Tsis paub yuav ua li cas kom khov tau cov nqaij ntshiv? Tswv yim, qoj ib ce thiab kev ua haujlwm zoo

Tsis yog txhua leej txhua tus paub thiab to taub tias yuav ua li cas kom khov cov nqaij ntshiv. Nws yog qhov nyuaj rau cov neeg uas tsis koom nrog kev ua si ua qhov no, uas nws cov leeg tsis kawm tiav. Rau cov neeg zoo li no nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kawm kom paub siv zog li cas los kawm kom paub thiab tswj koj tus kheej.

Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog nkag siab tias yuav ua li cas kom khov lub nqaij, tab sis kuj muaj peev xwm tshem tawm nro ntawm tej pawg, piv txwv li, cov neeg uas tsis koom nrog txoj kev tsiv. Qhov no yuav tsum tau ua kom muaj qhov ua tau zoo ntawm ntau yam ntawm lub cev, thiab hauv lub neej qub.

Tom qab kis las ncaws pob, yog tias lub cev tsis zoo, nws pab txhawb kom rov qab sai sai, thiab txo kev ntxhov siab.

Xav seb cov nqaij ntshiv zoo li cas rau lub cev, thiab hauv qee qhov chaw ntawm nws.

Vim li cas peb ib txwm tsis tshee?

Tej zaum nws yuav zoo li tias nws yooj yim heev rau tshem tawm nro, thiab leej twg ua tau nws tsis muaj teeb meem. Nws txaus los pw los yog zaum, thiab lub cev tsis zoo. Tiam sis, feem ntau, tus neeg uas paub nws lub cev phem heev yuav hais li ntawd. Tom qab tag nrho, nws paub tias txawm tias thaum lub sij hawm cov nqaij ntshiv yog qhov muag (tonic). Lawv, txawm tias lawv tsis muaj zog, los hloov lawv cov hlwv. Yog li, peb yeej ib txwm npaj rau txhua yam.

Thiab yog tias ib tug neeg tsaug zog, tonic nro txhawb nws lub cev rau hauv ib txoj hauj lwm. Piv txwv, ua tsaug rau lub xeev no, nws cia rau hauv txoj haujlwm ncaj ncaj.

Cov pob txha nyob ntawm seb cov teeb meem ntawm leeg nruj. Qhov tseeb yog tias cov nqaij mos no txuas rau cov pob txha twb me ntsis hauv txoj hauj lwm ncab lawm. Yog li no, lub xeev ntawm qhov hluav taws xob muaj nyob rau thawj zaug. Qhov no yog qhov laj thawj uas koj tsis tuaj yeem ua kom txaus.

Txawm li cas los xij, nws paub tias yuav ua li cas kom khov cov nqaij ntshiv kom kawg. Yuav kom tshem tag nrho cov hluav taws xob los ntawm lawv, koj yuav tsum tau ua kom lawv tuaj yeem ua zog.

Thaum lub triceps so kom txaus, lub pob tw ncab, thiab lwm tus qauv. Tib txoj kev sib raug zoo nrog cov leeg nqaij skeletal. Txhua ntawm lawv muaj antagonists. Yog li ntawd, tag nrho cov ntawm ib zaug koj yuav tsis muaj peev xwm txo nws. Rau so, nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus ua ib txoj hauj lwm uas cov nqaij ntshiv ntawm cov nqua thiab pob tw nyob hauv tib nro.

Txoj hauj lwm no muaj peev xwm nyob hauv dej, tab sis tsuas yog thaum tsis muaj kev txhawj xeeb. Thaum kub tsis txias, lub suab nrov ntawd yuav nce ntxiv. Tab sis cov txheej txheem nrog dej sov (da dej, da dej, da dej) yuav pab kom lub cev so kom txaus. Qhov zoo tib yam yog tau nrog ib tug me ntsis stroking, uas, nyob rau hauv Ntxiv rau los mus nce lub kub, yuav calm lub poob siab system.

Pib qhov twg?

Yog xav ua kom zoo tshaj, koj yuav tsum maj mam kawm. Ua li nram qab no. Zaum ib lub rooj zaum xis, khoov tawm tsam nws nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm caj npab, thiab ob txhais ceg hnav thiab khoov ntawm lub hauv caug. Qhov chaw no ua rau muaj kev zoo siab rau kev so zoo. Ntawm chav kawm, yog tias koj zaum li no, koj yuav tsis cia li so. Tab sis, yog tias koj ua kom muaj zog, koj yuav tau txais sai sai.

Tshem tawm nro tawm ntawm qhov muag

Ce rau lub qhov muag yuav pab tau rau txhua tus neeg. Tab sis tshwj xeeb tshaj yog lawv tsim nyog rau cov neeg uas siv sijhawm ntau heev hauv lub computer. Ntawm no yog yuav ua li cas mus so kom txaus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub qhov muag yuav tau ua me me so nyob rau hauv chaw ua hauj lwm.

• Tshem qhov pom txog kev nce thiab nqis, rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab tom qab ntawd los mus rau sab.
• Txaus siab ntsia lawv ob lub qhov muag, thiab so kom txaus.
• Ob tug ntiv tes zaws thaj tsam qab ntawm lobes ntawm pob ntseg. Qhov no yuav pab tshem tawm cov kua nplaum nyob hauv ob lub qhov muag. Tsis tas li ntawd, qhov nias ntawm cov ntiv tes rau sab hauv ntawm lub puab qhov muag yuav pab nrog qhov teeb meem. Hauv cov cheeb tsam no yog cov ntsiab lus uas kom cov nqaij ntshiv ntawm lub qhov muag thiab pab kom tshem ntawm o.
• Qhov Performance index thiab nruab nrab ntiv tes nias sab npoo ntawm pob muag. Tom qab ntawd lawv rub lawv cov ntiv tes mus rau lawv cov plaub hau thiab saib qhov ntxeev ntawm lub qhov ntswg. So kom txaus rau cov leeg. Ib ce muaj zog dua kaum zaug.
• Yog tias koj xav kom tshem cov ntaub qhwv tawm, muab ob tug ntiv tes ntawm nws thiab tuav nws zoo li ntawd. Cov cheeb tsam no yuav sov thiab muag. Koj tuaj yeem muag qhov muag nyob rau hauv ob lub qhov muag. Tab sis tsuas yog ua nws kom zoo zoo, vim hais tias daim tawv nqaij ntawm no yog heev nyias.
• Thaum kawg lawv sov tuaj lawv cov xib teg, muab lawv ua ke, ua "dimple" nyob rau hauv lawv, thiab tom qab ntawd mam li thov lawv rau lub qhov muag. Kev ua si yog ua zaum, so tsho ntawm lub rooj. Sim ua kom ntau li ntau tau qhov tsaus ntuj.

Ntseeg kev nruj ntawm lub ntsej muag

Leeg qhov nro ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub ntsej muag tsis pom zoo. Qhov tseeb ces wrinkles yuav tshwm sim ntau dua. Lub nrawm nruj yuav ua rau cov kabmob paug thiab tej leeg nqaij cov leeg. Yog li ntawd, koj yuav tsum paub hais tias yuav ua li cas kom khov koj cov leeg nqaij thiab ua tsis tu ncua.

Nws paub tias kev so kom zoo yuav muaj kev zoo dua yog tias koj tau xub thawj. Yog li ntawd, tag nrho lub ntsej muag yuav tsum tau txhaws, thiab so nws. Qoj ib ce dua kaum zaug. Tom qab ntawd nrog cov pawm ntawm tag nrho cov ntiv tes, tsuas yog cov loj loj, koj tuaj yeem zaws thaj tsam ntawm lub cev.

Cov nram qab no ce yuav qhia li cas los so kom txaus lub ntsej muag nqaij, uas yog ntxaum tshaj feem ntau. Lawv saib ncaj ncaj. Qhov qog sab nrhab qis qis qis qis qis thiab ua rau ob peb nqus pa nqus pa thiab ua pa nrov, thiab tom qab ntawd dav luag, kho qhov chaw rau ob peb feeb. Tom qab ntawd, so koj lub ntsej muag thiab sim xav tias koj cov nqaij tawv tshaj plaws. Qoj ib ce dua kaum zaug.

Tom qab no set, koj yuav ua li cas lub ib txwm ce rau lub ntsej muag.

Ntseeg tension ntawm lub caj dab

Nrog no ce, koj yuav kawm tau li cas los so kom txaus koj lub caj dab nqaij.

• Txo koj lub taub hau thiab swipe nws los ntawm ib sab mus rau lwm. Rov ua dua kaum zaug hauv txhua qhov kev coj.
• Lub xub pwg nyom tsa ceg thiab txo qis, ua rau kev ncig mus thiab rov qab. Yog li rov ua dua tsib zaug hauv txhua qhov kev coj. Tom qab ntawd, qaij koj lub taub hau xya zaus. Tom qab ntawd maj mam tig lub taub hau mus rau ib sab thiab lwm yam. Rov ua dua lub zog kaum zaus.
• Leaning lawv lub lauj tshib rau saum rooj, lawv txo lawv lub puab tsaig hauv lub xib teg ntawm lawv txhais tes, sim nyem lawv lub taub hau.
• Ua kom tau qhov kev ua no, koj yuav tsum muab cov phuam rau hauv lub npog thiab nug lwm tus neeg los pab. Lawv nteg ntawm lawv nraub qaum thiab muab phuam coj los tso rau hauv qab ntawm lawv lub taub hau. Lwm tus neeg rub tawm cov phuam thiab ua rau nws li ob peb feeb. Qhov no yog dua peb zaug.

Muaj mastered kawg ce, koj yuav twv yuav raug hu paub yuav ua li cas kom khov cov leeg ntawm lub caj dab. Nws tau ua los ntawm kev dag hauv qab. Lub caj npab yog rub tawm los ntawm lub taub hau, thiab ob txhais ceg yog bent nyob rau hauv lub hauv caug. Lub taub hau yuav tsum nyob rau pem suab kom txog thaum muaj kev ncab. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no li ob peb feeb. Kev ua si yog rov qab tsib zaug.

Ntseeg nruj nrog ob txhais tes

Kev so tes yog qhov yooj yim heev. Nov yog qee ce ua qhov no.

Lawv sawv ntsug ncaj nraim thiab tsa lawv ob txhais tes los rau ntawm nws xub ntiag, ntiv tes tuav lawv lub nrig, tsis tuav nws txhais tes, thiab ua taw ib yam li pendulum. Rov qab zoo li qub, tab sis qaij lub cev rau pem hauv ntej.

Thiab ib ce ntau tshaj. Muab koj txhais tes kaw rau hauv lub qab koj lub nraub qaum, tso siab rau koj thiab tso koj txhais tes kom lawv poob. Tag nrho cov taw yog rov qab tsib zaug.

Tshem tawm nro ntawm ob txhais ceg

Yuav ua li cas mus so kom txaus koj txhais ceg leeg? Ua raws li nram qab no.

• Ib txhais ko taw ua rau ib qho me me nce siab, thiab lwm txoj yog tsa ncaj nraim mus kom deb li deb tau. Cov leeg yuav tsum tau ncav ce thiab cov ntiv taw rub tawm. Tom qab ntawd lawv tso ntawm lub ceg, cia nws poob.
• Luag nyob tom qab, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab bred tsis muaj nro. Tom qab ntawd lawv raug txo kev sib zog. Kev khwv yees rov qab li peb mus rau plaub zaug.
• Lawv nteg ntawm lawv sab, khoov lawv lub hauv caug. Pem taub hau yog tsa ceg, thiab tom qab ntawd, muab tso rau hauv nws txoj haujlwm xub thawj.

Ntseeg nruj ntawm nraub qaum

Tam sim no peb kawm paub yuav ua li cas kom khov tau cov leeg ntawm lub nraub qaum.

• Koj yuav tsum sawv ntsug thiab tuav koj ob txhais tes ntawm koj lub duav. Hloov ntxiv thiab qis dua ib qho, ces lwm sab xub pwg.
• Qhov kev ua si yog thawj zaug ntawm txhua lub fours thiab so nrog lub xib teg thiab hauv caug hauv pem teb, thiab tom qab ntawd sawv ntsug. Sab nraub qaum yog khoov duav.
• Kev xyaum dag rau lub plab. Tes muab tso ntawm lub duav, txhais ceg ncaj nraim thiab ua ke. Cov kauj taw yog tsa ceg siab kawg li, lawv tau tuav ob peb seconds hauv cov huab cua thiab qis qis qis dua.
• Tom qab ntawd tib yam yog ua tiav nrog qaum ib feem ntawm lub pob tw, tearing lub taub hau thiab xub pwg los ntawm hauv pem teb.
• Nrom ntawm nws nraub qaum, rub nws hauv caug rau nws lub hauv siab, tilting nws lub taub hau thiab nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no rau tsib mus rau 7 feeb.

Nyob rau hauv tas li ntawd, yuav ua li cas mus so kom txaus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, ntau yam xav nyob rau hauv lub ce rau tus sab nraum qab ncaj qha. Nyob rau hauv no hwm, tsis muaj qhov sib npaug los ua luam dej yooj yim. Ua qoj ib ce, xyaum ua luam dej, pw hauv av. Tab sis nws zoo dua, ntawm chav kawm, mus ua luam dej hauv lub pas dej nrog dej sov.

Xaus

Yog li, kev ua qoj ib ce yooj yim yuav pab kom muaj kev sib txawv ntawm cov nqaij leeg. Ua kom lawv ua ntu zus, thiab koj yuav pom qhov zoo ntawm koj lub neej. Zoo heev yog kev sib hloov, uas nws tsim nyog rau lim thiab relaxing cov leeg. Yog tias koj xav tias lawv thawj zaug nyob rau hauv daim ntawv nruj, relaxation yog yooj yim dua.