Yuav ua li cas kom ncaj koj lub xub pwg nyom khoov mus kov yeej? Ce, cov tswv yim thiab xyuas

Sedentary ua hauj lwm tsis tseg cov nqaj qaum thiab nyob rau hauv no peb yuav saib tau txhua txhua hnub - slouching, mob, nruj thab ntau - xws li los ntawm cov tub ntxhais kawm thiab xaus nrog retirees. Yuav ua li cas kom ncaj koj lub xub pwg nyom thiab xa rov qab mus rau li qub? Nyob rau hauv no tsab xov xwm peb muab ib tug ntau ntawm cov pab tau thiab yooj yim ce uas yuav pab koj ceev cov leeg nrob noj qab haus huv.

Ib tug kev mus kom ze

Koj yuav tsum nco ntsoov hais tias lub xub pwg nyom - qhov no yog tsis yog ib tug cais ib feem ntawm lub cev, nyob lawv lub neej. Qhov no feem ntawm cov nqaij pob txha complex uas combines caj dab, tav, xub pwg tuaj thiab txoj cai lub xub pwg nyom.

Cia peb nco ntsoov lub tsev kawm ntawv biology, namely lub cev seem. Xub pwg complex yog inextricably txuas nrog lub humerus, clavicle, thoracic txha nqaj qaum, lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom. Vim li no cov peb yuav tau ua ib tug loj loj ntau yam ntawm cov lus tsa suab nyob rau hauv lub lub cev. Tab sis tsis zoo li, piv txwv li, lub duav sib koom tes, uas ua hauj lwm nyob rau hauv lub hauv paus ntsiab lus ntawm sib koom tes, tag nrho cov pob txha yuav optimally ua lawv zog xwb ua tsaug rau ib tug complex system ntawm cov leeg thiab ligaments. Thaum nqaij mos mos yog yuam rau ib ntev lub sij hawm mus ua repetitive taw los yog nyob twj ywm nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, lawv muaj decreases thiab lawv "nco ntsoov" qhov tseeb txoj hauj lwm.

Yuav ua li cas mus ncab lub xub pwg nyom, cov nqaij ntshiv uas tau khov nyob rau hauv lub tsis ncaj ncees lawm txoj hauj lwm thiab ua rau mob, tsis xis nyob, zoo li thuam qhov kev kawm ntawm lwm lub (tshwj xeeb tshaj yog ua pa thiab mob)? Tau mus rau hauv tus cwj pwm - mus tsis tu ncua ua tau tej yam ce tsawg kawg yog ib zaug ib hnub twg. Tsis tshua muaj workouts koj yuav tsis tau dab tsi. Yog hais tias koj muaj ib tug sedentary txoj hauj lwm, sim mus nrhiav lub sij hawm rau noj su, yog li cia li ib tug me ntsis stretch koj rov qab.

kho hwj tau lub cev

Cia peb pib nrog rau feem ntau yooj yim. Cia no ce yuav ua tau tus thawj ntawm cov uas koj yuav nqa tawm kho mob rov qab, vim hais tias nws yuav pab kom cov leeg "nco ntsoov" lawv yog txoj hauj lwm, ua kom ncaj rau cov nqaj qaum, thiab feem ntau pab txoj kev ntshav txaus nyob rau hauv lub cheeb tsam.

Yuav ua li cas kom ncaj koj lub xub pwg nyom los ntawm kev txhim kho hwj tau lub cev:

• Nws yog du thiab me ntsis slouching rau pem hauv ntej. Tsis txhob sib zog heev nws, vim hais tias feem ntau yuav koj twb embarked nyob rau hauv ib txoj hauj lwm nyob rau ntawm no txoj hauj lwm.
• Tam sim no vypryamtes, me ntsis dabtsi yog khoov koj lub nqaj qaum. Tsis txhob lim koj lub caj dab los yog txo rov qab.
• Yuav kom tau soj ntsuam xyuas cov correctness ntawm lub ce, tso koj thumbs nruab nrab ntawm nws lub xub pwg tuaj thiab xav tias lub zog ntawm cov leeg nyob rau hauv lub cheeb tsam. Rov 3-5 lub sij hawm.

precision zog

Yuav ua li cas kom ncaj koj lub xub pwg nyom, yog tias koj tseem xav tias txhav?

Ua raws li cov tsheb khiav thiab nce thiab nqis lub nplooj pu. Nws suab yooj yim, tab sis nyob rau hauv qhov tseeb nws yuav tsum tau ib co tawm kev. Mloog zoo rau yuav ua li cas ua tau lub zog ntawm lub nplooj pu yog, thiab tsis yog nqa xwb pwg.

Ua li no, ua li ntawd koj xis nyob, thiab swb cov hniav li, tiam sis tsis ntau tshaj 1 cm. Saib koj hwj tau lub cev thiab tuav txoj hauj lwm rau 10 vib nas this. Ces txo cov hniav mus rau 1 cm thiab ces tos ib me ntsis. Rov ob peb lub sij hawm.

Qhov zoo tshaj ce rau lub xub pwg cov nqaij

Shrugged pab txawm yooj yooj yim, me ntsis txog cov lub zog ntawm lub cev kev kawm ntawv cov tshooj lus.

Piv txwv li, sib ntswg lub xub pwg ob leeg: ua ncaj, ua kom koj lub hwj tau lub cev thiab tig lub lub xub pwg nyom (tsis yog koj ob txhais tes) clockwise 10 lub sij hawm, ces counterclockwise.

Lwm zoo ce yog lub npe hu ua "lub tsev fuabtais". Yuav kom nqa nws tawm koj yuav tsum tsa koj sab tes xis, khoov nws thiab muab tso rau hauv cov hniav, nws sab laug tes ntawm lub sij hawm no bent ntawm lub luj tshib thiab nphav rau hauv qab ntawm cov hniav. Tam sim no, sim mus lob tus ntiv tes ntawm ib txhais tes rau saum lwm cov. Sim nias rau lawv raws li nyob ze rau qhov hniav. Rov hais dua, hloov rau txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes.

Yog hais tias koj yooj yog tsis txaus rau koj mus thov koj ntiv tes ntawm lwm cov tes, coj ib tug dog dig phuam thiab sim mus caum nws.

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, npaj mus nrog ceev faj, tsis overtaxing untrained leeg, thiaj li tsis mus exacerbate qhov teeb meem.

Koj muaj peev xwm ces swings nws txhais tes - cia li raws li lub ncaj caj npab thiab leaning tiv thaiv phab ntsa thiab dabtsi yog khoov rau sab caj npab ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees.

Yuav ua li cas kom ncaj koj lub xub pwg nyom hunched

Sim tsis tu ncua ua cov yooj yim ce:

Xub pwg Stretch: tsa koj sab tes xis thiab khoov luj tshib, coj nws cov ntiv tes ntawm sab laug lub xub pwg mus rau sab, thiab ces tus thib ob txhais tes tsuab txoj cai luj tshib thiab maj mam muab rub mus rau sab laug. Sim txhua lub sij hawm me ntsis rau kom cov kab kev los ntawm cov lus tsa suab, tab sis tsis sib zog heev nws.

Deflections los yog nab rajkubsai teeb - qhov no yog ib tug heev zoo ce, uas yog zoo pab ncaj koj lub xub pwg nyom thiab ua kom ncaj rau koj tom qab. Rau nws cov kev siv koj yuav tsum tau ib tug gym lev. Pw rau koj lub plab, khoov koj lub luj tshib thiab muab koj xib teg cia nyob rau hauv lub xub pwg theem. Tam sim no maj mam rhuav tshem koj lub hauv siab tawm hauv pem teb, raising tus hniav li, tsis txhob ntev dabtsi yog khoov ntawm lub duav rov sauv. Sim yuav tsiv mus nyob xwb rau hauv nruab nrab thiab lub nqaj qaum. Los ntawm cov thawj lub sij hawm nws yog tau hais tias koj yuav tsis tau txais siab txaus. Siv koj lub sij hawm, tom qab ib tug ob peb hnub, cov nqaj qaum yuav ntau saj zawg zog, thiab ces koj yuav siv ncab nws.

Tam sim no koj paub yuav ua li cas kom ncaj nws lub xub pwg nyom khoov mus kov yeej. Tsis txhob hnov qab tias cov hauj lwm zoo ntawm cov kev ua yuav nyob ntawm seb lub zaus ntawm lawv cov kev kawm. Thiab nco ntsoov mloog koj lub cev - careless thiab ceev zog yuav muab ib tug ntau ntawm teeb meem.

noj qab nyob zoo cwj pwm tsis zoo

Cov pub leejtwg ntawm yuav ua li cas ncab koj lub xub pwg nyom thiab saib xyuas cov kev kho mob ntawm cov rov qab, tsis yog tsuas yog ib ce muaj zog, tab sis kuj nyob rau hauv lub tsim ntawm tej cuj pwm zoo.

Piv txwv li, feem ntau noj so thaum lub sij hawm sedentary ua hauj lwm thiab txav ntau - txawm yog hais tias nws txhais tau hais tias mus ib ob peb ntawm cov plag tsev es tsis txhob siv lub elevator. Muaj ntau lub chaw ua haujlwm yuav pab me me ua kom yuam kev - muab tso rau lub tshuab luam ntawv deb ntawm lub desktop. Li ntawd, txhua lub sij hawm koj xav sau ib daim ntawv, koj yuav tau mus taug kev ib tug me ntsis.

Tsis txhob hnov qab tias koj lub xub pwg nyom - qhov no yog tsis qhwv ntsej, yog li ntawd tsis txhob cia koj lub caj dab yog mus tas li bent thiab caj npab tsa mus rau lub pob ntseg.

Yog hais tias nws yog qhov nyuaj heev kom koj hwj tau lub cev, tsis yog superfluous mus yuav tshwj xeeb los ntawm lub rooj zaum rooj zaum, uas pab tuav kom zoo dabtsi yog khoov ntawm cov nqaj qaum los yog ib tug tshwj xeeb corset. Cov yav tas yuav tsum tau muas ntawm lub tsev muag tshuaj. Lawv yog cov pom nyob rau hauv ib txwm khaub ncaws, thiab nrog rau txoj kev xaiv yuav pab tswj tau qhov chaw ntawm lub xub pwg nyom thiab tsis txhob slouching.