Qhov tseem ceeb ntawm lub cev muaj zog rau tib neeg kev noj qab haus huv. Dos Muscov Load

Tsis yog txhua tus neeg ua kis las. Qhov no yog vim cov hauj lwm qaug zog, tsev neeg thiab lwm yam teeb meem. Ntxiv mus, ntau tus neeg feem ntau siv lawv cov hnub ua hauj lwm nyob hauv ib qho chaw zaum, thiab hauv tsev, raws li txoj cai, raug xa los ntawm lub tsheb. Txawm li cas los xij, tsis txhob ntsuas qhov tseem ceeb ntawm kev tsav tsheb rau tib neeg kev noj qab haus huv. Tsis muaj zem lawv hais tias lub zog yog lub neej. Cov ntsiab lus no yuav pab tau rau cov neeg uas xav txog lawv txoj kev noj qab haus huv.

Yam mob ntawm lub neej

Los xyuas kom meej tias cov kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev koj yuav tsum ua kom ib ce muaj zog tsis tu ncua. Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum zaum rau cov xuaj moos ntawm simulator lossis khiav marathons. Txhua yam yog ntau yam yooj yim dua. Yam tsawg kawg thaum sawv ntxov yuav pib ua ntej ua haujlwm lossis ib hnub tawm. Tej yam kev ua no ua rau kev loj hlob ntawm endorphins nyob rau hauv lub cev, tseem hu ua cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab. Lawv tso cai rau tsis tsuas yog txo kev ntxhov siab, tab sis kuj tseem zoo dua qub thiab kev sib hloov.

Qhov tseem ceeb ntawm kev tsav tsheb rau tib neeg kev noj qab haus huv tau ntev tau raug pov thawj los ntawm cov kws tshawb fawb. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas coj tau txoj kev ua neej nyob hauv lub neej. Tsis tas li xwb, cov kev sim tau qhia tau tias cov neeg koom tes hauv kev ua kis las hauv lub hnub nyoog zoo dua. Nws tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv. Thaum lub cev ua si ntawm lub cev, yuav pib siv oxidation-txo cov txheej txheem. Qhov no pab txoj kev ntshav thiab ua kom lub cev muaj oxygen.

Zog yog lub neej

Txhua xyoo lub cev muaj zog ntawm tib neeg siv tsawg dua. Kev tsim kho ntawm lub tshuab computer tsuas yog pab cuam rau qhov no. Cov me nyuam zaum tag nrho cov hnub ntawm cov ntxaij ntawm cov laptops lossis cov ntsiav tshuaj, thiab cov laus zaum hauv qhov chaw ua haujlwm, qhov tseeb, zoo ib yam. Qee zaum, txawm tias cov tub ntxhais hluas ua tus mob atrophy, ib tug neeg ua qeeb thiab qaug zog. Cov quab yuam ntawm lub plawv contractions decreases, thiab qhov thiaj li qhov kev mob phem worsens.

Active lub neej muaj peev xwm ua kom tau qhov xwm txheej zoo tuaj. Ua li no, tsuas yog ob peb zaug hauv ib lub lim tiam kom khiav mus los yog ua kom muaj zog. Qhov tseeb, yuav kom ua tiav qhov kev tshwm sim zoo, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau koom nrog kev ua si, tsis yog thaum lub caij so los yog thaum muaj kev xav.

Dab tsi yog qhov txaus ntshai rau txoj kev ua neej nyob?

Yog hais tias ib tug neeg siv ntau lub sij hawm hauv ib txoj hauj lwm, hais tias, ntawm lub computer hauv office, ces qhov no tsis ua rau txhua yam zoo. Qee cov nqaij leeg muaj kev ntxhov siab heev, tab sis feem ntau kuj tsis ua hauj lwm hlo li. Qhov no ua rau muaj mob. Hauv particular, muaj mob rau sab nraum qab, hauv thaj chaw hauv plab, thiab lwm yam. Hauv hom no, lub plawv thiab cov ntsws ua hauj lwm tsawg dua, qhov no kuj siv rau lwm lub cev. Cov kab mob hauv capillary txo, ntshav kev ua rau neeg mob hnyav thiab muaj teeb meem nrog cov ceg.

Tsis muaj dab tsi zoo nyob rau hauv no, yog li tsis underestimate qhov tseem ceeb ntawm lub cev ua si rau tib neeg noj qab haus huv. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog tias lub cev tsim nyog li cas. Thaum tsis muaj qhov cuam tshuam los ntawm cov txheej txheem ntawm lub neej, tag nrho cov kev tsis raug cai raug muab tua. Txo cov naj npawb ntawm cov hlab ntsha, uas tuaj yeem ua rau txhaws, ua rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Tab sis tag nrho cov no yog txhij tau, yog tias koj tu koj tus kheej hnub no thiab tsis tso tawm qhov teeb meem hauv lub npov ntev.

Rau qhov zoo ntawm lub cev ua si

Cov kab lus: "Lub zog - lub neej" tsis yog qhov tsis huv. Nws tau ntev tau raug pov thawj tias cov neeg uas mob siab koom tes hauv kev ua si yog mob tsawg dua, zoo dua. Tshwj xeeb tshaj yog nws yog manifested nyob rau hauv cov laus lub hnub nyoog. Lub cev pib laus los ntawm 5-7 xyoo, qhov kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis thiab mob ntshav siab tuaj yeem txo.

Los txhim kho lub cev ntawm lub cev, koj tuaj yeem siv ntau yam kev tswj hwm ntawm lub cev, xws li kev sib tw khiav lub caij nyoog thiab xaus nrog weightlifting. Ntawm chav kawm, nws yog txawv rau txhua tus neeg. Rau cov neeg ua hauj lwm cov neeg ua haujlwm nws yog ntshaw kom siv sijhawm ntau li ntau tau nyob rau hauv cov cua, cov kev ua si yuav tsuas yog ntxiv rau. Qhov no siv tsis yog rau cov menyuam yaus xwb, tab sis kuj rau cov neeg laus. Koj tuaj yeem koom nrog kev sib tw kislas, uas yuav sai tau koj lub cev thiab nce kev tiv thaiv. Qhov tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb rau me nyuam yaus. Tsuas yog nyob rau hauv txoj kev no yuav ua tau kom muaj kev sib haum xeeb ntawm lub cev pob txha. Yog li ntawd, ntau npaum li sai tau koj yuav tsum ua si sab nraum zoov thiab taug kev hauv cov huab cua ntshiab.

Lub cev muaj zog thiab kev noj qab haus huv

Raws li twb tau sau tseg saum toj no, koj yuav tsum nrhiav ib lub sijhawm dawb. Kom nws yeej tsis yog qhov nyuaj. Koj tsuas yog xav kom tau li 15 feeb thaum ntxov thiab mus pw tsis lig dhau lawm. Khiav ua ntej thiab tom qab ua haujlwm yuav coj koj zoo siab thiab ua rau cov nqaij ntshiv ua tonus. Yog tias koj yuam koj tus kheej ib qho nyuaj, koj tuaj yeem pom cov neeg zoo li cov neeg siab nyiam. Ua ke, qhov no yuav yooj yim dua.

Ntawm chav kawm, koj tuaj yeem ua rau nws nyob ntawm no, tsav koj lub cev thiab coj nws mus rau lub xeev tseem ceeb. Koj tsis tas yuav ua li no. Txhua yam yog zoo, tab sis tsuas yog nyob rau hauv kev sim. Piv txwv, tom qab noj mov koj tsis tas yuav khiav txhua qhov chaw. Ua kom nws zoo dua nyob rau hauv 40-60 feeb, thaum khoom noj khoom haus yog absorbed nyob rau hauv lub cev.

Khiav ua tau thaum lub caij taug kev. Qhov no kuj pab tau rau koj, thiab tus dev nyob rau hauv kev xyiv fab yuav dua ib zaug ntxiv. Hom kev ua si yuav tsum xaiv ib tus zuj zus. Yuav ua li cas ib tug, qhov thib ob yuav muaj tsuas yog tom qab ib ntus, yog li caum ib tug neeg tsis ua raws li.

Them nqi thaum sawv ntxov

Tsis muaj dab tsi nyuab hauv qhov no. Nws yuav siv sij hawm xws li me ntsis sij hawm, qhov nruab nrab ntawm 10 feeb, tiam sis qhov no yuav cia koj nyuaj siab tsis yog ntawm lub cev nqaij daim tawv xwb, tab sis kuj yog lub paj hlwb. Yog li ntawd, koj yuav paub ntau dua thiab paub meej. Ntau tus kws kho mob pom zoo kom tsis txhob tsis quav ntsej no qhov cwj pwm zoo, tshwj xeeb yog vim koj tsis tas yuav tawm hauv tsev.

Txoj kev qoj ib ce muaj peev xwm tsim tau yus tus kheej thiab siv cov uas twb muaj lawm. Nws yog ib lub tswv yim kom muaj cov kev ua hauv qab no rau tag nrho cov kab tsiaj hauv lub gymnastics:

• Squats;
• tilts ntawm ;
• Ncab;
• Push-ups thiab cov zoo li.

Dosirovannaya muscular load nyob rau hauv thaum sawv ntxov yuav tsum tsis txhob siab dhau. Nws yog ntshaw ua haujlwm nrog koj tus kheej qhov hnyav thiab qhia koj tus kheej raws li koj tus mob. Yog tias ua tau, nws yog qhov zoo dua rau tawm mus rau hauv huab cua ntshiab, thiab ua tiav qhov kev sib kho nrog dousing nrog dej. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob, tab sis nws tsim nyog rau txoj kev xav nrog rau lub hlwb, thiab yog tias koj tsis tau ua raws li ntawd, ces koj tsis tas mus thiab nchuav koj tus kheej mus rau hauv lub tees dej.

Cov teeb meem koom haum

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau muab cov khoom hnyav. Yog tias koj tus phooj ywg khiav 3 kauj ruam, nws tsis txhais hais tias koj xav tau tib tus nqi. Qhov no yuav tsum tau mus kom ze. Kev ua haujlwm tsis txaus lossis ntau dhau yuav tsis muab cov txiaj ntsim zoo. Vim li no yooj yooj yim, nws yog ib qho tsim nyog los siv cov lus qhia nram qab no:

• Qis me ntsis nce nyob rau hauv loads. Yog tias koj tshiab rau kev lag luam no, nws yog qhov zoo dua yog pib me me thiab maj mam nce qhov kev siv. Koj tsis tas yuav sim khiav lwm 100 meters los ntawm lub zog thiab qhov mob, nws tuaj yeem ua mob rau lub cev;
• Pib nrog ib qho yooj yim. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum kawm txog cov txheej txheem ntawm kev ua kom yog thiab tsuas yog tsiv mus rau ntau lub ntsiab;
• Systematization. Nws yog ntshaw mus ntaus pob ncaws pob tsis tu ncua. Tsuas yog nyob rau hauv txoj kev no ua rau koj lub cev muaj zog. Tshooj ob peb zaug hauv ib lub hlis, qhov tshwm sim yuav tsis coj.

Raws li koj tau pom, tsis muaj dab tsi nyuab. Nws yog tsim nyog rau ib ce tsis tu ncua, thaum tsis yuam koj lub cev thiab tsis ua rau dhia hla koj lub taub hau. Qhov no, cov txiaj ntsig ntawm kev khiav thiab lwm yam kev ua haujlwm yuav yog, thiab koj yuav tsum xav tias nws ntawm koj tus kheej.

Mus rau lub gym

Yog tias tsis muaj teeb meem loj, ces koj tuaj yeem mus rau tus simulator. Rau siab txhawb, koj tuaj yeem tsim koj tus kheej lub hom phiaj thiab maj mam tsiv mus rau nws. Nws tseem ceeb heev los tsim ib qho kev pab tsim rau koj lub cev. Tib lub ntsiab cai siv - los ntawm me me los loj. Tsis txhob ua li tam sim no sim nce 100 kilograms ntawm lub hauv siab, tsom rau ib tug neeg. Tus neeg no feem ntau yuav mus rau qhov no ntau tshaj ib xyoos.

Yog li ntawd, thaum xub thawj nws tau txais kev pom zoo kom tau txais kev paub nrog cov txheej txheem ntawm kev ua tau zoo thiab kos ib qho kev cob qhia. Piv txwv, raws li cov sij hawm ua hauj lwm, xaiv lub sij hawm thiab tus naj npawb ntawm cov chav kawm ib as thiv twg. Lawv yuav tsum muaj tsawg kawg yog 2 thiab tsis pub tshaj 4. Mus rau ntawm kev lom txhua hnub kuj tsis tsim nyog, txij li cov nqaij ntshiv thiab lub hlwb yuav tsum tau rov qab los. Lub sijhawm ntev npaum li cas los ntawm kev cob qhia yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob ncab. Txaus yuav 40-60 feeb, tom qab uas koj tuaj yeem mus tsev rau so. Nco ntsoov tias qhov tseem ceeb ntawm kev siv lub cev ua ub no thiab kev kawm lub cev yog rau tus neeg zoo. Tias yog vim li cas lub cev ncaws pob ntawm ib tug txiv leej tub los yog tus ntxhais yog admired. Tus kabmob noj qab nyob zoo tsis muaj mob, thiab nrog kev noj zaub mov zoo zoo li qhov kev txiav txim siab ntawm qhov siab thiab yau.

Cov ntsiab lus tseem ceeb

Nws yog ib qhov kev xav kom pib mus koom nrog txoj kev ua neej nrog kev ua neej nrog hiking. Ntau tus yuav xav hais tias qhov no tsis muaj txiaj ntsim rau kev noj qab haus huv, tab sis qhov no tsis yog nyob rau txhua rooj plaub. Thaum mus taug kev, cov leeg ntawm cov neeg plab, cov pob txha, lub duav, pob tw, rov qab yog qhiav. Tag nrho cov leeg mob no koom tes hauv kev ua haujlwm thiab maj mam muab lawv cov dej num. Raws li tau hais tseg saum toj no, nws zoo dua thaum pib me me. Kwv yees li ntawm 10-15 feeb ntawm kev tawm mus sab nraud ua ntej yuav ua haujlwm yuav zoo heev. Nyob rau hauv tej rooj plaub, lub chaw ua hauj lwm muaj peev xwm taug kev los yog caij tsheb kauj vab. Nws tseem siv tau ntau dua li tsav tsheb los yog siv cov tsheb thauj mus los.

Nco ntsoov tias qhov tseem ceeb ntawm kev tsav tsheb ua rau kev loj hlob ntawm tus me nyuam tsuas yog lub luag haujlwm tseem ceeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom taug kev thiab khiav hauv cov huab cua ntshiab, koom nrog tsim kev ua ub ua si. Lub sijhawm ntawm tus me nyuam yuav tsum tau tsim kom tas. Yim tsawg lub sij hawm nws siv rau hauv computer lossis TV, nws zoo dua. Qhov no yuav tsis tsuas yog txhim kho kev tiv thaiv, tab sis tseem ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov leeg. Tsis txhob hnov qab tias txhua tus neeg lub nra yuav tsum yog tus neeg, qhov no yog ib qho ntawm cov kev cai yooj yim.

Cia peb sim nrob qaum ib sab

Ntau cov kab mob tshwm sim vim yog lub cev tsis muaj zog. Ib tug neeg txawm mus rau qhov chaw ze tshaj plaws, uas 5-10 feeb mus, mus los ntawm lub tsheb. Dab tsi tuaj yeem hais txog kev noj qab haus huv yog hais tias cov nqaij ntshiv atrophy tsis heev rau cov neeg laus xws li hauv cov tub ntxhais hluas niaj hnub no. Tab sis yog thaum tseem hluas tsis muaj teeb meem tshwj xeeb nrog kev noj qab haus huv, lawv yuav tsum tshwm sim tom qab, qhov no yuav tsis raug zam txhua qhov chaw. Tab sis tag nrho cov no yuav tiv thaiv tau. Nws txaus txaus siab rau me ntsis sij hawm thiab tsis yog tub nkeeg.

Wb sib sau ua ke

Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias qhov tseem ceeb ntawm kev tsav tsheb ua rau tib neeg lub cev ua yeeb yam yog ib qho tseem ceeb. Vim hais tias ntawm lub neej txoj sia, qhov tshwm sim nce ntxiv li ntawm 50%. Yog li nws yog ib qhov tsim nyog los nkag siab, hais tias tsis muaj txias, tab sis xws li kev mob nkeeg li hypokinesia. Tus kab mob no tau tshwm sim nyob rau hauv lub nruab nrog cev ntawm lub cev. Lub zeem muag thiab kev ua haujlwm ntawm cov vestibular apparatus deteriorates. Qhov cua ntawm lub ntsws yuav txo 5-20%. Qee qhov xwm txheej, tsis yog txoj haujlwm ntawm kev mob plab zuj zus, tab sis qhov hnyav thiab qhov siab ntawm lub plawv zuj zus. Cov no yog cov uas yuav tsum tau ua ntej loj heev kom thiaj li hloov tau lawv lub neej. Kom sawv ntxov los ntawm lub txaj thiab coj nqi los yog mus rau kev khiav yog thawj kauj ruam rov qab. Tsis ntev tom ntej no koj yuav xav tsis thoob txog ntau npaum li cas ntawm kev siv lub cev ua haujlwm.