Qhov zoo tshaj ce muaj zog uas ib tug barbell nyob rau hauv tsev. Qws: ce nyob rau hauv tsev

Cov neeg uas xav hais tias lawv yuav tau txais hnyav heev dua lwm yam los ntawm txoj kev ntawm ib tug tib txoj kev, profoundly yuam kev. Ua tau, feem ntau noj qab nyob zoo thiab siv tau txoj kev yog mus ua ke. Yog hais tias koj tsuas xaiv ib tug noj qab nyob zoo noj cov zaub mov, koj cov leeg yuav tsis tau txais txaus load, tab sis yog tias koj tsuas ua tau lub ce, lub cev yuav siv sij hawm zog los ntawm tsis pom qhov twg. Yog li, peb yuav xyuam xim hais tias cov khoom noj yuav ua hauj lwm xwb nyob rau hauv ua ke nrog nrog ce, thiab yog cov feem ntau yam rau lub loj recruitment zog ce. Yog hais tias koj muaj ib lub tsev bar, koj muaj peev xwm feem ntau zoo koom rau hauv lub dag lub zog kev cob qhia thiab yuav tau txais ceeb thawj sai sai. Ce muaj zog uas ib tug barbell nyob rau hauv tsev yog heev conducive mus rau lub kev kawm tau ntawm cov hom phiaj koj muaj. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los ua kom tawm cov feem ntau nrov thiab pab tau ce nrog ib tug barbell.

Deadlifts nrog ib tug barbell

Ce muaj zog uas ib tug barbell nyob rau hauv tsev - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav lub dag lub zog kev cob qhia, koj xav mus nce ceeb thawj. Lawm, koj yuav tsis tau tsuas rau tej ce vim hais tias lawv ua hauj lwm nyob rau tej nqaij pawg. Ib zaug ntxiv nws yog ib qho tseem ceeb heev tshuav nyiaj li cas: koj yuav tsum tau tsim ib tug tag nrho-fledged kev kawm kev pab cuam, rau cov uas koj yuav tsum tau koom. Txawm li cas los, nws yog tshaj lub bar, ntau teeb meem tshwm sim vim hais tias lub plhaub tsis yog lub feem ntau pheej yig, thaum lub sij hawm kab rov tav bar los yog dumbbells nyob rau hauv tsev yog cov ntau ntau heev. Yog li ntawd, tshwj xeeb xim yuav tau teem precisely rau lub ce nrog lub plhaub, thiab cov thawj yuav tau lub deadlift nrog lub barbell.

Qhov no qoj ib ce yog lifting hnyav hnyav rau hauv pem teb nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm. Nws yog pom zoo siv nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, los ntawm 20 mus rau 40 kilograms, thaum koj ua yim mus rau kaum ob repetitions ntawm peb mus rau plaub le caag. Qhov no qoj ib ce yog xam nyob tom qab extensors, gluteus Maximus thiab quadriceps. Txawm li cas los, raws li ib tug sab nyhuv nws muaj nyob rau hauv lub trapeze, semitendinosus thiab semimembranosus nqaij, raws li zoo raws li lub hamstrings. Qhov no qoj ib ce nrog ib tug barbell nyob rau hauv tsev yog lub lub hauv paus, thiab nws yog pom zoo kom pib nrog nws, thiab ces txav mus rau lwm yam variations.

Classic raug tshem tawm xovxwm

Yuav kom ua tau li no ce muaj zog uas ib tug barbell nyob rau hauv tsev, koj xav tau ib tug tshwj xeeb lub rooj ntev zaum uas koj yuav tsum tau ua rau nws. Yog hais tias koj tsis muaj kev cov khoom, koj yuav tau coj kom zoo dua ntawm lub fact tias koj muaj nyob rau hauv tsev, tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub nws tseem ceeb heev uas koj ua nws tsuas yog hais tias koj nyob rau hauv lub chav tsev yog tsis yog ib leeg. Nws yog ib advisable uas koj pab ib tug neeg uas yuav hais tias koj tshem tawm cov bar los ntawm lub hauv siab, Yog hais tias koj mam li yuav tau ua li ntawd, raws li tau zoo raws li hedging koj kom koj thiaj li tsis poob nws. Tab sis mus tso tseg rau no ce yog tsis tsim nyog, vim hais tias nws yog qhov zoo tshaj plaws rau txoj kev loj hlob ntawm lub hauv siab nqaij. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog zoo ntxiv zog rau lub Triceps thiab anterior deltoid. Raws li yog cov ntaub ntawv nrog rau yav tas los ib ce muaj zog, koj yuav zoo dua lov nws mus rau hauv peb los yog plaub le caag, txhua tus uas ua yim mus rau kaum ob lub sij hawm. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, siv ib tug sib zog hnyav - los ntawm 25 mus 35 kilograms. Qhov zoo tshaj ce nrog ib tug barbell nyob rau hauv tsev yuav ua rau koj kom sai thiab yooj yim tau hnyav, tsis tau txais kev puas tsuaj.

Tilt: Qws Qws

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm no ce, koj yuav tsum sawv ntsug ncaj qha nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub barbell thiab khoov. Tom qab hais tias, lob ib tug barbell ncaj los yog rov qab tuav, tab sis tsis dhau dav, thiab ces tsa nws rau lub plab los yog mus rau hauv qab ntawm lub hauv siab. Yog hais tias peb tham txog tej yam nyob rau hauv lub hauv siab thiab rov qab nqaij, nws yog nyob rau ntawm no thaum xaus no ce nrog ib tug barbell nyob rau hauv tsev. kev pab cuam lub sij hawm, li cas los xij, tsis muaj heev dua lwm yam ntawm tej ce - koj yuav tsum diversify zaj. Thiab yog hais tias tus thawj tau tswj nyob rau tom qab nqaij thiab lub siab, lub thib ob yuav tsum tau tswj muaj lwm yam nqaij pab pawg neeg - lawv yuav tsum tau los sib tham tom qab. Nyob rau hauv lem, hais no ce tso cai rau koj mus ua hauj lwm zoo heev latissimus dorsi, tab sis kuj muaj kev cuam tshuam cov pob zeb diamond-zoo li tus thiab hloov nqaij, raws thiab trapeze. Txij li thaum no ce yog yooj yim tshaj yav dhau los sawv daws yuav, koj yuav nce tus naj npawb ntawm cov sij hawm nyob rau hauv lub mus kom ze rau 10-15, txo tus luj ntawm 20-30 kg. Tom qab qhov kev kawm no npaj nyob rau hauv tsev rau tus luj ntawm tus ncej tsiv mus rau lwm txheej ntawm nqaij - lub Biceps thiab Triceps.

Barbell curls sawv

No ce, nws yog pom zoo kom poob phaus pas nrig 20, thiab zoo dua tseem tau mus txog 15 kilograms. Lifting nws, koj yuav tsum tau khoov lub luj tshib, nqa lub bar rau koj lub hauv siab. Thaum lub sij hawm no ce txig ua hauj lwm tawm Biceps, thiab nws muaj ib tug zoo ntxim rau lub xub pwg cov nqaij. Raws li koj tau pom, lub dag lub zog ib ce muaj zog nrog ib tug barbell yuav pab tau koj nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm ib tug ntau yam ntawm cov leeg, yog li ntawd lub bar - qhov no yog ib tug heev muaj txiaj ntsim tshaaj. Nrog nws, koj muaj peev xwm nce hnyav sai. Tab sis dab tsi ntxiv yuav muab rau koj ib tug bar? Ce nyob tom tsev hauv lub hauv siab thiab rov qab twb raug suav hais tias, tam sim no tau nyob rau hauv lub khoom vaj khoom tsev thiab ib ce muaj zog rau Biceps.

Fabkis raug tshem tawm xovxwm

Nrog Biceps to taub - nws yog lub sij hawm yuav tawm mus rau lub Triceps - nyob rau hauv nws cov kev loj hlob yuav pab cov Fabkis raug tshem tawm xovxwm nrog ib tug barbell. Nyob rau hauv ib tug nws txoj hauj lwm rau cov me outstretched txhais tes koj yuav tsum txo lub bar nws tus kheej nyob rau ntawm nws lub taub hau, raising nws dua. Tsis pom zoo feem ntau siv no ce los yog ua rau ib tug ntev lub sij hawm, vim hais tias nws yuav ua raws li yog ib tug loj tab kaum rau lub luj tshib, uas yuav ua tau kom raug mob.

zaum-sawv

Nws yog lub sij hawm yuav tawm mus rau qhov kawg taw tes ntawm cov kev cob qhia txoj kev npaj, uas hwj huam yeej yuav tsum sib sib zog tsa rau ob txhais ceg thiab lub xub pwg nyom. Tus thawj ce nyob rau hauv no txoj - zaum-sawv. Tsuas yog ua li no koj yuav tsum, ntuav nws lub xub pwg nyom barbell. Quadriceps thiab gluteus Maximus yuav muaj thaum lub sij hawm lub ce tus loj tshaj load, thiab qhov no yog dab tsi yog koj lub hom phiaj.

Lub rooj ntev zaum xovxwm barbell nrog mis

Qhov no qoj ib ce kuj yuav ua tau thaum zaum, vim hais tias cov load yuav mus thiaj tau tuaj rau lub xub pwg nyom. Raising lub bar, koj yuav tsum tau mus ntxiv rau tsa nws saum toj no nws lub taub hau nyob rau hauv lub hauv siab, xa me nyuam rov tom qab. Yog li tob koj yuav tau mus ua hauj lwm nyob rau hauv delta, raws li zoo raws li qhov nruab nrab delta thiab Triceps.

combining ce

Yog li ntawd koj twb tau txais cov ntaub ntawv hais txog dab tsi raws nraim ce nrog ib tug barbell, koj muaj peev xwm ua tau nyob rau hauv tsev yuav ua tau kom loj sai heev, nws tsis tau txais kev puas tsuaj. Nws twb tau hais tias, tab sis nws yog yeej muaj nqis rov qab ua dua: lub tseem ceeb tshaj plaws ntawm no - qhov nqi koj tshuav. Koj muaj peev xwm tsis tau hnyav, cia li swaying rau lub bar - koj yuav tsum lwm ce tau nrog dumbbells, nyob rau hauv crossbar los yog tsis muaj cov lus nug, raws li zoo raws li competent noj cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv protein. Tsuas yog nyob rau hauv no txoj kev uas koj yuav tsum tau mus cuag koj tau. Tsim ib pawg rau ib tug neeg zov me nyuam uas yuav zoo tshaj plaws raws li koj cov qib - muaj tsis muaj taw tes nyob rau hauv sim mus coj tus luj hais tias koj muaj tsis tau nyob rau hauv dag zog yuam, los yog siv lub sij hawm nyob rau hauv lub teeb heev ce.