Silent tej yam tshwm sim uas koj lub cev tsis muaj txaus cov vitamins thiab minerals

Txawm peb cov uas siv zog rau noj noj qab nyob zoo thiab noj cov zaub mov, kev nyuaj siab nrog ib tug tsis muaj vitamins thiab cov as-ham. Ntawm no yog ib co qhia meej hais tias koj lub cev yog tsis nyob rau hauv cov vitamins.

Nkig, sis tsuas kob tes

Hlau - ib tug tseem ceeb thiab tsim nyog rau lub cev mineral. Cov poj niam poob ntau hlau vim lub cev ntas, raws li cov tsis muaj ntawm no lub caij nyob rau hauv lub cev feem ntau muaj vegetarians. Txiv neej feem ntau haus ntau hlau tshaj uas yuav tsum tau.

Thaum lub cev lacks hlau, nws manifests nws tus kheej nyob rau hauv lub sab nraud tej yam tshwm sim, xws li tes, ob txhais tes, thiab tus taw yog daj ntseg thiab feem ntau ua txhaum down, thiab daj ntseg puab yog ib feem ntawm lub tawv muag.

Cov poj niam uas tsis tau mus txog lawm, koj yuav tsum 18 milligrams ntawm hlau ib hnub twg, txiv neej - 8 milligrams. Qhov zoo tshaj plaws lub cev perceives hlau los ntawm cov tsiaj qhov chaw, xws li liab nqaij, ntses, nqaij qaib, oysters thiab lwm yam nqaij ntses. Zaub qhov chaw ntawm hlau yog spinach thiab qab zib taum mog. Vitamin C ho pab txoj kev haum ntawm hlau.

Ntshav siab

Qhov no mob tej zaum yuav qhia hais tias lub cev lacks vitamin D. Vitamin D deficiency feem ntau tshwm nyob rau hauv qhov tsaus ntuj nti-skinned, tsaus ntuj nti-skinned thiab dub neeg. Ib tug txaus los yog ntau zog cov nqi ntawm cov tshuaj yeeb dej caw tau nyob rau hauv ib tug tsis tshua muaj siab, thiab txhawb kom nws tsis muaj kev txhim kho.

Tus neeg laus, tsis hais poj niam txiv neej, 600 IU tsim nyog (txiav txim units) ntawm vitamin D ib hnub twg. Tu siab, txaus tus nqi ntawm no as yog ib qhov nyuaj rau tau los ntawm kev noj zaub mov, vim nws yog muaj nyob rau hauv ib tug ob peb cov khoom. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txaus tshav ntuj. Txawm li cas los, Yog hais tias qhov no yog tsis tau, nws yog tsim nyog los ua rau kom lub kom tsawg nyob rau hauv cov zaub mov muaj roj mis nyuj, salmon, txiv kab ntxwv thiab tej yam ntuj tso nceb (zus nyob rau hauv tej yam ntuj tso tej yam kev mob).

Tsis tshua muaj ntshav siab

Qhov no mob tej zaum yuav qhia ib tug tsis muaj vitamin B12. Lwm yam tsos mob ntawm tus tsis muaj cobalamin (vitamin B12 pab pawg neeg) yog unsteady moj yam, nqaij tsis ua hauj lwm thiab nquag tso zis.

Ib tug neeg laus yuav tsum tau yam tsawg 2.4 micrograms ntawm cobalamin ib hnub twg. Zoo heev tej yam ntuj tso los ntawm cov vitamin B12 yog cov nram no cov khoom: qwj nplais, trout, salmon, nyuj, qe thiab mis nyuj haus. Nyob rau hauv kev txiav txim siab los siv ib tshuaj pab thiab vitamins, nws yog qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv lub sublingual ntsiav tshuaj (resorbable nyob rau hauv tus nplaig), vim hais tias lawv yog cov zoo dua thiab ntau dua sai sai absorbed ntawm lub cev.

nqaij tu-sauv

Ib tug ntawm lub ntsiab ntshav electrolytes - poov tshuaj. Nws tsis muaj peev xwm nyob rau hauv lub cev ua rau yus lub fact tias cov protein yog tsis zoo yaim thiab tsis zoo tsim mob pawg. Cov poob nyob rau hauv cov theem ntawm poov tshuaj electrolytes ua rau lub fact tias nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub plab hlaub nqaij spasm yog feem ntau xav.

Qhov feem ntau heev ua tsis muaj ntawm poov tshuaj nyob rau hauv cov ntshav yuav kua tsis khaus tawm hws, raws plab, ntuav, thiab lwm yam tej yam kev mob conducive mus lub cev qhuav dej.

Tus neeg laus yuav tsum tau li tsib txhiab leej milligrams ntawm poov tshuaj ib hnub twg, thiab nws yog ib qhov zoo tshaj plaws rau haus nws cov zaub mov. Rich qhov chaw ntawm poov tshuaj yog txiv tsawb, avocado, txiv maj phaub, qos yaj ywm thiab legumes.

nce qaug zog

Nce qaug zog yuav ua tau ib cov tsos mob ntawm ib tug tsis muaj vitamin C nyob rau hauv lub cev. Nyob rau hauv lub XVIII xyoo pua, tus mob no yuav ua tau kom neeg tuag taus thiab tshwm sim los xws txaus ntshai kab mob raws li scurvy. Niaj hnub no, xws li ib lub sij hawm tsis tso hem thawj rau peb, tab sis lub vitamin C tsis muaj peev xwm nws ua tau nws tus kheej nyob rau hauv ib tug tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, qaug zog, txob taus, thiab tej zaum kuj los ntshav cov pos hniav thiab cov plaub hau qhuav. Tshwj xeeb tshaj yog nws tus mob no haus luam yeeb. Lawv yuav tsum haus ib feem peb ntau tshaj qhov txhia ntawm vitamin C rau ib hnub, los kov yeej cov uas tsis muaj nws. Tib yam siv rau passive haus luam yeeb.

Cov poj niam yuav tsum hais txog 75 milligrams ntawm vitamin C rau ib hnub, tus txiv neej - 90 mg, haus luam yeeb - 125 mg. Qhov zoo tshaj plaws qhov chaw ntawm vitamin C xws li citrus txiv hmab txiv ntoo, txiv lws suav, kiwi, txiv puv luj, spinach, zaub cob pob, tag thiab kua txob.

Teeb meem nrog tus thyroid caj pas ua hauj lwm

Cov thyroid caj pas secretes thyroid hormones tsim nyog rau cov zoo hauj lwm ntawm tus kab mob. Feem ntau, cov tsis muaj cov tshuaj hormones yog zoo txog rau iodine deficiency. Cov teeb meem nyob rau hauv cov thyroid caj pas yuav yuav ntes tau nkaus xwb los ntawm laboratory tsom xam, tab sis cov tsis muaj iodine nyob rau hauv lub cev yuav ua rau sib txawv los. Piv txwv li, txo kev txawj ntse kev ua si thiab muaj teeb meem nrog lub cim xeeb, tsis muaj zog, apathy, thiab tsis tshua muaj lub cev kub tej zaum yuav qhia ib tug tsis muaj cov thyroid hormones. Teeb meem nrog tus thyroid caj pas ua hauj lwm tshwj xeeb tshaj yog txaus ntshai thaum lub sij hawm cev xeeb tub, vim hais tias cov tsis muaj ntawm cov tshuaj hormones yuav ua tau kom nchuav menyuam.

Feem ntau cov neeg laus xav tau 150 micrograms ntawm iodine ib hnub twg, thaum cev xeeb tub cov poj niam yuav tsum coj 220 micrograms. Iodine yog muaj nyob rau hauv feem ntau nqaij ntses nyoo, khoom noj siv mis, raws li zoo li dej thiab iodized ntsev.

Nquag kev puas tsuaj ntawm cov pob txha cov ntaub so ntswg

Tsis muaj calcium nyob rau hauv lub cev ua rau yus mus rau ib tug txo nyob rau hauv cov pob txha loj thiab ua rau cov pob txha nkig. Cov mob no yuav tsim mus rau hauv txha, ua rau cov uas tsis muaj pob txha ceev, cov kev hloov nyob rau hauv cov pob txha metabolism thiab thiaj li heev pob txha lov.

Tib neeg cov pob txha ncav cuag lawv cov ncov nyob rau hauv 30 lub xyoos, ces lawv pib maj mam tsis muaj zog thiab tsis tau zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog poov hlau. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas lub cev tau txais cov uas yuav tsum tau tus nqi ntawm lub substance. Tab sis hais tias tsis yog tag nrho cov: nyob rau hauv tas li ntawd mus calcium, cov pob txha yuav ua si thiab ib ce muaj zog, li ntawd, nws yog heev pab tau mus rau ib tug taug kev, khiav, ua yoga thiab / los yog aerobics.

Tus neeg laus, 45-50 xyoo yuav txog ib txhiab milligrams ntawm calcium ib hnub twg, tom qab no muaj hnub nyoog rau tus nqi nce mus 1,200 milligrams. Qhov loj tshaj npaum li cas ntawm calcium yog muaj nyob rau hauv khoom noj siv mis, tshwj xeeb yog cheese thiab mis nyuj haus, collard zaub ntsuab, turnip nplooj, zaub xas lav, taum paj, taum mog ntsuab nyob rau hauv ib tug plhaub taum pauv thiab ntsuab taum. Kws vitamins thiab cov tshuaj yog zoo tshaj plaws noj nrog zaub mov.

Nrib pleb rau ob daim di ncauj thiab cov ces kaum ntawm lub qhov ncauj

Yog li tej zaum zoo nkaus li ib tug tsis muaj peev xwm ntawm vitamin B6. Lwm yam tsos mob tej zaum yuav o tus nplaig, kev nyuaj siab thiab tsis meej pem. Cov tsos mob pib tshwm thaum ib tug tsis muaj ntawm cov vitamins nyob rau hauv lub cev yuav tseem ceeb heev. Tej zaum ib tug tsis muaj vitamin B6 yog tshwm sim los ntawm kev kho mob tshuaj.

Cov neeg nyob rau hauv 50 xyoo xav tau ib tug nruab nrab ntawm ib tug thiab ib tug ib nrab milligrams ntawm cov Cheebtsam nyob rau hauv lub hnub, tom qab tsib caug tus nqi nce mus 1.7 milligrams. Cov khoom noj uas muaj vitamin B6: chickpeas, tuna, salmon, txiv tsawb thiab marinara ntses. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los kho cov uas tsis muaj vitamin B6, nrog rau cov kev pab los ntawm cov tshuaj, tus kws kho mob kom.