Chris Gethin hom: noj cov zaub mov thiab ib ce muaj zog

Tej zaum nws los lub sij hawm yuav tau xav txog nws lub cev, txawm rau cov txiv neej. Thiab txawm hais tias tsuas yog ib tus neeg hais tias lawv yog cov tsis tshua lwj liam nyob rau hauv cov nqe lus ntawm cov kev ua si. On qhov tsis tooj, feem ntau nws tus kheej-saib txiv neej cov neeg sawv cev yuav zoo tau rau ib tug noj cov zaub mov, thiab nyob rau tib lub sij hawm nyob rau hauv koom siv cov nqaij ntshiv nyob rau hauv lub gym. Ib qho ntxiv uas yog tias lawv txhua tus ua li nws nyob rau hauv ib qho kev pab cuam. Piv txwv li, txoj kev muaj proven nws tus kheej Chris Gethin. Los ntawm txoj kev, rau nws yuav qhia thiab cov poj niam. Nyeem ntxiv txog nws thiab tham nyob rau hauv.

Ib tug khub ntawm strokes mus rau lub portrait ntawm tus sau

Kris Gethin yog tus CEO ntawm lub zoo-paub txawv teb chaws tuam txhab Kaged nqaij, specializing nyob rau hauv cov kev ua si kev noj haus kev lag luam. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau nws lub meteoric hauj lwm, nws yog hu ua tus sau ntawm ib tug loj tus naj npawb ntawm cov phau ntawv rau rau siab ua bodybuilding. Nyob rau tib lub sij hawm Chris tau tsim nyog raws li ib tug zoo kawg ua si kws kho mob thiab tus kws qhia, ua hauj lwm rau dispatch nyem transformation ntawm ntau Bollywood hnub qub.

Txawm li cas los, qhov zuj zus chaw coj nws ib tug ntawm cov kev pab cuam tsim los ntawm lawv, zoo dua lub npe hu ua txoj kev ntawm Kris Gethin.

Yuav ua li cas yog txoj kev?

Cov txheej txheem yog zoo ua qhov kev pab cuam, uas muaj xws li cov nram qab no hais:

• kev siv cov kev khoom (tus naj npawb ntawm tej yam tshwm sim thiab lawv cov muaj pes tsawg leeg rau txhua hnub);
• dieting;
• kev ua tau zoo tshwj xeeb ce;
• raws li tej yam niaj hnub ua.

Tag nrho cov kev kawm los ntawm cov qauv ntawm cov Kris Gethin teem tsis tsuas yog nyob rau poob phaus, tab sis kuj nyob rau hauv lub peev xwm ntawm tag nrho cov nqaij pawg. Nrog kom zoo raws li txoj kev tshwm sim yuav txo tau nyob rau hauv lub zuag qhia tag nrho feem pua ntawm lub cev muaj roj thiab nce rau hauv tus naj npawb ntawm cov leeg loj. Hais lus cov lus ntawm bodybuilders ua kom qhuav lub cev thiab tsim ib tug spectacular topography. Thiab tag nrho cov no yog ua li cas nyob rau hauv 12 lub lis piam.

Yuav ua li cas koj yuav tsum tau ua ntej koj pib txoj kev kawm?

Yuav pib, tus sau xav rau txoj kev ua siab ntev. Raws li nws, nws kev pab cuam muaj peev xwm dramatically hloov lub neej ntawm cov neeg uas koom nyob rau hauv nws. Tab sis nws tam sim ntawd hais lus txog cov teeb meem uas lawv yuav pom me ntsis. Piv txwv li, mus koom nyob rau hauv txoj kev ntawm Kris Gethin yuav tsis yooj yim rau cov ncaws pob uas twb muaj ib co nqaij loj thiab kam hloov xwb ob txhais ceg thiab pob tw. Raws li feem ntau ntawm cov ce muaj luv luv zaus (tag nrho cov ntawm 40-45 feeb ntawm so), kom cov neeg yuav nyuaj heev rau kev ua pa.

Nws kuj hais txog qhov yuav tsum tau saib xyuas lawv kev noj haus thiab kev siv ntawm tej yam kev ua si pab rau pab koj tau txais tshem ntawm ruaj mob, pab qaug zog rau cov pob qij txha thiab leeb mob loj. Nyob rau hauv luv luv, tag nrho cov neeg uas yuav tsum faus ib tus endurance thiab perseverance.

Noj cov zaub mov thiab khoom noj haus thaum lub sij hawm txoj kev kawm

Raws li peb twb hais tias, cov qauv ntawm cov Kris Gethin thiab nws noj cov zaub mov uas muaj feem. Lub hwj chim, raws li tus sau ntawm qhov kev pab cuam, plays lub luag hauj lwm loj nyob hauv cov haiv rau qhov zoo tagnrho lub cev zoo lawm. Piv txwv li, thawj hnub ntawm kev ua hauj lwm nyob rau hauv ib tug Chris xav tsis mus hla tshais. Thaum lub sij hawm nws koj muaj peev xwm noj qe dawb, oatmeal thiab kas fes. Xwb haum zoo omelet npaj los ntawm cov nqaijrog dawb nqaij qaib nqaij thiab pinches oatmeal.

Thaum noj su, Chris advises mus rau noj ntshiv steak thiab cov nplej xim av. Hais txog 3 teev ces nws yuav ua rau kev txiav txim zoo noj qab zib qos yaj ywm, boiled nqaij qaib thiab zaub cob pob (tib yam ib theem zuj zus ntawm cov tais diav yuav tsum tau rov qab tom qab 3 teev nyob rau hauv lub yav tav su). Tom ntej no koj yuav nrhiav tau ib tug boiled los yog grilled ntses, cov nplej xim av thiab zaub cob pob.

Ncaj qha ua ntej ce thaum lub sij hawm lub hnub Chris Gethin txoj kev muaj noj ib co ntses (tilapia fillets), cov nplej xim av thiab ib khob kas fes. Tom qab ib ce muaj zog yog pom zoo kom haus ib protein sib tov vitargo, creatine thiab Glutamine. Noj hmo, nyob rau lub tswv yim ntawm cov neeg sau, nws yog tsim nyog los siv broccoli thiab ntshiv steak. Thiab kiv cua noj thaum hmo ntuj Chris xav hloov tag nrho noj khoom txom ncauj.

Ib txhia pab tswv yim

Thaum lub sij hawm ib hnub koj yuav tsum haus dej haus tsawg kawg yog 1-2 litres ntawm cov dej. Kom nws yooj yim dua los tswj cov tshuaj, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws kom muaj ib tug tus kheej haus hauv taub mis. Nyob rau hauv thiaj li yuav nruj me ntsis raws li tus tsim lub sij hawm noj mov, koj yuav tsum los npaj tag nrho cov zaub mov nyob rau hauv ua ntej (hnub ua ntej lawv siv). Rau kom yooj yim, cov zaub mov siav yuav muab tso nyob rau hauv cov zaub mov ntim. Dosing tib feem sawv rau ntawm lub hauv paus ntawm nws lub nrig (tus txheem ntawm lub phaj yuav tsum tsis txhob ntau tshaj qhov ntev). Nyob rau hauv thiaj li yuav diversify lub insipidity ntawm khoom noj khoom haus kom tsawg, ntxiv nws nrog pab rau txuj lom qhiav, cinnamon thiab dub kua txob. Ib tug me me npaum li cas ntawm cov ntsev.

Additives ntawm kev ua si kev noj haus: lawv yuav

Chris Gethin txoj kev yuav siv cov tej yam kev ua si pab. Piv txwv li, pib nyob rau hauv nws cov kev pab cuam, yuav tsum tau noj protein hmoov. Hais tias nws yuav pab tau los thiab ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv tom qab hnyav kev kawm complex.

Nws muaj ntsis zoo zog thiab creatine monohydrate. Nws tso cai rau koj kom txawm peem rau cov reserves ntawm creatine yuav ua tau kom lub dag lub zog thiab endurance. Tsis tas li ntawd, raws li cov tsheb loj thauj neeg, ua tsis tau tsis muaj hluavtaws amino acids. Raws li koj paub, lawv ua si ib qho tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv lub tsev nqaij.

kev kawm txoj kev npaj los ntawm Chris: Thawj lub lim tiam

Ua ntej koj yuav pib siv lub universal txoj kev Kris Gethin (12 lub lis piam - uas yog ntau npaum li cas nws kav), yuav tsum paub txog cov ncauj lus kom ntxaws txoj kev npaj. Piv txwv li, tus thawj lub lim tiam ntawm cov chav kawm ntawv nyob rau hauv tus qauv ntawm tus sau yog raws li nram no:

• ceg workout;
• ua hauj lwm rau lub Triceps thiab lub hauv siab;
• kev ua si;
• ua hauj lwm rau lub Biceps thiab rov qab;
• mob plab ce thiab lub xub pwg nyom;
• kev ua si;
• kev cob qhia rau cov ceg leeg.

Kev kawm raws li lub hom phiaj: lub lim tiam thib ob

Nyob rau hauv lub lim tiam thib ob yuav tsum ua lub ce nyob rau nram qab no nqaij pawg:

• Triceps thiab lub hauv siab;
• kev ua si;
• lub xub pwg nyom;
• xovxwm thiab calf cheeb tsam;
• Biceps thiab rov qab;
• kev ua si;
• ob txhais ceg.

Ntawm no yog cov luv luv ob-lub lim tiam zaj lus qhia, uas muaj xws li cov kev Kris Gethin. Nyob rau hauv Lavxias teb sab nws yuav nrhiav tau nyob rau ntau cov websites rau bodybuilders.

Kev kawm rau lub thib peb thiab thib plaub lub lim tiam

Nyob rau hauv lub thib peb lub lim tiam yuav tsum xyuam xim rau lub hauv siab thiab Triceps (Monday), rov qab thiab Biceps (Tuesday), lub xub pwg nyom (Friday) thiab ob txhais ceg (Saturday). Thiab nyob rau hnub Wednesday, Thursday thiab Sunday nws yog pom zoo kom ua ib tug so thiab so ntawm lub grueling zaug nyob rau hauv lub gym.

Qhov thib plaub lub lim tiam yuav pib nrog cov qhov tso zis. Ces koj yuav thauj khoom nyob rau hauv koj rov qab thiab Triceps (Tuesday), lub xub pwg nyom (Wednesday), lub hauv siab (Thursday) thiab ob txhais ceg (Sunday). Nyob rau hnub Friday thiab Saturday hle.

Plan rau cov chav kawm nyob rau hauv lub thib tsib thiab thib rau lub lim tiam

Fifth lub lim tiam tso cai txhij txhua ua hauj lwm rau lub Triceps thiab nias (Monday), lub xub pwg nyom (Thursday), lub hauv siab thiab Triceps (Friday), ob txhais ceg (Saturday), rov qab thiab Biceps (Sunday). Tuesday thiab Wednesday nyob rau hauv no voj voog yuav tsum tau so.

Nyob rau hauv lub thib rau lub lim tiam, koj yuav tos rau cia li ob hnub tawm, thiab ces siv tam los ntawm kev kawm lub hauv siab nqaij, Triceps, nyuj, lub xub pwg nyom, ob txhais ceg, rov qab thiab Biceps.

Xya, yim thiab cuaj lub lim tiam ntawm cov chav kawm ntawv

Nyob rau hnub xya lub lim tiam, ib tug ntau ntawm mloog yog them rau lub xub pwg nyom thiab calves, Triceps thiab lub hauv siab, ob txhais ceg, rov qab thiab Biceps. Yim lub lim tiam pab mus ua hauj lwm tawm nyuj thiab lub xub pwg nyom, ob txhais ceg, rov qab thiab lub hauv siab, raws li zoo raws li lub Biceps thiab rov qab. Cuaj tib lub lim tiam tso cai rau koj kom los ntshav ob txhais ceg, lub xub pwg nyom thiab calves, rov qab thiab lub hauv siab, Triceps thiab Biceps.

Kaum, kaum ib thiab kaum ob lub lim tiam

Kaum lub lim tiam twb muaj xws li txuj ce rau ob txhais ceg, Triceps thiab hauv siab, thaum ua ke nrog ntawm yoga taw. Lawv pab ib tug zoo stretch rau cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nyom thiab ob txhais ceg ceev xovxwm, nyuj thiab ntxiv dag zog rau tej caj npab, rov qab.

Eleventh lub limtiam yog aimed ntawm lub elaboration ntawm ob txhais ceg, rov qab thiab lub hauv siab, nyuj thiab lub xub pwg nyom.

Kaw lub kaum ob lub lim tiam ntawm intensive kev cob qhia yuav ib tug weighting nyob rau hauv lub ob txhais ceg, rov qab, hauv siab, xub pwg nyom thiab calves, Biceps thiab Triceps.

Txoj Chris Gethin: xyuas

Hais txog txoj kev no, koj yuav hnov ib tug ntau yam ntawm cov lus teb. Piv txwv li, ib co ntawm lawv tham txog tus tsis ntseeg li complexity ntawm qhov kev pab cuam. Raws li rau cov neeg, qhov kev kawm no yog tsis tshua muaj exhausting, tab sis zoo heev. Lwm tus tsis nyiam daim ntawv pom zoo khoom. Piv txwv li, ib txhia tsis nyiam zaub cob pob. Lwm tus qhia lawv cov duab "ua ntej" thiab "tom qab", kom meej meej qhia cov kev hloov uas tau tshwm sim rau lawv tom qab tus kheej kev soj ntsuam txoj kev.

Ib tug tiag tiag piv txwv ntawm cov kev xyaum ntawm cov sau

Ib tug piv txwv ntawm cov hauj lwm zoo ntawm Chris txheej txheem yog tej yam txawv transformation Patrick Magno - ib txwm social worker los ntawm California. Txawm tias nws tus hluas uas muaj hnub nyoog (thaum lub sij hawm ntawm qhov xyaum ua tej nws yog 29 xyoo), nws yuav tsis khav ntawm ib tug slim thiab shapely daim duab. Txij li thaum nws cov zaub mov muaj mas ceev ceev khoom noj khoom haus, nws tsis yog nyuaj rau twv hais tias Patrick raug kev txom nyem los ntawm ntau heev lub cev rog.

Txawm li cas los, cov ntawv tshaj tawm ntawm cov kev sib tw nrog rau ib qho txaus nyiam nqi zog nyiaj yuam nws mus radically hloov nws lub neej. Muab ib tug txiav txim, magnesium siab koom los ntawm cov qauv ntawm cov Kris Gethin. Thiab raws li nws noj cov zaub mov, nyob rau hauv lub kawg, nws yuav tsuas paus ohudet, txo lub cev muaj roj feem pua los ntawm 24 mus rau 6, tab sis kuj ua rau koj daim duab zoo meej. Thiab, ntawm chav kawm, xws tej hauj lwm yuav tsis tsis txaus siab rau lub txim. Yog li ntawd, Patrick Magno yeej lub ntsiab nqi zog, zoo noj qab haus huv, thiab nrhiav ib tug txaus nyiam npag nyem.

Nyob rau hauv luv luv, cov txheej txheem ua hauj lwm. Nws yuav tsum tau siv mus rau ib tug kev txhua hnub thiab ua siab ntev.