Ob txhais ceg dag ib ce: Khoom, xaiv ce, pab tswv yim

taw ib ce dag nyob rau hauv supine txoj hauj lwm - ib tug heev zoo ce, tswj ib tug kev siv cov nqaij mob plab. Cov kev kawm no muaj feeb resorted tag nrho cov zog enthusiasts. Lub ntsiab kom zoo dua yog qhov tseem ntawm lub ce ntawm nws kev ua tau zoo beginners tsis zoo txim rau kev kho mob thiab cov kev ntxiv kev nyuaj siab nyob rau hauv lub cev.

Txheej txheem ce

Yuav ua li cas sai sai tso cov xovxwm? Lifting ntawm ob txhais ceg dag rau no yuav tsum tau nqa tawm raws li kom cov txheej txheem.

Ua ntej koj yuav mus zaum zoo rau ib tug gym lev, raws nraim ncav us txog lub cev. Xyab koj ob txhais ceg, koj yuav tsum muab tso rau koj ob txhais tes nrog rau lub cev, lub xib teg los yog cov muab tso rau hauv lub pob tw. Yog li ntawd nws yuav raug coj mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.

ob txhais ceg dag ib ce yuav ua tau tsis tau tsuas yog nrog ncaj ob txhais ceg, tab sis, nrog bent lub hauv caug, uas yog ib tug khaub-ncaws nyias version. Hip yog pom zoo kom ceev midline. Yuav tsum txav mus rau kom txog thaum lub hauv caug yuav tsum tau nyob hauv siab theem. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub nqaij mob plab yuav tsum tau nyob rau hauv tag nrho cov voltage.

Paused rau ib tug lub sij hawm ntawd, koj yuav tsum rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Yuav kom sai sai tso xovxwm thiab hip txaus los mus txiav txim lub siab tshaj plaws tau tus kheej lub cev, mus nrhiav tau rau lawv tus kheej lub siab tshaj plaws tau xov tooj ntawm repetitions rau ib tug mus kom ze.

ntau uas tsis

Raws li nrog rau lwm cov ntsiab ntawm cov kev cob qhia cov kev pab cuam, lub assumption ntawm kev uas tsis nyob ntawm no yuav ua tau kom cov kev ntawm txaus los khi load rau cov nqaij ntshiv, uas nyob rau hauv lub neej yav tom ntej yuav muaj kev cuam tshuam lawv inharmonious txoj kev loj hlob. Qhov tseeb tua ntawm lub ce muaj xws li:

• tej lub inspiratory povtseg thiab lifting rau tso pa tawm;
• creation ntawm ib tug me me pub muab kwv yees ntawm lub duav rov sauv tsam thaum tshwv tawm lub pelvic pem teb;
• tswj lub chaw ua hauj lwm ntawm lub nqaij mob plab, nyob rau hauv lwm yam lus, cov kev soj ntsuam ntawm lawv tus kheej txoj kev xav thaum lub sij hawm txoj kev kawm;
• niaj hnub zoo li taw (tag nrho cov hom ntawm wrenches pub rau tsa ob txhais ceg raws li inertia, es yuam kom cov xovxwm).

variations ce

Rau ib qhov zoo txoj kev tshawb no ntawm nqaij loj dag ceg nqa tej zaum yuav tau siv ib tug tham technology. Thaum lub sij hawm tshaj kev kawm ncaws pob yuav tsum siv weighting yuav tsum tau clamped ntawm lub qis extremities. Koj muaj peev xwm siv dumbbells, tes taw hnyav, khoom, lwm yam khoom siv.

Complicate lub ce tso cai rau lub cev qhov kev tso kawm rau ib tug ca lub rooj ntev zaum. Sveshennye nqua tau nce amplitude, uas yog reflected nyob rau hauv qhov kev nce rau ntawm efficiency ntawm kev ua hauj lwm.

Yuav kom zoo zoo twj tso kua mis cheeb tsam abdominals, koj yuav xyaum nrog ib tus khub. Cov yav tas yuav tsum tau muab kam mus rau lub sab nqua thaum lub sij hawm lawv cov lifting li.

yuav pab tau yim pab

Muaj ntau ntau cov ntsiab lus uas koj yuav tsum tau them nyiaj mloog, ua ceg nqa thaum dag:

1. Yuav kom pab txhawb kev cob qhia, beginners yuav tsum ntes ob txhais tes tom qab koj rooj zaum, rooj zaum tiag tes, lwm rooj tog uas yuav nyob ruaj khov.
2. Thaum lub sij hawm lub ce "ceg lifting dag", yog tsim nyog kom ib tug ob peb nqua bent txoj hauj lwm. Ua kom tiav lawv rectification yuav muaj ntau load rau lub duav thiab lub plab mog.
3. Yog hais tias nyob rau hauv lub chav kawm ntawm kev ua hauj lwm yog ib qho tseem ceeb rau siv tag nrho cov nqaij mob plab, nws yog pom zoo kom ua me nyuam nrog rau cov raising ntawm lub plab mog tuaj. Nws yuav tsum tau ncua rau ib tug ob peb lub vib nas this nyob rau sab saum toj txoj hauj lwm los yog ua me me jiggle sab ib feem ntawm lub cev.

Nyob rau hauv xaus

Raising ob txhais ceg dag - ib tug tsis tshua zoo cov txheej txheem uas tso cai rau koj mus rau tshem tawm cov roj deposits nyob rau hauv lub plab cheeb tsam, thiab nyob rau hauv ib ob peb lub hlis mus rau xyum rau perfection nyem xovxwm. Rau pom tau lub tseem ceeb tshaj plaws - yog tsis tu ncua chaw uasi mus rau kev kawm, ua hauj lwm raws li kom cov txheej txheem.