yuav tsum zaum rau nws lub hauv caug coj ua ke, sib nrug ob txhais taw. Taz rho yog li ntawd lub pob tw zaum nyob rau hauv pem teb.

6. teeb Npauj Npaim opens ntawm lub duav thiab yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub pelvic pem teb. Zaum saum lev, maj mam muab rub lub pob taws mus rau lub pubic pob txha, qab xib taws ntawm tus taw ntawm lub tib lub sij hawm yuav tsum tau hu rau. Ncab yuav tsum txaus siab nyob rau hauv lub puab tais.

Yoga rau mob ntsws tus me nyuam

Feem ntau expectant niam yuav ntsib nrog xws li ib qho teeb meem: ib tug me nyuam yug los yog nyob ze, thiab lub ib qho kuam me me tsis xav kom yob lub taub hau cia. Ib tug tshwj xeeb txheej yoga yuav kom tus me nyuam noj kom tsim nyog tshaj txoj hauj lwm. Zoo heev ntxim muab inversions: ib tug handstand nyob rau hauv them nyiaj yug, birch, choj. Tab sis cov no ce yog tsuas haum rau leej niam, uas twb koom nyob rau hauv ua ntej. yoga pab ntxiv dag zog rau uterine phab ntsa, uas thiaj li muaj qhov uas yuav muaj uas yug ntxov yug. Thaum lub sij hawm ib ce muaj zog pab txoj kev ntshav ncig nyob rau hauv lub tsev me nyuam thiab lub plab mog, ua muaj zog rov qab thiab tus txha nqaj leeg. Vim rau qhov no ib tus me nyuam yog yooj yim rau koj tsiv nyob rau hauv kuv niam lub plab.

Ib co ntawm ce mus ntxiv dag zog rau pelvic pem teb nqaij ua rau lawv ntau dua ywj, thiab nws muaj txhawb rau ib tug yooj yim tso cai ntawm lub me nyuam los ntawm cov me nyuam yug kwj dej. Nyob rau hauv tas li ntawd, muaj zog thiab taut nqaij tom qab tau me nyuam thaws rov qab sai sai heev.

Tshwj xeeb yoga ce tswj kev kawm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub perineum thiab qhov chaw mos. Qhov no thiaj li yuav ua rau muaj tearing thaum lub sij hawm yog tau me nyuam. Lub tsev kho mob yog heev pab tau kev txawj ntse mas yuav kis tau tense thiab so kom txaus cov nqaij ntshiv ntawm lub intimate cheeb tsam.

Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau cov chav kawm

Qhov tseeb tiag mas, koj yuav tau pib kev kawm txawm thaum lub sij hawm preconception. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog tias koj tsis muaj lub sij hawm, ces txhua ntu ntawm cev xeeb tub yuav pab tau rau ib tug tshwj xeeb yoga rau cev xeeb tub cov poj niam. 2 peb lub hlis thaum midsection yog tsis loj heev thiab ua zoo txaus, yog lub feem ntau dej siab lub sij hawm rau pib ntawm lub chav kawm.

Tsis txhob hnov qab txog kev ceev faj

Thaum lub sij hawm tua ntawm asanas yuav tsum tau zoo saib xyuas rau lawv tus mob. Tej yam tsis xis los yog mob - ib lub teeb liab rau ib tug tam sim ntawd tas ib ce. Tom qab kev kawm ntawv, yuav tsum muaj tsis muaj kev mob kev nkeeg, kev mob thiab lwm yam tsis kaj siab ncus.

Tsis txhob hnov qab tias teeb rau lub plab cev xeeb tub txhob. Tsis txhob txaus qhov twg nws yog tsim nyog los khoov rov qab xav. Yog hais tias koj xav hais tias lub ce koj them tsis taus, koj muaj peev xwm lean on ib lub rooj zaum los yog lub phab ntsa. Ua tib zoo ua raws li cov lub ncab, nws yuav tsum tau ua maj thiab kom zoo zoo. Yog hais tias koj tsis tau ua si cov kev ua si ua ntej, xyuam xim rau lub tshwj xeeb ce rau cev xeeb tub cov poj niam. 2 peb lub hlis - ib lub sij hawm thaum koj lub cev yuav yuav tus thiab lub hwj chim ntawm kev zam txim rau load.

Ua ntej cov kev cob qhia yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob. Txawm tias yoga thaum lub sij hawm cev xeeb tub yog suav tias yog muaj kev ruaj ntseg, tab sis koj yuav tsum tau ib tug kws kho mob pom zoo, vim hais tias tsuas yog nws paub koj kev kho mob yav dhau los thiab tej yam.

Yog hais tias muaj yog tsis muaj contraindications, thaum lub sij hawm lub sij hawm no yuav tsuas siv yoga rau cev xeeb tub cov poj niam. 2 peb lub hlis - ib lub sij hawm thaum txoj kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam yog zoo heev txo, tus poj niam yog tsis muaj kev xeev siab thiab nkees, lub cev tau ua accustomed mus rau lub tshiab lub xeev, uas txhais tau tias koj yuav xyuam xim pib ib ce muaj zog cov kev pab cuam. Txais mus, nco ntsoov mus xyuas nrog koj tus kws khomob.

Nta ntawm lub ce

Thaum lub sij hawm cev xeeb tub, nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug tsim nyog tus kws qhia yuav tsum tau nqa tawm tej cev ua ub no, raws li zoo raws li yoga kawm ntawv. Rau beginners yog yuav tsum tau tsim ib tug tshwj xeeb txheej ce li txawv txawv lub cev tom - yog ntxhov siab rau cov poj niam lub cev.

Koj yuav tsum tsis txhob muab tag nrho cov zoo tshaj plaws rau tag nrho cov nyob rau hauv kev cob qhia, txhua yam yog zoo nyob rau hauv moderation. Ce nyob rau hauv uas clamped plab los yog ntau heev siab nyob rau pelvic cheeb tsam, yuav tsum raug tshem tawm.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, pib ua, koj yuav tsum paub yuav ua li cas mus tsaws ntseeg nkaws thiab txog caij sawv maj mam muab. Tsis txhob hnov qab tias lub ce yuav tsum tsis txhob ua mob, nws tsis yog tsim nyog los lim tsis tas, taw yuav tsum yuav tus thiab mos mos.

Ua raws li tej yam yooj yim pom zoo, thiab ib ce muaj zog thaum lub sij hawm cev xeeb tub yuav coj koj tsuas pab. Nyob rau hauv tas li ntawd rau lub cev ua si, tsis txhob hnov qab txog khoom noj kom zoo thiab haus dej haus tshwj xeeb cov vitamins rau cev xeeb tub cov poj niam. 2 peb lub hlis - ib lub sij hawm thaum tus niam lub cev yog muaj ib tug muaj zog yuav tsum tau rau cov vitamins nyob rau hauv relation mus me nyuam hauv plab kev loj hlob thiab kev loj hlob. Mus rau lawv xaiv tiag ua ntej ua tej complex, nrog koj tus kws kho mob.