Pas ua luam nyob rau hauv lub pas dej ua ke - rau cuab kev pab kho mob

Pas ua luam nyob rau hauv lub pas dej ua ke coj cov nyiaj pab ntau tshaj cov nyiaj poob haujlwm raws li ib daim duab thiab noj qab haus huv. Nws tsub kom lub zuag qhia tag nrho suab nrov ntawm lub cev thiab li yuav pab koj mus so kom txaus. Koj yuav tsum paub ib co kev cai ntawm kev ua hauj lwm nyob rau hauv dej, lub ntsiab ntawm cov uas muaj li nram no.

Yog li ntawd, yog tias koj npaj mus ua ke ua luam dej nrog lwm yam kev ua si, cov kev ua si dej yog zoo dua rau koj tsiv mus rau lub keeb kwm yav dhau. Yuav koom rau hauv ib lub cos los yog kev nyab xeeb tom qab aqua aerobics los yog ua luam dej yog tsis pom zoo nyob rau hauv lub pas dej ua ke, raws li cov dej no muaj ib tug enormous tej yam nyob rau hauv tib neeg lub cev: lub thermal, tshuaj thiab txhua yam. Nws activates yuav luag tag nrho cov active lom nqe lus, yuav ntxiv zog rau lub chaw ua hauj lwm ntawm lub endocrine qog thiab cov ntshav ncig. Pas ua luam nyob rau hauv lub pas dej ua ke no kuj pab tau nyob rau hauv hais tias nws yog nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm cov taw lub plawv ua hauj lwm txawm zoo tshaj nyob rau hauv lub chav kawm ntawv nyob rau hauv ib tug nyob ruaj ruaj tsheb tuam.

Pas ua luam dej yuav tsum tau muab tom qab txhij txhua kneading lub xub pwg nyom, caj dab thiab nyob twj ywm sov so general npag system. Kws txawj pom zoo kom mus zaws cov teev nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub qhov ntswg thiab lub Upper di ncauj. nruj ntawm cov nqaij yuav raug tshem tawm siv no zaws.

Yog hais tias tus loj so twb tso cai, tus tshiab ce nyob rau hauv lub pas dej ua ke yuav tsum muab los siv nruj me ntsis raws li qhov tsim lub sij hawm. Number of mus ntsib ib lub lim tiam - yam tsawg kawg peb lub sij hawm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub hwj chim uas koj yuav tau ua tib zoo sib npaug thiab muaj cov kev tsim nyog tus nqi ntawm lub sij hawm ntawm workouts thiab noj mov.

Nws yog pom zoo kom kho cov approximate kev kawm regimen nyob rau hauv cov nram qab no thiaj pib los ntawm tus thawj lub lim tiam ntawm cov chav kawm ntawv:

- ob lub lis piam - 4 x 25 m;

- mus txog rau lub lim piam thib tsib - 2 x 100 m;

- mus txog rau lub thib kaum lub lim tiam - 4 lub sij hawm 100m;

- nyob rau hauv lub 15th lub lim tiam - 3 × 200 m;

- nyob rau 20th lub lim tiam - 4 × 200 m;

- 21 th lub lim tiam - 2 lub sij hawm 500 m los yog 5 200 m lub sij hawm.

Yuav kom tiv thaiv qaug zog xav tau los sib pauv ua luam dej thiab chaw ua si. Yog li ntawd, tom qab kaum feeb ntawm active kev ua hauj lwm tsib feeb koj yuav tsum nyob twj ywm rau ntawm ntug ntawm lub pas dej ua ke dej txoj kev.

Yuav kom nce lub load, koj muaj peev xwm pauv ntawm kev ua luam dej thiab ib co ntsiab ntawm aqua aerobics. Ib tug piv txwv yog ib daim ntawv teev cov ce: tig mus rau sab thiab nqa lub rov qab ceg ntawm ces kaum sib txawv. Koj kuj yuav ntxiv abduction ceg mus rau sab, rotating ua viav vias rov qab mus los los. Sau kom tiav set ntawm ce simulated cov kauj ruam nyob rau hauv qhov chaw.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub kev txhim kho ntawm da dej hauv lub pas dej ua ke tso cai rau koj kom tau tshem ntawm tshaj ceeb thawj. Qhov no zoo ib ce rau 40 feeb Burns ib tug nruab nrab ntawm 200 txog calorie ntau ntau. Pas ua luam nyob rau hauv lub pas dej ua ke rau ntawm heev resistive load rau tib neeg lub cev yog qhov zoo tshaj plaws thiab zoo lub cev ua si rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog cov nqaj qaum thiab pob qij txha, lub manifestation ntawm varicose leeg los yog vascular raug mob ntawm cov skeletal system. Cov kev ua no, zoo li ua luam dej nyob rau hauv lub pas dej ua ke - cov kev pab cuam rau cev xeeb tub cov poj niam thiab cov me nyuam yaus.

Rau cov neeg uas yog muaj attentive heev rau lawv cov tsos, dhia tso cai rau koj mus yuav txaus nyiam lub cev vim kev nyuaj siab nyob rau hauv tag nrho cov yam ntawm cov loj nqaij pawg. Yog li ntawd, ib ce muaj zog cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, rov qab thiab lub xub pwg nyom ua tsaug rau cov yeeb yam ntawm ob txhais tes mus pab tuav dej. Thaum lub sij hawm lub voyage tsim thiab ntxiv dag zog rau cov ceg leeg, vim hais tias lawv yog cov tseem ceeb tsav tsheb quab yuam.

Hais tias yog dab tsi yog pab tau mus da dej nyob rau hauv lub pas dej ua ke, relieves kev nyuaj siab, nws los twj ywm thiab nyob rau tib lub sij hawm ib tug neeg tau txais ib tug boost ntawm lub zog. Cov tseem cwj pwm txawv yog tau ua tsaug rau cov khawv koob hwj chim ntawm cov dej. Vim hais tias feem ntau cov tib neeg muaj nkees heev ntawm txoj kev nyuaj siab thiab cua sov, thiab thaum lub sij hawm lub voyage ntawm lub cev raus rau hauv ib lub txias thiab soothing ib puag ncig. Nws yog ib cov ncus cia ib tug ntev lub sij hawm los mus xav tias qaug zog thiab ib ce muaj zog npaum li cas lawm lub sij hawm tshaj rau daim av.

Thiab lub xeem ib qho tseem ceeb tshaj, kev hais lus nyob rau hauv dej siab ntawm cov ua luam dej nyob rau hauv lub pas dej ua ke - cov neeg xaav ntawm qhov kev ua raws li ib tug kev lom zem, lawv xav hnov dua.