Cov kev ua si thiab qoj, Poob phaus
Nrov cov pluas noj Elena Malysheva tom tsev: menus, kev txheeb xyuas
Niaj hnub no, qhov nrov TV presenter Elena Malysheva paub yuav luag txhua yam. Qhov no yog vim li, vim hais tias nws tsis yog tsuas yog cov uas txoj kev kawm rau kev noj qab nyob uake, tab sis kuj yog ib tug zoo cov kws nyob rau hauv lub teb ntawm Dietetics. Yeej Malyshev yeej xws chaw vim noj cov zaub mov uas nws tau tsim. Lawv yus thiab tseem ceeb feature yog hais tias lawv yog zoo tagnrho rau cov kev siv nyob rau hauv tsev.
Nyob rau hauv no ua pov thawj cov tswv yim uas yuav siv tau xyuam xim. Xaiv ib tug uas yog txoj cai rau koj, thiab pib ntoog nrog tshaj hnyav tam sim no.
Lub ntsiab (classical) noj cov zaub mov
Cov txheej txheem no yog ib tug classic los yog yooj yim, vim hais tias nws yog nws leej twg xub tuaj rov qab rau hauv lub "Health" qhov kev pab cuam qhov twg Malyshev thawj pib kawm ntawv rau lub hom phiaj cov neeg tuaj saib txog kev noj qab nyob noj mov, uas muaj peev xwm soj ntsuam nyob rau hauv lawv tus kheej tsis muaj kev pab los ntawm cov kws txawj nyob rau hauv tsev. Qhov no txoj kev ntawm qhov ceeb thawj tsis tom qab twb tau piav nyob rau hauv ntau cov kev pab cuam. Tag nrho cov pluas noj Elena Malysheva tom tsev yog zoo, txawm hais tias lawv muaj qhov sib txawv. Qhov no yog raws li nyob rau hauv txoj ntsiab cai no: tag nrho cov khoom noj uas muaj cov nqaijrog, yuav tsum tau tsuas yog siv nrog zaub, nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis nrog carbohydrate. Cia peb xav txog, rau clarity, ib tug yam ntxwv noj.
Ntawv qhia zaub mov rau cov hnub: noj cov zaub mov, "classic"
noj tshais | Ib tug iav ntawm kua txiv, ob boiled qe. | Nws yog qhov zoo tshaj plaws los npaj lub kua txiv los ntawm citrus txiv hmab txiv ntoo los yog apples. |
noj su | Nyias, nqaij. | Nqaij yuav tsum ntshiv, haum, piv txwv li, nqaij nyuj, nqaij qaib, nqaij ntshiv nqaij npuas, qaib ntxhw. Npaj ib cov zaub xam lav ntawm tej zaub. |
yav tav su noj khoom txom ncauj | Ib tug txiv hmab txiv ntoo uas muaj qhov tsawg kawg nkaus tus nqi ntawm qab zib. | Zoo meej ntsuab Kua. |
noj hmo | Nplej zom nrog spinach. | Lub tiav lawm zaub mov yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 200 grams nyob rau hauv ceeb thawj. Koj muaj peev xwm ntxiv ib tug me me npaum li cas ntawm kua ntses thiab ib tug hlais cov tej ntses. |
Raws li koj tau pom, cov txheej txheem no yog heev yooj yooj yim, tag nrho cov zaub mov noj yog muaj nyob rau hauv cov khoom noj, npaj heev tsuas.
Txawm li cas los, muaj ib tug taw tes uas ua rau yus tsis xav txog qhov no system noj cov zaub mov, nws yog pom zoo kom raws li ib tug zoo xws li cov ntawv qhia zaub mov thoob plaws lub neej.
Cov yuav pom twb nyob rau hauv lub lim tiam thib ob, ib lub hlis ntawm xws hwj chim yuav mus los ntawm 6 mus rau 8 kg poob phaus. Yog hais tias koj noj nyob rau hauv tib lub hom, thiab ntxiv mus, tus luj tau stabilized, thiab ntxub centimeters ntev tuaj rov qab rau koj.
Express-noj cov zaub mov
Elena Malysheva nws tus kheej tsis yog ib tug kiv cua ntawm noj cov zaub mov, ntev tsawg tshaj li ib lub lim tiam. Tab sis muaj cov neeg hais tias nws yog tseem pom zoo thaum koj yuav tau muab pov cia li ob los yog peb kilograms ua ntej ib qho tseem ceeb tshwm sim nyob rau hauv lub sij hawm luv luv.
Cov pluas noj Elena Malysheva nyob rau hauv tsev cim nyob rau hauv hais tias lawv yog tsim los rau cov kev siv ntawm cov khoom uas muaj tag nrho cov vitamins thiab lw ntsiab, nrog rau tej hnub calorie. Qhov no yog txawv nyob rau hauv uas nws noj cov zaub mov yog tsis yog li ntawd nplua nuj nyob rau hauv ntau haiv neeg, nyob rau hauv tas li ntawd mus cuag tej yam tshwm sim yuav tsum tau loj txhua hnub qoj ib ce. Express-noj cov zaub mov Elena Malysheva nyob rau hauv tsev tau tov xyuas. Sim ua rau nws tus kheej txaus siab rau lub sij hawm, tab sis lub qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab exhausting workouts ib lub lim tiam tsis muaj zog hauv lub cev.
Qauv ntawv qhia zaub mov rau cov hnub
noj tshais | 100 grams muaj roj-dawb yogurt uas tsis muaj qab zib thiab qaub cream, 200 grams ntawm tej zaub nyob rau hauv lawv nyoos daim ntawv no, ob ntawm qhob cij, cov tshuaj yej ntsuab. |
noj su | Zaub kua zaub nrog ib tug me me daim nqaij dawb nqaij qaib. 100 grams buckwheat barley los yog cereal. |
yav tav su noj khoom txom ncauj | Ib khob ntawm txiv hmab txiv ntoo los yog ob tug apples. |
noj hmo | Rov noj tshais es tsis txhob ntawm zaub yuav noj stewed los yog hau ntses. |
Yog hais tias lub yav tsaus ntuj kev tshaib kev nqhis yuav unbearable, nws tau npub ib khob ntawm mis yogurt. Ntau tshaj ib lub lim tiam ua raws li xws li ib tug khoom noj tsis tau.
nrov noj cov zaub mov
Txawm tias tus heev heev noj cov zaub mov Elena Malysheva nyob rau hauv tsev, cov txheej txheem no yog lub feem ntau nto moo, yog tham txog nws, thaum tham txog txoj kev ntawm qhov ceeb thawj tsis TV presenter. Qhov no noj cov zaub mov yog tsim los rau 14 hnub, thiab luag tus zoo tshaj plaws kev tshwm sim yuav raug ncua mus txog ib lub hlis.
Nrov noj cov zaub mov Elena Malysheva nyob rau hauv lub tsev: lub zaub mov rau cov lim tiam (approximate)
noj tshais | Oatmeal nrog mis nyuj los yog lwm yam nplej, nws yog tau ua lwm ntawm no lub tais uas muaj buckwheat. |
noj su | Cov tib yam rau pluas tshais. |
yav tav su noj khoom txom ncauj | Ib lub los yog ib tug txiv moj coos. |
noj hmo | Ntshiv nqaij nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov burgers, stews los yog siav daim, zaub nyias. |
Elena Malysheva kuj sau hais tias qhov ntev ntawm no txoj kev nyob rau hauv lub pib ceeb thawj. Nrog ib tug luj ntawm dua 90 kg yog pom zoo txoj kev ua raws li 1 lub hlis, los ntawm 70 mus 90 kg - 2-3 lub lis piam, tsawg tshaj li 70 kg - 1 lub lim tiam.
Noj cov zaub mov Elena Malysheva nyob rau hauv tsev rau xya hnub
Cov txheej txheem no yog tib yam hauj lwm zoo raws li lub yav dhau los sawv daws yuav. Txawm li cas los, nws yog ua rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob ntawm tus mob huam, raws li zoo raws li cev xeeb tub thiab laus. Tsis tau nrog noj haus yuav tsum complex vitamins. Yog hais tias tag nrho cov tej yam kev mob ntawm txoj kev kom lub lim tiam poob ntawm 7-8 kg.
Approximate txhua hnub khoom noj
noj tshais | Ib daim ntawm huv dub mov ci nrog cheese. |
noj su | 100 grams siav nqaij qaib los yog zaechennogo, dib nyias thiab zaub ntsuab. |
yav tav su noj khoom txom ncauj | Ob tug txiv duaj los yog pear, Kua. |
noj hmo | Zaub zaub xam lav. Kefir. |
Raws li koj tau pom, ib tug heev meager noj cov zaub mov, tab sis koj muaj peev xwm them taus rau cov dej nyob rau hauv tej nuj nqis. Re-siv ntawm no txoj kev yog pom zoo tsis ntxov tshaj li ib lub hlis.
Noj cov zaub mov 5 5
Qhov no zaub mov kav raws nraim tsib lub lis piam, thaum lub sij hawm lub sij hawm no tso cai rau noj khoom noj siv mis nrog ib tug roj cov ntsiab lus ntawm 5% thiab zaub nyoos. Thaum no txwv xaus. Muaj tag nrho cov tau ntawm txhua lub sij hawm thiab nyob rau hauv tej nuj nqis. Cia li zoo li nyob rau lwm lub pluas noj, qhov no yog tsim nyog los haus dej haus tsawg kawg yog ob litres ntawm cov dej ib hnub twg.
Cov tshwm sim ntawm no staggering txheej txheem: nyob rau hauv lub sij hawm no, nyob ntawm seb tus thawj zaug hnyav yuav muab pov los ntawm 8 rau 14 kg ntawm tshaj ceeb thawj.
protein noj cov zaub mov
Qhov no txoj kev yuav ib tug txhua txhua hnub awd ntawm 300 grams ntawm cov protein. Qhov no txoj kev yog ua rau cov neeg uas muaj mob raum kab mob. Qhov no noj cov zaub mov yog zoo nkauj tshaib plab, dais nws tsis yog li ntawd ib qho yooj yim, tab sis cov yuav stunning. Ib lub lim piam yuav muab pov mus rau 8 kg. Yuav kom txhim kho tau qhov tawm ntawm kev noj haus yuav tsum maj mam, ntxiv cov zaub mov ntawv qhia zaub mov kauj ruam yog kauj ruam. Tsis pom zoo kom ua raws li cov txheej txheem no yog xav paub ntau tshaj 7 hnub.
noj tshais | Ntsuab tshuaj yej los yog kasfes. |
noj su | Hau qe, ib tug tej txiv hmab txiv ntoo. |
noj su | 200 grams ntawm qaib nqaij, nyias cov tshiab cov zaub, txiv kab ntxwv. |
yav tav su noj khoom txom ncauj | Ib tug me me daim cheese, ib tug txiv moj coos los yog ib Kua. |
noj hmo | A khob ntawm yogurt. |
Ib tug ob peb lub tswv yim los ntawm Elena Malysheva
- Cov nab npawb ntawm cov calories tauj ib hnub yuav tsum tsis txhob ntau tshaj daim duab ntawm 1,200 kcal. Nws yog qhov no xov tooj tso cai rau koj xav tias zoo nyob rau tib lub sij hawm kom tshem tau ntawm tshaj ceeb thawj.
- Elena Malysheva noj cov zaub mov nyob rau hauv tsev rau cov neeg mob muaj ntshav qab zib thiab ib co lwm yam uas zoo sib xws cov kab mob yuav tsum tau nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm cov kws tshwj xeeb.
- Nrog khaus cev qoj ib ce tej khoom noj yuav muab ib tug ntau zoo tshwm sim. Nws yog tsis tsim nyog rau exhaust koj tus kheej cov sij hawm ntau ntawm cov chav kawm ntawv nyob rau hauv lub gym, noj txaus txhua hnub taug kev ntawm ib tug ceev ceev pace, ob los yog peb kis lus mev.
- Raws li ua, qeeb noj cov zaub mov yog zoo npaum li cas rau lub cev dua li ceev ceev. Thiab lub cev tsis tau nkees, thiab cov tsau.
- Healthy txoj kev ua neej yeej txhawb sai yuag. Yog hais tias koj pom txhua hnub niaj hnub, muab tsis tau phem thiab muaj roj, hmoov khoom noj khoom haus, lub cev yuav muaj ntau yam yooj yim dua mus rau tim kev noj haus thiab sib ntaus sib tua rog.
Tag nrho cov pluas noj piav saum toj no justified ncav thiab pheej kuaj nyob rau hauv xyaum. Xaiv txoj kev uas nkawd yuav tsum tau ntau haum rau koj, ces koj yuav poob phaus tsis ruaj anguish rau cov yam hom phiaj.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ua ntej koj pib poob phaus siv noj cov zaub mov Malysheva, yuav tsum tau nrog ib tug kws kho mob. Kuv xav tias koj noj qab haus huv.
Similar articles
Trending Now