Longissimus dorsi thiab nws cov kev khiav dej num. Yuav ua li cas los tsim kom tau ntev rov qab nqaij

Rov qab nqaij yog ib tug ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws, txij li thaum lawv siv sij hawm feem ntau ntawm cov load nyob rau hauv ib tug ntau ntawm ib ce muaj zog. Ntawm kev tseem ceeb nws muab bodybuilders, uas nws yuav pab tau los txhim kho lub tsos, muab lub cev ib tug V-zoo li tus tsos. Cov kev loj hlob ntawm lub rov qab nqaij muaj txhawb rau ib tug muaj tseeb hwj tau lub cev, uas yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg uas siv ib tug ntev lub sij hawm ntawm lub computer.

rov qab kuj plays ib tug tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm yooj yim ce ntawm powerlifting thiab weightlifting. Qhov ntau ib tug neeg ncaws kab taub tsim rov qab nqaij, qhov ntau hnyav nws yog tsa tau, seb nws yog ib tug neej phem, laub los yog deadlift. Nyob rau hauv lub caij nyoog kawg no tus loj tshaj load yuav siv sij hawm ib tug ntev rov qab nqaij. Nws yog lub luag hauj lwm rau flexion thiab extension ntawm lub pob tw. Qhov tsab xov xwm yuav sib tham txog qhov zoo tshaj ce rau tus ntev nqaij ntshiv ntawm lub rov qab.

Ib me ntsis ntawm lub cev

Qhov ntev ntawm lub rov qab nqaij yog ib co ntawm cov tseem ceeb ce rau flexion thiab extension ntawm lub pob tw. Lawv nyob raws tag nrho ntev ntawm lub rov qab, nyob rau hauv sib thooj rau lub vertebral kem. Qhov ntev ntawm cov nqaij uas txuas mus rau cov nqaj qaum, sacrum thiab hauv paus ntawm lub pob txha taub hau nrog rau cov kev pab los ntawm tendons. Qhib lawv ua hauj lwm los ntawm kev siv xws ce li hyperextension, tuag pas nrig thiab cov zoo li, hauv qab no.

Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov ntev puag ncig ib tug xov tooj ntawm lwm yam tseem ceeb nqaij, uas muaj xws li cov broadest thiab loj round. Latissimus yog siv rau ib tug ntau dua raws li thaum lifting thiab tilting ib thrust pas nrig thiab nyob nyob rau hauv lub lumbar cheeb tsam. Teres loj nqaij nyob ze zog mus rau nruab nrab ntawm lub rov qab, thiab yog siv los ntawm zoo xws li cov ce.

Tom ntej no, tsiv mus rau ib tug hauj lwm ntawm ce uas yuav ntxiv dag zog thiab ua rau kom lub dag lub zog thiab tus nqi ntawm ntev nqaij ntshiv ntawm lub rov qab.

hyperextension

Koj yuav tsum siv ib tug tshwj xeeb simulator los qhia cov lumbar nqaj qaum. Cov txheej txheem yog li ntawd lub sab chais yog tsau cia li saum toj no rau hauv lub taw thiab npog tas ib ce simulator siv yuav tsum tau them cushion rau lub duav.

Pib txoj hauj lwm nram qab no - txhais tes hla nyob rau tom qab thiab npog tas ib ce yog ncaj yog ncaj, tsis muaj kev khoov rau ob sab.

Yuav tsum txo lub cev kom txog thaum lub sij hawm ntawd thaum nws pib yuav tsum tau muaj ib tug me me ncab nyob rau hauv lub duav rov sauv cheeb tsam. Tom qab lub siab tshaj plaws txos ntawm lub cev rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm thiab rov qab ua qhov no mus 20 lub sij hawm nyob rau hauv txhua tus ntawm cov 5 poob lawm.

Koj kuj siv tau weighting thaum ua tau zoo classical ciali yooj yim heev. Siv ib tug me ntsis ntau cov nqaij yuav pab me ntsis hloov tus tua ntawm lub ce, nyob rau hauv uas lub cev yog tsis tsuas mus down, tab sis ntawm lub nce mus rau ib tug qhov siab.

Lub slopes ntawm tus ncej

Lub slopes nrog ib tug barbell rau koj lub xub pwg nyom ntev nqaij ua raws li lub tseem ceeb tshaj plaws. Thaum khiav lub sij hawm, koj lub hauv caug yuav tsum tau me ntsis bent, thiab qhov chaw siab tshaj yuav tsum tau ua ua ntej lub sij hawm thaum lub cev yuav tsum tau yuav luag thaum uas tig mus rau hauv pem teb.

Ib tug tseem ceeb caveat ntawm no ce yog hais tias lub fretboard hnyav nrog pancakes yog tsis zoo heev, raws li qhov no qhia ntau txog on qhov ntev ntawm lub nqaij yuav raug muab txo thiab tag nrho lub load yuav mus rau lub rear ncej puab nqaij cheeb tsam.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm qhov kev siv ntawm cov slopes nrog ib tug barbell rau koj lub xub pwg nyom yog cov nram qab no: nws yog tsim nyog los nqa tawm 4 poob lawm ntawm 10 repetitions txhua.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ua tau raws li tau zoo nyob rau hauv lub qhov chaw siab tshaj nrog ib tug bar koj yuav mus rau tib xav, tab sis tsuas nyob rau hauv lub txoj hauj lwm zaum. Luj ntawm lub projectile nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav tsum tau ib tug me ntsis me me thiab tus nqi ntawm cov kev cob qhia yuav nce mus txog li 15 repetitions nyob rau hauv 5 le caag.

tuag qws

Qws Desired qhov ceeb thawj yuav tsum tau nyob rau hauv pem hauv ntej. Siv lub plhaub yog tsim nyog yog li ntawd lub pas nrig caj dab yog ib tug ob peb nti ntawm tus taw thiab lub tuav yuav tsum yuav ib nyuag ntau tshaj li qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Koj yuav tsum los zaum, thiab ces tus qeeb zog thiab arched nws rov qab lifting tes taw hnyav li siv voltage dorsi cheeb tsam.

Muaj tseem invoked thiab rear ncej puab nqaij, tab sis rau tag nrho cov tsim txom yuav tsum tsis txhob mus xwb mus rau lawv. Yuav kom thauj no offset tsis tshwm sim, nws yog tsim nyog los soj ntsuam qhov tseeb kev ua tau zoo ntawm ib ce muaj zog cov khoom uas muaj twb tau piav saum toj no.

Thaum tej lub boom xav tau kom txo tau nws mus rau hauv pem teb thiab kov xwb ces ua ib tug tshiab repetition. Nyob rau hauv no trajectory lub caj dab yuav tsum ua raws li cov kev taw qhia txoj kev raws li thaum lub sij hawm kev txhawb nqa thiab thaum lub sij hawm txos. Tsis txhob sim mus nqa lub caj dab los ntawm txoj kev inertia, siv xwb lub hwj chim ntawm sib sib zog nqus ntev rov qab nqaij.

Thaum xaiv cov dav ntawm ob txhais ceg parting yuav tsum tau ua los ntawm tus kheej kev txiav txim zoo, txij li thaum ib txhia yuav ua tau ntau xis ua nrog qhov chaw ntawm lub xub pwg nyom, tab sis rau lwm tus neeg ntau suited Sumo style, nyob rau hauv uas ob txhais ceg teem dav sib nrug.

Yuav kom nce lub ntim thiab lub zog ntawm cov rov qab nqaij koj yuav tau ua nyob rau tom kawg yog 4 teev ntawm 6 reps txhua.

rub

Siv lub bar rau ib tug xis dav. Qhov taw yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb, thiab lub cev yuav tsum tau tag nrho ncaj. Tam sim no nce mus txog rau lub sij hawm ntawd thaum lub puab tsaig yuav kov lub crossbar, thiab tuav nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau tsawg kawg yog ib thib ob. Tom qab ntawd, nqis thiab rov qab ua ib tug zoo li lub zog.

Nws yuav tsum tau rov qab rub rau lub bar 10 lub sij hawm nyob rau hauv 5 poob lawm. Qhov no qoj ib ce yog pab nyob rau hauv yuav ua li cas tso tau qhov ntev rov qab nqaij.

Link caj dab mus rau lub puab tsaig

Lub cev yuav tsum tau rectified, lub bar yog nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm cov rectified nrog ib tug dav tuav. Dilute lub luj tshib txhais tes thiab nqa lub caj dab mus rau lub puab tsaig theem, siv ceev xwmphem nyob rau sab saum toj rau ib tug thib ob, thiab ces maj mam txo plhaub mus rau tus thawj txoj hauj lwm. Ua mus rau 15 repetitions ntawm no ce yog 5 le caag.

Yuav kom muab tso rau hauv lub luag Iwm haiv neeg nyob rau hauv lub rov qab nqaij thiab, nyob rau hauv particular, nyob rau hauv ntev, nws yog tsim nyog los xaiv ib tug txaus luj ntawm lub projectile. Yog hais tias thaum lub sij hawm lub ce load rau hauv lub rov qab xav phem, nws yog tsim nyog rau ib nyuag kom qhov nyhav thiab ntxiv mus rau raws li ntev raws li thaum lub sij hawm lub lifting boom yuav muaj tag nrho cov thoob lub rov qab nro.

xaus

Tag nrho cov ce piav saum toj no yuav pab ntxiv dag zog rau ntev nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, li no kev txhim kho zuag qhia tag nrho hwj tau lub cev, raws li zoo raws li kom lawv ntim los yog lub hwj chim.

Nws yog tsis tsim nyog mus khaws ntau heev ntawm lub projectile luj, raws li nws muaj peev xwm tsuas ua mob rau koj rov qab thiab ua xws kab mob raws li intervertebral hernia.