Yuav ua li cas yuav ua rau ib tug ruaj pob tw ua kom lawv txaus nyiam

Muaj ib tug zoo nkauj thiab ruaj pob tw npau suav ntawm tsis tsuas yog cov poj niam tab sis kuj cov txiv neej. Tab sis mus cuag tej yam tshwm sim nws yog ua tau tsis rau txhua leej txhua tus. Muaj ntau zaum rau ntawm txawv cov pluas noj, siv lub massage, solarium mus xyuas. Tab sis cov txheej txheem tsis txaus ntxiv dag zog rau feem ntau txaus nyiam qhov chaw ntawm lub cev. Txhais gluteal leeg nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm yog tsis yooj yim. Nws nyob ntawm tus anatomical qauv ntawm lub cev.

Gluteal nqaij muaj peb khaubncaws sab nraud povtseg. Lub ntsiab nruab nrab nqaij pob tw tuskheej ncej puab. Me nqaij pab rau hauv cov ceg mus rau sab, nws kuj yuav pab cov gluteus Maximus nqaij. Yog li ntawd, lub load thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yuav tsum tau tusyees faib rau tag nrho cov pab pawg ntawm cov leeg li zoo raws li lub ob txhais ceg thiab txo rov qab. Yuav kom khov pob tw twb yeej ib txwm li qub, yuav tsum tau nqa tawm ce rau zaum-sawv (ua rau kom cov load, koj muaj peev xwm siv dumbbells), ceg curls, lunges rau pem hauv ntej. Cov ce yog ntshaw kom nqa tawm txhua txhua hnub, nws yog ua tau thaum lub sij hawm thaum sawv ntxov ce.

Zoo ce rau lub pob tw nruj rau jogging rau sis tsis ncaj struts nrog ascents thiab descents, tab sis tsis rau ntev mus. Yog hais tias tau qhia cov kev kawm yog tsis - koj yuav mus jogging los yog taug kev mus txog lub stairs. Tej zog kuj yuav ntxiv zog rau cov ceg leeg. Yuav ua favorably rau lub elastic pob tw thiab ntau yam zaum-sawv, caij tsheb kaujvab lossis cov chav kawm rau ib tug ruaj ruaj tsheb kauj vab, dhia hlua, skating los yog khau muaj log. Tej pab tau rau lub cev taw muaj peev xwm ua tau cov poj niam thiab cov txiv neej.

Yuav ua li cas los tsim kom tau cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw

Muaj yog ib tug txheej ntawm ce uas muaj feem xyuam rau lub pob tw nqaij thiab ua rau lawv resilient. Xav txog tej yam yooj yim taw uas yog heev tau nyob rau hauv lub tsev:

1. "Taug kev" zaum. Txoj hauj lwm - uas zaum rau hauv pem teb, ob txhais ceg outstretched. Hloov lub pob tw, yuav tsum tau ua qeeb taw rau pem hauv ntej - rov qab.
2. "Pab viav vias." Taw ntsees rau tag nrho cov fours, lub roob qhib - yog lawv mus rau hauv pem teb, qho tsa txhua tus ncej puab li.
3. "Penguin". Qhov no qoj ib ce yog ua los ntawm zaum nyob rau ib lub rooj zaum nruab nrab ntawm nws lub hauv caug thiab nyem lub pob. Clutching yuav tsum tau ua li cas rau 30-40 vib nas this.
4. "Tub nkeeg". Dag rau hauv pem teb, ob txhais ceg khoov duav los so tiv thaiv phab ntsa. Nres lub kauj ruam tom ntej raws phab ntsa li - down, thaum lub pob tw tsa nyob rau hauv ob kauj ruam.

Tsis txhob saib tsawg txaus nyiam cov txiv neej elastic pob tw. Tab sis, hmoov tsis, rau qhov pob tw ce rau cov txiv neej tsis paub txhua yam. Cov yooj yim tshaj plaws ib ce, thaum xub thawj siab ib muag, tab sis nws tsis yog ib qho yooj yim - zaum-sawv pom ceeb thawj los yog dumbbells. Rau nws cov kev siv ko taw tso lub xub pwg dav sib nrug, barbell (dumbbell) yog muab tso rau nws lub xub pwg nyom thiab nqa sib sib zog nqus, qeeb hu rau zaum-sawv Hamstring nrog caviar thiab pob tw nrog koj heels. Nyob rau hauv qhov no yog ib tug tseem ceeb mob: lub rau pem hauv ntej thiab rov qab sab. Tsis txhob qaij thaum zaum khooj ywb thiab sawv li. Tej zog yuav tsum tau ua kaum - tsug kaum peb lub sij hawm. Thaum lub sij hawm, lub load yog nce.

Lwm ob yooj yim ce rau cov txiv neej:

1. Zaum-sawv nyob rau hauv ib tug ceg. Thaum thawj zaug rau theem nws yog ua tau coj kom zoo dua ntawm them nyiaj yug rau lub ntxiv yam tab kaum - mus coj ib tug dumbbell nyob rau hauv tes thiab tshem tawm cov kev pab txhawb nqa.
2. Ups nrog dumbbells ntawm ib lub rooj los yog ib tug siab platform. Nws yog ib qho tseem ceeb kom raug ua: tsiv mus, nws yog tsim nyog los lim cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw, thiab tsis ua rau cov ntiv taw.