Muaj zog ncej puab, pob tw zoo nkauj

Zoo nkauj poj niam hip yeej ib txwm nyiam cov xim ntawm cov neeg nyob ib ncig ntawm. Cov poj niam uas tag nrho cov muaj hnub nyoog xav kom muaj nruj daim duab, tshwj xeeb tshaj yog cov ob txhais ceg thiab pob tw.

Muaj zog hip, zoo nkauj thiab slender ob txhais ceg - qhov no yog feem ntau qhov tshwm sim ntawm kev kawm.

Mus cuag tej yam nyhuv ntawm lwm ua ntej koj pib ib lub chav kawm ntawv, koj yuav tsum mus kawm rau cov kev ua ntawm tus ceg nqaij thiab pob tw, koj pom li cas lub taw lawv muab kev koom tes.

Txhua txhua hnub, ob txhais ceg thiab pob tw yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub cev ua si ntawm tus neeg thiab pab tau kom peb sib txawv taw. Piv txwv li, nws yog taug kev, nce toj stairs, sawv los ntawm nws lub rooj zaum thiab tej nws.

Pib kev kawm yuav siv cov nyiaj pab ntau tshaj xov tooj ntawm nqaij fibers. Ua li no, koj yuav tsum paub qhov twg yog thiab yuav ua li cas siv tau zoo nyob rau hauv txoj kev kawm. Zoo nkauj ncej puab thiab pob tw - qhov tshwm sim ntawm kev qoj ib ce.

Tus qauv ntawm lub gluteal nqaij

Lub gluteal nqaij yog cov nqaij ntshiv ntawm lub sab povtseg nws daim siv sia (sab nraum pab pawg neeg).

Loj gluteal nqaij tsa ib tug pob zeb diamond. Nws yog ib coarse thiab haib, tuab txog li 2-3 cm. Qhov no nqaij yog muab kev koom tes nyob rau hauv cov wires bent npog tas ib ce, ncua lub ntsag, nyob rau tib lub sij hawm tig nws inward.

Gluteus medius nqaij nyob rau hauv lub gluteus Maximus, tsa ib tug daim duab peb sab. Nws yog tuab tsaug rau ob tug khaubncaws sab nraud povtseg ntawm nqaij fibers.

Gluteus minimus nqaij nyob rau hauv lub cev yog zoo li qhov nruab nrab, tab sis nws yog ntau npaum li cas thinner.

Ob leeg nqaij yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub abduction ntawm tus ncej puab. Lub pem hauv ntej beams ob nqaij tig lub ncej puab inward, rov qab - outwards. Ua ke nrog cov gluteus Maximus koom nyob rau hauv lub extension ntawm lub pob tw.

Cellulite thiab ncej puab. Zoo nkauj pob tw rau ib tug ob peb workouts

Yuav kom txhim kho txoj kev zoo ntawm ob txhais ceg thiab pob tw, tau tshem ntawm cellulite, muaj ob peb xaiv. Qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav tau kho cov duab - yog ib ce muaj zog.

Lub ce, uas tus ceg nqaij thiab pob tw, ua kom cov nqaij leeg laus. Ce 3-5 lub sij hawm ib lub lim tiam yuav cia ib lub hlis mus saib tau nyob rau hauv daim iav ua ntej, thiab nws yog haum thiab slim lub duav, zoo nkauj thiab ruaj pob tw.

Pib ce rau tus ceg nqaij thiab pob tw

Qhov zoo tshaj ce rau kev kawm - lub ntsiab yooj. Lawv koom nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm ntawm ntau pawg ntawm cov leeg. Nyob rau hauv tas li ntawd mus no ce yuav cais, nyob qhov twg tsuas yog tus gluteus nqaij ua hauj lwm.

zaum-sawv

Qhov no qoj ib ce yuav ua tau nyob rau hauv tsev los yog nyob rau hauv lub gym. Pib txoj hauj lwm - sawv, ob txhais taw nyob rau hauv dav ntawm lub plab mog, ob txhais taw ntiv taw taw rau pem hauv ntej, ob txhais tes tshaj lub taub hau, lub luj tshib - nyob rau hauv tes. Nyob rau hauv nqus koj yuav tsum maj mam pib vau, thaum ua kom koj rov qab ncaj. Koj lub hauv caug yuav tsum tau nyob twj ywm saum toj no tus taw, lub plab mog retracted.

Down tsawg yog tsim nyog tias koj ncej puab tsawg kawg yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub taub hau ncaj, ob lub qhov muag qhia rau pem hauv ntej.

Txhos caug nyob rau ua pa tawm rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.

Ua 20-30 repetitions rau 2-3 teev.

Nyob rau hauv no ce, koj yuav ua hauj lwm tsis muaj ntxiv lub nra, ntxiv txhua tom ntej workout reps. qeeb - ceev ntawm tua.

Qhov no qoj ib ce yuav pab tau tshem ntawm cellulite thiab ceev tus ncej puab. Zoo nkauj ob txhais ceg nrog nws.

lunges

Lub ce pib los ntawm tib lub starting txoj hauj lwm raws li lub yav dhau los ib tug (koj muaj peev xwm muab koj txhais tes rau ntawm txoj siv tawv).

Khaws qhov kev ncua deb ntawm tus taw, koj yuav tsum coj ib kauj ruam rau pem hauv ntej thiab poob rau hauv xws li ib lub xeev uas tus ceg ncej puab, uas sawv nyob rau hauv pem hauv ntej, thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub hauv caug ntawm tus ceg yuav tsum tsis txhob hloov lub ntiv taw ntawm ko taw. Nruab nrab ntawm lub femur thiab tibia ntawm ob txhais ceg yuav tsum tau txog 90 degrees.

Lunges zoo tshaj plaws ua ib tug los ntawm ib qho rau ib ceg ntawm 10-20 repetitions, 2-3 poob lawm. Yog hais tias tus ua ntej yog ib qhov nyuaj rau ua, nws yog tau noj ib kauj ruam rov qab. Nqus tau mus ua nyob rau tom kawg ntawm cov kauj ruam, tso pa tawm - rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.

Tsaug rau cov ob kev kawm qoj ib ce zoo nkauj poj niam ncej puab thiab pob tw yuav tsum nruj.

Ceg nqa ib ce rau lub caj npab

Nyob rau nws lub hauv caug thiab caj npab, tshuab pa rau kom qeeb nqa ob txhais ceg mus txog ib txoj hauj lwm nyob qhov twg cov ncej puab thiab rau sab nraum qab yuav tsum nyob rau hauv tib yam kab. Tsis txhob cia lub zog ntawm lub duav rov sauv. Lub thom khwm ko taw taw, qhov luj - lub qab nthab. Ua 20 repetitions rau txhua ceg rau 2-3 teev nyob rau hauv.

Lifting ob txhais ceg dag rau hauv sab

Dag rau nws sab, lub cev thiab ob txhais ceg - ib tug kab. Lower caj npab nyob rau hauv nws lub taub hau, qaum tes - nyob rau hauv pem hauv ntej rau hauv pem teb, nws yuav pab kom muaj nqi koj tshuav. Nyob rau ua pa tawm, ua hloov khoom dua tshiab taw - 20 reps nyob rau hauv 2-3 poob lawm, ua li cas maj mam.

Tag nrho cov ce koj yuav tau pib ua mus rau 1 mus kom ze, maj complicating lub load rau ntawm lub duav. Zoo nkauj ob txhais ceg thiab pob tw nruj - qhov no yog qhov tshwm sim, uas koj yuav yeej tau.