Ce nrog roj hmab band: lub complex. Ce nrog roj hmab band rau cov txiv neej thiab cov poj niam

Niaj hnub no, xws li ib tug ntaus ntawv, zoo li ib tug roj hmab band yog ua ntau thiab ntau nrov ntawm cov kev ua si enthusiasts. Qhov no seemingly kiag li puas tus kws qhia ntse siv thaum ua tej yam yooj yim sov-up ce, thiab nyob rau hauv ua ke nrog uas muaj lub cev tom. Ce nrog elastic band tau siab hloov thiab kev nyab xeeb studio, thiab ib tug zoo-txawm peem rau gym.

Lub cev kev cob qhia rau tag nrho cov

Roj Hmab Band - ib yam ntawm cov expander, uas tseem hu ua ib tug xov-absorber, roj hmab band los yog elastic band rau kev nyab xeeb. Kev kawm nrog expanders yuav ua lwm lub sijhawm rau lawv muaj nqaij, los ua ib tug nyem thiab txawm rau cov kev loj hlob ntawm cov nqaij, ligaments thiab pob qij txha tom qab raug mob.

Niaj hnub no, nrog kev koom tes ntawm bands-absorbers basketball kev kawm mus dhia, tus uas caij ski, runners, football players.

Kawm nrog ib tug roj hmab band. ib ce muaj zog cov khoom

Kom siv ntawm ib tug roj hmab band yuav tau txais tshem ntawm lub ntxiv kilos thiab ua rau cov nqaij ntshiv rau cov laus. Raws li ib tug txoj cai, cov aims yog caum cov poj niam thiab qhov no yuav pab tau lawv ib tug tshwj xeeb pob. Thaum ua tau zoo txhua ce muaj zog uas ib tug roj hmab band yuav tsum nco ntsoov:

• nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm me ntsis stretched daim kab xev;
• txhua ce yog ua li cas nrog rau tag nrho cov amplitude;
• tus zog;
• thaum lub sij hawm pib dua kuj yog muaj.

Yog li ntawd, ib ce muaj zog nrog roj hmab band rau cov poj niam:

Ib ce muaj zog 1. curls. Lub load rau hauv lub Biceps. Koom lub Triceps thiab abs.

Sawv ntsug ncaj, nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub kab xev, noj lub hnub ua ke. Cov nqaij mob plab nruj tuaj rho. Beginners ua ce tsis muaj ntxiv rau tes taw hnyav, thiab kev kawm ncaws pob yuav khaws ib tug dumbbell.

Ob txhais tes qho tsa mus rau lub xub pwg nyom. Lawv yuav tsum muab nws txo qis ntseeg nkaws tsis muaj kiag li wires lub luj tshib. Nyob rau txhua txhua txhais tes yuav tsum tau ua yam tsawg 12 reps.

Ce 2. caws. Lub load rau hauv lub puab thiab txheej ncej puab, oblique cov nqaij mob plab, lub xub pwg nyom. Koom nqaij ntshiv ntawm lub caj npab thiab lub hauv siab.

Daim kab xev stretched tshaj koj lub taub hau, sab laug txhais ceg tsa, rub mus rau sab thiab bent ntawm lub hauv caug. lub cev hnyav nyob rau txoj cai txhais ceg.

Plab nyob rau hauv, ob txhais taw qho rub mus txog rau lub luj tshib. Nyob rau txhua sab yuav tsum tau ua nyob rau hauv 12 sit-ups.

3. Extension Ce kauj ruam. Lub load rau cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab. Koom lub abdominals thiab rov qab.

Stepping rau hauv nruab nrab ntawm rau daim kab xev, nws yog tsim nyog los hla lub hnub nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws thiab coj nyob rau hauv ib tes rau cov lus rov. Lawv ko taw xub pwg dav sib nrug heev thiab ua ladders, cov kauj ruam qho sab laug thiab txoj cai. Nyob rau txhua ceg yuav tsum tau tsis tsawg tshaj li 12 repetitions.

Ce 4. Nqa-squat. Lub load rau ceg nqaij thiab pob tw.

Stepping rau daim kab xev nyob rau hauv nruab nrab, koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug thiab rub lub elastic caj npab kom cov felt kuj. Lub ob txhais tes mus coj ib tug dumbbell thiab sawv hauv qhov squat txoj hauj lwm mus rau ib tug tag nrho ncua ob txhais ceg. Tuaj nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev siv mus down, nias tense. Koj ib tug mus kom ze yog tsawg tshaj li 12 repetitions.

Ce 5. Lead ceg nyob rau hauv tes. Lub load rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab thiab pob tw.

Ntawm cov pos hniav koj xav tau kom lub voj thiab tau nyob rau hauv nws ob txhais taw kom cov toes nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub voj. Qhov xaus ntawm lub elastic bands yog nruj ob txhais tes mus. Ib ceg yog muab tso rau ib sab mus rau lub siab tshaj plaws tau kuj yog muaj. Yuav tsum ua 20 repetitions thiab hloov ob txhais ceg.

Thaum xub thawj siab ib muag tej zaum nws yuav zoo li ntawd no ce yog tsim tsuas yog rau cov poj niam, vim hais tias cov txiv neej yuav tsum tau ntau loj thiab zoo txoj kev kawm. Mus xyuas no, koj yuav tsum mus sim. Ce nrog roj hmab band rau cov txiv neej yuav tsum tau tsuas los pab ib co ce cov khoom nyob rau hauv tsev los yog nyob rau hauv lub gym.

Cov hauj lwm zoo rau hauv lub ce nrog ib tug roj hmab band

Thaum cov nqaij tsis txaus li ib txwm loads thiab ce tsis muab cov kev kawm ntawd, muaj xiv nrog ib tug roj hmab band yuav ua tau ib tug zoo tshuaj rau qhov teeb meem. Namely, nyob muaj tej theem ntawm no mobile kev kawm simulator yuav ua tau ib tug indispensable lub cuab tam rau kev txhim kho cov load efficiency.

Nws yog lub npe hu hais tias free tes taw hnyav li muaj xwb ib taag trajectory ntawm lub projectile thiab qhov nqi koj tshuav uas yuav txiav txim txhob txwm tsis ncaj ncees lawm txoj hauj lwm rau tej pab pawg ntawm cov leeg, inhibiting lawv muaj peev xwm. Nqaij hlwb tsis txo nyob rau hauv tag nrho cov kev quab yuam, thiab ib co ntawm cov pab pawg neeg pab rau cov nqaij ntshiv tsis koom rau hauv tag nrho.

Lub ntsiab sib txawv los ntawm lub expander simulators yog unfixed trajectory ntawm lub zog, thiaj li hais tias cov amplitude ntawm ntawm lwm yam uas ib tug neeg, tsis yog ib tug simulator.

Qhov zoo tshaj plaws simulator rau lub tsev muaj zog. nthuav txuj

Kom koj ob txhais tes muaj muaj zog thiab ntau mas, tsim nyog txoj kev kawm nrog dumbbells thiab kab rov tav bar. Hais tias lawv Nkij los txuam rau thiab diversify, yuav incorporated mus ua txhua hnub kev cob qhia ce nrog ib tug roj hmab band rau ob txhais tes:

Ce 1: Biceps

Qhov chaw ko taw rau daim kab xev yuav tuav lub hnub nyob rau hauv koj txhais tes tuav nruj nreem rau lub cev thiab khoov lub luj tshib.

2. Ce Triceps

Ntswj kom nruj ib kawg ntawm tus xov nyob rau hauv lub luj taws ntawm lwm cov tes mus ntes, qhov txhab los nws lub taub hau. Daws kom tiav caj npab ntawm lub luj tshib, kev txhawb nqa thiab ncab rau daim kab xev tuaj.

Ce 2. Lub xub pwg nyom

Stepping rau lub band nrog ob txhais taw nyob rau hauv nruab nrab, koj yuav tsum tau ua kom koj txhais tes rau ntawm ob hnub ntawm lub theem ntawm lub plab. Stretch tourniquet, raising nws ob txhais tes mus rau lub puab tsaig thiab ntuav lub luj tshib rau lub sab.

Roj Hmab expander. Yuav ua li cas los xaiv?

Feem ntau, lub roj hmab expander ntev yog 1.5 meters, thiab cov dav yuav ua tau txawv heev. Nws yog xaiv raws li nyob rau hauv cov yam ntxwv ntawm ib tug ce muaj zog uas ib tug roj hmab band. Piv txwv li, rau cov xovxwm yuav tau mus yuav ib tug sam xauv nees, thiab ib tug nqaim mus kom ze thiab rau lwm yam nqaij pawg.

Ntau npaum li cas ib qho tseem ceeb yog cov kuj theem ntawm rau daim kab xev, uas yog txiav txim los ntawm nws cov xim. Daj - Tsis muaj zog degree ntawm kuj, liab - nruab nrab, thiab ntsuab thiab xiav - siab. Yog li ntawd, beginners yuav tsum pib nrog lub daj daim kab xev, thiab ces maj mam nce lub load los hloov cov xim.

Xaiv roj hmab expander, koj yuav tsum paub hais tias koj cov leeg tsis muaj nqi dab tsi rau hauv lub simulator ua rau lawv ua hauj lwm, seb nws yog ib tug tshwj xeeb ntaus ntawv los yog ib tug pa roj hmab band los ntawm lub tsev tshuaj txee. Uas yog vim li cas, yog tias koj yuav tsis tau ib tug tshwj xeeb roj hmab band, thiab ua kom yeej xav kom nws, thaum xub thawj, koj muaj peev xwm siv ib tug dog dig roj hmab ntaub qhwv Martens.

Zoo thiab tsis zoo ntawm cov roj hmab poob siab absorbers

Undoubtedly, cov roj hmab band rau kev nyab xeeb muaj ntau zoo tshaj disadvantages, thiab tej txheej ce nrog ib tug roj hmab band los pab lawv kom paub tias:

• compact loj thiab lub teeb yuag;
• tsis cia thiab tsheb thauj mus los;
• muaj peev xwm siv luag nyob qhov twg;
• uas tsis muaj nqi;
• tau siv lub amplifier raws li ib tug load;
• tswj ntawm lub amplitude zog;
• tau siv bundled nrog rau lwm cov kev ua si cov khoom.

Shortcomings yog me npaum li cas, tab sis lawv yog cov heev me me thiab heev solved:

• tsis muaj leeg rau gripping;
• slipping los ntawm ob txhais tes;
• thaum uas qhwv povtseg yog yuav constriction ntawm cov leeg.

Nyob rau hauv kev nws yuav tau muab sau tseg hais tias ib tug roj hmab band - ib tug simulator, uas yog yus muaj los ntawm nws cov versatility thiab yuav ua tau ib tug tsim ib feem ntawm cov kev cob qhia kev nyob rau hauv tej kev ua si nawv.