Khoom noj kom zoo rau 1,200 kcal (hauv cov zaub mov rau cov lim tiam): xyuas

Raws li tau ntev tau muaj pov thawj los ntawm kws tshawb fawb, poob phaus noj cov zaub mov no tsis tshua muaj txaus ntshai rau tib neeg noj qab haus huv, yog hais tias koj tsis paub cov kev cai ntawm kev ua raws cai.

Cov cai ntawm calorie ntau ntau uas yuav tsum haus niaj hnub tus txiv neej tsis muaj cov kev hem thawj rog, nyob rau nruab nrab los ntawm 2800 nyob rau hauv lub qhaj ntawv ntawm lub cev ua hauj lwm thiab mus txog 4200 thaum lub zog ua hauj lwm, piv txwv li nyob rau hauv ib tug kuv los yog Hoobkas.

Rau ceev poob nutritionists kom noj mov rau 1200 calorie ntau ntau. Ntawv qhia zaub mov rau cov lim tiam (ntev dua li cov kws kho mob tsis pom zoo rau ua phem rau xws txwv) tso cai rau lub cev uas yuav tau tshem ntawm ntxiv 5,10 kg, uas yog tseem ib lub zuj zus.

Qhov teeb meem uas niaj hnub tus txiv neej

Tib neeg qhov yog xws li hais tias tej kev txwv los rau hauv lub psyche los yog ua rau ceev ceev backlash. Cov ancient txiv neej muaj tsis muaj teeb meem nrog ua nyhav dhau heev lawm, txij thaum cov zaub mov twb mined los ntawm kev yos hav zoov thiab sib sau ua ke. Ntes tau, tua, ces kuv txaus siab.

Thaum noob neej tau kawm kom loj hlob zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab cereals, tamed thiab ua rau fatten nyuj rau slaughter pib lub neej no los ntawm overeating, pais plab kab mob thiab mob ntshav qab zib. Cov ancient philosophers hais tias nws countrymen rau cawv, tab sis tus ntawv sau qhov chaw qhia txog lub npe nrov Roman orgies, thaum ntawm qab lub rooj tsis tuaj tawm rau hnub.

Cov niaj hnub tib neeg teeb meem lus dag rau lwm qhov chaw:

• Firstly, muaj coob tus neeg tsis koom nyob rau hauv lub cev ua si yog vim hais tias ntawm laziness los yog vim hais tias ntawm tsis muaj lub sij hawm los yog cov nyiaj.
• Secondly, feem ntau ntawm cov tib neeg tau tsiv mus rau noj ntawm ua kom zoo khoom noj devoid ntawm tag nrho cov as-ham, uas siv los mus cuam tshuam rau kev huv huv ntawm lub cev los yog nws cov saturation.
• Peb, tam sim no dab tsi rau cov rov qhib lag ntawm lub tswvyim ntawm "khoom noj."

Ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam ntawm 1200 kcal (testimonials los ntawm cov neeg uas tau sim li ntawd los noj mov, nws yog paub tseeb hais tias) nws yog yooj yim los mus soj ntsuam nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm tshaj rau noj li qhia siv kuj zoo.

hom ntawm cov pluas noj

Tej khoom noj - qhov no txwv, tsuas yog ib co ntawm lawv yog cov pab tau thiab xa rov qab rau tus txiv neej lub neej thiab noj qab haus huv, thaum lwm tus neeg ua kab mob thiab qaug, thiab tej zaum kuj tuag.

Pab noj cov zaub mov dietitian tsa nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm tej yam kab mob los yog nyob rau hauv lub postoperative lub sij hawm. Cov neeg tsis paub tias yog hais tias lawv yog chiv noj raws li lawv "tus kws kho mob kom" uas muaj tsis muaj teeb meem mob nkeeg. Lub essence ntawm no pluas noj - txwv siv teeb meem cov khoom thiab lawv txoj kev ntawm kev npaj (e.g., kib, haus luam yeeb).

Xam tias yog teeb meem kev noj haus, ib ntus restricting hwj chim los ntawm 1200 kcal. Ntawv qhia zaub mov rau cov lim tiam nrog rau qhov no noj cov zaub mov txhawb ua txoj poob phaus, tab sis lub txim tom qab qhov kev hloov mus rau lub txwm cov khoom uas feem ntau catastrophic.

Tab sis, yog hais tias koj yeej yuav tau urgently poob ib ob peb kilos ntxiv, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws kom paub yuav ua li cas ua nws txoj cai.

Yuav ua li cas yog 1200 calories?

Lawv paub los ntawm kev, cov neeg uas nyob rau ib lub noj cov zaub mov, tsis yog txhua tus txwv nyob rau hauv cov khoom noj ua rau yus hlawv roj txheej. Feem ntau es tsis txhob nws suffers nqaij ntaub so ntswg, uas yog tsis tshua muaj txaus ntshai rau zuag qhia tag nrho noj qab haus huv. Cov tib hauv nruab nrog cev tej zaum yuav cuam tshuam. Piv txwv li, tib neeg lub raum cia nyob rau hauv qhov chaw nrog rau cov tsim nyog muaj roj. Yog hais tias nws "melted" tshwm sim drooping ntawm ib tug los yog ob qho tib si ob lub raum.

Nutritionists, respectful hais txog lawv txoj hauj lwm, yog tsis paub ntau tshaj 3 hnub, ua raws li lub hwj chim 1200 kcal. Lub limtiam "ncab" no thwmsim yuav ua tau tsuas nrog kev tso cai thiab nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug kws kho mob.

Ib txhia neeg ntseeg tau hais tias 1200 kcal - ib tug muaj kev ruaj ntseg tsis pub tshaj, uas tsis entail irreversible hloov nyob rau hauv lub cev. Nyob rau hauv tas li ntawd mus noj haus txwv tsis pub, muaj ntau yam ntawm cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj, yuav tau hloov lawv lub cwj pwm tsis zoo. Piv txwv li, muaj cov 5 lub sij hawm ib hnub twg thiab haus dej ntau dua.

Qhov tseeb ntawv qhia zaub mov

Nyob rau nruab nrab, txhua hnub ntawv qhia zaub mov yuav tsum tau npaj kom tias nyob rau hauv noj tshais lees paub rau 25% ntawm cov khoom noj khoom haus rau noj su - 10%, rau noj su - 35%, rau ib tug yav tav su noj khoom txom ncauj - 10%, thiab noj hmo - 20%. Nrog xws li ib tug faib yuav tsis muaj zog prostration, mob taub hau uas yog feem ntau nrog loj hlob nyias, thiab kev nyuaj siab.

Txoj kev ua rau cov zaub mov, peb yuav tsum tsis txhob blindly siv lwm tus neeg cov zaub mov txawv, vim txhua txhua lub cev yog sib txawv, li no tus xaiv ntawm cov khoom yuav tsum tau raws li nyob rau hauv lawv cov kev xav tau.

Cov khoom "pob tawb khoom noj" yuav tsum muaj tag nrho cov tseem ceeb heev cov khoom, rau cov noj qab nyob zoo tau hauj lwm ntawm tus kab mob thiab cell division. Yog li ntawd, rau 1200 kcal ntawm khoom noj khoom haus (rau cov lim tiam ntawv qhia zaub mov) yuav tsum muaj:

• Sibhawm yog lub luag hauj lwm rau lawm ntau lawm, cov qauv ntawm cov paj hlwb cov ntaub so ntswg thiab cell week.
• Pab carbohydrates, lub ntsiab muaj nuj nqi ntawm uas - yog cov mov ntawm lub zog thiab kom zoo metabolism.
• Cov nqaijrog yog lub luag hauj lwm rau lub qub hauj lwm ntawm sab hauv nruab nrog cev, nqaij thiab kua.

Yog hais tias lub hwj chim yuav muaj raws qhov uas cov calorie ntau ntau, nws yog tsim nyog rau ib tug noj qab nyob zoo lub neej ua si tshuaj rau hauv lub cev nws yuav muab.

Noj cov zaub mov: Hnub thawj

Ua ntej koj yuav ua rau cov zaub mov 1200 kcal ib hnub twg, nrog zaub mov txawv kom to taub cov thawj 3 hnub, thiab ces, nyob rau lub hauv paus ntawm kev kho mob, npaj paub tab paub xav continuation ntawm kev noj haus.

Ib tug ntawm cov "maj" mov xaiv nyob rau hauv Hnub 1:

• Rau pluas tshais, nplawg lub qe nrog 3 tbsp. dia dej thiab noj ib omelet nyob rau hauv ib tug me me npaum li cas ntawm cov zaub roj nrog slices (50 g) ntawm nqaij npua.
• Noj su yuav indulge nyob rau hauv ib tug ib nplais ntawm wholemeal mov nrog ib tug jam (tsis muaj piam thaj) los yog 150g yogurt (0%) yaj 2st yeem oatmeal.
• Rau noj su, npaj steamed zaub tsis muaj ntxiv roj thiab 2 nqaij qaib cutlets chav.

• Lub yav tav su cov tshuaj yej yog zoo dua rau noj ib tug puv tes ntawm qhuav txiv hmab txiv ntoo, raws li lawv muab ntxiv zog thiab txo qab los noj mov.
• Thaum noj hmo Rhaub 200 g ntawm nqaij dawb los yog ntses thiab ntxiv cov zaub xam lav (200-300 g) ntawm zaub uas muaj tsis muaj cov hmoov txhuv nplej.

Khaws nyob rau hauv lub siab hais tias yog ib lub phaj siv roj, lub tsuas zaub, thiab nyob rau hauv heev me me qhov ntau.

Ntawv qhia zaub mov rau lub thib ob hnub

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum lub sij hawm no noj cov zaub mov yuav tsum haus dej haus kom txaus dej rau elute toxins thiab twj los ntawm lub cev, thiab yog tsis absorbed rau hauv cov hlab ntsha.

• Grate lub carrots rau pluas tshais (100 g), ntxiv zaub roj ua noj cov protein ntau omelet (100-110 g) thiab noj nws nrog ib tug ib nplais (20 g) cov nplej.
• Pluag Su - ib tug tsawg-calorie yogurt, tej txiv hmab txiv ntoo.
• Rau noj su npaj mashed qos yaj ywm nyob rau hauv dej tsis muaj ntxiv roj goulash ntawm nqaij stew nrog dos thiab carrots nyob rau hauv ib tug me me npaum li cas ntawm cov roj, dej thiab soob.

• Khoom txom ncauj - ib tug ci Kua.
• Noj hmo tua nqaij dawb (100 g) nyob rau hauv ib tug zaub roj nrog ib tug me me npaum li cas.

Khaws ib khoom noj, ib cov zaub mov rau cov lim tiam (1200 kcal) ntawm kev ua hauj lwm yuav txawv ib tug khoom noj txom ncauj nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug puv tes ntawm qhuav txiv hmab txiv ntoo, uas yuav ua kom koj lub hlwb thiab tsa koj lub ntsuj plig.

Zaub mov txawv peb hnub

Qhov thib peb hnub yog xav tau ib tug raws point, raws li nws yog tam sim no pib yuav tsum tau muaj ib tug tsis muaj as-ham rau hauv lub cev. Yuav kom nws nyob tsis muaj zoo txim, yuav tsum tau ib tug me ntsis pampered.

• Rau noj tshais, ua tshuaj yej los yog kasfes nrog mis nyuj, tsis muaj piam thaj, hau nyuj tus nplaig (70 g), thiab ua coleslaw nrog kua (150 g).
• Pluag Su - 200 g txiv hmab txiv ntoo nyias.
• Rau noj su mushroom kua zaub weld nrog ib tug tsawg heev npaum li cas ntawm cov roj (ladle 2), 100 g ntawm boiled ntses thiab tua raws caij nyoog zaub (300 g). Rau cov khoom qab zib - txiv hmab txiv ntoo compote tsis muaj suab thaj.
• Noj hmo tua qaib ntxhw nqaij (100 g) ntawm carrots, noj buckwheat (100 g), txiav qab zib kua txob (100 g).

Yog hais tias kev tshaib kev nqhis ntau ua rau nws tus kheej muaj ua ntej yuav mus pw, ces, tsis txhob nres nws thaum hmo ntuj, koj muaj peev xwm haus dej haus ib khob ntawm qaub mis nyuj, kefir los yog muaj roj tsawg yogurt.

Koj yuav txawv cov khoom thaum twg qhia zaub mov rau 1200 calories ib hnub twg nrog rau cov zaub mov txawv rau ib lub lim tiam tsis muaj nqaij rau Piv txwv li, los yog ntxiv cheese thiab tsev cheese. Ua tsim nyog tso siab rau tus kheej nyiam nyob rau hauv khoom noj khoom haus, tsis suav cov tsiaj nqaijrog thiab khoom qab zib.

muaj kev ruaj ntseg cov kev cai

Qhov loj tshaj plaws nyob rau hauv tej khoom noj - tsis yog dumped kgs, tab sis kuj cov kev cai ntawm "tsis muaj mob", los ntawm kev uas lub qhov ceeb thawj tsis tuaj rov qab zoo li ib tug foob pob ua ntxaij rov qab. Raws li cov ntawv qhia zaub mov rau 1200 kcal ib hnub twg nrog rau cov zaub mov txawv rau ib lub lim tiam (xyuas paub meej tias nws), koj yuav tau kho lub hwj chim thiaj li tsis mus poob nco qab, noj qab haus huv thiab mus ob peb vas, thiab poob xwb.

Safety kev cai rau dieting:

• Mloog koj lub cev thiab saib xyuas cov lus teb rau kev noj haus txwv tsis pub. Yog hais tias muaj cov cim qhia ntawm darkening ntawm lub qhov muag thiab tsis nco qab yuav tsum tau sai li sai tau tso tseg cov khoom noj thiab tham ib tug kws kho mob.
• Haus dej kom ntau ntawm cov dej ntshiab.
• Koj tsis muaj-calorie zaub mov, tab sis ntau haiv neeg.
• Pamper koj tus kheej nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov qab zib qhuav txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
• Saib xyuas koj tus mus ob peb vas. Yog hais tias muaj yog nervousness los yog txob taus, nws txhais tau tias cov co toxins tau txais mus rau hauv cov ntshav.
• Txav mus rau ntau.

Yog hais tias koj yeej yuav tau mus thov hwj chim rau tus 1200 kcal, cov zaub mov rau cov lim tiam no yog qhov zoo tshaj plaws los tsim nrog ib tug tshwj xeeb.