Romanian sawv - zoo ce rau koj ntxiv kom lub pob tw thiab hamstring

Romanian ascent - yog ib tug zoo ce rau koj ntxiv kom lub pob tw thiab lub rov qab nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws thickens rau sab saum toj hamstring thiab nws nruab nrab, thiab yuav pab kom mus cuag ib tug ntshiab interface ntawm cov hamstrings thiab pob tw. Ce yog pom zoo rau cov neeg uas koom nyob rau hauv cov kev ua si xws li ntaus pob, pob pov, khiav khiav thiab dhia.

kom tiav

Txheej txheem xiv "Romanian sawv" nyuaj heev. Tab sis nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau tus yam tau, nws yog tsim nyog los lo rau nws. Yog li ntawd, coj ib tug barbell me ntsis wider tshaj pwg dav tuav rau sab saum toj. Ob txhais tes yuav tsum tau li no qhia rov mus thiab yog positioned ntawm cov duav. Sawv erect, me ntsis prognuv qis rov qab, lub xub pwg nyom bent rov qab, nws lub hauv siab.

Lub puab tsaig yuav tsum tau khaws cia thaum uas tig mus rau hauv pem teb, lub hauv caug ncaj, taw lub xub pwg dav sib nrug. Tam sim no ua tsis taus pa tuav sab nraum qab nyob rau hauv lub trough, maj mam qaij ntawm lub plab mog rov qab, thiab nyob rau tib lub sij hawm, qaij lub cev rau pem hauv ntej. Lub boom yog tilted thiab yuav tsum sawv maj mam mus rau lub caij nplooj zeeg nyob rau hauv tus nto ntawm ob txhais ceg, yuav luag kov lub duav, hauv caug thiab shins. Qaij lub cev raws li ntev raws li lub cev yuav tsis muaj thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Grif pas nrig los mus txog rau hauv nruab nrab ntawm lub sab ceg.

Thaum koj mus txog tus nqi qis tshaj taw tes ntawm lub ce, tsis txhob tso pa tawm, tab sis tsuas yog hloov cov kev coj ntawm lub zog thiab rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm. Tsis txhob hnov qab mus cawm nce toj dabtsi yog khoov ntawm lub duav rov sauv thiab ceev cov pob tw. Exhalation yuav ua tau tsuas yog thaum koj kis tau cov feem ntau nyuaj nqa chaw nres tsheb. Thaum ua tau zoo ce nqaj qaum yuav tsum khoov lawm, ob txhais ceg ncaj, lub taub hau yog tsis qaij de. Fulcrum yuav tsum poob rov qab rau nws luj taws. Txwv tsis pub, tej zaum koj yuav xav tau rau ib ce muaj zog cov nqaj qaum.

Pom zoo rau qhov kev siv ntawm lub ce

Thaum lub sij hawm tua ntawm cov Romanian nqa tseem ceeb heev los saib xyuas qhov rov qab - nws yuav tsum tau ib tug ncaj kab. Yog hais tias koj pom tau tias nws nyuaj heev kom lub sab rov qab nyob rau hauv lub trough, nws yog zoo dua lawm, txawm hais tias lub cev tsis tau thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Muaj yog tsis muaj taw tes lub caij nplooj zeeg hauv qab no ib puag ncig rov qab, yog li ntawd koj ua rau kom cov ntxim yuav zoo siv ntawm prejudice rau tsav thiab tsis qhia rau cov nqaij ntshiv ntawm lub qab ntawm tus ncej puab.

Romanian sawv los rub yuav tsum tau zawv zawg lub bar rau nws ob txhais taw, txwv tsis pub nws yuav ib tug txawv ce, thiab lub load yuav poob rau lwm cov leeg pab pawg. Yog hais tias ib ce muaj zog yog ua nyob rau hauv raws li cov txheej txheem, cov load yog concentrated nyob rau hauv nruab nrab thiab lub hamstring thiab pob tw. Yog li ntawd hais tias cov nqaij thiab pob tw twb loaded rau lub siab tshaj plaws, koj xav tau kom koj ob txhais ceg ncaj thiab txhim kho lawv nyob rau hauv lub hauv caug pob qij txha. Ua ce koj yuav tsum mus nqa nrog ncaj ob txhais ceg - flexion thiab extension ob txhais ceg thiaj li load rau lub hamstrings.

Tsis txhob rub lub barbell nrog koj ob txhais tes los yog vim lumbar load yuav tsum poob rau ntawm pob tw thiab rov qab ntawm tus ncej puab. txha caj nqaij yuav tsum tau ncav us txog, tiam sis tsuas yog nyob rau hauv thiaj li yuav kom tau nws los ntawm tsiv. Tsis xav lim thiab nias.

nta ce

Muaj yog ib qho tswv yim hais tias lub Romanian ascent ua tau zoo dua nyob rau hauv lub rooj ntev zaum los yog platform rau cov Biceps femoral ntev ncav us txog, tab sis nyob rau hauv qhov tseeb, qhov loj tshaj nro tshwm sim nyob rau lub sij hawm ntawd thaum lub bar down mus rau theem ntawm nruab nrab-roob qhib.