Yog vim li cas koj lossi xav tias tshaib plab: 11 Vim li cas

Koj yeej tsis muaj zoo li koj tshaib plab txhua lub sij hawm? Tsis pub dhau 15 feeb tom qab koj noj tshais, koj yuav xa rov qab mus rau lub tes thiab muab nws txhais tes mus rau hauv ib lub thawv uas cereal. Thiab nyob rau hauv 10 yog koj tau txais ib irresistible attraction rau hauv lub siab. Nres ntawm kev tshaib kev nqhis txhom tau koj thaum twg lub sij hawm ntawm lub hnub. Nws hloov tawm hais tias nyob rau hauv lub xeev no muaj zoo yog vim li cas. Lawv yog cov nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj.

laj

Ib qho ntawm feem ntau ua rau cov qhov kev tshaib kev nqhis lus dag nyob rau hauv laj. Thaum koj nyob ntawm lub tsev los yog tsis dhau loaded nrog chaw ua hauj lwm ua hauj lwm, koj lub paj hlwb yog tab tom nrhiav rau ib tug dlej txoj hauj lwm. Yog vim li cas tom ntej no mus koj yog ib tug mug nrog tshuaj yej, khoom qab zib thiab ntau yam khoom noj txom ncauj. Nws yuav pab koj dhau lub sij hawm, trailing heev qeeb. Chav tsev mov coj koj zoo li ib tug magnet thaum koj tsis muaj lwm txoj hauj lwm. Noj crackers, koj feem ntau nrhiav tau koj tus kheej xav tias nws tsis tshaib plab. Yuav kom daws tau qhov teeb meem no yooj yim: defeat lub laj thiab ua rau koj lub cev txav.

Kev nyuaj siab los sis kev kho

Thaum koj xav tias nyuaj siab, koj pom nyob rau hauv cov zaub mov cawm, yooj yim rau koj raug kev txom nyem. Soj ntsuam psychologists ceeb toom hais tias ib co neeg mob muaj kev nyuaj siab, ntshiv rau zaub mov thoob plaws hauv lub hnub, thiab thaum lawv tsis tau xav tias tshaib plab. Nrog qab zib, hmoov thiab muaj roj, lawv yuav pab kom txawm peem rau cov tsis muaj zoo mus ob peb vas. Cov tib lawm kho siab cov neeg sim mus siv cov khoom noj kom txawm peem rau qhov tsis muaj kev hlub, kev hlub thiab warmth. Ua tib zoo, koj melancholy rau ib ntev lub sij hawm. Yog hais tias kev nyuaj siab yog tsis kho, koj yuav poob rau hauv lub peev xwm xav tias kev tshaib kev nqhis thiab txawm yuav muaj cov tsos mob ntawm dissociative mob (disconnecting los ntawm koj tus kheej kev xav).

nervousness

Ua ntej koj yuav - teeb meem yog lub loj tus naj npawb ntawm cov poj niam uas yog nyob rau hauv ib tug tshee kev nyuaj siab. Cov neeg sawv cev ntawm qhov zoo nkauj ib nrab ntawm cov tib neeg yog kev ua neeg ntiaj ilv thiab lam tau lam ua. Kev nyuaj siab ua rau lub cev nyob rau hauv thiaj li muaj ntau tshua hais tias lawv yog cov tag nrho nyuaj heev rau taug qab. Ib txhia ntawm lawv ua hauj lwm nyob rau qib subconscious. Insomnia, cov plaub hau tsis thiab overeating - cov no yog cov tseem ceeb uas sawv daws yuav. Tab sis ua cas, koj lub paj hlwb, koj tsis xaiv zaub cob pob, thiab feem ntau yog lean on khoom qab zib los yog ice cream. Nrhiav mob txoj kev los pab nej kov yeej nej ib tug stressful teeb meem no. Qhov no yuav pab txo cortisol ntau ntau, thiab koj qab los noj mov yuav rov qab mus rau qub.

es noj tshais

Yog hais tias koj tseem tabtom poob phaus, ces koj txi ib tug ntawm cov zaub mov. Zoo, vim hais tias nyob rau hauv thaum sawv ntxov lub cev twb tsis tau siv txaus calorie ntau ntau, cov kev xaiv ntog rau noj tshais. Ib txhia ntawm peb tsuas tsis muaj sij hawm los hearty noj tshais ua ntej ua hauj lwm, tag rau "cawm" ib khob kas fes. Tab sis cov neeg thiab lwm tus neeg ua tsis ncaj ncees lawm. Tsis mus noj tshais yuav ua rau koj xav tias thaum lub sij hawm hnub ntau tshaib plab tshaj li ib txwm. Yog hais tias koj tsis khoom noj ua ntej ua hauj lwm, tau sawv ntxov, los yog siv nyob rau hauv txoj kev nrog ib tug protein bar. Txais thaum sawv ntxov as-ham yuav pab tau tim ntug kev tshaib kev nqhis tseem ceeb thoob plaws hauv lub hnub.

Tsis txaus protein tsawg

Xav txog seb koj txhua txhua pluas noj muaj protein? Koj puas tau noj ib hau qe, qaib ntxhw, nqaij qaib, khoom noj siv mis? Yog hais tias koj noj cov zaub mov muaj mas carbohydrates, peb tau pom lwm tus ua ntawm qhov kev tshaib kev nqhis. Protein yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus system ntawm tus kab mob, nws saturates lub cev cov as-ham. Lwm ntxiv cov nqaijrog yog hais tias lawv yog ib tug ntev lub sij hawm mus zom thiab, nrog rau tsob nroj fiber, ib feem ntawm ib tug noj qab nyob zoo cov khoom noj.

Ntau dhau lawm qab zib thiab qua ntxi zaub mov

Yog vim li cas yog nws ib teev tom qab koj twb rhuav tshem cov ntim ntawm tej daim, koj xav tias ravenous kev tshaib kev nqhis dua? Cov lus teb yog yooj yim: nyob rau hauv kev phem ntawm lub txaus nyiam saj, noj ib pob ntawv tsis muaj ib yam cov as-ham. Junk zaub mov, nyob rau hauv qhov tseeb, coj tsis ncaj rau koj lub plab, ua rau nws co hom. Refined carbohydrates thiab nqaijrog, koj lub cev yog loaded nrog tas calorie ntau ntau.

txhav noj cov zaub mov

Thaum cov poj niam saib nruj pluas noj, hla pluas noj los yog noj tsawg dhau, nws kuj ua rau yus ib tug mus tas lawm ntawm emptiness nyob rau hauv lub plab. Yog li ntawd tsis txhob ua rau koj tus kheej ib tug haum los ntawm kev txo tus nqi ntawm cov calories kom hais tias nws yog tsis yooj yim sua mus taug kev nquag. Thaum lub sij hawm no, cov ntshav qab zib theem dauv, cov theem ntawm kev tshaib kev nqhis lawm ghrelin nce, raws li satiety lawm leptin - decreases. Tsis txhob hnov qab txog cov nroj tsuag cov ntaub so ntswg thiab noj haus snacking (xws li, kua slices nrog txiv laum huab xeeb butter).

Koj tsis them sai sai mus rau lawv lub cev xav tau kev pab

Tu siab, muaj ntau yam cov poj niam tsis them txaus mloog rau koj tus kheej lub cev xav tau kev pab. Es tsis txhob koj nruj me ntsis raws li cov uas yuav tsum tau ntawm ib tug kws qhia noj haus. Tiam sis yog tias xav los lo rau nruj txwv koj lub cev? Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kev tshaib kev nqhis Pib ntsais koj teeb yuav tsum tau ntshai li sawv nyob rau hauv kev twb kev txuas nrog rau qhov no tsis txaus. Koj lub cev pib ntsais koj teeb koj ntawm kev tshaib kev nqhis, tab sis koj tsis tau hnov. Lub downside yog mindless haum ntawm zaub mov nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib tug TV los yog computer. Yog hais tias koj muab tso rau hauv pem hauv ntej ntawm ib tug loj loj phaj ntawm appetizers, koj yuav tsis tau kom tsis txhob nyob rau hauv lub sij hawm thiab paub txog satiety Pib ntsais koj teeb.

nqhis dej

Yog hais tias koj lossi xav tias tshaib plab, tej zaum koj yuav xav kom haus dej ntau dua. Tej zaum lub cev tau txais Pib ntsais koj teeb lub cev qhuav dej ntawm lub void nyob rau hauv lub plab. Txaus cov lus teb rau nqhis dej yuav muab tau yooj yim qhia tau tseeb. Txhua lub sij hawm koj xav tias tshaib plab, haus dej haus ib khob ntawm cov dej. Yog hais tias tus nres ntawm kev tshaib kev nqhis yuav tsis ua hauj lwm, zaum ntawm ib lub rooj. Tsis tas li ntawd saib tawm rau tus nqi ntawm cov kas fes qaug dej qaug cawv, vim hais tias caffeine ua lub cev qhuav dej.

me ntsis pw tsaug zog

Peb twb tham txog leptin thiab ghrelin - lub tshuaj lub luag hauj lwm rau satiety thiab kev tshaib kev nqhis. Thaum koj pw tsaug zog me ntsis, leptin theem poob. Yog vim li cas koj yog irresistibly twv noj thaum lub sij hawm ib hnub. Yuav kom equalize lawm tsis txaus, rau kev noj qab nyob cwj pwm ntawm yuav mus pw ua ntej lawm, thiab tsis suav tej yam ntawm electronics nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj. Tsis muab nchuav, ua zoo dev tom ntawm exhausting workouts. Qhov no yog doubly kom zaub mov cravings.

Hormonal thiab mineral tsis txaus

Qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis muaj peev xwm muab tau los ntawm cov lus ntau ntau cov tshuaj no thiab progesterone, thiab cov tsis txaus ntawm cov neurotransmitters dopamine thiab serotonin nyob rau hauv lub hlwb. Qhov teeb meem no kuj ua rau ib tug tsis muaj magnesium. Coj koj cov vitamins, kom nyob rau hauv kev tswj qhov nqi koj tshuav ntawm cov nqaijrog, cov nqaijrog thiab carbohydrates, dhau kev xeem los ntawm ib tug gynecologist los yog endocrinologist.