Dukan Noj cov zaub mov - Yuav ua li cas yog nws essence

Noj cov zaub mov Ducane yog lub npe hu Fabkis dietitian Pierre Dyukanu uas muaj nyob rau hauv lub noj ntawm cov zaub mov uas muaj ib tug me nyuam npaum li cas ntawm cov pa roj carbon. Qhov no txoj kev yuav tsum tau ua raws li ob peb lub hlis. Yog hais tias koj muaj ib lub siab xav, koj yuav tau noj cov tshuaj no noj cov zaub mov raws li lub hauv paus ntawm cov khoom noj kom nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, raws li nws tsis tsuas tso cai rau koj mus poob thiab tsis tau dhau heev lawm phaus, tiam sis kuj ntxuav lub cev thiab normalizes lub tiag tiag pauv.

Fabkis Dukan Noj cov zaub mov yog raws li nyob rau hauv 4 theem, txhua tus uas muaj nws cov kev cai. Txawm li cas los, nyob rau hauv Feem ntau, txoj kev muaj ib tug khub ntawm ntau cov kev cai ntawm cov hauv qab no qhov:

• Noj cov zaub mov hlub haus kom ntau. Thoob plaws hauv lub hoob no koj yuav tsum haus dej haus tsawg kawg yog 2 liv ntawm dej huv txhua txhua hnub.
• Noj cov khoom uas oat bran txhua txhua hnub
• Nws yog kom tau ib tug taug kev nyob rau hauv lub tshiab huab cua rau ntawm tsawg kawg yog 20 feeb txhua hnub.
• Koom nyob rau hauv lub cev qoj ib ce.

Ducane noj cov zaub mov yog tshwj xeeb yog npaum, ib qho tseem ceeb tsuas ua raws li tag nrho cov kev cai tag nrho cov 4-theem kev kawm. Txhua lub lim tiam koj yuav poob peb mus rau tsib kilograms.

Tshwj xeeb tshaj yog noj cov zaub mov thiab Duke ntawv qhia zaub mov

Cov thawj theem ntawm kev noj haus, hu ua tus nres. Ntawm no koj yuav tsum muab pov ob mus rau kilograms. Rau ntawm no theem kev zom ntawm adipose cov ntaub so ntswg yuav tshwm sim, li cas los xij luv luv-nyob tsis xis nyob los npaj: qhov ncauj qhuav, cov muaj ib tug me ntsis tsis hnov tsw. Ntawm kev noj haus hnub yog muab xam rau ntawm koj qhov ceeb thawj. Piv txwv li, yog nyhav dhau heev lawm nyob rau hauv kaum thiab nees nkaum kilograms yuav tsum tau 3-5 hnub. Ceeb thawj dhau heev nyob rau hauv nees nkaum-peb caug kilo - 5-7 hnub. Ntau tshaj 30 kg - ib lub lim tiam.

Ntawv qhia zaub mov "nres" yuav tsum tau protein. Koj muaj peev xwm them taus rau kev txaus siab rau tus saj ntawm nqaij qaib thiab qaib cov txwv, ntshiv nqaij npua, nqaij menyuam nyuj siab, ntses thiab nqaij ntses nyoo. Tsis tas li ntawd, nws tsis yog cais los ntawm cov khoom noj ntawm qe, mis nyuj muaj roj khoom. Tsis txhob hnov qab txog lub noj 1,5st / L oat bran.

Ntawm koj txhua hnub khoom noj, koj yuav tsum cais yaj, nyuj, nqaij npuas, nqaij menyuam nyuj, luav, os thiab gus, raws li zoo li cov qab zib.

Qhov thib ob theem ntawm kev noj haus hu ua "cruise"

Ntawm no koj yuav tsum pauv lub ob pluas noj - thiab ib tug zaub protein. Alternation yog lig nyob rau ntawm qhov yuav tsum tau tus xov tooj ntawm tawm yuag:

• Yog hais tias tsawg tshaj li kaum kilograms, lwm protein: Zaub, 1: 1 hnub.
• Yog hais tias ntau tshaj 10 kg, lwm cov nqaijrog zaub, 5/5 hnub.

Thaum lub sij hawm no theem tsis hnov qab siv 2 tbsp. l. oat bran txhua txhua hnub. Tsis tas li ntawd, koj yuav kho koj tus kheej rau ib yam ntawm cov zaub, tsuas isbegayte voschi muaj cov hmoov txhuv nplej (qos yaj ywm, taum mog, taum, lentils thiab avocado). Koj muaj peev xwm boil, ci zaub los yog noj lawv nyoos. Tsis txhob noj mov thiab cereal nplej.

Raws li ib tug tshwj xeeb ntau yam Ducane noj cov zaub mov yuav kho koj tus kheej mus rau ib tug ntau yam ntawm cov txuj lom, adzhika, kub kua txob, mis nyuj, pickles, qij, gelatin. Tab sis, nco ntsoov, los ntawm daim ntawv no koj yuav tsum rho tawm xwb 2 yam khoom.

noj cov zaub mov los yog consolidation ntawm peb theem

Qhov no theem implies ib tug txheej txheem ntawm consolidating cov achievements thaum lub sij hawm lub sij hawm no ntawm qhov ceeb thawj. Noj cov zaub mov rau no hom ntawm theem ntau haiv neeg, zoo tagnrho tag nrho cov khoom los ntawm cov thawj theem, tus thib ob ntawm zaub yuav tsum tau noj txhua hnub ib qho txiv hmab txiv ntoo, 2 slices ntawm qhob cij, mature cheese, ob zaug ib lub lim tiam koj yuav noj cov khoom noj uas muaj cov hmoov txhuv nplej cov ntsiab lus.

Rau ntawm no theem, cov khoom noj yuav tsum tau nce tau ntawm oat bran rau 2,5st / l.

Qhov thib plaub theem hu ua stabilization

Koj yuav tsum ua raws li ob lub ntsiab cai no: ib zaug ib lub lim tiam, noj ntshiab protein. Nws yog ib advisable rau lawv single tawm ib hnub. Txhua hnub haus 3st / L oat bran. Tus so ntawm koj yuav them taus los noj tag nrho koj xav tau, cia li ib tug me ntsis.

Dukan Noj cov zaub mov - Pros:

• Lo rau koj noj yuav ua tau nyob rau hauv tsev. Thiab nyob rau chaw ua hauj lwm.
• Muaj tsis muaj kev txwv nyob rau hauv lub sij hawm thiab kom muaj nuj nqis ntawm cov zaub mov.
• Noj cov zaub mov tsis txhoj puab heev.
• Nws muaj zoo heev txug.
• Cov txheej txheem zoo.

Dukan Noj cov zaub mov - cons:

• Tej zaum yuav muaj ib tug tsis txaus ntawm cov nqaijrog.
• Noj cov zaub mov yog tsis heev balanced.
• Ketone lub cev yog ua los ntawm kev txo qab los noj mov.