Ua pa ce rau poob Mariny Korpan. Ua pa Txheej txheem "Lub cev flex"

Ntawm cov loj loj tus naj npawb ntawm cov kev ua si rau tej thaj chaw thiab kev pab cuam peb xav mus rau ntsiab ib qho txawv txawv, tab sis twb tswj los mus ua ib tug nrov txheej ce - ua pa ce rau slimming Marina Korpan. Lub creator ntawm no system Dzhil Dzhonson, raws li zoo raws li nws tus follower Marina Korpan, cav hais tias no ce, raws li muab piv rau lwm yam muaj zog yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav tau tshem ntawm tshaj ceeb thawj.

hauv paus ntsiab lus ntawm cov lag luam

Tus txheej txheem ntawm cov roj neej puas tsis muaj oxygen yog kiag li tsis yooj yim sua. Tom qab tag nrho, cov pa, nyob rau hauv tej yam tej yam kev mob (lub cev ua si, ua ke nrog cov uas tsis muaj-calorie khoom noj khoom haus) yuav ua rau ib tug yuav txo tau ntawm roj hlwb. Hlawv tshaj rog, leeb cov metabolism hauv - txhua yam no muab ib lub mov ntawm oxygen.

Nyob rau hauv tas li ntawd, ib tug tshwj xeeb cov txheej txheem ntawm "Lub cev flex" ua tsis taus pa muaj xiv ib yam ntawm cov massaging lub hauv nruab nrog cev, uas tsis tsuas yog cob rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog, tab sis kuj pab txoj kev zom cov zaub mov, tag nrho cov kabmob pib mus ua hauj lwm zoo dua. Poob phaus txheej txheem yuav mus active yog kom ua tsis taus pa ua ke nrog ce.

Contraindications

Txheej ua tsis taus pa ce "Lub cev flex" tsis pom zoo kom xyaum muaj cov yam nram qab no thiab tej yam kev mob:

• Poob los yog muaj zog cov ntshav siab.
• Lub plawv tsis ua hauj lwm.
• High intracranial siab.
• Lub taub hau raug mob.
• Gallstones nyob rau hauv lub gallbladder loj tshaj 5 hli.
• Hernia.
• Arrhythmia.
• Hyperthyroidism.
• Exacerbation ntawm tus kab mob.
• Nce lub cev kub.
• Lub taub hau raug mob.
• GLAUCOMA.
• Bronchial hawb pob.
• Cev xeeb tub.

Yog hais tias peb los sib piv cov zaj lus qhia ntawm kev ua pa ce thiab nws siv nws Marina Korpan "Oksisayz", lub tom kawg hais tias yuav softer thiab yog zoo tagnrho rau cov beginners. Gymnastics "Oksisayz" yog txhob yog rau cov neeg nrog ua pa kab mob thiab cev xeeb tub cov poj niam.

ntxiv tswv yim pom zoo

Ua txheej ntawm kev ua pa ce, tus tsim ntawm cov uas yog Marina Korpan, koj yuav tsum ua raws li cov cai nram qab no:

• Hloov teeb meem cov khoom uas muaj cov zaub mov uas yuav tau txais txiaj ntsim.
• Noj cov khoom uas nquag, tab sis lub feem nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum tau me me.
• Txhua tag kis sawv ntxov yuav tsum tau pib nrog ib tug iav ntawm dej rau ib qho kev npliag plab.
• Haus thoob plaws hauv lub hnub, ntau kua.
• Thaum lub sij hawm workout koj tsis muaj dab tsi yuav tsum cuam tshuam. Sim ntau li ntau tau rau siab rau qhov kev siv ntawm tus txheej txheem.

Marina Korpan - ua tsis taus pa txheej txheem

Ua ntej koj yuav mus ncaj qha rau kev ua hauj lwm, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub cov ua tsis taus pa txheej txheem. Ua tsis taus pa yuav tsum ua tau zoo li cov me nyuam me - plab. Ua ntej, sim mus coj ib tug sib sib zog nqus pa, lub plab yuav tsum tau sau nrog huab cua, ces ua peb ntxiv luv luv ua tsis taus pa. Tom qab ntawd tso pa tawm thiab kom peb "dovydoha". Koj plab yuav tsum kiag opustoshitya.

Nyob rau tib lub sij hawm koj yuav tsum tau ua, thaum xub thawj siab ib muag, nws yuav zoo li yooj yooj yim ce, nyob rau hauv Feem ntau, qhov zoo li qub xwm - nro ntawm lub nqaij mob plab thiab lub ntxiv tuav lawv nyob rau hauv no txoj hauj lwm.

Tag nrho cov ua tsis taus pa ce rau slimming Marina Korpan muaj 12 yooj yim ce rau tag nrho cov nqaij pawg. Qhov no yog cia li 20-25 feeb ib hnub twg.

Ce №1

Siv lub pib txoj hauj lwm - sawv ntsug ncaj, muab nws ob txhais taw nyob rau hauv dav ntawm lub xub pwg nyom, lub hauv caug yuav tsum tau mos mos. Nthuav koj lub xub pwg nyom thiab ua lub qhov ncauj exhalation. Raws li yog koj tshuab rau kub kua zaub los yog tshuab tawm cov taws tswm ciab - rub raj daim di ncauj thiab tso pa tawm kwm. Nyob rau tib lub sij hawm koj yuav tsum tau rub koj tus txha nqaj anterior mob plab phab ntsa. Nyob rau hauv ib txwm exhalation, peb yuav "yaj" lub plab thiab relaxes nws. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus txheej txheem yog siv rov qab diaphragmatic ua tsis taus pa yoga, uas yog, lub plab yuav tsum nkaum rau exhalation.

Ce № 2

Tom qab exhalation yog tsim nyog los ua ib tug nyuag mas, ces ua raws li tus ntse lub qhov ntswg ua pa nrov ua tsis taus pa "nyob rau hauv lub plab." Anterior mob plab phab ntsa yog inflated zoo li ib tug zais pa. Ua li no, sim xav txog tej yam yuav ua li cas rau tej huab cua mov tsis yog tsuas yog khaub-ncaws nyias, tab sis kuj ncaj qha mus rau hauv lub plab. Lub complex ntawm kev ua pa ce "Lub cev flex" duav zog tau raug hu ua "cov nyhuv ntawm ib tug poob deg txiv neej."

Ce №3

Qhov no qoj ib ce tau raug hu ua - tso pa tawm "puab tais". Ua li no, compressed nws daim di ncauj, thiab ces lawv maj mam qhib thiab cov huab cua yog raug ntiab tawm ntawm lub ntsws. Thaum lub sij hawm no, lub plab nws tus kheej yuav tsum cia "ya" nyob rau hauv lub tav. Ib qho taub hau me ntsis ces muab pov tseg rov qab.

Ce №4

Tuav koj ua tsis taus pa yuav pib nrog mula bandha, rub uddiyana bandha thiab kaw dzhalanhara bandha. Ceev cov crotch, ces sib sau ua ke nyob rau hauv lub plab thiab sab hauv siab lub puab tsaig. Nws yog nyob rau ntawm lub sij hawm ntawd yuav "hom" retraction ntawm lub plab mog. Tsis relaxing "xauv" thiab tuav koj ua tsis taus pa, suav rau 8 los sis 10.

Ce №5

So kom txaus "xauv", maj mam muab thawb rau hauv cov leeg nrob sab xub ntiag mob plab phab ntsa. Tsa lub puab tsaig, thiab ces qhib qhov glottis - cia lam cua kom txeem mus rau hauv lub ntsws. Ib co ntawm ce "Paab nrog lub cev flex" tswv yim zam thaum lub sij hawm ua tsis taus pa squish, raws li qhov no tej zaum yuav tsim ib tug muaj zog load rau hauv lub plawv. Ua ntej koj nqus tau, tsis txhob hnov qab mus nias tam sim ntawd tus mob plab phab ntsa thiab tso cov locks.

Xyuas

Muaj ntau cam hais tias cov khoom noj yog txaus los mus koom nyob rau hauv no system peb lub sij hawm ib lub lim tiam. Koj yuav tau txais tshem ntawm lub ntxiv kilos tsis muaj kev txwv nyob rau hauv cov zaub mov thiab lub sij hawm siv nyob rau hauv lub gym. Txawm li cas los, tsis yog txhua yam yooj yim heev, lub system "Lub cev flex" yuav yuav tsum tau los ntawm koj ib tug ntau ntawm kev rau siab, ob lub cev thiab kev ncaj ncees. "Nce nqi" thiab yog nqus lub plab - tsis deb ntawm ib qho yooj yim, thiab ib co txaus siab hais tias lub kiv kiv taub hau tshwm sim thaum lub sij hawm ib ce muaj zog.

Ce yog ua nyob rau hauv ib tug zoo li qub hom, nyob rau hauv lwm yam lus, cov nqaij ntshiv yuav tsum tau khaws cia nyob rau hauv kev. Hais txog kev noj haus txwv tsis pub kuj tsis nco qab txog. Yog li ntawd, cov hws tseem muaj qhov tseem ceeb tshaj - cov no nws muaj nqis. Tagnrho yeej tawm, ib txwm qab los noj mov thiab waistline siab nyiam. Nyob rau hauv tas li ntawd, ua pa ce rau slimming Marina Korpan pab sib ntaus o, pab txoj kev complexion. Nyob rau hauv kev, zoo li tej lwm yam kev ua si, nws yog pab tau thiab muaj ib tug yooj yim ua hauj lwm nyob rau hauv lub tshaaj ntawm zoo nkauj cov ntaub ntawv tseem ceeb them nyiaj yug.

khoom noj khoom haus

Nws yog tsis tsim nyog los txwv koj tus kheej. Noj cov khoom uas tib yam li ua ntej, tiam sis tsuas yog "ib me nyuam diav". Sim maj mam noj, tsis txhob overeating thiab mus nyob rau hauv expectation ntawm ib tug tsis tu ncua zaub mov noj. Hais tias yog dab tsi yuav pab tau koj tau txais tshem ntawm lub ntxiv kilos. Qhov no mus kom ze yog tshwj xeeb tshaj yog zoo yog hais tias koj nkees ntawm ib tug monotonous noj cov zaub mov thiab poob phaus noj cov zaub mov.

tau

Ua pa ce rau poob Mariny Korpan tso cai rau koj mus tshem tawm cov roj deposits nyob rau hauv cov teeb meem chaw. Qhov no cov khoom no muaj nyob rau koj siv. Cov teeb no ce yuav tau ua yuav luag txhua yam, vim hais tias txoj kev no tsis muaj sij hawm ntev ua tsis taus pa zoo. Ntxiv mus, nws yuav pab cov poj niam kom tau tshem ntawm lub plab tom qab muab yug. Marina Korpan tus kheej tej nws rau koj tus kheej.

Kom ua raws li ntawm cov kev ua pab tom qab xwb ob lub lis piam mus tau rau hauv lub ris uas yog ib tug ib nrab loj me me. Qhov no gymnastics accelerates lub cev metabolism, tightens nqaij, muab koj daim duab nqaij zoo lawm. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog zoo rau lub vascular phab ntsa elasticity, yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ntsej muag. Raws li ib tug tshwm sim, koj yuav saib yau.

Cov txheej txheem no yuav lug tau sai dlua xwb tsis cov tub txawg, tab sis kuj cov neeg tuaj tshiab. Ua pa ce, "Lub cev flex" tej zaum yuav muab piv rau ib ce muaj zog tsheb tuam. Ntxiv mus, nws yog zoo dua mus hlawv calorie ntau ntau los ntawm hais txog 140%.

Koj muaj peev xwm cob qhia zoo li nyob rau hauv tsev los yog nyob rau hauv ib tug muaj zog qws. Mus ua si rau tom tsev, koj yuav tsum tau ib lub rooj zaum, cov mos mos ntaub qhwv to thiab, ntawm chav kawm, ib tug zoo mus ob peb vas.

yuav pab tau yim pab

Poob ceeb thawj nrog rau cov kev pab los ntawm kev ua pa ce, lub complex yuav zoo yog tias koj ua raws li cov yooj yim cov kev cai:

• Muab cov ce nrog cov kev ua si. Preference yuav tsum tau muab cardio - cycling, khiav, taug kev, thiab lwm yam
• Koj muaj peev xwm cob qhia nyob rau hauv lub yav sawv ntxov thiab nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj, 2-3 teev ua ntej yuav mus pw, thiab ib tug ob peb teev tom qab noj hmo.
• Nyob rau hauv lub warmer lub hlis yog preferable mus koom nyob rau hauv sab nraum zoov kev ua ub no. Nyob rau hauv huab cua txias, ua lub ce nyob rau hauv ib tug zoo-ventilated chav tsev.

Cob phum kev ua hauj lwm ua tsis taus pa ce pab los txhim kho kev zom, blunt lub kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, ntxias kom zoo siab lub paj hlwb, ntxiv dag zog lub cev thiab ua rau kom tus nqi ntawm kev zom cov roj reserves.